Hogyan lehet fogyni, ha szereted az édességet - Mit jelez az édesség utáni sóvárgás?

Sok cukor utáni sóvárgás a vércukorszint kiegyensúlyozatlanságából ered. Amikor a szervezeted cukrot vesz fel, a vércukorszinted megugrik, és a szervezeted inzulint bocsát ki, hogy biztonságosabb szintre csökkentse azt. Ha az inzulin egy kicsit túl alacsonyra hozza a vércukorszintedet, ami gyakran előfordul, a tested olyan ételek után sóvárog, amelyek megemelik azt, és növelik az energiádat.

Az Appetite című szaklapban 2014 márciusában megjelent tanulmány szerint azok a súlycsökkentési céllal rendelkező nők, akik a csokoládétortát a bűntudat érzésével társították, kevésbé voltak sikeresek a tényleges fogyásban, mint azok, akik a desszertet az ünneplés érzésével társították.

Ha a cukorból származó extra kalóriák miatt kalóriatöbbletben étkezel és/vagy nagyon kevés mikrotápanyag-dús teljes értékű élelmiszert fogyasztasz, akkor hízni fogsz, és valószínűleg tápanyaghiány alakul ki.

Miért kívánom a cukrot, amikor fogyok?

A cukor utáni sóvárgás a táplálkozás, az életmód vagy a gondolkodásmód kiegyensúlyozatlanságának jele. Tapasztalataim szerint, amikor fogyókúrázó ügyfelekkel dolgozom, általában mindhárom kombinációja okozza a sóvárgást. Három konkrét hormon okozza a sóvárgást, a leptin, az inzulin és a ghrelin.

Az általános szabály az, hogy napi 500 kalóriával kell csökkenteni a kalóriabevitelt ahhoz, hogy hetente 1 kiló testsúlyt veszítsen.

Tehát ahelyett, hogy erőltetni kellene a cukormegvonást, alkalmazza ezeket az épeszű, teljesen megvalósítható stratégiákat, amelyekkel megeheti az édes dolgokat, és közben még fogyhat is. Miért kívánom az édességet, amikor fogyni próbálok? A Tuft Egyetem korábban említett tanulmánya megállapította, hogy azok a fogyókúrázók, akik cukros vagy sós nassolnivalókat kívánnak, valójában csak kalóriadús ételeket kívánnak - írja a Science Daily. A magas zsírtartalmú, cukros rágcsálnivalók történetesen az elképzelhető legkalóriadúsabb élelmiszerek közé tartoznak. Ezek az édes finomságok rostot, fehérjét és más, a fogyáshoz szükséges tápanyagokat tartalmaznak. Ha megengeded magadnak, hogy desszertet egyél, az egy lépés a helyes irányba, de nem egy bolondbiztos út a fogyáshoz.

Engedélyt kell adnod magadnak, hogy desszertet egyél a fogyás érdekében?

Ha megengeded magadnak, hogy desszertet egyél, az egy lépés a helyes irányba, de nem egy bolondbiztos út a fogyáshoz. Amikor valami édeset élvezel, ügyelj arra, hogy elkerüld ezeket a gyakori hibákat, amelyek kisiklathatják a fogyásodat. 1. Túlzásba vinni A "túlzásba vinni" mindenkinél másképp nézhet ki.

Ha rendszeresen fogyaszt magas kalóriatartalmú desszerteket, akkor ezek elhagyása segíthet a fogyásban. Ha komoly édesszájú vagy, és fogyni próbálsz, az édességek teljes kihagyása visszafelé sülhet el.

Ehetek cukrot és Twinkie-t, és mégis fogyhatok?

A lényeg: Ha a fogyás a cél, csak az számít, hogy következetesen kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget. Ehetsz cukrot és twinkie-t, vagy korlátozhatod magad a "tiszta ételek" kis listájára..." Amíg kontrollálod a kalóriákat, addig fogyni fogsz.

Lehet cukrot enni és mégis fogyni?

Igen, akkor is ehetsz hozzáadott cukrot, ha fogyni próbálsz, de "az egészséged érdekében a legjobb, ha összességében korlátozod" - mondta Anna. "A cukor nagyon gyulladáskeltő hatással van a szervezetre, és növeli számos krónikus betegség kockázatát", mint például a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a nem alkoholos zsírmájbetegség.

Ezért hasznos taktika az akaraterő erősítésére a fogyáshoz, ha depressziós állapotban kis és elérhető célokat tűzünk ki.

Említették, hogy a szervezeted több szerotonin szabadul fel, amikor szerelmes vagy, és ez összefügg a fogyással.

Ez a mentalitás azt jelenti, hogy nem adtál magadnak teljes mértékben engedélyt a desszert élvezetére, miközben fogyni próbálsz, és úgy érzed, hogy a kalóriák elégetésével és/vagy a testmozgással való "büntetéssel" kell korrigálnod ezt a hibát.

Hogyan lehet megállítani a cukor utáni sóvárgást fogyás közben?

Igyon egy pohár vizet. Egyesek szerint a kiszáradás sóvárgást okozhat. - Egyél gyümölcsöt. - Kerülje a mesterséges édesítőszereket. - Egyél több fehérjét. - Beszélgessen egy barátjával. - Aludjon jól. - Kerülje a túlzott stresszt. - Kerüljön bizonyos kiváltó okokat.

Egy tanulmány szerint a mérsékelten edzők, akik naponta körülbelül 30 percet edzenek, többet fogynak, mint a keményen edzők.

Miért számítanak tabunak az édességek a fogyókúra során?

Miért számít tabunak az édességfogyasztás a fogyókúra során? A cukor fogyasztása megemeli a vércukorszintünket, ami az inzulin (egy nagyszabású anyagcsere-szabályozó hormon, amely jelzi a szervezetünknek, hogy zsírt raktározzon) felszabadulását eredményezi.

Ne felejtsd el megjegyezni, hogy ezek magas zsírtartalmúak, ezért ne fogyaszd túl őket, különben szabotálod a fogyásért folytatott kemény munkádat!

Ehetek édességet és mégis fogyhatok?

A mindennapos desszertfogyasztás rendben van, és nem lesz negatív hatással a súlyodra, feltéve, hogy a desszert egészséges összetevőkből áll. Ahhoz, hogy tónusos legyél, elveszítsd a hasi zsírszövetet, és remek fizikummal rendelkezz, tudnod kell, milyen ételeket fogyassz, és hogyan készítsd el őket.

A másik ok, amiért a szerelemtől fogyni fogsz, a tested által termelt hormonok.

Kalóriaszámlálónk lehetővé teszi a kalóriabüdzsé betartását és a fogyást anélkül, hogy bármilyen élelmiszert "tiltottnak" nevezne.

Elkezd jobban vigyázni magára, és fogyni akar, hogy formálja a testét.

Hány édességet ehetek naponta, hogy lefogyjak?

A 2015-2020-as táplálkozási irányelvek azt ajánlják, hogy a hozzáadott cukrokból származó kalóriák napi 10 százaléknál kevesebbet ne tartalmazzanak. Ez 12 teáskanálnyi vagy 48 gramm cukrot jelent, ha napi 2000 kalóriás étrendet követünk.

A vaj és só nélkül a pattogatott kukorica igazi egészséges táplálék; alacsony a kalóriatartalma és magas a fogyást elősegítő rosttartalma.

A bariátriai műtét először segített neki 100 kilótól megszabadulni, de az orvosi beavatkozás nem oldotta meg azt, amit ő mélyen viselkedési és érzelmi problémának nevezett, ezért "átette magát", és elkezdett visszahízni.

Ha szereted az édességeket, de fogyni is szeretnél, próbáld ki ezeket a tippeket: Egyél egy kis adagot valami különleges dologból, például a kedvenc desszertedből, ahelyett, hogy nagy adagot ennél valami hétköznapiból.
De a The Healthy Mummy segítségével még mindig kielégítheti édesszájúságát és fogyhat.

Ha fogyni szeretne, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, és ez azt jelenti, hogy kevesebb cukros édességet kell ennie, vagy teljesen le kell mondania róluk.

Academy of Nutrition and Dietetics, hogy megossza kedvenc egészséges édességeit, amelyek segíthetnek elérni fogyókúrás céljait.

Ha egyik napról a másikra szeretne lefogyni, kezdje minden napját koffeintartalmú ital, például kávé vagy tea fogyasztásával, amely segít a szervezetének kiüríteni a vizet és a salakanyagokat a szervezetéből. De csak azért, mert valami édes, még nem jelenti azt, hogy nem segíthet a fogyásban.