Ha tehát fogyni akarsz, akkor naponta 204 g fehérjét és 136 g zsírt kell fogyasztanod. Ha 170 kiló vagy, és meg akarod tartani a súlyodat, akkor 170 g fehérjét és 170 g zsírt eszel naponta. Ha 170 kilós vagy és hízni szeretnél, akkor naponta 136 g fehérjét és 204 g zsírt eszel.
A húsevő étrend, ahogy a neve is mutatja, a hús és más állati termékek fogyasztásáról szól.
A húsevő diéta és a ketogén diéta egyaránt engedélyezi a fehérjét és a zsírt, miközben korlátozza a szénhidrátokat, de a húsevő megközelítés lényegesen szélsőségesebb.
A húsevő étrend, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrendek közül a legszélsőségesebb, úgy tűnik, hogy a legtöbb embernél a húsevő influenzának nevezett betegséget okozza.
A görög joghurt, valamint a túró és a kvarc olyan erjesztett élelmiszerek, amelyek rengeteg ízt adnak hozzá, miközben néhány új receptet nyitnak a húsevő étrendben.
Az olyan súlyos egészségügyi problémákkal küzdő betegeket, mint a rák és az autoimmun betegségek, teljes állati alapú, magas zsírtartalmú étrendre fogják állítani, amely csak húst, zsírt és szervhúst tartalmaz.
A csirke és a sertéshús általában magasabb omega-6-tartalmú és kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint a marhahús, de így is ízletes kiegészítője a húsevő étrendnek.
3. Mikor kell enni. Általában azt javaslom, hogy ragaszkodjunk a napi 3 étkezéshez, ha húsevő étrendet követünk. Körülbelül 2 hét elteltével az anyagcseréd alkalmazkodni fog és hatékonyabbá válik a zsírokból származó energia beszerzésében.
Mennyi húst ehetek húsevő diéta mellett? A súlyomra való tekintettel az volt az általános szabály, hogy naponta körülbelül két kiló húst kellett ennem. Főleg steaket ettem, de csirkét, lazacot és szegyet is. A feleségem, aki veterán CrossFit-résztvevő, nem nagy rajongója a steaknek, de szereti a lazacot, a szegyet és a csirkét, így több steaket főztem néhány csirkével vagy hallal együtt.
A leghosszabb vizsgálatok a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend egészségügyi hatásait vizsgálják, legfeljebb hat hónapig. Ez nem elég idő ahhoz, hogy valóban megértsük a húsevő étrend előnyeit vagy kockázatait hosszú távon. Sokan, akik több mint egy éve követik az étrendet, arról számolnak be, hogy a laboreredményeik az egészséges tartományokon belül vannak.
Az egy nap alatt elfogyasztott ételek mennyisége a testsúly, az anyagcsere, az élettan és a húsevő étrendből adódó szükségletek függvénye.A húsevő étrendben nagyon nehéz túlzásba vinni a túlevést. Míg egy egész pizzát, egy adag krumplisalátát és egy tál chipset talán még próbálkozás nélkül is képes vagy megenni, hányingert fogsz érezni, ha túl sok húst próbálsz magadba tömni A legtápanyagdúsabb ételek, amiket valaha is megehetsz.
Mivel a húsevő étrend lényege, hogy bízzunk a testünkben, és addig együnk, amíg jóllakunk, ajánlott, hogy ne számoljuk a kalóriákat.
Manapság, amikor a diétás könyvek vezetik a bestsellerlistákat, és úgy tűnik, senki sem tudja biztosan, mit kell enni ahhoz, hogy egészséges maradjon, meglepő, hogy az eszkimók milyen jól elvoltak a magas fehérje- és zsírtartalmú étrenddel. A ketogén diétához hasonlóan a szigorú húsdiéta is segíthet a gyorsabb fogyásban, mivel a fő energiaforrást a szénhidrátokról a zsírokra helyezi át. A húsevők körében gyakori aggodalom az, hogy hogyan juthatunk elég zsírhoz ezen az étrenden, nem pedig az, hogy hogyan juthatunk elég fehérjéhez, mert úgy tűnik, hallgatólagosan feltételezik, hogy mindannyian elegendő fehérjéhez jutunk ezen az étrenden. Mit eszik elsősorban a húsevők? A húsevő diéta olyan korlátozó étrend, amely csak húst, halat és egyéb állati eredetű élelmiszereket, például tojást és bizonyos tejtermékeket tartalmaz. Kizár minden más élelmiszert, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, gabonaféléket, dióféléket és magvakat.Báránymáj: férfiaknál 12 g-tól 41 g-ig, nőknél 9 g-tól 41 g-ig.
Ez a lista nagyrészt vörös húsokat és egyéb hústermékeket tartalmaz, de néhány tejtermék hozzáadása is megengedett, ha kizárólag húst tartalmazó étrendet tartasz.Egyszerű fűszerek, ízesítők és ételízesítők: Só, bors, fűszernövények és fűszerek engedélyezettek a húsevő étrendben.
A húsevő diéta tökéletes azok számára, akik eléggé szeretik a húst ahhoz, hogy mindhárom étkezésen azt fogyasszák. Vannak, akik a húsevő étrendben csak marhahúst, sót és vizet esznek, míg mások marhahúst, csirkét, sertéshúst, pulykát, halat, tojást, sajtot, vajat, sőt vadhúst is. Kérjük, ezen a héten továbbra is fogyasszon sok kérődző húsokat és szervhúst, napozzon minden nap, maradjon fizikailag aktív, és próbáljon meg ritkábban és korán enni.Olyan az íze, mint a csirkének. A húsevő étrendben tilos gyümölcsöt enni. A gyümölcs az a méreg, amit a modern társadalom 99,99%-a minden szilárd adatokon alapuló tudás nélkül fogyaszt. Az egyik gyakori állítás, amit itt gyakran hallani. A sonka fogyasztása a húsevő diétán az egyik választási lehetőséged a húsok közül.
Ezt nem lehet megkerülni, és ha nehezen tudsz minden nap elég csirkét, vörös húst, steaket és tojást enni, akkor kénytelen vagy húsevő táplálékkiegészítőkhöz folyamodni.A szerzők megállapították, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hatására nem változott az általános testösszetétel, és hogy a magas kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása nem eredményezte a testzsír növekedését.
Ez azt jelenti, hogy nem kell kerülnöd a zsíros húsdarabokat, mivel a tested és az agyad táplálására állati húst kell fogyasztanod, ahogy az a ketogén diéta során történik.
Bár a húsevő étrend egyes tápanyagokból nem biztosít eleget, másokból viszont túl sokat. A húsevőknél nagy a kockázata a telített zsírokkal való túlterhelésnek, amelyek megemelhetik az LDL-koleszterinszintet és növelhetik a szívbetegségek kockázatát.
Nem ad konkrét iránymutatásokat a kalóriabevitelre, az adagok méretére, illetve arra vonatkozóan, hogy hány étkezést vagy uzsonnát kell fogyasztani naponta. A diéta legtöbb híve azt javasolja, hogy olyan gyakran együnk, amilyen gyakran csak akarunk. A húsevő diéta követése azt jelenti, hogy csak húst, halat és állati eredetű termékeket fogyasztunk, minden más élelmiszert kiiktatunk.
Ebben a diétában állati eredetű élelmiszereket fogyaszt, és minden mást korlátoz.
Sokakat azért érdekel a húsevő étrend, mert könnyen követhető. A legtöbb más diétával ellentétben nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás vagy az étkezések időzítése miatt. Amíg csak állati eredetű termékeket fogyasztasz, addig minden rendben van.
Az A-vitaminra vonatkozó ajánlott napi beviteli értékek, a tolerálható felső beviteli szintek és a különböző májfajták A-vitamin-tartalma alapján egy átlagos felnőtt a következő tartományokban fogyaszthat májat egy nap: Marhamáj: férfiak esetében 18 g-tól 59 g-ig, nők esetében 14 g-tól 59 g-ig.
A húsevő diétát "szénhidrátmentes" diétának vagy "kizárólag húst tartalmazó" diétának is nevezik, bár a nulla szénhidrát kissé félrevezető, mivel az olívaolaj szénhidrátmentes növény, és ezért nem tartozik a húsevő diétához.
A súlyomra való tekintettel az volt az általános szabály, hogy naponta körülbelül két kiló húst kellett ennem. Főleg steaket ettem, de csirkét, lazacot és szegyet is.
Ha megnézzük, hogyan készül a szalonna, mi van benne, és mi a tápanyagprofilja, világossá válik, hogy a szalonnát a húsevő étrendben nagyon takarékosan kell fogyasztani, mert: A szalonna nagyon magas teljes zsírtartalmú és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz.
A húsevő étrend kizárja a szénhidrátokat és a rostokat, így a szervezetünk csak a fehérjékből és a zsírokból nyer energiát. A húsevő diéta előtt alacsony szénhidráttartalmú paleo étrendet (sok hús és zöldség) követtem, így nem volt idegen számomra a valódi ételek világa és az, hogy mennyire drága tud lenni.