A diéta nem akkor fog működni, ha szó szerint követi a mintaétrendet, hanem ha a mediterrán étrend elveit követi.
A mediterrán étrend leginkább a szív egészségére gyakorolt előnyeiről ismert, mivel csökkenti a szívbetegségek kockázatát, részben az LDL ("rossz") koleszterinszint csökkentése és a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás csökkentése révén.
Mediterrán étrend a jobb és egészségesebb közérzetért.A mediterrán étrend középpontjában a sok zöldség és gyümölcs, a sok hüvelyes és teljes kiőrlésű gabona, a könnyű húsok, a sok hal és tenger gyümölcsei, valamint a jó minőségű zsírok, például az olívaolaj és az olajos magvak állnak.
Kiderült, hogy a mediterrán étrend a legjobb választás.
A mediterrán étrend kifejezés egy gyűjtőfogalom, amelyet az 1950-es évek óta használnak a mediterrán térség népeinek hagyományos étrendjére.
A mediterrán étrendet követőknél kisebb a valószínűsége a cukorbetegséggel és a szív- és érrendszeri panaszokkal kapcsolatos szövődmények kialakulásának.Minden a mediterrán étrend zöld változatáról.
Miért előnyös a mediterrán étrend.Minden a mediterrán étrendről.
Íme a legegészségesebb diéták: Mediterrán étrend.
Íme, hogyan szedi le rólad a mediterrán diéta az összes testzsírt: 5.
Már jó néhány tanulmány foglalkozott a mediterrán étrend egészségünkre gyakorolt pozitív hatásaival, és nemrég egy szakmai szervezet a legegészségesebb étrendnek választotta (41 diéta közül), többek között azért, mert a cukorbetegek és a szívproblémákkal küzdők számára a leghatékonyabb, ráadásul könnyen követhető, azaz hosszú távon tervezhető.
Az autentikus mediterrán diéta étkezési terve és menüje.
Pedig a mediterrán diéta követése hihetetlenül sokoldalú módja lehet a fogyásnak, amely elkerüli a trükköket, és nem igényel kalória- vagy makrotápanyag-számlálást, mint más diéták (nézz magadra, ketogén diéta).
A Molecular Psychiatry című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a sok gyümölcsöt, zöldséget, gabonafélét, dióféléket, olajos magvakat, olívaolajat, halat, kevés húst és kevés tejterméket tartalmazó növényi alapú mediterrán étrend a hangulatra is hatással van.
A Heart című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zöld mediterrán étrend még a hagyományos változatnál is hatékonyabb a károsnak nevezett LDL-koleszterin szintjének csökkentésében, amely az érelmeszesedésért is felelős lehet, javítja a diasztolés vérnyomást, és csökkenti a gyulladásos markerek szintjét.
A diéta egy életen át tartható: mindenképpen tartsa be a kívánt testsúly eléréséig, azonban ha nem akar lemondani a hosszú távú egészségmegőrző hatásáról, próbálja meg később beépíteni az egyes elemeket az étrendjébe.
A kutatások azt mutatják, hogy a mediterrán típusú étrend nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek (például magas vérnyomás, érszűkület, infarktus), hanem egyes rákos megbetegedések ellen is védelmet nyújt.Az Alzheimer's and Dementia című folyóiratban 2015 szeptemberében közzétett tanulmány szerint a mediterrán típusú étrend, amely magában foglalja a leveles zöldségek gyakori (heti több mint hatszori) fogyasztását, csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
A kéthetes diéta, amely a mediterrán étrend és a csalók étrendjének elvein alapul, egyszer mindenképpen megismételhető.
A mediterrán diéta, mint a világ számos kultúrájának hagyományos étkezési módja, nem a fogyást szolgálja.A mediterrán étrend nem csak fogyaszt.
A kutatások szerint a mediterrán étrendet követő emberek kognitív funkciói jobbak, kevésbé veszélyeztetettek az Alzheimer-kór és a memóriazavarok szempontjából, és ritkábban szenvednek depressziós tünetektől is. A mediterrán étrend fő zsírforrása az olívaolaj, amelynek fogyasztása összefüggésbe hozható a koszorúér-betegség és bizonyos rákos megbetegedések alacsonyabb előfordulási gyakoriságával (incidenciájával). Ennek fényében különösen figyelemre méltó, hogy a mediterrán étrend már ötödik alkalommal nyerte el a legjobb általános étrend címét, nem utolsósorban teljessége miatt.A mediterrán diéta, nem a fogyáson, hanem az egészségen alapul, mégis észrevétlenül eltünteti a zsírpárnákat, ha követjük.
Az olívaolaj a mediterrán étrend egyik főszereplője, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező A- és E-vitaminokban gazdag, amelyek fontos szerepet játszanak a káros szabad gyökök semlegesítésében.
A hét hónapos kísérlet azt bizonyítja, hogy a nyugati étrenddel szemben a mediterrán étrend védelmet nyújthat a túlevés, a zsírmájképződés és a prediabétesz ellen is.Mediterrán diéta: fogyjon, miközben igazán jót eszik.
Mediterrán étrend 10 napig mintaétrenddel.
A mediterrán étrend a vörös húsok fogyasztásának csökkentését kéri, ami gyakran sokkal drágább életmóddal jár.A mediterrán étrend legnagyobb előnyei.
Íme 2019 legmenőbb fogyókúrái: a mediterrán diéta.Kutatási eredmények bizonyítják, hogy " a mediterrán étrend betartása egészségügyi előnyökkel jár, csökkenti az általános halálozást, növeli az életkort és csökkenti a krónikus betegségek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek okozta gondokat.
A The American Journal of Medicine című orvosi folyóiratban 2016 áprilisában megjelent áttekintés öt elemzést vizsgált túlsúlyos és elhízott emberek körében, és megállapította, hogy egy év elteltével a mediterrán étrendet követők akár 11 kilóval többet fogytak, mint azok, akik zsírszegényen étkeztek.Ha van egy étel, amit nem szeretsz, vagy nincs szezonja, és nehéz beszerezni a hozzávalókat, vagy nincs időd elkészíteni, semmi gond, nyugodtan helyettesítheted más ételekkel, magad is kitalálhatsz a mediterrán étrendhez illő ételeket.