Zöld tea fogyás tanulmány - Segít a tea a fogyásban?

Elméletileg minden tea segíthet a fogyásban, ha a kalóriadús tejeskávét vagy a cukros szénsavas üdítőket helyettesíti. Különösen, ha tiszta teát választasz, tej és hozzáadott cukor nélkül. Léteznek fogyókúrás teák és "tea-toxikumok" is, amelyek segíthetnek lerázni néhány kilót.

A zöldtea-katechinekkel kapcsolatos számos tanulmány azt mutatja, hogy bár a fogyás hatása szerény, az elveszített zsír jelentős része káros zsigeri zsír (25, 26, 27).

Következtetés: A nagy dózisú zöldtea-kivonattal végzett 12 hetes kezelés jelentős súlycsökkenést, derékkörfogat-csökkenést, valamint az összkoleszterin és az LDL plazmaszintjének következetes csökkenését eredményezte, mellékhatások és káros hatások nélkül, központi elhízásban szenvedő nőknél.

Valamennyi vizsgálatban olyan zöldtea-készítményeket használtak, amelyeknél az extrakciós eljárások során a hatóanyagok (katekin és koffein) koncentrációja nagyobb volt, mint egy hagyományos csésze zöld teában.

Ami a fogyást illeti, a legtöbb tanulmány a testsúly vagy a testzsír csökkenését tapasztalta, amikor a résztvevők legalább négy csésze zöld teát (vagy 600-900 mg teapolifenolt) fogyasztottak naponta ( 17 ).

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent zöld teás fogyókúrás tanulmány szerint a zöld tea kivonatok jelentősen növelik a felhasznált energiát - ahogyan az anyagcserét mérik -, valamint drámai hatást gyakorolnak a zsír oxidációjára.

Bevezetés: A zöld tea súlyvesztésre (WL) és súlytartásra (WM) gyakorolt hatásának különböző eredményeiről számoltak be olyan vizsgálatokban, amelyekben az alanyok etnikai hovatartozása és szokásos koffeinbevitele különbözött.

Bár a zöld teának számos jótékony hatása van az egészségre, a zöld tea és alkotóelemei bizonyos dózisig jótékony hatásúak lehetnek, de a nagyobb dózisok ismeretlen káros hatásokat okozhatnak.

Ahogy a zöld teát fermentálják Oolong, majd fekete teává, a zöld teában lévő polifenolvegyületek (katechinek) dimerizálódnak, és különböző teaflavinokat alkotnak, így ezek a teák különböző biológiai aktivitással rendelkezhetnek.

A humán vizsgálatokból származó legújabb adatok arra utalnak, hogy a zöld tea és zöldtea-kivonatok fogyasztása segíthet a testsúly, főként a testzsír csökkentésében az étkezés utáni hőtermelés és a zsír oxidációjának fokozása révén. A 2 százalékos zöldtea-kivonatot tartalmazó étrenddel etetett egerek sokkal jobban teljesítettek, mint azok, amelyek e nélkül ettek, és ez a megállapítás egy hamarosan induló tanulmányt indított el a zöld tea lehetséges előnyeiről a cukorbetegség és a szívbetegség magas kockázatának kitett emberek esetében.

A 26 randomizált, kontrollált vizsgálatot tartalmazó, több mint 1300 résztvevőt felölelő tanulmány felfedezte, hogy azoknál az embereknél, akik 12 hétnél hosszabb ideig fogyasztottak zöld teát, csökkent a testsúly és a testtömegindex.

A 90 napos kezelés után a gyógynövénykivonatot szedő csoportban jelentős súlycsökkenés és csökkent testtömegindex (BMI) volt megfigyelhető (14 kg-os fogyás a zöld tea csoportban, szemben a csak diétás csoport 5 kg-os fogyásával); a derékbőség csak a férfi alanyoknál csökkent.

A vizsgálat végén a kutatók megállapították, hogy a zöld teával táplált egerek táplálékfelvétele, testsúlygyarapodása és zsírtömege jelentősen csökkent.

Az ilyen állítások vonzzák a fogyasztókat a zöldtea-kivonatból készült kiegészítőkhöz, amelyek ma már a fogyókúrás vagy zsírégető kiegészítők gyakori összetevői.

Mennyi zöld teát kell inni a fogyáshoz?

Egy másik tanulmány szerint a kalóriakibocsátás növekedése körülbelül 100 kalóriának felel meg egy 24 órás időszak alatt. Nem kell sok zöld teát inni ahhoz, hogy segítsen a fogyásban. Bár a fogyás előnyei a különböző dinamikától függően változnak, már napi 2,5 csésze zöld tea fogyasztásával is találtak ilyen előnyöket.

Ez rendelkezik a legmagasabb szintű EGCG-vel (anyagcsere fokozó / zsírégető), amely a piacon elérhető, ezért a zöld tea fogyókúrás tanulmányunk felhasználói a leggyorsabban adták le a legtöbb kilót az általunk tesztelt zöld tea kivonatok közül.

Ezenkívül a policiklikus aromás szénhidrogének által kiváltott rákos megbetegedések elleni védelem a zöld tea katekinjei által a citokróm P450 metabolizmus gátlásának köszönhető, de a zöld tea citokróm P450 enzimekre gyakorolt hatása az adott formától függ.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea fogyasztása akár 180 kalóriával is növeli a napi energiafelhasználást, de egyetlen tanulmány sem bizonyította, hogy ez súlycsökkenést eredményezne.

A kutatások nemcsak azt mutatják, hogy a zöld tea valóban képes csökkenteni a testsúlyt és elnyomni az étvágyat, hanem azt is, hogy a zöld tea segít csökkenteni a halálozást minden okból és a szív- és érrendszeri betegségek miatt, de nem csökkenti a rák miatti halálozást.

A zöld tea nem csak a fogyást segíti A zöld tea az antioxidánsok erőműve, ami nemcsak egészséges italválasztássá teszi, hanem csökkentheti a rák kockázatát is.

A zöld teával és a fogyással kapcsolatos vizsgálatok mind állatokon, mind embereken azt sugallják, hogy a zöld tea csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségeket és a vesekövet is. A magas zsírtartalmú étrenden tartott egerek, amelyek koffeinmentes zöldtea-kivonatot fogyasztottak és rendszeresen edzettek, a Penn State Mezőgazdasági Tudományok Főiskolájának kutatói szerint a végső testtömeg erőteljes csökkenését és az egészségi állapot jelentős javulását tapasztalták, és azt sugallják, hogy hasonló eredmények az embereknél is megvalósíthatók. Egy nap alatt 2-3 csésze zöld tea elfogyasztása elegendő a fogyás kiegészítésére - ajánlja a Marylandi Egyetem Orvosi Központja által végzett tanulmány. Ne feledje, hogy a legtöbb tanulmány a zöld tea kivonatokat vagy izolált zöld tea antioxidánsokat tartalmazó kiegészítőket vizsgálta.

Mennyit lehet fogyni zöld tea fogyasztásával? Egyes szakértők azt mondják, hogy a zöld tea fogyasztásával 12 hetente akár 3 fontot vagy 1,3 kg-ot is fogyhatunk. Számos tanulmány szerint a zöld tea fokozhatja az anyagcserét, és segít az embereknek napi 3-4%-kal több kalóriát elégetni. Emellett a zöld tea kivonatokat többször összefüggésbe hozták a fokozott zsírégetéssel, különösen edzés közben.

A zöld tea valóban segít a fogyásban?

A zöld tea jótékonyan hathat a fogyásra, mivel segíti a szervezet anyagcseréjének hatékonyabbá tételét. A zöld tea koffeint és egyfajta flavonoidot, a katechint tartalmaz, amely antioxidáns. A kutatások szerint mindkét vegyület felgyorsíthatja az anyagcserét.

Zöld tea fogyás tanulmány Az elmúlt 10 évben több mint két tucat zöld tea fogyás tanulmány készült, amelyek bizonyítják, hogy a zöld tea valóban segít a fogyásban.

Ha a zöld tea egészségügyi előnyei hívővé tették Önt, akkor hadd mondjuk el, hogy a zöld tea fogyasztását napi három csészére kell korlátozni.

Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea (teák és kivont vegyületek) fontos szerepet játszhat a fogyásban és a testsúlyszabályozásban.

A Journal of Nutritional Biochemistry 2003. novemberi számában megjelent tanulmányban a kutatók további bizonyítékot szolgáltattak arra, hogy a zöld tea fogyást segítő hatású, valamint a zöld tea zsírégető hatása mögötti mechanizmusra.

A zöld tea segíthet elveszíteni a hasi zsírt?

Ne fogyassza azonban túlzásba. Mivel a zöld tea mozgósítja a szervezetben lévő zsírt, rendszeres, de mérsékelt fogyasztása segít csökkenteni a derékkörfogatot, jelentős súlycsökkenést és megszabadulni a hasi zsírtól. Más italokkal összehasonlítva a zöld tea minden bizonnyal hosszan tartó egészségügyi és fogyókúrás előnyökkel bír.

Mennyi ideig tart a fogyás zöld tea fogyasztásával?

Egy híres, gyakran idézett tanulmányban a zöld tea kivonatot kapó alanyok 12 hét alatt 2 és 3,5 kg között fogytak, mint azok, akik nem kaptak zöld teát. Bár 3,5 kilogramm nem hangzik soknak, de ez azt jelenti, hogy semmi máson (diéta vagy testmozgás) változtatva hat kilótól lehet megszabadulni a zöld tea segítségével.