Bármilyen típusú edzés (még a kardió edzés is) épít némi izmot. Kezdetben tehát előbb építhetsz izmot, mint a testzsír csökkentését. Ebben az esetben a lábad kezdetben nagyobbnak tűnhet, de végül a testzsír csökken, és a lábad kisebb lesz.
Ezután vigye előre a jobb lábát vagy fordítva, és hajlítsa be, miközben a bal lábát enyhén behajlítva tartja. Bár a bőr nagyon rugalmas, elveszítheti rugalmasságát és laza ráncokban megereszkedhet, ha túlságosan és túl gyorsan feszül - írja az All Women Stalk egészségügyi és életmóddal foglalkozó weboldal. Heti két-három napon végezzen egy teljes testre kiterjedő erőnléti edzést, amely a karokat, vállakat, mellkast, hátat, hasizmot, feneket és lábakat célozza meg.A túlzott zsigeri zsír megemelkedett inzulinszinthez társul, ami az egyik oka annak, hogy ez a férfias zsírraktározás inzulinrezisztenciával és cukorbetegséggel jár.
Okot kell adnod a testednek arra, hogy feldúlja a gyomrodban lévő zsírdepókat: Csapj a lábadra, a hátadra és a mellkasodra ellenállásos edzésekkel.Nagyon röviden és egyszerűen fogalmazva, a következőket kell tenned ahhoz, hogy elveszítsd az izomtömeget és lefogyj: Táplálkozz kalóriadeficittel. Kardiót végezz. Egyél kevesebb fehérjét. Hagyd abba (vagy végezz kevesebbet) az erősítő edzést.
A zsírleszívás, a testmozgás, a táplálékkiegészítők, az étkezési terv és a kompressziós ruházat segítségével Willis hat hónap alatt körülbelül 15 liternyi térfogatot veszített a lábából.
A terhességhez és a szoptatáshoz szükséges zsír a nő combjában tárolódik. A combokon és a fenéken kialakuló gluteofemorális zsír valójában a jó anyagcsere-állapot jele, függetlenül attól, hogyan néz ki egy farmerben. A nők nagyobb mennyiségű bőr alatti zsírt is hordoznak, mint zsigeri zsírt, ez adja a lágy íveket.
Matheny szerint ez azért lehet, mert a magas fehérjetartalmú étrend arra ösztönzi a szervezetet, hogy inkább zsírból fogyjon, mint izomból, ami jobb inzulinérzékenységet eredményez. Vékonyabb lesz a lábam, ha lefogyok? Ha általában veszítesz a testzsírból, és olyan gyakorlatokra összpontosítasz, amelyek tónusosabbá teszik a lábadat, az karcsúbbnak tűnhet. A türelem hosszú utat tesz meg a karcsúbb, erősebb test alapjainak megteremtése felé.Az általános egészség és a bőr állapota szempontjából is fontos, hogy fokozatosan fogyjunk.
Egy másik dolog, amire érdemes odafigyelni, különösen, ha izomtömeget akarsz veszíteni a lábadból, hogy kerüld azokat a dolgokat, amelyek "felpumpálhatják" őket. Ez magában foglalja a súlyemelést, de az olyan dolgokat is, mint a helyhez kötött kerékpározás vagy az ellipszis tréner. Maradj a futásnál vagy a kocogásnál. És ez nagyjából mindent el is fedez!
A rossz hír, ha a testzsír felrobbantásáról van szó: Nem te döntöd el, hogy a fogyás hol történik részenként.
Ha le akarod égetni a zsírt a combodról, felejtsd el a belső-outer gépet, és csinálj LEG PRESSES-t. A lábprésgép, ha bizonyos módon használod, egyenesen leolvasztja a zsírt a lábadról.
Egy új tanulmány szerint a metabolikusan egészségtelen, ugyanakkor sovány emberek egyik legnagyobb jellemzője, hogy a lábukban nem halmozódik fel zsír.Végezz hasi zsírt égető lábgyakorlatokat, és dolgoztasd meg az összes fő izmot a vastag lábak karcsúsítása érdekében, beleértve a négyfejű combizmot, a combfeszítőket és a vádlit. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvőtámasz, a lábprés és a vádliemelés ezeket az izmokat célozzák meg; végezzen ilyen típusú lábedzést három egymást váltó napon, elválasztva a kardiótevékenységektől.
Egy 90 nőn végzett vizsgálat során a kanadai McMaster Egyetem kutatói megállapították, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú étrendet követtek, többet fogytak és kétszer annyi hasi zsírt veszítettek, mint azok, akik alacsony fehérjetartalmú étkezési tervet követtek.
Ha pedig úgy próbálsz fogyni, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor előbb veszítesz zsírt más területekről, minthogy a hasadról fogyni kezdj - mondja Fear.
Ha túl sokat teszel a lábadért, nehezet emelsz, és sok guggolást, fekvőtámaszt és súlyemelést végzel, akkor az izmaid nagyobbak lesznek (különösen, ha endomorf vagy mezomorf testalkatú vagy), vagy legalábbis fenntartod az izmok méretét. Soha nem fogod őket karcsúsítani, ha továbbra is így edzel.
Hetente hányszor érdemes használni a lábprést? A legjobb eredményt a lábpréssel a zsírégetéshez a lábakról úgy érheti el, ha hetente legfeljebb kétszer használja ezt a gépet. Heti egy alkalom tulajdonképpen elegendő a zsírvesztéshez. És ne feledd, ha a rutin nem jelent nagy kihívást, nem fogsz jó eredményeket elérni.
Röviden, ha karcsúbb lábakat szeretne, előfordulhat, hogy jelentős mennyiségű súlyt kell leadnia a test más részeiről, mielőtt a csípő, a comb vagy a vádli zsírraktárai sorra kerülnek.
Tartsa be ezt a programot, és a pocakja eltűnik, és karjain és lábain is karcsúbb lesz (kevesebb testzsír): "bivalyerős" kinézetű lesz, bár a NET súlycsökkenés körülbelül ugyanannyi maradhat, mint a testösszetétel változása.
A lábpréses vizsgálatban a résztvevők elég jelentős mennyiségű zsírt veszítettek - 10,2 százalékot, hogy pontosak legyünk - a felső végtagjaikon, ami arra utal, hogy a magas ismétlésszámú edzésprogram (például a barre edzés) jó választás azoknak, akik zsírt akarnak égetni és izmot építeni.
A két vagy több izomcsoportot egyszerre igénybe vevő összetett gyakorlatok segítségével rövid idő alatt nagyszerű edzést végezhetsz.
A vénák azért szembetűnőek, mert Ön elvesztette a bőr alatti zsírréteget, ami lehetővé teszi, hogy a vénákat jobban láthassuk.
Azok a gyakorlatok égetik a legtöbb zsírt, amelyek a legrövidebb idő alatt a legnagyobb mennyiségű munkát végzik. Az erőgyakorlatok olyan robbanékony mozgások, amelyeket hat-tíz sorozatban, 10 ismétlésből álló sorozatban végeznek. Egy robbanékony lábedzésre példa lehet például az ugrókötelezés, a guggolás, a power clean és a felülések.
Az őrült része az, hogy fogyhatsz, de a combzsír nem tűnik el. Ez kiábrándító és elkeserítő lehet, ha nem látunk javulást a lábszárzsír elvesztése felé. Ez azért van, mert a több fogyás nem a válasz, az alábbi módszereket kell használnod, hogy elérd a kívánt eredményeket.
Ez a tanulmány azonban ugyanarra a következtetésre jutott, mint az összes elődje: A szervezet kalóriadeficitre reagálva zsírt veszít, amit diétával és testmozgással érhetünk el, de lehetetlen ellenőrizni, hogy honnan származik ez a zsír.
Mennyi ideig tart a lábak karcsúsítása? Általánosságban elmondható, hogy 6-12 hétig tartó következetes életmódváltás szükséges ahhoz, hogy észrevegye a lábak karcsúbb megjelenését. Ezzel együtt egyes nők 6 hétnél rövidebb idő alatt is észrevehetik a különbséget, néhányan pedig 12 hét után sem veszik észre a különbséget.
Genetika. Valószínűleg a genetika a legnagyobb bűnös, amiért nehezen fogysz a combodon. A génjeid meghatározzák a súlygyarapodásod mintázatát, és ugyanez mondható el a fogyásról is. Ha Ön hajlamos először a combok mentén hízni, a test ezen területéről való fogyás nehézségekbe ütközhet.
A lábzsír leadása azért olyan nehéz, mert a genetika, a táplálkozás, a nem, a kor vagy az egészségi állapot nagyban befolyásolhatja az eredményt. A különböző edzésprogramok keverésével és a következetes ellenállásos edzés fenntartásával sikeresen elveszítheti a lábszárzsírt.
Hogyan tárolják a férfiak és a nők másképp a zsírt. A nők nem csak több zsírt hordoznak, mint a férfiak - a zsír is másképp oszlik el a testben. Bár a zsíreloszlás mindenkinél más és más, és gyökerei abban gyökereznek, hogy hol éltek az ősök, a nők inkább a csípőjükön, a fenekükön, a combjukon és a has alsó részén tárolják a zsírt.
És bár az izomtömeg elvesztése az általános méreted csökkenését eredményezheti, a lábad is kevésbé lesz formás - és ezt senki sem szeretné. A fitneszszakemberek körében jól ismert mondás, hogy a fogyás a konyhában történik - hiszen a felesleges zsír leadása nagyrészt a táplálkozáson múlik.
A szervezetednek szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírra a működéséhez, és sajnos ez a zsír ott lehet, ahol a legjobban szeretnéd elveszíteni. Az akaratlan fogyás azonban az említett betegségek egyikének jele is lehet. A Bronxban élő 29 éves Franklin Santana 2011 októberében gyomor bypass műtéten esett át, és a műtét előtt 395 kilót nyomott. Azok számára, akik orvosilag túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősülnek, bármilyen zsírégető kezeléssel valószínűleg ezeken a területeken fog fogyni. De ha nem dolgozol belülről, nem számít, hogy mennyit fogysz, akkor is utálni fogod a tested.A combok súlygyarapodásának fő okozója az ösztrogén. Ez a hormon fokozza a zsírsejtek növekedését a nőknél, ami miatt a leggyakrabban a fenék és a combok körül alakulnak ki lerakódások.
Az ábra a teljes zsírtömeget és a lábakban tárolt zsírtömeget hasonlítja össze a túlsúlyos és az egészséges testsúlyú férfiak és nők között. Ez azt mutatja, hogy egy elhízott férfi kevesebb zsírt tárol a lábaiban, mint egy egészséges testsúlyú nő.
Ahogy az izmok elhasználódnak, és a lábak egyre kisebbek lesznek, egyre nehezebb lesz járni vagy hosszabb ideig álló helyzetben tartani a testet. A térd, a csípő és a boka fokozottan ki van téve a sérülés vagy a fájdalom kockázatának, mivel a helyben tartásukhoz szükséges izomtámasz gyengül.
Tehát ha szorgalmasan diétázik és edz, és mindenhol eredményeket lát, kivéve a lábát, akkor lehet, hogy nem tudja elveszíteni ezt a zsírt anélkül, hogy az egészségét is veszélyeztetné (vagy olyan sebészeti módszerhez folyamodna, mint a zsírleszívás).
Ez lassan megszabadít a "sovány zsírtól", és feszes, formás lábakat és farizmokat eredményez.
Izomvesztés Az izomvesztés vagy izomsorvadás váratlan fogyáshoz vezethet. De ha rövidek a lábai, a túl sok nehéz súlyzós edzés még zömökebbnek tűnhet.Le lehet fogyni a lábamról? A test egyetlen területén nem lehet csökkenteni a zsírt, de a testsúly csökkentése általánosságban csökkentheti a lábakon lévő zsírt. Összességében a legjobb stratégia az erőnléti edzés, az aerob testmozgás, a táplálkozás megváltoztatása és egyéb, az egészségesebb életmódot támogató kiigazítások kombinálása.
Ahogy edzel, egyre több izmot nyersz, ami végül a zsír helyébe lép. Lesz egy időszak, amikor a testednek mind ez az újonnan képződött izom, mind pedig zsír van. Ez alapvetően olyan, mint egy átmeneti időszak a tested számára. Ezért a combod egy kicsit nagyobb, amíg a zsír el nem ég.