Általában napi 500 kalória körüli kalóriadeficitet kell betartania. Ezzel a sebességgel 10 és 21 nap között észrevehető fogyást kell elérnie. Egyesek hamarabb elérhetik fogyási céljaikat, míg másoknak kicsit hosszabb időbe telik.
Általánosságban elmondható, hogy a ketózisba való belépés 2-4 napot vesz igénybe. Egyesek azonban úgy találhatják, hogy egy hétre vagy hosszabb időre van szükségük. A szükséges idő különböző tényezőktől függ, például az életkortól, az anyagcserétől, a testmozgás szintjétől, valamint az aktuális szénhidrát-, fehérje- és zsírbeviteltől.
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén diétát az interneten és a médiában fogyókúrás eszközként és látszólag mindenre kiterjedő varázslatos gyógymódként reklámozzák.Az egyik legnagyobb ok, amiért az emberek úgy döntenek, hogy kipróbálják a keto diétát, az, hogy gyors fogyást ígér.
A keto diétáról való átállásnak néhány hétig kell tartania. Körülbelül 14 nap elég ésszerű, hogy a tested alkalmazkodjon a változáshoz. Néhányan hasznosnak találják, ha minden nap körülbelül 10 százalékkal növelik a szénhidrátbevitelüket, míg mások egy alkalmazást használnak a nyomon követéshez.
A legjobb módja annak, hogy a keto diéta fogyási folyamata gyorsan és zökkenőmentesen menjen, az, hogy valóban beleszeretsz mindabba, amit elkezdtél helyesen tenni a testedért.
Sokan használják a keto-diétát fogyókúrára, és az interneten több beszámoló is olvasható drámai fogyásról röviddel a diéta megkezdése után.A valóságban a ketogén diéta első hetében bekövetkező gyors fogyás nagyrészt a vízveszteségnek köszönhető.
Az alábbi keto diéta terv az időszakos böjt 16/8 módszerét alkalmazza.
Hogyan maximalizálhatom a fogyásomat a ketózásban? " A testmozgás gyógyszer " az egészséges ketogén életmód másik fontos eleme. A rendszeres testmozgás szintén segíthet a ketózisban tartásban, és maximalizálhatja a fogyást a keto-diéta során. Próbáljon meg legalább 30 perc legalább mérsékelt testmozgást (gyaloglás) végezni akár heti öt napon.
Megjegyzi, hogy nyilvánvalóan sok tényező befolyásolja a fogyást, de körülbelül egy hónap elteltével a szervezet alkalmazkodik a zsírhoz, és hatékonyabban égeti a zsírt üzemanyagként. Dr. Seeman szerint páciensei esetében az első hónapban átlagosan 10-12 kilót fogynak.
Én körülbelül 3,5 kilót fogytam a három hét alatt, amíg tartottam a diétát (bár a vége felé visszahíztam egy kicsit, ahogy látni fogod), Nick pedig több mint 5 kilót fogyott, és más egészségügyi előnyökre is szert tett, amelyekről alább fogok beszélni.
Az alábbiakban kibontunk néhány olyan tényezőt, amelyek elsősorban hozzájárulnak az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén diéta súlyvesztési arányához.A ketogén diétát számos egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe a jobb mentális egészségi állapottól kezdve az alacsonyabb koleszterinszintig, de nem ritka, hogy a legtöbb diétához hasonlóan az elsődleges cél a fogyás (4, 5).
A kutatások azonban kimutatták, hogy a keto diétával gyorsabb fogyást lehet elérni, mint a kalóriacsökkentő étrenddel. Mint említettük, mindenki más-más ütemben fogy a ketogén diéta során, de itt van néhány általános keret, amelyet sokan megfigyeltek az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú diéta során, referenciaként.Bár a keto diéta nem biztos, hogy mindenki számára a legjobb diéta, a legtöbb ember folyamatos fogyást tapasztal, és jobb egészségnek örvend.
Mennyit lehet veszíteni 2 hét alatt keto? Megvizsgálhatja a teste ketonszintjét, hogy megállapítsa, hogy ketózisban van-e vagy sem. Ebben a zsírégető szakaszban hetente 1-2 kiló fogyásra számíthat. Ebben a szakaszban kevésbé fogod éhesnek érezni magad, mert az elfogyasztott zsírtól teltebbnek fogod érezni magad.Az emberek az első héten belül 1 font (0,5 kg) és 10 vagy több font (5 kg) közötti veszteségről számolnak be. Minél nagyobb testalkatú vagy, annál nagyobb valószínűséggel veszítesz víztömeget a ketózás megkezdése után. Bár nem valószínű, hogy ennek a kezdeti fogyásnak nagy része zsírvesztés.
A keto diétát körülbelül egy hónappal az esküvő előtt kezdtem el, azzal a céllal, hogy 10 kilót fogyjak. Mivel az alacsony kalóriatartalmú diéta hetente akár 2 kilós fogyást is eredményezhet, a 4 hét alatt leadott 10 kiló nem tűnt extrémnek.
Általában 2-4 napig tart, ha naponta 20-50 gramm szénhidrátot eszik. Egyesek azonban úgy találják, hogy egy hétbe vagy hosszabb időbe telik, mire elérik ezt az állapotot ( 6 , 7 , 8 ).
A zsír gyors keto diéta terv használható a fogyás beindítására az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendben.
Bár az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú keto diétát eredetileg az epilepszia kezelésére találták ki, sokan fogyókúráznak vele.
Annak érdekében, hogy a keto diéta során a fogyási célok elérése felé haladjon, érdemes megfontolnia, hogy megtudja, mely ételek gyorsítják fel a fogyást a keto diétán. A gyors fogyókúra, amely 12 hét alatt jellemzően 10 kg körüli súlycsökkenést eredményez, bizonyítottan alkalmas a 2-es típusú cukorbetegség visszafordítására és megelőzésére. Az alábbiakban nézze meg egy hétre szóló étkezési lehetőségeket, amelyek mindegyike betartja a szokásos keto diéta irányelveit, alacsony szénhidrátot, és sok zsírt és fehérjét tartalmaz.Bár a keto diéta rövid távú hatásai pozitívnak tűnnek a fogyás szempontjából, egyes szakértők óvatosságra intenek.
A ketogén diéta átlagos fogyása 5 font hetente, és 2 font és 10 font között mozog hetente.
Az Ön jelenlegi súlya, a fogyni kívánt teljes súlymennyiség, valamint olyan tényezők, mint az izomtömeg és a BMI (testsúly és testmagasság aránya) mind jelentős szerepet játszanak a keto fogyás mértékében.
Úgy tűnik, hogy az emberek a keto diéta első 2-3 hónapjában veszítik el a legtöbb zsírt, bár a fogyás folytatódhat mindaddig, amíg követi az étrendet. Nézzük meg a leghatékonyabb módszereket, amelyekkel rövidebb idő alatt több súlyt veszíthetsz a keto-diéta során.A ketogén diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési minta, amelyet gyakran használnak fogyókúrás célokra.
Mint minden diéta vagy fogyókúra esetében, az, hogy milyen gyorsan fogysz, milyen gyorsan éred el a ketózist, stb. tényleg változó és egyénenként eltérő.
Mivel mindenki más, nehéz pontos választ kapni, de ez a cikk kitér a legtöbb keto diétázó átlagos fogyási arányára, tippekre a sikeres fogyáshoz a keto diétán, és arra, hogyan kerüld el a gyakori fogyási hibákat.