3. nap. A 3 napos tonhaldiéta nélkülözi azokat a tápanyagokat, amelyekre szükséged van, de még a kenyérből származó vacak kalóriákat is tartalmazza. Még mérgező, étvágyfokozó diétás üdítőt is tartalmaz. Még jó, hogy ez egy 3 napos tonhal diéta. Több mint 3 nap ilyen, és máris alultáplált leszel. Minden nap van benne kenyér vagy gabona is. Gabonát, ami a véráramban cukorrá alakul át.
A 3 napos tonhal diéta egyike a számos 3 napos divatos diétának, amely nem fenntartható semmilyen ideig, és a súlycsökkentés "on-and-off" megközelítését támogatja. A kiegyensúlyozott fogyókúrának lehetővé kell tennie az egészséges ételek széles választékát, a napi kalóriaszabályozást, tartalmaznia kell a testmozgást, és meg kell változtatnia azokat az étkezési szokásokat, amelyek hozzájárultak a súlygyarapodáshoz.
Mi történik, ha csak heti 3 napot eszel? Mivel a fogyókúrázók a korlátozó három nap alatt éhesek, a szabadnapokon nagy valószínűséggel túl sokat esznek, és visszatérnek a régi étkezési szokásaikhoz, amelyek a súlygyarapodást okozták, anélkül, hogy a súlyproblémák megoldódnának. Nem változtatja meg a szokásokat, és nem ösztönöz egészségesebb életmódra, ami pedig fontos a súlykontroll szempontjából.
A tonhal és a tonhalkonzerv közepes mennyiségű higanyt tartalmaz, ezért havonta legfeljebb hat darab 3,5 unciás adagot fogyasszon ezekből a halakból. A sárgaúszójú tonhal és az albacore tonhalkonzerv magas higanytartalmú, ezért havonta legfeljebb három 3,5 unciás adagot fogyasszon belőle.
Hogy mennyit, az attól függ, hogy milyen típusú tonhalat fogyaszt. A könnyű tonhalkonzerv tartalmazza a legkevesebb higanyt, és az FDA azt javasolja, hogy hetente legfeljebb 12 unciát, vagy legfeljebb négy 3 unciás konzervet fogyasszon.
Még akkor is, ha csak könnyű tonhalat eszik, egy 150 kilós (68 kg-os) személy naponta 68 mcg higanyt vinne be, ami az ajánlott mennyiség tízszerese. A higanymérgezés a szív, a vesék, az immunrendszer és az idegrendszer súlyos károsodásával jár ( 13 ).
A legnagyobb aggodalom a tonhallal kapcsolatban a higanymérgezés veszélye. Minden tenger gyümölcsei nyomokban tartalmaznak higanyt, amely a tengervízben található, és az óceán élővilága (a Vice-on keresztül) felszívódik. Ha túl sokat fogyasztunk ebből a fémből, mérgezést és különböző egészségügyi problémákat okozhat.
Coogan szerint még a különféle halak fogyasztása (ha valamilyen okból kifolyólag nem fogyasztasz állati eredetű termékeket vagy növényi eredetű fehérjéket) is jobb választás, mintha csak tonhalat fogyasztanál.
Rendben van, ha a macskák hetente háromszor esznek tonhalat? Ha úgy dönt, hogy tonhalat is beilleszt macskája étrendjébe, a legjobb, ha nem lépi túl a heti háromszori adagot, ha csak tonhalra támaszkodik macskája étrendjében, az kiegyensúlyozatlan táplálkozást, tápanyaghiányt és túlzott mennyiségű, a macska egészségére káros anyagot eredményezne a macska szervezetében. Kaphatnak a macskák higanymérgezést a tonhalból?
Bár a tonhaldiéta gyors fogyást biztosít, nem fenntartható, hosszú távú megoldás. Valójában számos kockázatot rejt magában, beleértve a lelassult anyagcserét, az izomtömeg elvesztését és a higanymérgezést. A tartós eredmények érdekében a legjobb megoldás, ha kiegyensúlyozott étkezési tervet követsz, amely elegendő kalóriát tartalmaz a szükségleteid kielégítésére.
Míg a tonhalfogyasztás mértékkel egészséges lehet, a kizárólag halat tartalmazó diéta szélsőséges. A tonhal nem az egyetlen lehetőség a fogyásra, és nem szabad minden nap fogyasztani. Egészsége érdekében a legjobb, ha más lehetőségeket is kipróbál, például célul tűzi ki, hogy naponta több lépést gyalogol, és kevesebb kalóriát fogyaszt zsírforrásból.
Bár a tonhaldiéta gyors fogyást biztosít, nem fenntartható, hosszú távú megoldás. Valójában számos kockázatot rejt magában, beleértve a lelassult anyagcserét, az izomtömeg elvesztését és a higanymérgezést.
Ne hagyja a tonhalat a felbontott konzervdobozban, mert az felnyitás után rozsdásodhat. A tonhalkonzervet szorosan lefedve legfeljebb két napig tárolhatja a hűtőben. Ehetek egynapos mogyoróvajas-lekváros szendvicset?
Van egy diéta, amit úgy hívnak, hogy tonhal diéta. Ez egy rövid távú, gyors fogyókúra, amelynek célja a gyors fogyás. Alapvetően tonhalat eszel (és semmi mást) és rengeteg vizet iszol (és semmi mást) néhány napig.
A hagyományos tonhaldiétában a diétázók három napon keresztül csak 1-1,5 gramm tonhalat esznek! A tonhal diéta, olyan testépítők számára jött létre, akik néhány napra voltak egy versenytől. A testépítőkkel ellentétben te kevesebb, mint 2 nap alatt megunhatod, ha csak tonhalat eszel. Ebben segít a 3 napos tonhal diéta.
A tonhal diéta egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amely segíti a fogyást. Ebben a diétában naponta kétszer-háromszor kell tonhalat fogyasztani, vízzel együtt. A tonhalat más fehérjében gazdag, rostban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekkel együtt fogyaszthatja, hogy megőrizze ízlelőbimbóit, és megóvja a szervezetet a drasztikus változástól.
Összességében a kutatások azt sugallják, hogy a tonhaldiétához hasonló, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek nem fenntarthatóak, és nem javítják a testösszetételt ( 4 ). A tonhaldiéta kezdetben gyors fogyást eredményezhet, de sok más gyorsdiétához hasonlóan nem fenntartható, súlyos kalóriaszűkítésre ösztönöz, és idővel akár súlygyarapodáshoz is vezethet.
A Dave Draper testépítő és edző által kifejlesztett tonhal és víz diéta célja, hogy egy háromnapos diétás "visszaállítás" legyen, amely segít a rossz étkezési szokások elhagyásában. Három napon keresztül naponta nagyjából 2 liter vizet kell inni, és hat étkezés során annyi tonhalat kell enni, hogy testsúlykilónként 1-1,5 gramm fehérjét vigyünk be.
A Livestrong szerint a "light tonhalat" a felnőttek hetente egyszer gond nélkül fogyaszthatják. Maradjunk tehát annál az elképzelésnél, hogy mindent mértékkel fogyasszunk, és így elkerülhetjük a higanymérgezést és a túl sok tonhalkonzerv elfogyasztását.
A tonhalsaláta biztonságos és minőségi eltarthatóságának maximalizálása érdekében a tonhalsalátát légmentesen záródó edényekben hűtőszekrényben tárolja. Megfelelő tárolás esetén a tonhalsaláta 3-5 napig eláll a hűtőszekrényben.