A rostdagasztás vagy rostképző diéta egy olyan folyamat, amelynek során úgy csökkented a rajtad lévő zsírréteget, hogy kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit elégetsz, azaz kalóriadeficitbe kerülsz, amitől karcsúbbnak tűnsz.
Az ezen az oldalon található kalkulátorok segítségével felmérheti állapotát, hatékonyabbá teheti fogyókúráját, diétázhat és egészségesebbé teheti étrendjét.
Annak érdekében, hogy elérje az áhított formát, mindenképpen meg kell terveznie egy testre szabott testépítő étrendet.
Táplálkozás a testépítők számára. Nem kell, hogy óriási különbség legyen az összetételben a tömegnövelő és a rostszegény étrend között.Minden magára valamit is adó testépítő tudja, hogy az étrend ugyanolyan fontos céljai eléréséhez, mint egy átfogó edzésprogram!
A ketogén diéta során a testzsírszázalék mérése szükséges a megfelelő makrószámításhoz.A legtöbb testépítő diéta napi 1-1,5 gramm fehérjét javasol minden 0,45 kg sovány izomtömegre (a testsúlyból le kell vonni a testzsír mennyiségét).
Ezért fontos, hogy ismerje a testzsírszázalékát, ha valóban hatékonyan szeretne fogyni.
A diétatervező képes személyre szabott étrendet készíteni az Ön által beállított makrotápanyagok vagy az Ön által preferált étrend alapján.
Mivel a vegán testépítő étrend gyakran tartalmaz gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és hüvelyeseket, a rostbevitel meglehetősen magas lehet.A testépítés a test izomzatának súlyemeléssel és táplálkozással történő felépítésére összpontosít, ezért a testépítő ételek fogyasztása különösen fontos az izomtömeg felépítéséhez.
Ha valaki a testsúlyához viszonyítva napi 3 grammnál több fehérjét fogyaszt, akkor súlyos egészségügyi problémák alakulhatnak ki, például vesekárosodás.
Női testépítő diéta Hogyan működik.A testépítő diéta a tiszta étrendre összpontosít, és magában foglalja az ételkészítés teljes folyamatát, valamint a kalóriák és makrotápanyagok nyomon követését.
A kalkulátor "Csökkentse a testsúlyát" mezőjébe tört számot is beírhat, pl. Megváltoztathatja a beállításokat a sütik blokkolására vagy figyelmeztetésre, ha az eszközén sütiket állítanak be.Vezetheti a diétát, összeállíthat egészséges étrendeket és recepteket.
Eddig nem figyeltem a kalóriákra, csak egy anyagcsere-betegség miatt, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartsak, ezt egyébként egy dietetikus ajánlotta.A kalóriakalkulátor segít meghatározni a napi kalóriaszükségletet, míg a BMI-kalkulátor a túlsúlyról nyújt információt.
E nélkül, és az aktuális adatok ismerete nélkül senki sem mondhatja meg magabiztosan, hogy mennyit kellene fogynia, mi az ideális testsúly a számára.
A BMI, más néven testtömegindex egy olyan statisztikai mérőszám, amely az egyént testsúlya és magassága alapján különböző súlykategóriákba sorolja. Már indítottunk kisebb csoportokat, és segítünk a fogyni vágyóknak, hogy egészséges, normális életmódot alakítsanak ki, jojó-effektus nélkül, fogyás csodaszerek nélkül.Az ideális testsúly kiszámítása: a derék.
Online kalkulátorok az anyagszükséglet kiszámításához. Mielőtt bemutatnánk a rostképző diétát, néhány szót kell mondanunk általánosságban a diéták felépítéséről, amelyet minden alkalommal ismertetünk, amikor a diétáról van szó.Napi 1200 kalóriánál kevesebb energiabevitel és heti 1 kg-nál nagyobb fogyási cél nem ajánlott!
Használja a kalóriakalkulátort, hogy kiszámolja, mennyi kalóriára van valójában szüksége.
Diéta leírása: A testépítő étrend általában napi 2500-5000 kalória fogyasztását biztosítja a férfiak számára, míg a nők esetében ez az összeg 1500-3000 kalória, az edzés típusától és szintjétől függően.
A makrotápanyag-kalkulátor segítségével pontosan megtudhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, és hogyan kell változtatnia a kalóriabevitelét a céljai eléréséhez.Arra törekedtem, hogy az összeállított napi testépítő étrend ne legyen unalmas, hanem hosszú távon megvalósítható.
A kezelt személyes adatok: a) az érintettől gyűjtött adatok: név, e-mail cím, város, irányítószám, születési dátum, telefonszám, nem, vásárlási adatok, IP-cím (ahonnan a regisztráció érkezett); b) nem az érintettől gyűjtött adatok (előrejelzés alapján, gépi tanulási algoritmus alapján): kedvenc termékek, kedvenc kategóriák, az utolsó webes látogatás időpontja és időtartama; c) ezen felül vannak egyéb adatok, amelyek alapján a Szolgáltató szűrhet és ez alapján szegmenseket hozhat létre: interakció az e-mailekkel (megnyitás / kattintás / affinitás az e-mail kategóriákhoz, milyen eszközről, melyik városból kattintott / nyitott), a felhasználó vásárlási életciklusa, ügyfélstátusz (költés alapján), átlagos költés.
A legújabb kutatások szerint egy ilyen diéta már önmagában enyhe magas vérnyomás esetén is hatásos a betegségre, ha a vérnyomás magas, de a renin (a vérnyomást szabályozó hormon szintje) alacsony, a betegnek hatékony lehet a sócsökkentéssel járó gyógykúra, valamint a vízhajtó gyógynövények használata, a magas kalciumtartalmú vízhajtó élelmiszerek fogyasztása.
A húsmentes testépítés mítoszai.Testépítő táplálkozás és étrend férfiak és nők számára.
Testépítő diéta minta a tömeggyarapodáshoz és a karcsúsodáshoz.
A női testépítő étrend fontos része egy hatékony testépítő programnak a nők számára. A csirke-rizs kombináció már egy rendkívül unalmas és lejárt lemez, így ebben a testépítő diétás táblázatban kevésszer fogsz találkozni vele.Összeállítottam egy kipróbált és bevált testépítő mintaétrendet, amely kiváló minőségű tápanyagforrásokat tartalmaz, megfelelő makrotápanyag-eloszlással, és a lehető legkönnyebben megvalósítható, akár hordozható formában is.
Ez a testépítő diéta segít neked, akár a tömegnövelés, akár a szálkásítás a célod.
A testépítő étrend előnyei és hátrányai.