Hogyan lehet javítani a bélbaktériumokat a fogyás érdekében: Hogyan növelhetem a bélbaktériumokat a fogyás érdekében?

Növelje a rosttartalmat az étrendjében. - Gyakoroljon gyakrabban. - Tekintse át gyógyszereit az egészségügyi szolgáltatójával, hogy azok hatással lehetnek-e a mikrobiomjára. - Vegyen több erjesztett ételt az étrendjébe. - Vegyen be több polifenolt az étrendjébe.

Ez jó bélbaktérium diétát biztosít, így segítve a fogyást.

A tanulmány összhangban van a korábbi kutatásokkal, amelyek szerint a bélmikrobiom különböző baktériumtípusai befolyásolhatják a fogyókúrás beavatkozások sikerét, de egy lépéssel tovább mentek, hogy meghatározzák, hogyan működik ez. A ZOE kutatásai számos általunk azonosított "jó" bélbaktériumot összefüggésbe hoztak az alacsonyabb testtömeggel és a kevesebb hasi zsírral, míg néhány "rossz" baktériumot a nagyobb testtömeggel és hasi zsírral. Míg a kevesebb evés és a több testmozgás általában súlycsökkenést eredményez, Dr. A rostokkal az egészséges bélbaktériumok virágzanak, ami rövid láncú zsírsavakat (SCFA) eredményez, amelyeknek egészségügyi előnyei vannak, és kordában tartják a súlyt.

A ZOE otthoni teszt megmondja, hogy mely "jó" és "rossz" bélbaktériumok élnek a bélrendszerében, és segít megtalálni a szervezetének és a bélrendszer egészségének legmegfelelőbb élelmiszereket.

Hogyan javíthatom gyorsan a bélmikrobiomomat? Egyél változatos ételeket. - Egyél sok zöldséget, hüvelyeseket, babot és gyümölcsöt. - Fogyasszon erjesztett ételeket. - Egyél prebiotikus élelmiszereket. - Ha teheti, legalább 6 hónapig szoptasson. - Egyen teljes kiőrlésű gabonaféléket. - Fogyasszon növényi alapú étrendet. - Fogyasszon polifenolokban gazdag élelmiszereket.

Találtunk 15 "jó" bélbogarat, amelyek jobb egészségügyi eredményekkel, és 15 "rossz" bélbogarat, amelyek rosszabb egészségi állapothoz, többek között túlsúlyhoz kapcsolódnak.

Korai kutatások szerint a bélrendszerünkben található baktériumok típusa és aránya befolyásolhatja a fogyás vagy a súlygyarapodás valószínűségét.

Bár néhányan javasolnak néhány tippet a bélbaktériumok megváltoztatásával történő fogyáshoz, ez nem olyan egyszerű, és a táplálékkiegészítők szedése vagy az éhezés nem segíthet a fogyásban.

Ha természetes módon szeretne fogyni, ez a cikk megmutatja, hogyan javíthatja a bélbaktériumokat a fogyás érdekében.

A bélbaktériumok befolyásolják a testsúlyt? A bélbaktériumok befolyásolhatják a testsúlyt. Az Ön mikrobiomja például befolyásolja, hogyan emésztődik és szívódik fel az étel, és hogyan tárolódnak a táplálékkal bevitt zsírok a szervezetben. A mikrobiomja hatással lehet az éhséghormonok, például a ghrelin termelésére is, amelyek szabályozzák, hogy éhesnek vagy jóllakottnak érzi-e magát. Végül a bélbaktériumok befolyásolhatják az étkezési zsír felszívódását a bélben, ami befolyásolhatja a zsír tárolásának módját a szervezetben. A bélbaktériumok változatos keveréke segíthet az egészséges testsúly fenntartásában és a fogyásban is.

Az Akkermansia muciniphila és a Christensenella minuta jó bélbaktériumok a fogyás szempontjából, mivel összefüggésben vannak a súlygyarapodás megelőzésével, és gyakran megtalálhatók a karcsú egyénekben.

Teljesen nyilvánvaló, hogy a bélbaktériumok számos módon segítenek felgyorsítani a fogyás folyamatát.

Ha segítünk a "jó" bélbaktériumoknak boldogulni, az javíthatja a bélrendszer egészségét, és segíthet a súlykontrollban is.

A ZOE at-home teszt a bélmikrobiomot alkotó baktériumok megismerése mellett azt is meg tudja mondani, hogy melyek azok az élelmiszerek, amelyek az Ön személyes "bélerősítői", és amelyekből többet kellene ennie a bélrendszer egészségének javítása érdekében, és melyek azok a "bélelnyomók", amelyekből kevesebbet kellene ennie.

A fogyás szempontjából hasznos probiotikumok közé tartozik a Lactobacillus számos fajtája, például az L. A bélbaktériumok sokféleségének elősegítése azáltal, hogy sokféle gyümölcsöt és zöldséget, például hagymát, tököt, karfiolt, padlizsánt, céklát, sárgarépát, gombát és leveles zöldeket, például spenótot és kelkáposztát fogyaszt.

Az agy-bél kapcsolat javításához és a fogyás, a megnövekedett energia és a jobb hangulat jutalmának learatásához tegye meg ezt a 4 dolgot: Egyél több "élő kultúrás" vagy probiotikus joghurtot.

Ha úgy gondolja, most már van egészséges zsír a szervezetben, akkor nem, hogy támogassa a bélbaktériumokat, hogy lefogy, vagy lehet irányítani akkor gyakorlatokat is.

Ez a tanulmány csak a kezdete annak a folyamatban lévő kutatásnak, amely a fogyás, az elhízás és a bélrendszer egészségének mélyebb megértését segíti elő.

Számos kutatás szerint a bélmikrobiomunk befolyásolhatja fogyóképességünket, különösen, ha a megfelelő ételeket választjuk.

A fogyás helyes módja az egészséges táplálkozási szokások kialakítása és egy fenntartható fogyókúrás terv elkészítése.

A bélprobiotikumok segítenek a fogyásban?

Jelenleg nincs jó minőségű bizonyíték arra, hogy a probiotikus étrend-kiegészítő szedése segítene a fogyásban. A probiotikus étrend-kiegészítőket vizsgáló tanulmányok nemrégiben készült elemzése arra a következtetésre jutott, hogy nem működnek a fogyás szempontjából.

A jó bélbaktériumok segíthetnek a fogyásban?

A kutatók megállapították, hogy a bélmikrobiom - azok a baktériumok, amelyek segítik az ételek emésztését és a tápanyagok felszívódását a belekben - befolyásolhatja a fogyókúrás képességet.

Lássuk be, valószínűleg Ön is rákeresett már a Google-ban a "mely bélbaktériumok okozzák a fogyást" kifejezésre, és egy egész listát talált a baktériumok neveiről vagy tippjeiről. Tekintettel a bélbaktériumok, az anyagcsere-egészség és a fogyás közötti összefüggésekre, a bélmikrobiom egyensúlyának megváltoztatása, hogy több "jó" baktériumot tartalmazzon, segíthet a fogyásban természetes módon, nem pedig megszorító diétával.

Hogyan lehet helyreállítani a sérült bélbaktériumokat?

Szedjen probiotikumokat és egyen erjesztett ételeket. - Egyen prebiotikus rostokat. - Egyen kevesebb cukrot és édesítőszert. - Csökkentse a stresszt. - Kerülje az antibiotikumok szükségtelen szedését. - Tornázzon rendszeresen. - Aludjon eleget.

Mennyi időbe telik a bélbaktériumok helyreállítása?

Csak az emésztőrendszerben nagyjából 100 trillió baktérium található. Nagy feladatnak tűnhet ezek megváltoztatása, de a jó hír az, hogy a mikrobiomod gyorsan megváltozhat. Kutatások kimutatták, hogy két-négy napon belül a helyes táplálkozás után a bélmikrobiomod megváltozhat.

Ezekben a baktériumokban olyan géneket azonosítottak, amelyek meghatározzák, hogy a baktériumok milyen gyorsan növekednek, hogy az ember mennyire tudja hasznosítani az ételekben lévő tápanyagokat, és hogy különösen a keményítő és a rostok túl gyorsan bomlanak-e le cukorrá ahhoz, hogy segítsék a fogyást.