Fogyás mítoszok és tények - Ezek a gyakori diétás mítoszok hatással vannak rád?

Ez a három gyakori mítosz valószínűleg minden nap hatással van az Ön étrendjére: Mítosz: Ha kevesebbet eszel, fogyni fogsz. Átlagosan azok a nők, akik nem reggeliznek, általában többet nyomnak, mint azok, akik egészséges, kiegyensúlyozott reggelit fogyasztanak.

Az emberek néha keresik a rövidebb utakat, a divatos diétákat vagy diétás tablettákat, amelyek azt ígérik, hogy rövid időn belül csökkentik a súlyt, de ezek nem segítenek megtartani a súlyt, ha az ilyen típusú diétákat vagy tablettákat abbahagyják.

A fogyáshoz azonban nincs mágikus megoldás, és a legtöbb fogyókúrás étrend-kiegészítő nem rendelkezik FDA jóváhagyással.

Számos téves hiedelem van a fogyással kapcsolatban, amelyek befolyásolják a bizalom szintjét, és nehézségeket okoznak a megfelelő dolgok megszerzésében.

Ha olyan fogyókúrás étrend-kiegészítőt lát, amely gyors fogyást ígér, vagy amelyet a vényköteles fogyókúrás gyógyszerek növényi alternatívájaként forgalmaznak, az ajánlat túl szép lehet ahhoz, hogy igaz legyen.

Mi van a legnagyobb hatással a fogyásra?

A közhiedelemmel ellentétben a jelenlegi testtömeged (azaz a súlyod) az első számú meghatározója az anyagcserédnek, vagyis annak, hogy hány kalóriát égetsz el naponta; minél nagyobb vagy, annál magasabb az anyagcseréd, magyarázza Primack. A fogyáshoz naponta kevesebb kalóriát kell elfogyasztanod, mint amennyit elégetsz.

Vannak azonban bizonyos fogyókúrás mítoszok, amelyek félrevezetőek, és akadályozhatják az ideális testsúly elérését.

Mi a legfontosabb a fogyás során?

Úgy tűnik, hogy a kalóriák csökkentése hatékonyabban segíti elő a fogyást, mint a testmozgás növelése. A fogyás kulcsa, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elégetünk. A legtöbb ember esetében nagyobb mértékben lehet csökkenteni a kalóriabevitelt, mint több kalóriát elégetni a fokozott testmozgás révén.

Nincs összefüggés az izzadság mennyisége és a súlycsökkentés között, mivel az izzadás nem függ össze a mérlegen látható szám csökkenésével.

Kitérünk az olyan gyakori fogyókúrás mítoszok figyelmeztető jeleire is, mint a reggeli kihagyása, az ételek korlátozása, minden finomság megtagadása, este 8 óra utáni étkezés, a test egy részéből való fogyás, a szénhidrátok, a nassolás, az intenzív testmozgás, az alacsony zsírtartalmú lehetőségek és bizonyos ételek, amelyek segítenek a zsírégetésben. Az ideális testsúly az életmódtól, a magasságtól, a testsúlytól, a nemtől és a génektől függ. Bár ebben a fogyás mítoszában van némi igazság, a tény az, hogy a fogyás a kalóriafogyasztásról és a kalóriafelhasználásról szól.

Melyek a testmozgással kapcsolatos leggyakoribb mítoszok? Íme, néhány a testmozgással kapcsolatos leggyakoribb mítoszok közül, és hogyan lehet ezeket pozitív, megtehető hozzáállással helyettesíteni. 1. mítosz: "Nincs elég időm arra, hogy fizikailag aktív legyek". A fizikai aktivitás valóban időt igényel, de vannak módszerek, amelyekkel megvalósíthatóvá tehető.

A fogyási célok és a motivációs szint ellenére a hormonok is jelentős szerepet játszhatnak a súlygyarapodásban.

Milyen előnyei vannak a rendszeres testmozgásnak?

Bármilyen rendszeres fizikai aktivitással növelheti az általános energiaszintjét, és jobban megbirkózik mindazzal, amit a nap folyamán el kell végeznie. A rendszeres testmozgás javíthatja az alvást is, és segíthet a stressz kezelésében. Ezt a cikket szakértői értékelésnek vetették alá.

Emellett számos tanulmányban kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú étrendek fogyást okoznak (12).

A vezető fogyókúrás műtéti típusok közé tartozik a gyomorhüvely műtét, a gyomor bypass műtét, a nyombélcsere, a gyomor ballon, és így tovább.

Tudta, hogy tények a fogyásról?

Valójában az alapanyagcseréről vagy BMR-ről van szó. - Több izom egyenlő magasabb anyagcserével. - A több fehérje fogyasztása fokozhatja az anyagcserét. - A férfiaknak általában magasabb az anyagcseréjük. - A menopauza csökkentheti az anyagcsere sebességét. - Számos egészségügyi állapot befolyásolhatja az anyagcserét.

Ebben a bejegyzésben leleplezzük a leggyakoribb fogyókúrás mítoszokat, hogy Ön is törekedhessen az egészséges fogyásra.

A zsírtól kövér leszel, vagy fogyni fogsz? Mindaddig, amíg a kalóriák a határokon belül vannak, a zsírtól nem leszel kövér. Ráadásul a magas zsírtartalmú (de alacsony szénhidráttartalmú) diéták számos tanulmányban kimutatták, hogy fogyást okoznak (13). Mint oly sok minden a táplálkozásban, ez is teljesen a kontextustól függ.

Mi az a diétás mítosz?

A diétás mítosz olyan tanács, amely tények nélkül válik népszerűvé. Amikor a fogyásról van szó, sok népszerű hiedelem mítosz, mások pedig csak részben igazak. Íme néhány tény, hogy segítsen átválogatni a hallottakat.

Bizonyos fogyókúrás mítoszok, amelyek befolyásolják bizonyos élelmiszerek bevitelét, így korlátozva a táplálkozás minőségét.

Mi a 12 legnagyobb hazugság a fogyással kapcsolatban?

Íme a 12 legnagyobb hazugság, mítosz és tévhit a fogyással kapcsolatban. 1. Minden kalória egyenlő A kalória az energia mértékegysége. Minden kalória azonos energiatartalommal rendelkezik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden kalóriaforrás ugyanolyan hatással van a testsúlyodra.

Hogyan működik valójában a fogyás?

Hogyan történik a fogyás. A fogyás akkor következik be, ha következetesen kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit naponta elégetsz. Ezzel szemben a súlygyarapodás akkor következik be, amikor következetesen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Minden olyan étel vagy ital, amelyet elfogyaszt, és amely kalóriát tartalmaz, beleszámít a teljes kalóriabevitelébe.

Hét, az elhízással kapcsolatos mítoszt azonosítottunk, amelyek az energiabevitel vagy -felhasználás kis mértékű, tartós növelésének, a reális fogyási célok kitűzésének, a gyors fogyásnak, a fogyásra való felkészültségnek, a testnevelésóráknak, a szoptatásnak és a szexuális tevékenység során felhasznált energiának a hatásaira vonatkoznak.

Ha az álmod egy lapos has és egy combrés, akkor egy fogyókúrás tervre van szükséged, nem pedig 100 felülésre és 100 guggolásra minden reggel.

A sikeres fogyás magában foglalja a kis változtatásokat, amelyeket hosszú ideig be tudsz tartani.

Melyek a legnagyobb tévhitek a fogyással kapcsolatban? "A legnagyobb tévhit az, hogy ha valamit rövid távon csinálunk, annak hosszú távú eredményei lesznek" - mondja Elaine Magee, a WebMD Fogyókúra Klinika "receptdoktora". Bár lehet, hogy mindennél jobban vágysz egy csodaszerre, a hóbortok és a trükkök valójában többet árthatnak, mint használnak, amikor a fogyásról és a súlyod megtartásáról van szó.

Egészséges 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt? Bár kérdés, de fékezzük le. Ha ezt el akarod érni, akkor naponta kb. 333grammot kellene fogynod, ami heti 2,3kg-ot jelent. Na most, ha 180kg-mal mozogsz, akkor 10kg fogyás egy hónap alatt elég normális és egészséges.

Mi a tudomány a fogyás mögött?

Bár az egészséges táplálkozás és a fokozott testmozgás fontos, sokak számára ez nem biztos, hogy elég ahhoz, hogy megőrizzék a súlyukat. A fogyást követően a szervezet anyagcseréje lelassul, és az étvágyhormonok megváltoznak, ami miatt éhesebbnek és kevésbé telítettnek érzi magát.

Egyes koffeintartalmú élelmiszerek rövid időre felgyorsíthatják az anyagcserét (a szervezet energia- vagy kalóriafelhasználását), de nem okoznak fogyást.
A lassú fogyás az egyetlen módja annak, hogy lefogyj és megtartsd a súlyod.

Mire kell koncentrálnom a fogyás során?

Koncentrálj arra, hogy mit kell enned. - Válasszon valódi ételeket. - Igyon több vizet. - Hallgasson a testére. - Használja az étkezést lehetőségként arra, hogy gyakorolja az odafigyelést és a hálát. - Csaljon, ha szükséges, de ne hagyja, hogy ez rendszerré váljon. - Találjon olyan mozgásformát, amely energiával tölti fel.

A nassolás és a fogyás tanulmányai azt mutatják, hogy a megfelelő nassolnivalók, például a magas rost-, fehérje- és egészséges zsírtartalmú ételek fogyasztása segíthet a fogyásban.

A fogyás lineáris folyamat?

2. A fogyás lineáris folyamat. A fogyás általában nem lineáris folyamat, ahogy azt egyesek gondolják. Egyes napokon és hetekben fogyhatsz, míg más napok és hetek alatt egy kicsit hízhatsz. Ez nem ad okot aggodalomra.

Azoknál az egyéneknél azonban, akik több testsúlyt tartanak meg, csökkenhetnek ezek a GLP-1 jelek, ami hangsúlyozza azt a tényt, hogy nem az akaraterő, hanem a biológia nehezíti a fogyást. Fedezze fel az igazságot a leggyakoribb fogyókúrás és fogyókúrás mítoszok mögött.

Az egyik fogyókúrás mítosz az, hogy diétázni kell, de nem minden diéta egyforma.

Kedvenc, magas kalóriatartalmú ételeid kis mennyiségben is részei lehetnek a fogyókúrás tervednek.

Hogyan segíthetnek az izomerősítő tevékenységek a testsúlyom szabályozásában?

A többi fizikai aktivitáshoz hasonlóan az izomerősítő tevékenységek is hozzájárulnak az egészséged javításához, és az energiaégető izmok mennyiségének növelésével segíthetnek a testsúlyod szabályozásában is.

A 3500 kcal bevitel vagy ráfordítás 1 font súlycsökkenésnek vagy -növekedésnek felel meg, ami nagyon alacsony energiatartalmú étrendből származik.

Hogyan lehet fogyni tények?

Használjon időzítőt az étkezésekhez. Az étkezési idő lelassítása nagyszerű szokás a túlevés miatt aggódók számára. - A több alvás segíti a fogyást. - Tálaljon és egyen több zöldséget. - Töltsön kevesebb kalóriát levesekkel. - Válasszon teljes kiőrlésű gabonát. - Szemezd ki a sovány ruháidat. - Hagyja ki a szalonnát. - Készíts egészségesebb pizzát.

Caitlin Dow visszatér, hogy lerombolja a fogyással kapcsolatos legnagyobb mítoszokat.