Legjobb úszás gyakorlatok fogyni - Melyek a legjobb úszógyakorlatok kezdőknek?

Ne feledje, hogy a vízi séta kiváló bemelegítés az intenzívebb medencés gyakorlatokhoz, amelyeket az edzés során végezhet. Profi tipp: Ha nem szoktál rendszeresen derékig érő vízben gázolni, próbálj meg egy kifelé nyújtott uszodai nudlival sétálni az egyensúly és az irányítás érdekében, legalábbis kezdetben. 3. Plyometrics (ugrás) Így van - ugrás!

Ha 125 kilót nyomsz, 660 kalóriát égetsz el óránként gyors gyorsúszásban.

Általánosságban azonban Matheny szerint körülbelül 300 kalória elégetésére lehet számítani egy félórás, mérsékelt tempójú szabadúszás során.

A Harvard Health becslése szerint egy 155 kilós (70 kg-os) személy fél óra úszás alatt körülbelül 233 kalóriát éget el.

Lehet uszodában edzeni?

A vízben végzett testmozgás nagyszerű módja lehet annak, hogy a fizikai aktivitást beillessze az életébe. Akkor is végezhet vízi testmozgást, ha nem tud úszni. Kezdheti a vízi sétával. A körülbelül derékig érő vízben sétáljon át a medencén a karjait lóbálva, ahogyan a szárazföldön járáskor teszi.

Ma megmutatjuk a legjobb uszodai gyakorlatokat a fogyáshoz.

Az úszás több kalóriát éget, mint a séta?

Az úszás az izomcsoportok szélesebb körét tornáztatja meg, és több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, miközben a keringési és légzőrendszer számára is számos előnnyel jár. Ezenkívül az úszás kíméletesebb az ízületekhez, például a bokákhoz és a térdekhez, mint a gyaloglás, így nagyon jó mozgásforma azok számára, akiknek ízületi fájdalmaik vannak, vagy akiknél fennáll az ízületi sérülések kockázata.

Mint ilyen, az egyéneknek azt tanácsolják, hogy vegyenek részt az úszásban a fogyás érdekében.

Az úszás a fogyás messze a leghatékonyabb és legjobb módja, bárki fogyhat.

Ha nincs időd, energiád vagy kedved eljutni az edzőterembe, de szívesen töltöd az időt a medencében, a POPSUGAR Fitness 10 úszóedzésből álló gyűjteménye nem csak a kalóriaégetésben segít, hanem a hasizmok és a törzs edzésében is, hogy elérd azt a bikinitestet, amire mindig is vágytál!

Ez a speciális úszásmód segíthet több kalóriát elégetni, és erősíti a törzset, valamint a felső és alsó hasizmokat.

Segít erősíteni az izmokat, fokozza a kardió intenzitását, elősegíti a kalóriaégetést és a fogyást, miközben csökkenti a sérülés kockázatát.

A lábrúgások az egyik legelterjedtebb úszógyakorlatok közé tartoznak, és rengeteget javítanak az úszásodon, miközben a hasadat is tonizálják!

Ahhoz, hogy úszás közben a legjobb eredményeket érje el a fogyás terén, próbáljon meg hetente négyszer-ötször legalább 30 percet úszni.

Hogyan égethetem el a legtöbb kalóriát úszás közben?

A kalóriaégetés maximalizálása érdekében azt is javasoljuk, hogy ússzon intervallum edzésprogrammal. Ez lehet olyan egyszerű, mintha egy kört úszol olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudsz, majd egy kört lazábban - ez valóban felgyorsíthatja a zsírégetést, és ezt a logikát a futók és a kerékpárosok széles körben alkalmazzák, nagyszerű eredményekkel.

Mi a legjobb 3 úszóedzés a fogyáshoz? 3 úszóedzés a szupererős fogyásért 1 Nagy intenzitású 25s. 2 Az úszás-rúgás aerobik kombó. 3 Függőleges rúgókedv.

Hogyan növelhetem az uszodai edzések intenzitását?

Az edzés intenzitásának növelése érdekében ne hagyjon pihenőidőt az ugrások között. Ne feledje, minél lejjebb megy minden egyes ugrás után, annál keményebben kell dolgoznia a négyfejűeknek, hogy kilökje magát onnan. Az uszodai edzés remek módja annak, hogy zsírt égess, trimmeld a tested, és közben jól érezd magad.

Az úszás gyakorlásának gyakorisága a fogyás érdekében megegyezik a többi kardiovaszkuláris gyakorlat gyakorlásának gyakoriságával, ezért a legjobb eredmény érdekében próbáljon meg heti négy-öt edzést tartani.

Hány kalóriát égetsz el valójában úszás közben?

A lényeg: Az, hogy mennyi kalóriát égetsz el úszás közben, függ a súlyodtól, az erőkifejtésed szintjétől, az ütésedtől és az edzésidőtől. Általában azonban arra számíthatsz, hogy 30 perc nagy erőfeszítéssel végzett 30 perces úszás során körülbelül 300 kalóriát égetsz el.

A Swim England szerint a pillangó az első helyen áll a kalóriaégetésben: egy átlagos ember 921 kalóriát használ fel egy óra úszás alatt.

A Harvard Medical School tanulmánya szerint egy 56 kg körüli testsúlyú személy akár 330 kalóriát is elégethet a pillangóúszással egy 30 perces gyorsúszás során.

Ezeken a fogyókúrás uszodai edzéseken kívül a jó öreg úszás egy másik nagyszerű módja annak, hogy fokozza a fogyást a medencében.

A méretétől és az úszás intenzitásától függően előfordulhat, hogy a becsült értékeknél több vagy kevesebb kalóriát éget el.

Milyen gyakorlatokat végezhetek a kerti medencémben?

Ha a hátsó udvari medencét szeretné edzésre használni, itt van néhány nagyszerű edzés, amelyet minden szintre terveztek. Ha még csak most kezdi a fitneszrutinját, néhány olyan gyakorlat, amelyet a medencében végezhet: Egyszerű úszás. A legtöbb ember meglepődik azon, hogy a medencében való laza úszás mennyire hatékony a zsírégetés és az izmok tonizálása szempontjából.

Az úszás jó edzés a fogyáshoz?

Egy 1-től 10-ig terjedő skálán körülbelül 4-en vagy 5-ön kellene dolgoznod. Ehhez az edzéshez szükség szerint állítsa be az intervallumokat, hogy ebben a tartományban maradjon. Ez egy nagyszerű edzés a fogyáshoz, mert 6100 métert fogsz úszni, és sok energiát használsz fel. A kompromisszum az, hogy körülbelül két órát vesz igénybe a teljesítése.

Itt a medencés szezon, és ha fogyni vagy formába lendülni szeretnél, akkor az uszodai gyakorlatok remek lehetőséget kínálnak erre.

Milyen gyakorlatokat lehet végezni a medencében?

Ha még csak most kezded a fitneszrutinodat, a következő gyakorlatokat végezheted a medencében: Egyszerű úszás. A legtöbb ember meglepődik azon, hogy a medencében való laza úszás mennyire hatékony a zsírégetés és az izmok tonizálása szempontjából. Egy laza úszás körülbelül 500 kalóriát éget el óránként.

Mivel az úszás sok energiát használ fel és sok kalóriát éget el, a testet a szükséges táplálékkal kell kompenzálni a medencés edzések előtt és után.

Teljesen igazságtalan, de Lin szerint a kezdő úszók nagyobb valószínűséggel égetnek el több kalóriát, mint a veterán úszók, ami segíthet az olyan célok elérésében, mint a fogyás vagy az erőfejlesztés.

Mennyi ideig kell úszni a medencében a fogyáshoz?

Kezdje minden második nap 15-20 perces úszásokkal, majd fokozatosan növelje a heti öt nap 30 perces úszásokkal, ahogy a teste megengedi. Ha túl nagy intenzitással kezd egy új úszóprogramot, az izomfájdalom és a fáradtság miatt feladhatja.

A mozdulat a testsúlytól függően percenként 2-5 kalória elégetésében is segít.

Amikor a legjobb fogyókúrás úszást fontolgatja, nem szabad elfelejtenie, hogy semmilyen mennyiségű testmozgás nem minimalizálja a rossz étrend hatását.

Az úszásnak rengeteg egészségügyi előnye van, amikor a formába kerülésről van szó: Az úszás alacsony hatású, erősen aerob jellegű (mind a teljes testet igénybe vevő erőfeszítés, mind a légzésvezérlés miatt, amely a légzés időzítésével jár), és a felső és/vagy az alsó testet is megcélozhatja.

Most már tudja, hogy az úszás hatékony a fogyásban, és számos további egészségügyi előnnyel jár.

Segít az úszás a fogyásban?

Van valami megnyugtató a csobogó víz hangjában és a medencében való lebegésben. Ha a fogyás a célod, akkor ezek az úszóedzések neked valók. Van valami, amit mindhárom edzésnél észre fogsz venni: elég sok rúgást tartalmaznak. Hány kalóriát éget el az úszás?