Hány kalóriát kaphatok a keto-ban: Hány kalóriát kell enni a keto diéta során?

Az Atkins 20 diéta - az egyik legismertebb ketogén diéta - például azt javasolja, hogy a nőknek napi 1500 és 1800 kalória, míg a férfiaknak 1800 és 2200 kalória legyen a céljuk.

Egy snack méretű adag, mindössze 8 csont nélküli szárny 50 g nettó szénhidrátot jelent (összesen 54 g szénhidrát).

Hogy képet kapjon arról, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy fogyni tudjon a keto étrenddel, használjuk a fenti két példát, és számoljuk ki a számokat a keto kalkulátorral. Ha 1300 kalóriát eszel ketogénen, és egy hét alatt 2 fontot veszítesz, akkor 1000 kalóriát kell felhasználnod a zsírraktárakból.

Figyelmen kívül hagyandó élelmiszerek: Összességében az alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú ételek jelentik az azonnali eredményt biztosító alapvető keto-formulát.

Bill kalóriái és makrói a keto-tömegéhez 3000 kalória, 200 gramm fehérje 222 gramm zsír és 50 gramm szénhidrát.

Ebben a súlyban napi 1823 kalóriát kell fogyasztanod ahhoz, hogy megtartsd a súlyodat a keto étrendben.

Napi 15-50 gramm közötti mennyiség korlátozza a fehérje lebontásának szükségességét, és lehetővé teszi, hogy a fehérjeszükséglet alacsonyabb legyen, mint egy olyan étrend, amely lényegében nulla gramm szénhidrátot biztosít naponta.

A cikk-cakk diétát folytató személynek magas és alacsony kalóriatartalmú napokat kell kombinálnia, hogy ugyanazt a teljes heti kalóriacélt elérje. A fogyni vágyó fogyókúrázóknak általában azt tanácsolják, hogy napi 500-1000 kalóriával csökkentsék a kalóriabevitelt, ami elméletileg 1-2 kiló zsírveszteséget eredményezhet egy hét alatt.

Milyen makrotápanyagok vannak a keto diétában?

A három fő makrotápanyag, amely a keto-diétához kapcsolódik, a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok. Mindhárom tápanyagnak más-más hatása van a ketózisra, mivel a szervezetünk hogyan emészti és metabolizálja őket.

Mik a keto-makrók és miért fontosak?

A fehérje, a zsír és a szénhidrát az emberi étrend fő makrotápanyagai; a "makró" kifejezés egyszerűen a "makrotápanyagok" köznyelvi kifejezése. A keto-makrók tehát azok a makrók, amelyek ahhoz szükségesek, hogy ketózisba kerülj, ami azt jelenti, hogy a napi összes kalóriádnak csak nagyjából 5-10%-át eszed szénhidrát formájában.

Mik a keto-makrók és hogyan számítják ki őket?

A tipikus keto makrók a következők: A kalóriák 20-25%-a fehérjéből származik. A kalóriák 70-80%-a zsírokból származik. A kalóriák 5-10%-a nettó szénhidrátokból (a szénhidrátok mennyisége mínusz az élelmiszerben lévő rostok grammjai) A keto-diéta a szénhidrátbevitel drasztikus korlátozásával segíti elő a zsírvesztést. Ennek eredményeként a szervezeted a zsírra támaszkodik üzemanyagként.

Mi a ketogén diéta és biztonságos-e? A ketogén diéta lényege, hogy a megfelelő ételeket a megfelelő arányban fogyassza. Ha jól csinálod, akkor a szervezetedet arra készteti, hogy elkezdje elégetni a raktározott zsírt. A ketogén diéta azért kerül a címlapokra, mert olyan hírességek, mint Kim Kardashian West és LeBron James a fogyókúra bajnokai.

Ez, valamint az, hogy a szervezeted egyénileg mennyi kalóriát éget el, meghatározza, hogy a keto-diéta során mennyi kalóriát kell fogyasztanod.

Hogyan kell kinéznie a makrotápanyagoknak a keto étrendben?

Keto étrendben így néznek ki a makrotápanyagok: A napi kalóriák nagyjából 5-10%-a szénhidrátból, 20-25%-a fehérjéből, a maradék kalóriák - a napi bevitel 70-80%-a - pedig zsírból származik.

A keto diéta célja a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú életmód, de ez nem jelenti azt, hogy örökre búcsút kell mondanod a szénhidrátoknak.

Ha igaz lenne, hogy az elhízásunkat a bevitt kalória/elvett kalória határozza meg, akkor ez az egyik következmény: átlagosan csak napi húsz kalóriával kell túlfogyasztani ahhoz, hogy húsz év alatt ötven kiló plusz zsírt szedjünk fel.

A fenti táblázat a ciklikus keto-diéta (CKD) választható, magas szénhidráttartalmú napi makrotápanyag-értékeit mutatja a beállított kalóriacélhoz igazítva. Ez ismét azt sugallja, hogy a kalória nem mindig csak egy kalória, mivel az alacsony szénhidráttartalmú diéták jobban teljesítettek, mint más típusú diéták a fogyás utáni súlyvisszaszerzés megelőzése szempontjából.

Mi az a keto diéta és biztonságos-e?

A keto diéta elkerüli a szénhidrátokat a zsír és a magas fehérjetartalmú halak és húsok helyett, és nem kell számolni a kalóriákat.

Milyen kockázatai vannak a keto-diétának? Keto kockázatok. A ketogén diéta számos kockázattal jár. A lista tetején: magas a telített zsírsavtartalma. McManus azt ajánlja, hogy a telített zsírokat a napi kalóriák legfeljebb 7%-ában tartsd, mert összefüggés van a szívbetegségekkel.

Már csak arra van szükségünk, hogy valaki megnézze az összes olyan vizsgálat eredményeit, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrendet hasonlítják össze a kalória- és fehérjebevitel összehangolásával.

Az olyan diétákban, mint a keto, ahol a napi szénhidrátbevitel mindössze 20-50 grammra korlátozódik, a Coca-Cola szigorúan tilos.

Amint szerez némi tapasztalatot a keto-diétával és többet megtud a keto-diétás élelmiszerekről (beleértve a keto-gyümölcsöket is ), nem lesz szüksége semmilyen számológépre vagy alkalmazásra, amely segít a kalóriák ellenőrzésében.

Mindig azt mondjuk, hogy a fogyáshoz - akár keto, akár nem - az elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elégetett kalóriák számának. A keto diéta során elfogyasztott kalóriák száma attól függ, hogy fogyni vagy megtartani próbálod-e a súlyodat. A zsírtartalomnak napi 150 grammnak, a szénhidrátnak 30 nettó grammnak, a fehérjének pedig 87 grammnak kell lennie. A keto diéta valóban működik a fogyás érdekében? Tényleg működik a fogyás? Igen - de a válaszhoz tartozik egy megkötés. Két-három hétig tart a diéta ahhoz, hogy a szervezetben beinduljon a zsírégetés (ketózis). Tehát ne várjon azonnali eredményeket. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta betartása segít a fogyásban.

Lehetséges elveszíteni 2 fontot hetente a keto-ban?

Ha 1300 kalóriát eszel ketogénen, és egy hét alatt 2 fontot veszítesz, akkor 1000 kalóriát kell felhasználnod a zsírraktárakból. Ez azt jelenti, hogy 1000 kalória elhasznált energia külsődleges az étrendedből naponta, 7 napon keresztül. Ha ez nem így van, akkor a képlet nem működik. Ez nem felel meg az alapvető matematikának. Egyszerűen nem működik a matematikában, és a fizikában sem működik.

Számos önbevallásos tanulmány létezik, amelyet az emberek arra használnak, hogy "leleplezzék" az egész kalóriabevitel vs. kalóriabevitel témát. Az elmúlt 50 évben több mint 20 hosszú távú tanulmány készült, amelyek megpróbáltak szilárd következtetést levonni erről, de az összes eredmény ugyanaz volt: nincs jelentős különbség a fogyásban az alacsony és a magas szénhidráttartalmú étrend között.

Számítanak a kalóriák a keto étkezés során?

A Keto egy csodálatos eszköz a fogyáshoz. Segíthet, hogy kevesebb étellel is jóllakottnak érezd magad, és felgyorsítja az anyagcserét, hogy több testzsírt égethess el. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kalóriák nem számítanak. Figyelned kell a kalóriákra, még a ketodiétában is. A fogyás mindig nehéz, de a keto jelentősen megkönnyíti.