Imádok sütni, de szeretnék lefogyni - Rá kell kényszerítenie szerettét a fogyásra?

Ne erőltesse a kérdést. Amikor megközelíti a súly kérdését, adjon szeretteinek sok teret. Ha nem akarja megbeszélni önnel a súlyát, hagyja a témát. A testsúly megbeszélése rendkívül személyes és érzékeny kérdés.

Úgy tűnik, hogy a fogyás és a visszahízás ismétlődő ciklusai elősegítik a bélbaktériumok változását, ami hosszú távon fokozott súlygyarapodáshoz vezet (9).

Kattintson a számítás gombra, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztani naponta a súly megtartásához, heti 1 font fogyáshoz vagy heti 2 font fogyáshoz.

Mi a legegyszerűbb módja a fogyásnak?

attól függően, hogy mennyi súlyt szeretne vagy kell leadni - az 5:2 vagy 3:4 megközelítés. Dr. Michael elmagyarázta: "Egyszerűen ragaszkodik a 800-900 kalóriás "böjtös" napokhoz hétközben - vagy hetente négy vagy öt egymást követő napon -, majd hétvégén lazít a szabályokon.

Láttunk olyan embereket (akiknek sok súlyt kellett leadniuk), akik az első hónapban 20 kilót fogytak, főként az első héten bekövetkező nagymértékű vízsúlycsökkenésnek köszönhetően, majd ezt követően folyamatosan és következetesen csökkent a súlyuk.

A kutatások szerint az ismételt fogyókúrás kísérletek nemcsak súlygyarapodáshoz vezethetnek, hanem hangulati változásokat is okozhatnak, és növelhetik az olyan egészségtelen viselkedésformák kialakulásának kockázatát, mint a falásrohamok (22).

Ez a cikk áttekinti a burgonya diéta előnyeit és hátrányait, valamint azt, hogy segíthet-e a fogyásban.

Hízni fogok a sütéstől?

És még ha A-vitaminban gazdag zöldségből készül is, akkor is torta, és még mindig tartalmaz kalóriákat, különösen, ha vastag réteg dekadens sajtkrémmázzal van bevonva. Csak azért, mert egy recept egészségesnek hangzik, még nem jelenti azt, hogy nem okoz súlygyarapodást.

Ez csak egy olyan makrotápanyag, amelyet fogyaszthatunk, és amely segíthet a fogyásban, ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk, vagy távol tarthat minket céljainktól, ha túl sok kalóriát fogyasztunk belőle.

Néha nem minden az elfogyasztott kalóriák számáról szól, hanem arról, hogy honnan származnak, és ebben a fogyókúrás szakácskönyvben a hangsúly a "jó" kalóriákon van, szemben a rossz kalóriákkal (mint a finomított szénhidrátok és a könnyen emészthető keményítők és cukrok).

Induljon el a lehető legjobban az NHS fogyókúrás terven ezekkel a 12 diétás és edzéssel kapcsolatos tippekkel.

A jó hír az, hogy ezt a súlyt nagyon gyorsan kiizzadod, így könnyen lefaraghatsz néhány kilót, ha kevesebb nátriumot fogyasztasz az étrendedben.

A kalkulátor használatához válassza ki a nemét, adja meg életkorát, jelenlegi súlyát, célsúlyát, magasságát és aktivitási szintjét.

A másik oldalról a legújabb kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú reggelivel összekapcsolt fogyás fokozódott.

Ehetsz tojást minden nap, hogy lefogyj?

Bár orvosa engedélyezheti, hogy naponta tojásos reggelit fogyasszon, legyen óvatos, ha fogyni szeretne. A kalóriák még mindig számítanak, amikor megpróbálod leadni a kilókat.

Segíthet a házi koszt a fogyásban?

A legjobb, ha elkerüljük a "bahar ka khana"-t, és helyette házi készítésű ételeket eszünk, különösen, ha fogyni szeretnénk. Az otthoni főzésnek számos előnye van, ami segíthet a kilók leadásában. Elmondjuk, miért segít az otthon főzött ételek hatékonyan csökkenteni a zsírpárnát, persze, ha gyakorlatokkal párosul.

Hogyan segíthetek a szerettemnek a fogyásban? Ez egy nehéz kérdés, különösen akkor, ha te magad is lefogytál. Ne feledje azonban, hogy a szerette valószínűleg elég jól ismeri a szokásos fogyókúrás stratégiákat - és emellett a kérdés valószínűleg összetettebb, mint a diéta és a testmozgás tippjei. Maradjon annál, hogy a szeretetéről és az iránta való személyes aggodalmáról beszél.

A péksüteményektől elhízol?

A magas hozzáadott cukortartalmú étrend, például a cukrozott italokban, édességekben, pékárukban és cukrozott gabonafélékben található cukrok fogyasztása hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a krónikus egészségügyi állapotokhoz, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget ( 1 , 2 ).

Mik azok a pékzsírok?

A sütéshez használt szilárd zsíroknak 3 fő típusa van: vaj, növényi zsiradék és sertészsír. A kókuszolaj is egy olyan szilárd zsír, amely egyre népszerűbb a sütésben.

Egészséges a sült ételek fogyasztása?

Általánosságban elmondható, hogy a sütés és a sütés egészséges főzési formák, amelyek minimális C-vitamin-veszteséggel járnak. A magas hőmérsékleten történő hosszú főzési idő alatt azonban a húsból lecsöpögő szaftban a B-vitaminok akár 40%-a is elveszhet (6).

Mit tegyünk, ha nem tudunk fogyni?

12) Kövesse nyomon a kalóriákat. Ha nem tudsz fogyni, az valószínűleg azért van, mert véletlenül több kalóriát eszel, mint amennyit észreveszel. Használj egy alkalmazást vagy táblázatot, és egy héten keresztül kövesd az étkezésedet. Azt is kiszámolhatod, hogy hány kalóriát égetsz el minden nap.

A sütéstől hízni fogsz? Ha Ön tudatos étkező, aki történetesen hatalmas édesszájú, akkor is sütheti a tortát, ha egészséges recepteket használ. A sütiket, muffinokat, pitéket és brownie-kat mindenképpen elkészítheted táplálkozási csavarral, de ha nem vigyázol, az egészséges édességed még mindig komoly súlygyarapodást okozhat.

Hogyan fogyhatok, ha imádok sütni?

Ha megannyi kalóriát és zsírt szeretne megspórolni, tartson kéznél almaszószt, amit a kenyér-, muffin- és süteményreceptekhez használhat. Ugyanannyi olajat helyettesíthet almaszószra, az almaszósz pedig nedvességet és egy csipetnyi extra édességet ad, így még a cukrot is csökkentheti egy kicsit.

Rendben van, ha azt szeretnénk, hogy a szerettünk lefogyjon?

De az a kérdés, hogy egy szerettünk fogyni szeretne-e, túlmutathat az esztétikai okokon. Az elhízás számos különböző egészségügyi problémával hozható összefüggésbe, és ahogy Hokemeyer rámutat, nagy különbség van aközött, hogy valaki egészségesebb életet szeretne élni, és aközött, hogy valaki a külsőségek kedvéért fogyni szeretne.

A rendszeres kardió fontos a fogyás szempontjából, és elengedhetetlen az egészséges szív, tüdő és szív- és érrendszer építéséhez.

Valójában egy olyan nőnek, akinek hosszú ideje jojó-diétázik, nagyobb nehézséget okoz a fogyás, mint egy olyan nőnek, akinek a súlya viszonylag állandó maradt.

Megkérheted a párodat, hogy fogyjon helyetted? Ezt a kérdést tette fel egy srác névtelenül a világnak egy nemrégiben megjelent Humans of New York cikken keresztül. A világ gyorsan közölte vele, hogy nem, nem helyes, ha megkéred a párodat, hogy fogyjon le helyetted, különösen, ha ez csak a fogyás kedvéért történik. "Először azt mondtam magamnak, hogy túl tudok lépni rajta.

Ha a múltban többször lefogyott és visszahízott, vagy jojó-diétázott, akkor valószínűleg minden egyes újabb próbálkozással egyre nehezebbnek találta a fogyást.

Beszélnie kell a szerettével a fogyásról?

"Egy szerettünkkel a testsúlyról és a fogyásról beszélgetni rendkívül kiváltó lehet az adott személy számára" - mondja Ariela Vasserman, PsyD, a New York-i NYU Langone Health pszichológusa. "Az időzítés és az empátia két kulcsfontosságú tényező, amikor megkíséreljük a beszélgetést.

Miért kövérek a pékek?

A zsír első szerepe a sütésben az, hogy gazdagságot, ízt és nedvességet adjon a pékáruknak. A sok zsírt tartalmazó pékáruknak fényűzőbb a szájízük, és egyszerűen jobb az ízük.

Tehát nem az számít, hogy mennyit fogysz az első héten vagy az első hónapban, hanem az, hogy mennyit fogytál 1 év után, és hogyan érzed magad az év után.

Segíthet a főzés közbeni evés a fogyásban?

A tudomány egyetért Brownnal: Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint az étkezés közbeni figyelemfelhívás segítheti a fogyási törekvéseket, míg a szórakozott evés hosszú távon az ételfogyasztás növekedéséhez vezethet. Ha a főzés gondolatától hiperventillálni kezd, jó esély van rá, hogy gyakran eszik étteremben.

A sült csirke és a saláták egészségesek és kalóriaszegények lehetnek, de ha fogyni szeretnél, figyelned kell az elkészítésükre és az összes kalóriára.

A sütemények növelik a súlyt?

Először is, nagyon is lehetséges, hogy csak ritkán eszünk tortát, miközben egészséges ételekkel teli étrendet követünk, és aktív életmódot folytatunk, sok testmozgással. Egy ilyen kombináció valójában nagyon jót tesz Önnek, és nem fog elhízni. Sőt, valószínűleg ez az egyik legegészségesebb életmód.

Mint minden más élelmiszerrel, a rosszul elkészített csirkehússal és a magas kalóriatartalmú önteteket és magas zsírtartalmú összetevőket tartalmazó salátákkal is hízhat.

Azáltal, hogy kevesebb cukrot és magasabb rosttartalmú süteményeket fogyasztasz, olyan süteményrecepteket ehetsz és süthetsz, amelyekkel hosszabb ideig jóllakottnak érezheted magad, ugyanakkor segíthetnek a fogyásban.

Milyen előnyei vannak az otthoni főzésnek?

Az otthoni főzés lehetővé teszi, hogy a tápanyagokban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, babokat és teljes kiőrlésű gabonaféléket válasszon és kísérletezzen velük. Az egészséges ételek kiválasztása csak csökkenti a kalóriákat, és támogatja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.

Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz?

Ha jellemzően sok "szemét" ételt, például erősen feldolgozott, magas cukortartalmú, magas nátriumtartalmú, magas zsírtartalmú ételeket fogyasztasz, fenomenális változást érhetsz el a szervezetedben, ha egyszerűen lecseréled a legtöbbjüket "valódi" ételekre. Teljes értékű, természetes élelmiszerek, mint a sovány hús, bab, friss zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Egészségesen étkezhetsz, fogyhatsz, és az ételek még mindig jól is esnek.

A kísérlet kimutatta, hogy az időben korlátozott táplálkozási ütemterv szerinti étkezés még magas kalóriatartalmú, magas fruktóz- és zsírtartalmú étrendek esetén is hatékonyan gátolja a súlygyarapodást.

A tojás az egyik legjobb természetes étvágycsökkentő élelmiszer a fogyáshoz, és ez nagyrészt azért van, mert tele van fehérjével és egészséges zsírral.

Számít a kalóriaszám, amikor fogyni próbálsz? A kalóriák még mindig számítanak, amikor megpróbálod leadni a kilókat. Ha általában 400 kalóriás reggelit eszik bagel vagy müzli formájában, és ezt felcseréli egy három tojásos étkezésre, akkor a reggeli bevitelét 240 kalóriára csökkentheti, ami három keményre főtt tojásban található mennyiség.

Amikor véletlenül több kalóriát eszünk, mint amennyit tudunk, és kevesebb kalóriát égetünk el a testmozgással, mint azt feltételezzük, azt gondoljuk, hogy az anyagcserénk vagy a genetika miatt "nem tudunk lefogyni".
Ez nem csak segít elkerülni az egészségtelen fogyókúrás módszereket, de sokkal nagyobb valószínűséggel jár együtt a hosszú távú fogyással is.