A kenyérbe a zsemlétől és a kekszektől a krutonokig bármi beletartozik.
Ha a fogyókúra elsődleges összetevőjeként a kekszre és a vízre koncentrálunk, az eredményt hozhat, de ez nem biztonságos vagy kiegyensúlyozott táplálkozási mód, különösen hosszú távon. Ahhoz, hogy megbízhatóan, egészségesen fogyjunk és megtartsuk a súlyunkat, nagyobb választékot kell fogyasztani, és a kiegyensúlyozott táplálkozást kell előtérbe helyezni. Sós kekszek az asztalon.
A kekszes kenyér laktató kiegészítője a fogyókúrás tervnek, és segíthet a célsúly elérésében.
A keksz az egészséges táplálkozás része? Ráadásul a kekszek az egészséges étrend részét képezhetik azáltal, hogy más egészséges ételek, például mogyoróvaj, sajt, olajbogyó, füstölt lazac és humusz fogyasztására ösztönzik Önt feltétként.
A keksz egészségesebb, mint a kenyér? A válasz nem az, amire számítanál! Sokan úgy tekintenek a kenyérre, mint valami olyan dologra, amitől elhízol, és ki akarják hagyni az étrendjükből. Kenyér helyett inkább kekszet vagy rizspogácsát kezdenek enni. De vajon a keksz tényleg egészségesebb, mint a kenyér? Úgy tűnik, hogy nem! A Holland Táplálkozási Központ azt állítja, hogy a legjobb, ha egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszünk. Hogy miért?Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér: 110 kalória ; Egy evőkanál természetes mogyoróvaj: A kenyeret gyakran becsmérlik az olyan fogyókúrás étrendekben, mint a keto és a Whole30, magas szénhidráttartalma miatt.
Mit ehetek kenyér helyett reggelire? Kezdjük a zabbal. A zabpogácsák, a lapos kenyerek és a teljes kiőrlésű kekszek mind fantasztikusan helyettesíthetik a kenyeret. Skót zabból készültek, és kényelmes módja annak, hogy elérjük az ajánlott napi 30 g rostbevitelt. A rostot a szervezetünk nem emészti meg, de segít megőrizni a bélrendszerünk egészségét.
Rossz minden nap kekszet enni? Ha finomított lisztből készült fehér kekszet eszel, az még rosszabb, mert lemaradsz a legtöbb rostról és tápanyagról, amit a teljes kiőrlésű kekszekből nyerhetsz. Egészségesebb módon is fogyhatsz.
További fogyást támogató éjszakai nassolási ötleteket itt találsz: Mit együnk éjszaka a fogyáshoz.Az avokádó kalóriája felszaporodhat, ha nem adagolod ki, de az alacsony kcal tartalmú diéta nem jelenti azt, hogy ki kell hagynod ezt az egészséges zsiradékot, vagy akár a kenyeret.
A Holland Táplálkozási Központ azt állítja, hogy a legjobb, ha egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszünk. Hogy miért? A kekszek általában kevesebb rostot tartalmaznak, mint egy szelet kenyér, a rizspogácsában pedig még nulla is van belőlük! Ez sajnálatos, mert ha fogyni akarsz, nagy szükséged van ezekre a rostokra.
Lehet hízni a kekszevéstől? A túl sok keksz fogyasztása súlygyarapodást okozhat. A kekszek adagméretei viszonylag kicsik, és ha nem szabályozza az adagokat, akkor több kalóriát és zsírt fog fogyasztani. A My Pyramid weboldal szerint öt teljes kiőrlésű keksz megfelel egy adag teljes kiőrlésű gabonának.
Legjobb vetett: (30 g) : 150 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír), 280 mg nátrium, 16 g szénhidrát (3 g rost, 0 g cukor), 5 g fehérjeA Mary's Gone Crackers klasszikus, ropogós kenyérhez hasonló állagú kekszek. Hány keksz felel meg egy adagnak? Egy adag sós keksz (5 keksz) 62,3 kalóriát, 11 szénhidrátot és 1 gramm fehérjét tartalmaz. A sós kekszek (és más kekszek) egyes márkái részben hidrogénezett olajokkal vagy transzzsírokkal készülnek. Bár a graham keksz alacsony kalóriatartalmú, a túl sok keksz fogyasztása felesleges kalóriákat ad a napi étkezési tervhez.Az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag mogyoróvaj még mindig része lehet az egészséges fogyókúrának.
És a nátriumtartalom több mint kétszeresére nő a tengeri sós keksz rejtett zöldségekkel. Vágja felére az adagok méretét, hogy kevesebb sót (és összességében kevesebb kalóriát) fogyasszon. A Graham-kekszek általában rendben vannak, de "vigyázzunk a hozzáadott cukorral" - mondja Betz. Két teljes lapban körülbelül nyolc gramm cukor van.
Ha tehát egészséges testsúlyt szeretne elérni vagy megtartani, keressen olyan kekszet, amely több rostot tartalmaz.
Ha az alacsony nátriumtartalmú, teljes kiőrlésű keksz mellé egészséges, fehérjében gazdag ételt fogyasztasz, az kiváló módja a jóllakottság fokozásának. Ez pedig segíthet a teljes kalóriabevitel szabályozásában a hatékony fogyás érdekében.
Az is felmerült, hogy a fehér rizs helyett barna rizs fogyasztása fogyáshoz és kedvezőbb vérzsírszintekhez vezethet ( 10 , 11 ).A Cheez-It keksz káros az Ön számára? Egy adag Cheez-It keksz (28 g) 130 kalóriát, 4 gramm zsírt, 19 gramm szénhidrátot és 4 gramm fehérjét tartalmaz. 11 Goldfish keksz 140 kalóriát, 5 gramm zsírt, 20 gramm szénhidrátot és 3 gramm fehérjét biztosít. 12 A kekszek számos fajtája nem nyújt jelentős egészségügyi előnyöket.
Ez sajnálatos, mert ha fogyni akarsz, akkor nagy szükséged van ezekre a rostokra. Biztosítják, hogy jóllakottnak érezd magad (ami azt jelenti, hogy kevesebbet fogsz nassolni), és gondoskodnak arról, hogy az anyagcseréd beinduljon. Ráadásul a kekszek gyakran sok telített zsírt is tartalmaznak. A kenyér, és különösen a teljes kiőrlésű kenyér nagyon kevés telített zsírt tartalmaz.
Azt is tudni kell, hogy a humusz és a keksz egészséges snack-e? A pirított teljes kiőrlésű kenyérből készült kekszek, például a rozsos Melba toast, jó rost- és összetett szénhidrátforrások. Öt darab Melba pirítós körülbelül 97 kalóriát tartalmaz.
Egy másik bónusz a jó kenyérben a fogyáshoz, ha magas a fehérjetartalma.Ha egy helyett két vagy három adag Graham-kekszet eszel, megduplázod vagy megháromszorozod a kalóriát, ami akadályozza a fogyást.
A búzacsíra, a korpa és a teljes kiőrlésű rozs ebben a kekszben valóban felerősíti a rosttartalmat, míg a szezámmag egészséges zsírt ad hozzá. Bár a Wasa a kedvenc magas rosttartalmú kekszünk, fogyókúrához is használható. Soloff a Wasát azoknak az ügyfeleknek is ajánlja, akik nem szeretik a GG-k szemcsésségét.
Egy 100 grammos adag bundáskenyér (3,53 font) 289 kalóriát és 56,44 gramm szénhidrátot tartalmaz, de csak 1,83 gramm zsírt. Míg egy szódakeksz só nélkül 421 kalóriát, 74 gramm szénhidrátot és 9 gramm zsírt tartalmaz. Más kekszek kevésbé kalóriadúsak.
Bauer kifejezetten a fehér kenyérre, a kekszekre, a perecre és más, erősen finomított gabonafélékre utal, amelyek a testsúlykontrollal folytatott küzdelmet szimbolizálják. Az, hogy mennyi kenyeret vagy más gabonafélét kell ennie a fogyás során, a fogyókúra kalóriaszükségletétől függ.A keksz egészséges nassolnivaló? Bár a keksz egészséges nassolnivalónak tűnhet, a megfelelő fajtákat kell kiválasztani, hogy a nassolnivaló alacsony zsír- és kalóriatartalmú legyen. Emellett szabályoznia kell az adagok méretét, hogy elkerülje az olyan lehetséges egészségügyi szövődményeket, mint a súlygyarapodás, a magas vérnyomás és a vízvisszatartás.
Ezek a praktikus snack-készletek olyan fogyásbarátnak tűnnek, de egy doboz majonézes tonhal és három-négy keksz körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.
Az adagok mérete a keksz típusától és márkájától függően változik. A sós kekszek és snack kekszek esetében a 20 g-os adag egy szelet kenyérnek felel meg. A Graham-kekszek és az állati kekszek esetében a 25 g-os adag egy szelet kenyérnek felel meg. Az 1-5 éves korú gyermekeknek ½ szelet kenyérre van szükségük étkezéskor és uzsonnára.
Teljes kiőrlésű rozskenyér: 275 kalória, 3,40 gramm zsír és 52,20 gramm szénhidrát. Egyes táplálkozási szakemberek szerint a kenyérnek két előnye van a kekszekkel szemben: jóllakottságot biztosít és kevésbé csábító. Aki három kekszet eszik, az a végén négyet, ötöt vagy az ajánlott adagnál jóval többet is megehet.