Hány szénhidrát megengedett a keto-ban: Hány gramm szénhidrát van a keto-diétában?

Mivel egy gramm szénhidrát négy kalóriának felel meg, 200 osztva 4-gyel 50 gramm nettó szénhidrátot kapunk naponta [*]. A fehérje nagyon hasznos a szervezet számára, mivel aminosavakat biztosít az izomtömeg növeléséhez és a testzsír elégetéséhez [*]. Keto étrendben a kalóriáid nagyjából 20-25%-a származik majd fehérjéből.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a keto diéta mennyi szénhidrátot engedélyez naponta, és mely ételek segíthetnek abban, hogy valaki a helyes úton maradjon. A szénhidrátbevitel csökkenése a szervezetet egy ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba helyezi, ahol az étrendből és a szervezetből származó zsír energiát veszít.

Általánosságban elmondható, hogy a keto diéta során arra törekszünk, hogy naponta körülbelül 20 g nettó szénhidrátot fogyasszunk, plusz-mínusz néhányat.

Ehhez magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követned, ahol a napi szénhidrátbevitel 25-50 gramm között mozog.

Úgy gondoljuk, hogy a nettó szénhidráttartalom ismerete alapvető fontosságú, mert közvetlenül befolyásolja a ketózisban maradás képességét, ami a keto diéta célja.

Emiatt egyesek a ketogén diéta során magasabb szénhidrátbevitellel is boldogulhatnak, míg másoknak napi 35 g szénhidrát alatt kellene fogyasztaniuk.

A szénhidrátnak elég alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy elérje a ketózis állapotát, de ez változhat attól függően, hogy mennyire aktív, vagy hogy mióta tart ketogén étrendet.

Aki keto diétán van, annak fontos figyelembe vennie az élelmiszerekben lévő "nettó szénhidrátok" számát.

Mi a keto diéta és hogyan működik?

A keto diéta egy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. A cél a ketózis anyagcsere-állapotának elérése, amelyben a szervezet szénhidrátok helyett főként zsírt éget el energiaként ( 1, 2, 3, 4 ).

A keto diéta séma egy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú étrend. Az alábbiakban megtudhatod, hogy mennyi szénhidrátot fogyasztanak a keto étrendben a legtöbben, miért változhatnak a makrocéljaid, és hogyan számítsd ki a szénhidrát-, fehérje- és zsírbeviteledet. Akár a célzott ketogén diétát, akár a ciklikus ketogén diétát, akár a standard ketogén diétát követi, a ketonfokozó kiegészítők a következő szintre emelhetik a ketogén diéta előnyeit. A káposzta keto és alacsony szénhidráttartalmú, mivel csészénként kevesebb mint 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, ami tökéletesen belefér az ajánlott napi 50 gramm körüli szénhidráttartalomba.

Miközben sokkal kevesebb szénhidrátot fogyasztasz a keto-diétán, fenntartod a mérsékelt egészséges fehérjebevitelt, valamint növelheted a zsírbevitelt.

A ketogén diéta általában napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátra korlátozza a teljes szénhidrátfogyasztást, ami kevesebb, mint egy közepes méretű sima bagelben lévő szénhidrát mennyisége, szélsőséges esetben pedig akár napi 20 gramm is lehet.

Egyes alacsony szénhidráttartalmú diéták a diéta kezdeti szakaszában jelentősen korlátozzák a szénhidrátokat, majd fokozatosan növelik a megengedett szénhidrátok számát.

Minden egyes keto-weboldal kissé eltérő javaslatokat tesz, de általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember akkor éri el a legjobb eredményt, ha napi 35 gramm alatt marad az összes szénhidrát mennyisége.

A low-carb/keto közösségnek azt is tudnia kell, hogy a japán szakét valóban főzik, ami azt jelenti, hogy körülbelül 2 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Mi a legjobb időpont a szénhidrátok fogyasztására a keto étrendben?

Mikor kell szénhidrátot enni a standard Keto diétán. Az inzulinhoz hasonlóan a kortizolszinted is stabilizálódik napközben, és délután és este éri el a legalacsonyabb szintjét, a szervezeted leállási ciklusának részeként. TL;DR: A legtöbb szénhidrátot késő délután vagy este fogyaszd, ha zsírt akarsz veszíteni.

Hány nettó szénhidrátot kellene ennem naponta?

Növelje a napi szénhidráttartalmát nettó öt grammal (azaz 20-ról 25 grammra), majd tesztelje a ketonokat és a glükózt (a legjobb tesztelési időpontokat lásd alább), hogy lássa, hogyan reagál a szervezete.

Amit most tudnod kell, hogy van egy bizonyos mennyiségű szénhidrát, amit naponta meg kell enned, amikor megpróbálod betartani a keto-diétát.

Számos meghatározás létezik arról, hogy pontosan mi is az a nettó szénhidrát, hogyan kell kiszámítani, és hogy egyáltalán szükséges-e a kiszámítása ahhoz, hogy sikeres legyen a keto diéta.

Hány szénhidrátot kell enni a keto Kickstarton?

Csatlakozzon több mint 90 ezer emberhez, akik a Keto Kickstarttal fogynak, az orvos által kifejlesztett programunkkal, amelyet úgy terveztünk, hogy valódi fogyási eredményeket érjen el. A standard amerikai diétában (SAD) napi 100-150 szénhidrátot ehetsz, és még mindig alacsony szénhidráttartalmúnak számítasz. Sajnos ez nem fogja a szervezetedet átállítani a ketózis zsírégető állapotába.

A CKD a hét öt napján a szokásos keto diétát követi, a másik két napon (24-48 óra között) pedig magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrendet követ.
Hány gramm szénhidrátot kell enni ketogénen? Az, hogy hány gramm szénhidrátot eszel a ketózásban, a céljaidtól függ, és attól, hogy mi az, ami hosszú távon fenntartható számodra. Ha szeretnél egy számot, amit megcélozhatsz, azt javasoljuk, hogy a szénhidrátok napi 20 és 50 gramm közötti tartományban legyenek. Ha szigorúbb akarsz lenni, tartsd a szénhidrátokat napi 20-30 gramm között.

Ehetsz egészséges szénhidrátot ketogénen?

Az USDA dietetikusai által "egészséges szénhidrátnak" tekintett élelmiszerek többsége keto étrendben ki van zárva, mivel ezek megemelik az inzulinszintet (és ezáltal kilöknek a ketogén állapotból). A keto-étkezési terv olyan szénhidrátokból áll, amelyek alacsonyan állnak a glikémiás indexen - ez egy olyan eszköz, amely azt méri, hogy egy adott élelmiszer mennyire emeli meg a vércukorszintet [*].

Ez egy alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú diéta, amely lehetővé teszi a vörös hús, a szalonna, a tejszín, a diófélék és sok más olyan étel fogyasztását, amelyet a legtöbb más diéta tilt. A nettó szénhidrátok számát egy adagban úgy lehet kiszámítani, hogy a szénhidrátok teljes számából kivonjuk a rostok mennyiségét.
Mennyi szénhidrátot kell enni egy sportesemény előtt? A szénhidrátterhelés során a sporteseményt megelőző három-négy nap mindegyikén 5-12 gramm szénhidrátot fogyasztunk testsúlykilogrammonként [*]. Ez nagyon sok szénhidrát. Egy 180 kilós személy esetében ez körülbelül 400-1000 gramm naponta!