Fogyás. Úgy fogysz, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Ezért a rendszeres futás segíthet a fogyásban, mert növeli az elégetett kalóriák számát. Minden alkalommal, amikor 3500 kalóriával többet égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, egy kilóval kevesebb zsírt veszítesz.
Segít az 5 km-es futás a fogyásban? Bár az 5 km-es futások jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el, végül csak akkor segítenek a fogyásban, ha egészséges étkezési tervet követsz. Egy magas kalóriatartalmú étkezés vagy néhány alkoholos ital gyorsan semmissé teheti a futóedzések során elégetett kalóriákat. Lehet, hogy egy nap úgy döntesz, hogy elkezdesz futni, hogy fogyj és formába lendülj, de aztán rájössz, hogy negyed mérföldnél többet nem tudsz megtenni, mielőtt teljesen kimerülnél.Lehetséges fogyás. A mindennapos 5 km-es futás magas heti kalóriaégetést eredményez. Ha egy 160 kilós személy minden egyes 5K futáskor körülbelül 394 kalóriát éget el, és hetente hét nap fut, akkor hetente összesen 2758 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy kilencnaponta elérik a 3500 kalóriát, és így egy kiló zsírt veszítenek.
Ha ezt a kalóriamennyiséget fogyasztja és mindennap fut, sikeresen fogyni fog.
Végül a futással elégeted a fogyáshoz szükséges kalóriákat. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt, és a testmozgás segíthet ebben. Az eredmények azt mutatták, hogy átlagosan 1 mérföld futópadon történő futás 33 kalóriával több kalóriát égetett el, mint a gyaloglás, és 1 mérföld futópályán történő futás 35 kalóriával több kalóriát égetett el, mint a gyaloglás (3).A futás sok kalóriát éget el, de figyelned kell a nem tápanyagdús ételek fogyasztására, különben gyorsan hízhatsz.
Mennyit kell futnom, hogy 20 kilót fogyjak? A fogyás maximalizálása érdekében törekedjen heti 150-300 percnyi kardiózásra, vagyis körülbelül 20-40 percet minden nap ( 27 ).A futás abszolút segíthet a fogyás fenntartásában azáltal, hogy kalóriát éget, mondta Rachel MacPherson ACE-tanúsított edző és testsúlycsökkentő egészségügyi edző.
Teljes profil megtekintése. Az 5 km-es, azaz 5 kilométeres vagy 3,2 mérföldes táv mindennapos lefutása segíthet a fogyásban, mert ez azt jelenti, hogy lényegesen több kalóriát égetsz el.
Természetesen bármilyen testmozgás segít növelni a fittségedet, de csak futással nagyon nehéz lesz fogyni!
A szervezetnek szüksége van az ATP (energia) feltöltésére, az edzés során keletkező tejsav glükózzá történő átalakítására és a vér hormonszintjének helyreállítására egy ilyen kemény edzés után. Mindezek a folyamatok azt jelentik, hogy a tested keményebben dolgozik és több zsírt éget el - mindkettő nem történik meg aerob futás közben.
Wisconsin állam Egészségügyi Minisztériumának adatai szerint, ha körülbelül155 fontot nyomsz, és ezt a gyakorlatot olyan intenzitással végzed, amely megmozgatja a szívedet, akár 563 kalóriát is elégethetsz óránként ezzel a gyakorlattal. Akár sétálsz, kocogsz vagy futsz, minél többet csinálod, annál több kalóriát égetsz el, és ha mindennap csinálod, az azt jelenti, hogy mindennap több kalóriát égetsz el.Futás a fogyás érdekében A fogyás érdekében jelentős kalóriadeficitet kell létrehoznia. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy heti 3500 és 7000 kalória közötti kalóriadeficitet érj el, hogy hetente 1-2 kilót fogyj. Ezt a hiányt úgy érheti el, hogy kevesebb kalóriát eszik, vagy több kalóriát éget el fizikai aktivitással, például futással.
De a futástól önmagában még nem fogsz lefogyni; pontosan tudnod kell azt is, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz és mennyi kalóriát égetsz el.
Tehát a kocogás vagy a helyben futás egészséges étkezési tervvel kombinálva segíthet a fogyásban.Sok kalóriát éget, segíthet az edzés után is sokáig kalóriát égetni, segíthet elnyomni az étvágyat, és a káros hasi zsírt célozza meg.
A futás nagyon jó módja a kalóriaégetésnek, és mindannyian tudjuk, hogy minél több kalóriát égetünk el, annál több zsírt veszítünk.
Amikor eszel, törekedj arra, hogy csak úgy egyél, hogy tisztában vagy azzal, hogy mi és mennyi étel kerül a szádba. A futás hatékony mozgásforma lehet, amikor fogyni próbálsz. A futás nemcsak a kalóriákat égeti el hatékonyan, hanem erőt és állóképességet is épít.
A fogyáshoz lehet, hogy növelnie kell a testmozgás mennyiségét. A legnagyobb előnyök elérése érdekében kombinálhatja a különböző mozgásformákat. Egyen kevesebb kalóriát. Nem tudsz fogyni, ha az összes elégetett kalóriát visszaeszed. Ahhoz, hogy egyetlen kilót fogyj, 3500 kalóriát kell leadnod.
Az egyes edzéseken elégetett kalóriamennyiség a testsúlyodtól és a futási sebességedtől függ.A fekvőtámaszok segítenek a mellkasi izmok, a tricepsz, a vállizmok és a törzsizmok fogyásában, és segítenek az izomtömeg növelésében.
A jó hír azonban az, hogy a futás az egyik legjobb mozgásforma a hasi zsírvesztéshez, és van néhány apró változtatás, amit a rendszeres futás menetrendjén is elvégezhet, hogy tartós zsírégető lökést adjon. Lehet a futással hasi zsírt veszíteni?
Mennyit lehet fogyni egy hét alatt evéssel? Egyetlen kiló fogyásához 3500 kalóriát kell leadni. Ha ezt elosztod egy hétre, akkor hetente egy kilót fogyhatsz, ha minden nap 500 kalóriát veszel ki az étrendedből. Ne egyél kevesebbet, hanem helyettesítsd a magas kalóriatartalmú ételeket laktató rostokkal (például gyümölcsökkel és zöldségekkel), hogy jóllakott maradj, és az energiaszinted egyenletes maradjon.
A futás hihetetlenül hatékony zsírégető gyakorlat. Valójában, ha a fogyásról van szó, nehéz legyőzni. Az American Council on Exercise adatai szerint egy 180 kilós futó 170 kalóriát éget el, ha 10 percig egyenletes tempóban fut. Ha ez a futás 30 percig tart, akkor ugyanez a futó több mint 500 kalóriát éget el.
Ahhoz, hogy jól fogyj (körülbelül 1 fontot hetente), napi 500 kalória hiányt kell létrehoznod.
Nem lehet megkerülni az igazságot: minél többet futsz, annál többet kell enned. Nehéz valóság azok számára, akik fogyni szeretnének. Egy hosszú futás vagy kemény edzés után úgy érezheted, hogy szó szerint mindent meg tudnál enni a hűtőben.
Ezért a rendszeres futás segíthet a fogyásban, mert növeli az elégetett kalóriák számát.A futás segít a fogyásban és a kalóriaégetésben, ami végül segíthet a hasi zsírvesztésben, de vannak szabályok, amelyeket be kell tartani a siker érdekében.
Bár az 5 km-es futások jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el, végül csak akkor segítenek a fogyásban, ha egészséges étkezési tervet követsz.A futástól nem, vagy nem hatékonyan lehet fogyni. A futás az, amit az edzéssel foglalkozó szakemberek "egyenletes állapotú kardiónak" neveznek. Ez olyan kardió, amely nem rendelkezik olyan intenzitással, amely extrém reakciót váltana ki a szervezetből; ezt onnan tudod megállapítani, hogy a pulzusszámod viszonylag stabil marad a futás során.
Igen, futással is lehet hasi zsírt veszíteni, ha hetente négyszer-ötször futsz, 30-60 percig, mérsékelt intenzitással - magyarázza Mazzucco.
A Nemzeti Súlykontroll Regiszter statisztikái szerint azok, akik sikeresen fogynak és megtartják a súlyukat, a tervezett testmozgással hetente körülbelül 2800 kalóriát égetnek el.