A nátrium rossz a fogyás: A nátrium befolyásolja a fogyást?

Ha túl sok nátriumot veszel magadhoz, vizet tartasz vissza, ami ahhoz vezethet, hogy a mérleg nyelve megdől, és esetleg veszélybe sodorhatja fogyókúrás erőfeszítéseidet.

Bár a nátrium és a fogyás közötti összefüggés bizonytalan, a kalóriák és a fogyás közötti kapcsolathoz nem fér kétség. Mennyi nátriumot kellene enni naponta? Hacsak nem vagy nagyon aktív ember, vagy nem tartasz rendkívül nátriumszegény diétát, akkor nincs szükséged arra, hogy naponta több nátriumot fogyassz. Ez különösen akkor igaz, ha fogyni próbálsz. Az emberek 99%-a számára ezen a bolygón a túl kevés nátrium bevitele soha nem lesz probléma. De ez még mindig szépen mutatja, hogy a nátrium valóban arra kényszerítheti a szervezetünket, hogy felszedjen néhány kilónyi vizet.

A tanulmány szerint a napi 250 g húsfogyasztás növekedése 5 év alatt átlagosan 2 kg súlygyarapodáshoz vezet, és megállapította, hogy a vörös hús, a baromfi és a feldolgozott húsok magas bevitele mind súlygyarapító hatásúnak tűnik.

Néhány elmélet szerint a túlzott nátriumtartalom kihívássá teheti a fogyást, beleértve a gyakori, magas sótartalmú ételeket.

Mennyi nátriumot kell fogyasztani naponta a fogyáshoz?

Egészséges felnőttek számára a nátrium ajánlott mennyisége 2300 mg naponta. Azok számára, akiknek krónikus egészségi állapota van, például magas vérnyomás, cukorbetegség vagy vesebetegség, legfeljebb napi 1500 mg nátrium. Befolyásolja a nátrium a fogyást? A válasz IGEN!

Ha érdekli a fogyás, és figyelemmel kíséri a népszerű táplálkozással kapcsolatos trendeket és címlapokat, talán már hallott arról, hogy a nátrium ártalmas, ha fogyni próbál.

A túl sok nátrium ártalmas az Ön számára? Ez különösen igaz, ha fogyni próbálsz. Az emberek 99%-a számára ezen a bolygón a túl kevés nátrium bevitele soha nem lesz probléma. Tehát különösen a fogyás érdekében szívességet tennél magadnak, ha a lehető legnagyobb mértékben kerülnéd a nátriumot. Ebben a cikkben mindent megtudtál, amit a nátriumról, a sóról és a fogyásról tudni kell.

Ez részben igaz, mert a nátrium az étrendben vízhízást okozhat, de nem befolyásolja közvetlenül a zsírvesztés képességét.

A víz súlya azonban más, mint a zsírból származó súly: a zsírt el kell égetni ahhoz, hogy leadjuk, de a víz természetes módon távozik, amint a sószint visszatér a normális szintre.

A nátrium okoz hasi zsírt? Bár a só vízvisszatartást okozhat, nem valószínű, hogy a testzsír felszaporodását okozza. Ha testzsírt szeretne veszíteni, találjon fenntartható módszereket az elfogyasztott kalóriák összmennyiségének csökkentésére.

Itt azt vizsgáljuk meg, hogyan befolyásolja a nátrium a fogyást, és milyen magas nátriumtartalmú ételeket fogyasszon, hogy még mindig élvezhesse az étkezést, miközben a céljai nem sérülnek.

A túl sok nátriumtól hízni fogsz?

Igen, a felesleges nátrium egy héten belül komoly súlygyarapodást okozhat (körülbelül 2-3 kilót). Ez a súlynövekedés a folyadékvisszatartás miatt figyelhető meg. A túl sok nátrium megnöveli a testközti folyadék szintjét, és duzzanatot okoz az arcon és a test más részein.

Bár a nátrium fontos, a szakértők azt állítják, hogy súlygyarapodást okozhat azoknál, akik fogyni próbálnak. Általánosságban elmondható, hogy bár a nátrium nem fogja meghiúsítani a fogyási terveit - legalábbis nem valós értelemben, mivel a nátriumfogyasztás csökkenésével könnyen elveszíti a felesleges vizet -, a túl sok nátrium nem egészséges. Az élelmiszerboltban válassza az alacsony nátriumtartalmú, legfeljebb 140 milligramm nátriumot tartalmazó termékeket, valamint a könnyű nátriumtartalmú termékeket, amelyek legfeljebb feleannyi nátriumot tartalmaznak, mint a normál változatok. A kevesebb nátrium az étrendben a következők miatt segíti a fogyást: Ha kevesebb nátriumot viszünk be, a szervezetet arra késztetjük, hogy a nátriumot kiengedje a véráramból.

Mit tesz a nátrium a gyomroddal?

A puffadás - amikor a gyomor duzzadtnak vagy feszesnek érzi magát - a túl sok só fogyasztásának egyik leggyakoribb rövid távú hatása. Segít a szervezetnek megtartani a vizet, így extra folyadék halmozódik fel. Az ételeknek nem kell sós ízűnek lenniük ahhoz, hogy magas legyen a nátriumtartalmuk.

Bár gyakori a fogyási célokra való hivatkozás, a legtöbb ember úgy érti, hogy testzsírt akar fogyni - szemben az izom- vagy vízvesztéssel -, amikor azt mondja, hogy fogyni akar.

Tehát alacsony nátriumtartalmú étrend a kísérlet előtt, magas nátriumtartalmú étrend a kísérlet első felében, és alacsony nátriumtartalmú étrend a kísérlet utolsó felében.

Hogyan befolyásolja a nátrium a fogyást?

Nátrium és fogyás. A nátriumbevitel érezhetően befolyásolhatja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket. Először is, a túlzott nátriumtartalom az étrendben túlzott vízvisszatartást okoz, ami miatt nagyobbnak és puffadtabbnak fog tűnni.

Mi a nátriumhiány és mennyire súlyos?

A nátriumhiányt hiponatrémia néven ismerjük, egy olyan állapot, amikor a vér nátriumszintje alacsonyabb a normálisnál. Ez egy súlyos állapot, de egészséges egyéneknél nem valószínű, hogy előfordul: a hyponatremia kockázatának kitett emberek között vannak a veseelégtelenségben, szívelégtelenségben szenvedők és bizonyos vízhajtókat szedők.

Sok csomagolt és gyorséttermi étel azonban magas nátrium- és kalóriatartalmú, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, míg sok - de nem minden - nátriumszegény étel kevésbé hizlal.

Mi történik, ha túl sok nátrium van a vérében?

Ha azonban túl sok nátrium van a szervezetében, előfordulhat, hogy a veséi nem tudnak megszabadulni a feleslegtől. Ennek eredményeképpen a felesleges nátrium hatására megnőhet a vértérfogata, ami megnöveli az erek falára nehezedő nyomást, és magas vérnyomást okozhat.

A túlzott nátriumbevitel kulcsszerepet játszik a súlygyarapodásban, az elhízásban és a fogyás fenntartásának sikerében.

Mennyire befolyásolja a nátrium a fogyásomat?

Néhányan puffadtnak is érzik magukat, ha sok nátriumot fogyasztanak, de ezt több víz fogyasztásával ellensúlyozni lehet. De ez egyáltalán nem befolyásolja a fogyást. A magas nátriumtartalmú ételek általában magas kalóriatartalmúak, és általában nem túl jó a makrotápanyag-bontásuk.

A nátrium túlfogyasztása számos módon káros lehet a szervezetre, különösen a testsúlyunk szempontjából, mivel elősegíti a súlygyarapodást.

Milyen hatással van a felesleges só a szervezetre?

A felesleges só kellemetlen érzést okozhat a gyomorban és a hasban, valamint puffadást a folyadékvisszatartás miatt. Magas vérnyomás. A nátrium legismertebb hatása, hogy megemeli a vérnyomást.

A túl sok nátrium fogyasztása hozzáadott só formájában összefüggésbe hozható a súlygyarapodással.

Lehet fogyni kevesebb nátrium fogyasztásával?

Fogyás. A nátrium talán nem befolyásolja a testzsírt, de az ételek biztosan befolyásolják. A fogyás a bevitt kalóriák és a bevitt kalóriák közötti különbségre vezethető vissza. Bár a kalóriaszükséglet az anyagcserétől és a testösszetételtől függően változik, a legtöbb felnőtt egy gyors képlet segítségével megbecsülheti a fogyáshoz szükséges kalóriabevitelt.

A nátrium azonban nem befolyásolja a zsírtömeget; a nátriumfogyasztás következtében felszedett vagy elmaradt súly a víz súlya. Látni fogod a valós eredményeket, amelyekre számíthatsz, ha úgy döntesz, hogy alacsony nátriumtartalmú vagy magas nátriumtartalmú diétával fogysz. Az Ön teste a tengervízhez hasonló nátrium/víz egyensúly fenntartásán dolgozik, így a nátrium beáramlása vízvisszatartásra készteti Önt, hogy kiegyenlítse a felesleget.

Mennyi nátriumot kell enni naponta a fogyáshoz?

Nincs. Hacsak nem vagy nagyon aktív ember, vagy nem tartasz rendkívül nátriumszegény diétát, akkor nincs szükséged arra, hogy naponta több nátriumot fogyassz. Ez különösen akkor igaz, ha fogyni próbálsz. Az emberek 99%-a számára ezen a bolygón a túl kevés nátrium bevitele soha nem lesz probléma.

A nátrium megakadályozza a fogyást? A nátrium azonban nem befolyásolja a zsírtömeget; a nátriumfogyasztás következtében felszedett vagy elmaradt súly a víz súlya. Ennek oka, hogy a nátriumfogyasztás hatására több folyadékot tartasz vissza a véráramban és a sejteken kívüli terekben, ami növeli a vérnyomásodat.

Van-e a nátriumnak bármi köze a fogyáshoz?

Igen és nem. A nátrium önmagában nem tartalmaz kalóriát, és normális mennyiségben nem befolyásolja a fogyást. A nagy mennyiségű nátrium azonban hosszabb időn keresztül ahhoz vezethet, hogy a szervezet visszatartja a folyadékot, ami nagyobb hatással van a súlygyarapodásra és a fogyásra.

Milyen veszélyeket rejt a túl sok nátrium a fogyás során?

A túl sok nátrium növelheti a vérnyomást és a felesleges víztömeget. A fogyás során előnyös lehet, ha napi 1500 mg nátrium bevitelére törekszünk. A nátrium csökkentése érdekében korlátozza a feldolgozott élelmiszereket és az éttermi ételeket.

A nátriumtól vizes leszel?

De ez még mindig szépen mutatja, hogy a nátrium valóban arra kényszerítheti a szervezetünket, hogy felszedjen néhány kilónyi vizet. És persze azt is, hogy könnyen leadhatjuk ezt a plusz súlyt, ha egyszerűen áttérünk az alacsony nátriumtartalmú étrendre. De ennek is van egy árnyoldala. Mint azt már tudod, a nátriumtól való távolmaradással elég gyorsan leadhatsz pár kilót.