A nassolnivalók abszolút beleférnek az étrendedbe, ha fogyni szeretnél. Ha vannak ötleteid egészséges rágcsálnivalókra, amelyeket munkahelyi uzsonnára, elvitelre, boltban vásárolt rágcsálnivalókra és saját készítésű rágcsálnivalókra csomagolhatsz, az segíteni fog abban, hogy változatos tápanyagokat kapj, és ne legyél éhes két étkezés között.
Több tanulmány szerint a fehérjében gazdagabb élelmiszerek a legjobbak a fogyás szempontjából, mivel ez a legtelítőbb makrotápanyag.A magas fehérjetartalmú étrendről tanulmányok kimutatták, hogy segít a fogyásban, ráadásul ezzel egyidejűleg üzemanyagot biztosítasz az izmaidnak, hogy segítsenek tónusba hozni a testedet.
Magas fehérjetartalmú rágcsálnivalók, alacsony cukortartalmú rágcsálnivalók, alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalók és magas zsírtartalmú rágcsálnivalók keverékét vettük fel, mivel mindenkinek mások a fogyókúrás igényei. Egy 17 tanulmányt áttekintő vizsgálat megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta hatékonyabb volt a rövid távú fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú diéta, bár a kettő közötti különbség idővel lassan csökkent (9). Szerencsére néhány életmódbeli változtatás elősegítheti a fogyást, és segíthet megtartani az egészséges testsúlyt.Ezenkívül a több gyümölcs és zöldség fogyasztása - mindkettő a növényi alapú étrend kulcsfontosságú összetevője - szintén összefüggésbe hozható a fokozott fogyással és a hasi zsír csökkentésével (4, 5).
#1 Kockára vágott avokádó lime-mal és tengeri sóval. - #2 Cukrozatlan csokoládés joghurtparfé. - #3 Nyers étcsokoládé bogyós gyümölcsökkel. - #4 Kurkuma tejeskávé MCT olajjal. - #5 Zellerrudacskák mandulavajjal és kendermaggal.
Bár egyetlen nassolnivaló sem vezet fogyáshoz, ezek a nassolnivalók egy általános egészséges táplálkozási minta részeként elősegíthetik a fogyást.Mivel a nők körében egyre nagyobb az érdeklődés a súlyemelés iránt, felmerülhet a kérdés, hogy ez-e a legjobb módja a fogyásnak.
A bogyós gyümölcsök és a banán ideális kombinációja a különböző fogyókúrás smoothie recepteknek a nők számára.
Mi az egészséges snack a hasi zsírvesztéshez? Válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket, például zabot, valamint az egyszeresen telítetlen zsírsavakat (MUFA), például avokádót, dióféléket és magvakat tartalmazó összetevőket. Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, szintén kulcsfontosságúak a hasi zsír elleni harcban, valamint a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek, mint a málna, a zöldségek és a bab.Az egészséges nassolnivalók fogyasztása fokozhatja a fogyást azáltal, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát, így nem falja fel magát a diéta alatt.
Íme 29 egészséges, fogyásbarát nassolnivaló, amelyet beilleszthetsz az étrendedbe. A dietetikusok szerint a fehérjében gazdag étrend segíthet a fogyókúrás célok elérésében.A 46-51 éves nők esetében a harmadik helyre került a kedvenc vacsora köreted, amely tele van vitaminokkal (C, K és A), karotinoidokkal, antioxidánsokkal és rostokkal, a 33-40 éves nők esetében azonban az utolsó helyen áll a fogyással összefüggésbe hozható 10 legjobb zöldség között.
Ha valóban az egészséges gondolkodásmód elsajátítására összpontosítasz, az étrended átalakítása, hogy egészséges és tiszta rágcsálnivalókat is tartalmazzon, biztosan segít a fogyás útján.
A legtöbb kutatás szerint az étkezések közötti nassolás nem befolyásolja a testsúlyt ( 14 , 15 ). Néhány tanulmány mégis arra utal, hogy a fehérjében gazdag, magas rosttartalmú nassolnivalók fogyasztása segíthet a fogyásban ( 16 , 17 ).
Vegyes diófélék. A dió ideális tápláló snack, amely tökéletes egyensúlyt biztosít az egészséges zsírok, fehérjék és rostok között. - Piros paprika guacamoléval. - Görög joghurt és vegyes bogyós gyümölcsök. - Almaszeletek mogyoróvajjal. - Túró és gyümölcs. - Zellerrudacskák krémsajttal. - Kelkáposzta chips. - Étcsokoládé és mandula.
Ebben a vizsgálatban megállapították, hogy a nőknél fogyást idéz elő azáltal, hogy csökkenti a zsírtömeget és a testzsírt ( 24 ). Ha napi 500-1000 kalóriát veszel le abból, amit a súlyod megtartása érdekében eszel, heti 1-2 kilós fogyást érhetsz el. Ezenkívül funkcionális élelmiszereket, vitaminokban gazdag élelmiszereket, ásványi anyagokban gazdag élelmiszereket és étrend-kiegészítőket is beépítünk fogyókúrás étrendjeinkbe.Egyes kutatások azt is sugallják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend növelheti a szervezet által a nap folyamán elégetett kalóriák számát, ami segíthet a fogyásban (10, 11).
Nem meglepő, hogy a kelkáposzta, a fejes saláta, a mángold, a káposzta, a spenót, a cikória, a kelkáposzta és a többi, minden idők legjobb levélzöldség-fajtái a nők számára a legjobb súlycsökkentő élelmiszerek listáján szerepelnek. A testmozgás vagy a fizikai aktivitás növelése segíthet a fogyásban, de az egészséges ételek (sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök) választása sok ember számára a legjobb módszer az egészséges testsúly eléréséhez. A kutatások azt mutatják, hogy a nők általában lassabban fogynak, mint a férfiak, ami frusztráló lehet, ha gyorsan akarsz fogyni.Humusz és zöldségek. A humusz egy hagyományos mediterrán étel, amelyet az emberek pürésített csicseriborsóból készítenek. - Zellerrudacskák és dióvaj. A zeller egy alacsony kalóriatartalmú zöldség. - Gyümölcs és dióvaj. - Alacsony zsírtartalmú sajt. - Diófélék. - Keményre főtt tojás. - Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel. - Edamame.
A legtöbb nőnek kevesebb kalóriát kell ennie és innia, és a fogyáshoz megfelelő mennyiségű egészséges ételhez kell jutnia.Ráadásul a Noom arra ösztönzi a tagokat, hogy főként alacsony kalóriasűrűségű ételeket fogyasszanak, ami bizonyítottan támogatja mind a fogyást, mind a zsírégetést (26, 27, 28).
A turmixok kielégítő módja annak, hogy becsempésszünk egy extra adag zöldséget, így nagyszerű nassolnivaló a fogyáshoz.
Az egészséges zsírokat tartalmazó, csökkentett kalóriatartalmú étrenddel az emberek hajlamosabbak fogyni és megtartani a súlyukat, mint a zsírszegény étrenddel.A görög joghurt több mint kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos amerikai típusú, így egyértelműen ez a legjobb fogyókúrás joghurtok cím egyértelmű győztese (és egyben az egyik kedvenc egészséges snackünk is).
Minden fogyókúrás étkezési tervünk napi két uzsonnát tesz lehetővé, és az 1500 kalóriás étkezési tervekben minden egyes uzsonna körülbelül 200 kalória naponta.