Mi történik, ha elhagyod a cukrot az étrendedből - Mi történik a szervezeteddel, ha elhagyod a cukrot az étrendedből?

A hozzáadott cukor elhagyása az étrendből számos érzelmi és mentális tünethez vezethet, többek között: Depressziós hangulat. Néhányan levertnek érezhetik magukat, amikor kiveszik a hozzáadott cukrot az étrendjükből. Ez részben a dopamin felszabadulás csökkenésének köszönhető.

A hozzáadott cukor elhagyása az étrendből számos érzelmi és mentális tünethez vezethet, többek között: Depressziós hangulat.

Mennyi ideig tart a cukortól való méregtelenítés?

Megjegyzés: A cukorméregtelenítést vizsgáló klinikai tanulmányok hiánya miatt nincs egyértelmű ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig kell méregteleníteni, legyen az 7, 21 vagy 30 nap. Ehelyett Young azt javasolja, hogy a cukorméregtelenítést úgy kezdje, hogy legalább egy vagy két hétig ne fogyasszon hozzáadott cukrot.

Ha sok hozzáadott cukrot tartalmazó finomított cukrot fogyasztasz, fejfájás, alacsony energiaszint és gyulladás jelentkezhet.

Azonban csökkentheti és ellenőrizheti a cukorbevitelt, és a fehér cukrot vagy a finomított cukor bármely más formáját helyettesítheti egészségesebb lehetőségekkel, például mézzel, steviával és egyebekkel.

Ha például kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszert, például fagylaltot, süteményt és süteményt fogyaszt, és növeli a tápanyagban gazdag élelmiszerek, például bab, zöldségek, hal és teljes értékű gyümölcsök fogyasztását, csökkentheti a hozzáadott cukortól való függőségét, és segíthet az egészségesebb ételek iránti vágyat. Ha úgy döntesz, hogy elhagyod a cukrot az étrendedből, az jelentős életmódváltás.

Néhány a leggyakoribbak közül: kukoricaszirup, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, nyerscukor, nádcukor, párolt nádlé, dextróz, agave, barna rizsszirup, kókuszpálmacukor, árpamaláta-szirup és még sok más.

Mi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a cukorfogyasztást?

Ha abbahagyja a cukorfogyasztást, valószínűleg sokkal egészségesebb lesz, és kisebb eséllyel kap el megfázást vagy influenzát. Ennek egyik oka a fehérvérsejtjeiddel kapcsolatos. Akár 5 órával azután, hogy egy csomó cukrot ettél, ezek a sejtek 50%-kal kevésbé képesek felvenni a harcot a rossz baktériumokkal.

Ha kiveszi a cukrot az étrendjéből, csökkenni fog a vérnyomása. A kevesebb cukor fogyasztása azonban más módon is csökkenti a betegség kockázatát: "A sok gyorsan emészthető szénhidrátot, például cukrot tartalmazó étrend miatt a hasnyálmirigynek sok inzulint kell felszabadítania, étkezésről étkezésre, nap mint nap" - magyarázza dr. De a sütikkel és karamellás tejeskávékkal való feltöltődés nem tesz jót a szívének.

Mennyi idő alatt ürül ki a cukor a szervezetedből?

Ez a cukor típusától függ. Az édességben lévő cukor nagyon gyorsan, 15-20 perc alatt glükózzá alakul. Ha Ön 2-es típusú cukorbeteg, a szervezetének 3-4 órába is beletelhet, mire felszívja. Ha nem vagy cukorbeteg, körülbelül 1-2 órába telik, amíg visszaáll a normál vércukorszint.

A hozzáadott cukor elhagyása az étrendből segíthet a krónikus betegségek kialakulása elleni védelemben és az általános egészségi állapot javításában.

Ha például a hozzáadott cukor fő forrása az Ön étrendjében az üdítő, először próbálja meg visszaszorítani vagy elhagyni az étrendjéből a cukros italokat, mielőtt áttérne a hozzáadott cukor más forrásaira.

Mi történik, ha elkezdesz méregteleníteni a cukortól?

Amikor az emberek drasztikusan csökkentik a cukorbevitelüket, elvonási tüneteket tapasztalhatnak, például fejfájást, sóvárgást és hangulati változásokat. Ezeknek néhány napon vagy héten belül el kell múlniuk.

Hogyan tudom gyorsan kiüríteni a cukrot a szervezetemből?

A tojás, a mogyoróvaj, a bab, a hüvelyesek, a fehérjeturmixok, a zsíros halak és a diófélék mind magas fehérjetartalmúak. Az egészséges zsírbevitel növelése szintén segít a cukorméregtelenítésben. Az egészséges zsírok közé tartozik az avokádó, a cukrozatlan kókuszdiótermékek, a fűvel táplált vaj vagy ghí (kivéve, ha laktózérzékeny), a diófélék és a magvak.

A cukor elhagyása vagy csökkentése nehéz lehet, különösen, ha az étrendedben sok hozzáadott cukor volt, ezért légy kíméletes magaddal. Kezdje a cukorméregtelenítéssel vagy a napi cukorbevitel csökkentésével, és végül képes lesz arra, hogy leszoktassa magát a túl sok cukorról. Az egyik legnyilvánvalóbb fizikai jele annak, ha kivonod a cukrot az étrendedből, hogy a bőröd kitisztul!
A cukor azért okoz pattanásokat, mert a cukor gyulladásos élelmiszer, és a Prevention rámutat, hogy a pattanások a szisztémás gyulladás következményei.

Mi történik, ha minden cukrot kiveszel az étrendedből?

A sok finomított, hozzáadott cukor fogyasztása fejfájáshoz, alacsony energiaszinthez és gyulladáshoz vezethet. Ha elhagyja a cukrot az étrendjéből, az valószínűleg csökkenti a gyulladást, növeli az energiaszintjét és javítja a koncentrációs képességét.

Ezen anyagok metabolizálódási sebessége és tápértékük hiánya miatt a cukor és a fehér liszt elhagyása az étrendből pozitív hatással lehet az egészségre.

Ahogy a szervezet idővel alkalmazkodik az alacsony hozzáadott cukortartalmú étrendhez, és a hozzáadott cukorbevitel egyre ritkább lesz, a tünetek és a cukor utáni sóvárgás valószínűleg kevésbé lesz intenzív.

Ide tartozik a párolt nádszirup (ami normál cukor, ami párolt, nem finomított), a kókuszcukor (ami alacsony glikémiás, de még mindig hozzáadott cukorforrás, ami függőséget és sóvárgást válthat ki), a barna rizs és a juharszirup, a melasz, a méz (ami amúgy sem vegán), az agave, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a barna cukor, a datolyacukor, a kókusznektár és minden gyümölcslé (ami egyszerű cukor, ami nem tartalmaz rostot, mint a normál gyümölcs).

De ha állandóan morzsásnak érzi magát, és történetesen magas cukortartalmú az étrendje, akkor érdemes lehet egy pillantást vetni rá.

Lehetetlen teljesen elhagyni a cukrot az étrendünkből, mert a szervezetnek még mindig szüksége van a cukorra.

Mi történik, ha egy hónapig nem eszel cukrot?

Mi történik, ha egy hónapig nem eszel cukrot? Az első néhány napban számítson elvonási tünetekre. Ezek lehetnek fejfájás, fájdalomérzet és fáradtság. Az első néhány nap után már jobban fogod érezni magad, és a második héten már megnövekedett energiaszintet fogsz tapasztalni.

Számos hozzáadott cukrot tartalmazó "méregtelenítés" létezik, amely magában foglalja az összes hozzáadott cukor elhagyását az étrendből egy meghatározott időtartamra.

Bár az embereken végzett cukormegvonással kapcsolatos kutatások korlátozottak, egy tanulmány bizonyítékot szolgáltatott az elvonási tünetekre és a cukor iránti fokozott sóvárgásra, miután a cukrot eltávolították a túlsúlyos és elhízott serdülők étrendjéből.

Mennyit fogyhatsz, ha egy hónapig nem eszel cukrot?

Egy másik, a BMJ.com-on közzétett tanulmány azt bizonyítja, hogy a cukorbevitel idővel jelentős hatással lehet a testsúlyra. A tanulmány szerint azok az emberek, akik kevesebb cukrot ettek, átlagosan közel 2 kilót fogytak 10 hét alatt, míg azok, akik növelték a cukorbevitelüket, ugyanennyi idő alatt közel 2 kilót híztak.

Bár a cukorcsökkentés korlátlan egészségügyi előnyökkel járhat, az igazság az, hogy nem mindig könnyű kivenni a cukrot az étrendből.

De végső soron a cukor az cukor, és a cukor szinte teljes elhagyása a napi étrendből sokak számára továbbra is hatékony módja az egészség gyors javításának.

Bár egyesek számára hasznos lehet az összes hozzáadott cukorforrás kivágása, másoknak az a legjobb, ha egyszerre csak egy-egy hozzáadott cukorforrás csökkentésére vagy elhagyására összpontosítanak.