A nagy mennyiségű oldható élelmi rostot tartalmazó élelmiszereket viszkózus élelmi rostoknak nevezzük. Zabpehely - A zabpehely az egyik legrostosabb és legtáplálóbb fogyókúrás étel.
Segít a viszkózus rost a fogyásban? A lényeg A rostban - különösen a viszkózus rostokban - gazdag élelmiszerek fogyasztása hatékony fogyókúrás stratégia lehet. Azonban, mint sok más fogyókúrás módszer, ez sem vezet hosszú távú eredményekhez, hacsak nem párosul tartós életmódváltással.
Ahogy a neve is mutatja, ez a rostforma feloldódik a vízben, és viszkózus géllé alakul, amely kibéleli a tápcsatornát. Greene szerint képzeljük el a chia magokat vízben - gélszerű megjelenést utánoznak. "A gélszerű anyag a magokban lévő oldható rost, ami a csodájára jár.
A viszkózus rosttartalmú élelmiszerek olyan típusú élelmiszerek, amelyek magas rosttartalmúak.
A zabkorpa egy másik magas rosttartalmú élelmiszer, amely fogyókúrás tulajdonságairól ismert. 14 gramm rostot tartalmaz, amelyből 6,8 gramm az oldható rost. Fogyasszon két evőkanál zabkorpát reggelire vagy ebédre, hogy néhány hét alatt kedvező eredményeket érjen el.
A glükomannán nevű rost egyik típusáról úgy gondolják, hogy hatékony rostkiegészítő a fogyásban.
Hogyan befolyásolja a rostok viszkozitása az étvágyat? Minél viszkózusabb a rost, annál jobban csökkenti az étvágyat és a táplálékfelvételt. Egy anyag viszkozitása annak vastagságára és ragacsosságára utal. Például a méz sokkal viszkózusabb, mint a víz. Ha fogyni próbálsz, vagy csak egészségügyi okokból szeretnéd növelni a ggood rostbevitelt, fontos, hogy a rostbevitelt egész fogyókúrával növeld, nem pedig kiegészítőkkel.Az oldható élelmi rostok többnyire növényi eredetű élelmiszerekben találhatók, és segítenek csökkenteni a koleszterin- és glükózszintet a szervezetben, hogy fokozzák a fogyás folyamatát.
Hogyan segít az oldható élelmi rost a fogyásban? Az oldható élelmi rostok többnyire növényi eredetű élelmiszerekben találhatók, és segítenek csökkenteni a koleszterin- és glükózszintet a szervezetben, hogy fokozzák a fogyás folyamatát. A nagy mennyiségű oldható élelmi rostot tartalmazó élelmiszereket viszkózus rostos ételeknek nevezzük. Zabpehely - A zabpehely az egyik legrostosabb és legtáplálóbb fogyókúrás étel.
A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a viszkózus rostok szerény mértékben csökkentik a testsúlyt ad-libitum diéta keretében, és feltételezték, hogy energiaszegény étrenddel kombinálva még nagyobb, klinikailag releváns súlycsökkenést idézhetnek elő.
Mennyi rostra van szükséged a fogyáshoz? A fogyás érdekében fontos, hogy sokféle oldható rostot tartalmazó élelmiszert fogyasszunk. Egy tanulmány szerint a legtöbb amerikai az ajánlott napi rostmennyiségnek csak a felét, azaz közel 15 grammot fogyaszt naponta. Ez magában foglalhatja olyan új dolgok kipróbálását, mint a quinoa, a csicseriborsó és a fekete bab.A viszkózus rostok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hüvelyesek, a zab, a kelbimbó, a bab, a spárga és a lenmag.
Fekete bab. A fekete bab nemcsak remek módja annak, hogy az ételeknek húsos textúrát adjon, hanem elképesztő rostforrás is. - Limabab. - Kelbimbó. - Avokádó. - Édesburgonya. - Brokkoli. - Répa. - Körte.
Az oldható rostok előnyei a fogyás szempontjából bőségesek. Az oldható rostokban gazdag ételekben gazdag étrenddel azt fogja tapasztalni, hogy a vércukorszintje stabilabb lesz, és nem fog annyi kiugrást vagy csökkenést tapasztalni étkezés után.
A tengerészbab messze az egyik legjobb rostforrás, így a magas rosttartalmú élelmiszerek közül a legnépszerűbb.
A hatás olyan intenzív, hogy a Minnesotai Egyetem több tucatnyi tanulmányt elemezve megállapította, hogy a viszkózus rostok, amelyek a természetben más típusú rostokkal együtt hajlamosak előfordulni a növényekben, valójában minden elismerést megérdemelnek azért, hogy a fogyókúrázók kevesebbet esznek és többet fogynak.A viszkózus rostok közé tartozik a glükomannán, a béta-glükánok, a pektinek, a guargumi és a psyllium. A jó teljes értékű táplálékforrások közé tartoznak a hüvelyesek, a spárga, a kelbimbó, a zab és a lenmag.
A nagy mennyiségű oldható élelmi rostot tartalmazó élelmiszereket viszkózus élelmi rostoknak nevezzük. Zabpehely - A zabpehely az egyik legrostosabb és legtáplálóbb fogyókúrás étel. Nagyszerű forrása az egészséges kalóriáknak, rostoknak, fehérjéknek, ásványi anyagoknak, élelmi rostoknak és antioxidánsoknak.
A rostkezelésekkel kapcsolatos 44 vizsgálat áttekintése szerint csak a viszkózus rostok csökkentették a táplálékfelvételt és okoztak fogyást ( 19 ).A nagy mennyiségű oldható élelmi rostot tartalmazó élelmiszereket viszkózus élelmi rostoknak nevezzük.
A fogyáshoz számtalan élelmiszer ajánlott, amelyek közül a magas rosttartalmú ételeket tartják a legjobbnak.
Számos vizsgálatban a napi két-öt gramm viszkózus rostpótlás "jelentős fogyást eredményezett a túlsúlyos egyéneknél" - mondja Dr. Blatner a zsíros, rostszegény chipsek helyett a pirított garbanzo babot részesíti előnyben.
Az oldható rostok közé tartoznak a gumik, a pektinek, a psyllium, a béta-glükánok és mások. Az oldhatatlan rostok közé tartozik a lignin és a cellulóz. A különböző növényi élelmiszerek különböző arányban tartalmaznak oldható és oldhatatlan rostokat.
A viszkózus vagy oldható rostok a növényi sejtek falában található poliszacharid vegyületekből állnak. Ezek a vegyületek közé tartoznak a béta-glükánok, a nyálka, a pektinek, a gumik és a psyllium. Az emésztőrendszerben ezek a viszkózus rostok vizet vesznek fel, és sűrű, kocsonyaszerű masszává duzzadnak.
Milyen rost jó a hasi zsírra? Az oldható rostok, mint például a béta-glükán és a glükomannán, vízzel keveredve viszkózus, gélszerű anyagot képeznek, amely lelassítja, hogy a gyomor milyen gyorsan engedi az emésztett táplálékot a bélbe ( 4 ). A több oldható rost fogyasztása segíthet a hasi zsírvesztésben és a hasi zsírnövekedés megelőzésében is.
A viszkózus rostok gazdag forrásai közé tartozik a spárga, a kelbimbó, az édesburgonya, a fehérrépa, a sárgabarack, a mangó, a narancs, a hüvelyesek, az árpa és a zabkorpa. Bár a zabpelyhet általában az egyik legjobb módszernek tartják a viszkózus rostbevitel növelésére, a zabkorpa és számos babfajta adagonként többet tartalmaz.
Az AICR kutatásai szerint a rosttartalmú élelmiszerek fogyasztása segíthet a fogyásban, sőt védelmet nyújthat a nem kívánt súlygyarapodás ellen.
Viszkózus, oldható rostok és súlykutatás A rostok a növényi élelmiszerekben található szénhidrátok egyik típusa, és két alapvető típusuk van, amelyeket az különböztet meg, hogy hogyan reagálnak a vízzel.
Az oldható rostos élelmiszerek a fogyás érdekében azok, amelyek oldható, nem erjeszthető rostokat tartalmaznak.
Az oldható, nem viszkózus rostok (pl. inulin, búzadextrin) teljesen és gyorsan fermentálódnak, és jelentős mennyiségű gázt indukálhatnak, míg az oldható, viszkózus rostok (pl. psyllium) és az oldhatatlan rostok (pl. búzakorpa) viszonylag nem fermentálódnak, így kevesebb gáz keletkezik.
A nagy mennyiségű oldható élelmi rostot tartalmazó élelmiszereket viszkózus élelmi rostoknak nevezzük. 15 legjobb viszkózus rostos élelmiszer fogyáshoz Zabpehely - A zabpehely az egyik legrostosabb és legtáplálóbb élelmiszer a fogyáshoz. Nagyszerű forrása az egészséges kalóriáknak, rostoknak, fehérjéknek, ásványi anyagoknak, élelmi rostoknak és antioxidánsoknak.
Az elmúlt 30 év során sok vita alakult ki a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához szükséges optimális étrend összetételével kapcsolatban, és a makrotápanyag-összetételen alapuló, a testtömeg-szabályozáshoz optimális ad-libitum étrend meghatározására irányuló erőfeszítések nem jártak sikerrel.
Ez megtalálható a gyümölcsök magjában és héjában (ezért mindig együk meg a héját), valamint a teljes kiőrlésű kenyérben és a barna rizsben. Fogyás: Az oldható rostokhoz hasonlóan az oldhatatlan rostok is kulcsszerepet játszhatnak a testsúly szabályozásában az éhségérzet elűzésével.
A rostokat vagy nyersanyagokat általában fontosnak tartják a bélrendszer tisztán tartásához és a rendszer működéséhez, ezért a legtöbb fogyókúrás étkezési terv magas rosttartalmú ételeket ajánl. Bár nincs konkrét ajánlás a napi viszkózus rostbevitelre, a táplálkozási szakemberek azonban azt tanácsolják, hogy a napi élelmi rostok 20-30 százaléka viszkózus rost legyen.De ha az egészséges táplálkozásról van szó, a kutatások szerint a magas rosttartalmú élelmiszerek segíthetnek a fogyásban. A rostokról úgy tartják, hogy javítják az emésztést és elősegítik a teltségérzetet - de a legtöbben nem jutnak hozzá eleget.
Az egyik figyelemre méltó kivétel a glükomannán, a konjak gyökérből kivont rost. Ez az egyik legviszkózusabb ismert élelmi rost, és kimutatták, hogy kiegészítőként alkalmazva szerény súlycsökkenést okoz (27, 28, 29).
Egyes rostkiegészítők akár 4 teáskanál hozzáadott cukrot tartalmaznak adagonként, és különösen jó rostok a fogyáshoz, ha a fogyás a cél, akkor nincs szükséged további cukrokra az étrendedben.A teljes értékű növényi élelmiszerekből származó rostbevitel azonban jobb, mint a pótlás. A több rostban - különösen a viszkózus rostokban - gazdag ételek fogyasztása hatékony stratégia lehet a fogyáshoz. Azonban, mint sok más fogyókúrás módszer, ez sem vezet hosszú távú eredményekhez, hacsak nem párosul tartós életmódváltással.
A psylliumhéjból oldható viszkózus rostkiegészítőket, míg az inulinból, a részben hidrolizált guargumiból, a búzadextrinből vagy az akácból oldható, nem viszkózus rostkiegészítőket készítenek.Bizonyítékok utalnak arra, hogy a viszkózus rostok bevitele elősegítheti a fogyást.
A viszkózus rost az a fajta oldható rost, amely vizet vesz fel, és zselatinos, viszkózus anyaggá válik, amelyet az emésztőrendszerben lévő baktériumok erjesztenek.A zabpehely oldható rostokat tartalmaz, amelyek csökkentik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintet, a "rossz" koleszterint. Az oldható rost olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a vesebab, a kelbimbó, az alma és a körte. Az oldható rostok csökkenthetik a koleszterin felszívódását a véráramba.
Fekete bab. A bab az oldható rostok egyik legjobb forrása. - Csicseriborsó. A csicseriborsó, más néven garbanzóbab egészséges kiegészítője a leveseknek és salátáknak, vagy hummuszba keverve. - Lencse. - Edamame. - Limabab. - Árpa. - Chia magok. - Lenmag.
Ha ezeket a viszkózus, rostban gazdag ételeket a tányérjára teszi, lehet, hogy egyszerűen kevesebbet eszik anélkül, hogy észrevenné, ami fogyáshoz vezethet.