Az 5 mérföld/órás tempójú kocogással körülbelül 50 perc alatt 500 kalóriát égetsz el, míg a 8 mérföld/órás futással nagyjából 30 perc alatt érheted el a kalóriaégetési célodat.
Élénk gyaloglási tempóban 30 perc alatt 100-300 kalóriát éget el (a testsúlyától függően), vagy 200-600 kalóriát egy óra alatt. Ha 30 percet vagy annál többet sétálsz egyhuzamban, ezeknek a kalóriáknak egy része a raktározott zsírból származik.
Mennyi legyen a pulzusszámod a futópadon? Ha a futópadon van pulzusmérő, törekedjen arra, hogy a pulzusszám a maximális pulzusszám 50 és 65 százaléka között legyen. Kísérletezzen egy perc élénk sétával, könnyű kocogással vagy szélsőségesebb emelkedővel, amelyet legalább öt perc nyugodt gyaloglás követ.
Egy 155 kilós személy 60 perc alatt körülbelül 596 kalóriát éget el 5 mérföld/órás sebességgel a futópadon.Dobd fel a tempót ezzel az egyórás futópados intervallum edzéssel, amely körülbelül 500 kalóriát éget el egy edzés alatt.
Attól függően, hogy milyen gyorsan futsz vagy sétálsz, kevesebb mint 30 perc alatt 500 kalóriát égethetsz el a futópadon. Futópadon való edzéssel könnyebb fogyni, mint kocogással: a futópaddal óránként 700-1000 kalóriát égethetsz el.Egy 125 kilós személy, aki stabilan, körülbelül 5 mérföld/órás sebességgel fut a futópadon, fél óra alatt becslések szerint 247 kalóriát éget el a gépen.
Idő: 35 perc; elégetett kalória: Mint látható, a gyaloglás és a kocogás ideje különböző, és mindkettő 500 kalória, a gyaloglás 55 percet vesz igénybe, a kocogás pedig 35 percet.
A Wisconsini Egészségügyi Minisztérium honlapja azonban a 4 mérföld/órás tempót "nagyon gyors tempónak" tekinti. Ha nehezen tudja tartani ezt a tempót, csökkentse kissé a futópad sebességét.
Mivel a futópadon elégetett kalóriák ellensúlyozására idővel több kalóriát fogyasztva többet hízik, ez eltart egy ideig.Ha 30 percig öt mérföld/órás sebességgel kocogsz, 500 kalóriát égettél el, míg a következő 45 percben nyolc mérföld/órás futással éred el a célodat.
A legtöbb durva becslés egy 180 kilós személy esetében mérföldenként 100 kalória elégetése körül mozog. Hány mérföld az a 10 000 lépés? Átlagosan 10 000 lépés nagyjából 5 mérföldnek felel meg. Tehát feltételezve, hogy 180 fontot nyomsz, akkor igen, az egyszerű matematika szerint 100 kalória x 5 mérföld egyenlő 500 kalóriával.
Egy 160 kilós személynek, aki mérsékelt, 2 mérföld/órás tempóban gyalogol, közel három órára van szüksége ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el.Ha a gép nem kérdezi meg a súlyt, a megjelenített kalóriaadatok nagy valószínűséggel pontatlanok lesznek. Ha a futópad csak a súlyt kéri, akkor a futópad a sebesség, a távolság, a meredekség és a megadott súly alapján becsüli meg a kalóriaégetést. Nem vesz figyelembe más tényezőket, például a lépéshosszát vagy az edzés intenzitását.
A futópad használata során 500 kalóriát égethetsz el mindössze 30 perc alatt, de akár napi öt órát is, attól függően, hogy mennyit sétálsz vagy futsz.A futópadon akár 30 perc alatt, de akár több óra alatt is elégethet 500 kalóriát, attól függően, hogy milyen gyorsan fut vagy sétál.
Bár az edzés során elégetett kalóriák száma folyamatosan változik a testsúly, a méret, az életkor és sok más változó függvényében, arra kell törekedni, hogy egy edzés során körülbelül 400-500 kalóriát égessünk el.
Tehát egy átlagos, 180 kilós ember alig több mint 30 perc edzés után 400 kalóriát éget el.
Bár a futópad műszerfala megjelenítheti a kalóriaégetés becsült értékét, fontos megjegyezni, hogy ezek hozzávetőleges értékek. Minden ember más és más, és számos tényező játszik szerepet abban, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el edzés közben és nyugalomban.
Tartsd be a 400-500 kalóriaégetési célt egy héten öt edzésnaponként az alábbiakban vázoltak szerint, mivel az edzéssel elégetett kalóriák mennyisége olyan tényezők függvényében változik, mint a testsúly, a méret, az életkor stb.A kalóriaégetésben mutatkozó különbséget úgy lehet pótolni, ha a futópadon legalább 1%-os emelkedés van. Sebesség: Ha ugyanazt a távolságot rövidebb idő alatt teszi meg, a nagyobb intenzitás miatt több kalóriát éget el. Az edzés után is több kalóriát éget hosszabb ideig, ha nagyobb intenzitással edz.
Ha a fogyás a cél, akkor napi 500 kalóriával több kalória elégetése a futópadon segíthet heti egy kiló fogyásban, amíg az étrended változatlan marad. Ha azonban többet eszel, hogy pótold a futópadon elégetett kalóriákat, akkor lassabban fogsz fogyni, attól függően, hogy mennyi plusz kalóriát vittél be.
Gyaloglás a futópadon - elégetett kalóriák A lassú tempóban, körülbelül 3,5 mérföld/óra sebességgel történő gyaloglás könnyű intenzitású edzésnek tekinthető a futópadon. Egy körülbelül 125 kilós személy, aki lassú és egyenletes tempóban sétál a futópadon, körülbelül 125 kalória elégetésére számíthat 30 perc alatt.
A futópadon elégetett kalóriák száma több tényezőtől függ, többek között a testsúlytól, a gyaloglási sebességtől és az edzés hosszától. Egy 155 kilós személy, aki 4 mérföld/óra sebességgel gyorsan sétál, körülbelül 340 kalóriát éget el egy óra alatt.
Kutatások kimutatták, hogy egy 185 kilós személynek átlagosan 5 órába telik 800 kalória leadása, ha az illető egész idő alatt 2 mérföld/órás sebességgel sétál a futópadon. Jó cél a napi 500 kalória elégetése? A súlycsökkentő formula még mindig kissé megfoghatatlan, de egy dologban mindannyian egyetérthetünk: a kilók leadása nagyrészt a bevitt és a leadott kalóriákról szól. Ha fogyni szeretnél, jó cél, ha napi 500 kalóriát égetsz el (vagy csökkentesz); csináld ezt egy hétig, és a végére egy kilónyi (3500) kalóriát fogsz elégetni.Mi számít élénk gyaloglásnak? Az élénk gyaloglás egyik mérőszáma a "percenkénti lépések", és a percenkénti 100 lépés mérsékelt intenzitású vagy élénk gyaloglásnak számít. A fitneszszakértők általában 3,5 mérföld/óra sebességet javasolnak a futópadon, ami egy átlagos, nem rendszeresen sportoló ember számára megfelel az élénk gyaloglásnak.
Ha hetente egy kiló kalóriát égetsz el a futópadon, akkor elérheted a végső célodat, ha a plusz kalóriák ellenére betartod a diétádat.
Azok számára, akik intenzívebb kalóriaégetést keresnek, egy 160 kilós személy a futópad sebességét 3,5 MPH-ra növelheti, hogy óránként körülbelül 310 kalóriát égessen el. Egy 200 kilós személy körülbelül 250 kalóriát éget el óránként a futópadon 2 MPH sebességgel, és körülbelül 390 kalóriát óránként, ha a sebességet 3,5 MPH-ra állítja.
Ha 125 kilót nyomsz, körülbelül 111 percig kell óránként 4 mérföldes tempóban gyalogolnod ahhoz, hogy 500 kalóriát égess el - jegyzi meg a Harvard Health Publications.
Az alacsony terhelésű, gyors séta az Ön magasságától és lépéshosszától függően 3-4 mérföld/órás sebességet jelent. Törekedjen arra, hogy pulzusszáma a maximális pulzusszám 70-80%-a legyen. Az edzés során több sprintet iktasson be, és növelje a futópad meredekségét, hogy dombokat és völgyeket hozzon létre.
Fitness by Beverly on március 17, 2022 1 megtekintés 2 mérföld/óra gyaloglási sebességgel 160 font szükséges ahhoz, hogy közel három óra elteltével 500 kalóriát égessünk.Dobd fel a tempót ezzel az egyórás futópados intervallum edzéssel, amely körülbelül 500 kalóriát éget el, és a nehezen eltüntethető hasi zsírt célozza meg.
Elégetett kalóriák Egy körülbelül 125 kilós személy, aki harminc percig egyenletes, lassú tempóban sétál a futópadon, körülbelül 125 kalóriát éget el.
Az American Council on Exercise szerint, ha egy személy súlya 180 font, akkor 6 óra alatt 1000 kalóriát égethet el, ha lassú, 2 mérföld/órás tempóban sétál.
Egy 160 kilós személynek, aki mérsékelt, 2 mérföld/órás tempóban gyalogol, közel három órára van szüksége ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el. Emelje a gyaloglás sebességét 3,5 mph-ra, és kevesebb mint két óra alatt elégeti ezeket a kalóriákat.
Az élénk tempójú séta gyorsabb kalóriaégetést tesz lehetővé, mint a lassú séta, és a futópadok különböző beállítási lehetőségekkel rendelkeznek, amelyek segítségével beállíthatja az edzés sebességét.
A futás, akár futópadon, akár a szabadban, akár egyedül, akár partnerrel, remek módja a kalóriaégetésnek. Az óránkénti 9,7 km-es (6 mérföldes) tempójú futás - vagy 10 perc 1 mérföldenként (1,6 km) - nagyjából 45 perc alatt 500 kalóriát égethet el. Ahhoz, hogy ezt az időt 30 percre rövidítsük le, óránként 8 mi (13 km) sebességgel kell futni.
Egy közepes sebességgel futó futópadon napi 1000 kalóriát égethetsz el 60 perc kocogással.