Ne feledje, hogy a vízi séta kiváló bemelegítés az intenzívebb medencés gyakorlatokhoz, amelyeket az edzés során végezhet. Profi tipp: Ha nem szoktál rendszeresen derékig érő vízben gázolni, próbálj meg egy kifelé nyújtott uszodai nudlival sétálni az egyensúly és az irányítás érdekében, legalábbis kezdetben. 3. Plyometrics (ugrás) Így van - ugrás!
Ha 125 kilót nyomsz, 660 kalóriát égetsz el óránként gyors gyorsúszásban.
Általánosságban azonban Matheny szerint körülbelül 300 kalória elégetésére lehet számítani egy félórás, mérsékelt tempójú szabadúszás során.
A Harvard Health becslése szerint egy 155 kilós (70 kg-os) személy fél óra úszás alatt körülbelül 233 kalóriát éget el.A vízben végzett testmozgás nagyszerű módja lehet annak, hogy a fizikai aktivitást beillessze az életébe. Akkor is végezhet vízi testmozgást, ha nem tud úszni. Kezdheti a vízi sétával. A körülbelül derékig érő vízben sétáljon át a medencén a karjait lóbálva, ahogyan a szárazföldön járáskor teszi.
Ma megmutatjuk a legjobb uszodai gyakorlatokat a fogyáshoz.Az úszás az izomcsoportok szélesebb körét tornáztatja meg, és több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, miközben a keringési és légzőrendszer számára is számos előnnyel jár. Ezenkívül az úszás kíméletesebb az ízületekhez, például a bokákhoz és a térdekhez, mint a gyaloglás, így nagyon jó mozgásforma azok számára, akiknek ízületi fájdalmaik vannak, vagy akiknél fennáll az ízületi sérülések kockázata.
Mint ilyen, az egyéneknek azt tanácsolják, hogy vegyenek részt az úszásban a fogyás érdekében.
Az úszás a fogyás messze a leghatékonyabb és legjobb módja, bárki fogyhat.Ha nincs időd, energiád vagy kedved eljutni az edzőterembe, de szívesen töltöd az időt a medencében, a POPSUGAR Fitness 10 úszóedzésből álló gyűjteménye nem csak a kalóriaégetésben segít, hanem a hasizmok és a törzs edzésében is, hogy elérd azt a bikinitestet, amire mindig is vágytál!
Ez a speciális úszásmód segíthet több kalóriát elégetni, és erősíti a törzset, valamint a felső és alsó hasizmokat.
Segít erősíteni az izmokat, fokozza a kardió intenzitását, elősegíti a kalóriaégetést és a fogyást, miközben csökkenti a sérülés kockázatát.
A lábrúgások az egyik legelterjedtebb úszógyakorlatok közé tartoznak, és rengeteget javítanak az úszásodon, miközben a hasadat is tonizálják!
Ahhoz, hogy úszás közben a legjobb eredményeket érje el a fogyás terén, próbáljon meg hetente négyszer-ötször legalább 30 percet úszni.
A kalóriaégetés maximalizálása érdekében azt is javasoljuk, hogy ússzon intervallum edzésprogrammal. Ez lehet olyan egyszerű, mintha egy kört úszol olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudsz, majd egy kört lazábban - ez valóban felgyorsíthatja a zsírégetést, és ezt a logikát a futók és a kerékpárosok széles körben alkalmazzák, nagyszerű eredményekkel.
Mi a legjobb 3 úszóedzés a fogyáshoz? 3 úszóedzés a szupererős fogyásért 1 Nagy intenzitású 25s. 2 Az úszás-rúgás aerobik kombó. 3 Függőleges rúgókedv.
Az edzés intenzitásának növelése érdekében ne hagyjon pihenőidőt az ugrások között. Ne feledje, minél lejjebb megy minden egyes ugrás után, annál keményebben kell dolgoznia a négyfejűeknek, hogy kilökje magát onnan. Az uszodai edzés remek módja annak, hogy zsírt égess, trimmeld a tested, és közben jól érezd magad.
Az úszás gyakorlásának gyakorisága a fogyás érdekében megegyezik a többi kardiovaszkuláris gyakorlat gyakorlásának gyakoriságával, ezért a legjobb eredmény érdekében próbáljon meg heti négy-öt edzést tartani.
A lényeg: Az, hogy mennyi kalóriát égetsz el úszás közben, függ a súlyodtól, az erőkifejtésed szintjétől, az ütésedtől és az edzésidőtől. Általában azonban arra számíthatsz, hogy 30 perc nagy erőfeszítéssel végzett 30 perces úszás során körülbelül 300 kalóriát égetsz el.
A Swim England szerint a pillangó az első helyen áll a kalóriaégetésben: egy átlagos ember 921 kalóriát használ fel egy óra úszás alatt.
A Harvard Medical School tanulmánya szerint egy 56 kg körüli testsúlyú személy akár 330 kalóriát is elégethet a pillangóúszással egy 30 perces gyorsúszás során.
Ezeken a fogyókúrás uszodai edzéseken kívül a jó öreg úszás egy másik nagyszerű módja annak, hogy fokozza a fogyást a medencében.A méretétől és az úszás intenzitásától függően előfordulhat, hogy a becsült értékeknél több vagy kevesebb kalóriát éget el.
Ha a hátsó udvari medencét szeretné edzésre használni, itt van néhány nagyszerű edzés, amelyet minden szintre terveztek. Ha még csak most kezdi a fitneszrutinját, néhány olyan gyakorlat, amelyet a medencében végezhet: Egyszerű úszás. A legtöbb ember meglepődik azon, hogy a medencében való laza úszás mennyire hatékony a zsírégetés és az izmok tonizálása szempontjából.
Egy 1-től 10-ig terjedő skálán körülbelül 4-en vagy 5-ön kellene dolgoznod. Ehhez az edzéshez szükség szerint állítsa be az intervallumokat, hogy ebben a tartományban maradjon. Ez egy nagyszerű edzés a fogyáshoz, mert 6100 métert fogsz úszni, és sok energiát használsz fel. A kompromisszum az, hogy körülbelül két órát vesz igénybe a teljesítése.
Itt a medencés szezon, és ha fogyni vagy formába lendülni szeretnél, akkor az uszodai gyakorlatok remek lehetőséget kínálnak erre.
Ha még csak most kezded a fitneszrutinodat, a következő gyakorlatokat végezheted a medencében: Egyszerű úszás. A legtöbb ember meglepődik azon, hogy a medencében való laza úszás mennyire hatékony a zsírégetés és az izmok tonizálása szempontjából. Egy laza úszás körülbelül 500 kalóriát éget el óránként.
Mivel az úszás sok energiát használ fel és sok kalóriát éget el, a testet a szükséges táplálékkal kell kompenzálni a medencés edzések előtt és után.Teljesen igazságtalan, de Lin szerint a kezdő úszók nagyobb valószínűséggel égetnek el több kalóriát, mint a veterán úszók, ami segíthet az olyan célok elérésében, mint a fogyás vagy az erőfejlesztés.
Kezdje minden második nap 15-20 perces úszásokkal, majd fokozatosan növelje a heti öt nap 30 perces úszásokkal, ahogy a teste megengedi. Ha túl nagy intenzitással kezd egy új úszóprogramot, az izomfájdalom és a fáradtság miatt feladhatja.
Amikor a legjobb fogyókúrás úszást fontolgatja, nem szabad elfelejtenie, hogy semmilyen mennyiségű testmozgás nem minimalizálja a rossz étrend hatását.
Az úszásnak rengeteg egészségügyi előnye van, amikor a formába kerülésről van szó: Az úszás alacsony hatású, erősen aerob jellegű (mind a teljes testet igénybe vevő erőfeszítés, mind a légzésvezérlés miatt, amely a légzés időzítésével jár), és a felső és/vagy az alsó testet is megcélozhatja.
Most már tudja, hogy az úszás hatékony a fogyásban, és számos további egészségügyi előnnyel jár.
Van valami megnyugtató a csobogó víz hangjában és a medencében való lebegésben. Ha a fogyás a célod, akkor ezek az úszóedzések neked valók. Van valami, amit mindhárom edzésnél észre fogsz venni: elég sok rúgást tartalmaznak. Hány kalóriát éget el az úszás?