A sajt rossz az Ön számára, ha megpróbál fogyni - Rossz a sajt, ha fogyni akarsz?

A túl sok kalória és zsír elfogyasztása megakadályozhatja a fogyást. A sajtot kalóriasűrűsége és telített zsírtartalma miatt gyakran a fogyókúrás "tilos" kategóriába sorolják. Bár a túl sok kalória bármely ételből kisiklathatja a fogyókúrás céljait, a kis adag sajt valójában segíthet a fogyókúrás célok elérésében.

Válasszon zsírszegény krémsajtot a sütéshez és a teljes kiőrlésű bagel tetejére, hogy 3 g zsírt és 20 kalóriát takarítson meg evőkanálanként.

Egy szelet szalonnában lévő egy gramm zsír az egészségtelen, telített zsírfajta, amely potenciálisan hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához, valamint akadályozhatja a fogyási törekvéseket. Ha pedig valami krémesre vágyik, párosítsa a gyümölcsöt egy csésze zsírszegény túróval vagy joghurttal.

A túró kalóriatartalma a zsírtartalomtól függően változik: a teljes zsírtartalmú változatok 220 kalóriát tartalmaznak csészénként, a zsírmentes változatok pedig 100 kalóriát csészénként, az USDA szerint.

A fehérjebevitel növelése segít megőrizni az izmokat, miközben a fogyókúrás diéta során leadja a zsírt.

Lehet-e sajtot enni alacsony zsírtartalmú diéta mellett?

Bár a telített zsírokat a teljes napi kalóriamennyiség 7 százalékánál kevesebbre szeretné csökkenteni, egy kis sajt hozzáadása az ételekhez segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát nélkülözőnek. Hagyja ki a zsírszegény kemény sajtot, amelynek gumiszerű az állaga, és nem olvad el simán.

Cottage: 4 g zsír, 11 g fehérje, 3 g szénhidrát, 98 kalória.

Ez a sajt a kalcium, a fehérje és a tápanyagok felszívódásának növelésével állítólag segít a fogyásban, és elősegíti a csontok egészségét.

A túró jó a fogyáshoz? Ez különösen igaz azokra a sajtokra, amelyeknek nincs túl sok kalóriájuk, de magas a fehérjetartalmuk. Jó példa erre a túró; egy csésze (210 g) adag 207 kalóriát és 23 g fehérjét tartalmaz. Emiatt sok fogyókúrás étrend gyakran tartalmaz túrót.

Ehetsz-e sajtot, ha telített zsírokat fogyasztasz? Röviden és tömören. A rövid válasz: igen, továbbra is ehet sajtot, de nem nagy mennyiségben. A normál cheddar körülbelül 9 gramm zsírt tartalmaz unciánként, amelyből 6 gramm telített zsír.

A több mint 16 000 résztvevővel végzett kínai egészségügyi és táplálkozási felmérés azt mutatja, hogy a hasi hízást okozó és az anyagcserét mozgásban tartó húsok között az tesz különbséget, hogy mennyire láthatóan zsíros a húsdarab.

Az USDA szerint a túró kalciumtartalma változó: egy csésze normál túróban 187 milligramm, egy csésze zsírszegényben 138 milligramm, egy csésze zsírszegényben pedig 125 milligramm van.

Segíthet a túró a hízásban?

Bár kevesebb kalóriát égetsz el éjszaka, amikor alszol, a közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztott túrós rágcsálnivaló nem okoz csökkenést, és csak akkor fogsz hízni, ha már így is több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek naponta szüksége van.

Egy evőkanál teljes zsírtartalmú majonéz 94 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz.

A tejsavónak magas a leucin nevű aminosav tartalma, mondja Marinaccio, és éppen ezért a tejsavófehérje előnyös mind a sovány izomzat megőrzése, mind a zsírégetés szempontjából.

Jó vagy rossz a sajt?

Egyéb tápanyagok, jó és rossz. A sajt magas telített zsírtartalmú, ezért fontos, hogy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes márkákat válasszon, hogy elkerülje ezt az egészségtelen zsírt. A sajtnak elég magas lehet a nátriumtartalma is.

Ehetsz sajtot a keto diétán?

A keto diéta egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Szigorú betartása szükséges a ketózis fenntartásához, amely olyan állapot, amelyben a szervezet a szénhidrátok helyett a zsírt használja elsődleges üzemanyagforrásként. A szénhidrátkorlátozással elvesztett kalóriák pótlására a ketodiétázók sok magas zsírtartalmú ételt, például sajtot fogyasztanak.

Egy 1 csészényi adag teljes zsírtartalmú túró 25 gramm, alacsony zsírtartalmú 28 gramm és zsírmentes 15 gramm.

Az Obesity Research című szaklapban 2012 szeptemberében megjelent tanulmány szerint a tejtermékekben gazdag, csökkentett kalóriatartalmú étrend segíthet abban, hogy több súlyt és felesleges testzsírt veszítsünk.

Az Annals of Internal Medicine című szakfolyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány szerint az emberek képesek voltak fogyni, ha napi átlagosan 19 gramm rostbevitelre emelték a napi rostbevitelüket. A túl sok étel, különösen a magas zsírtartalmú élelmiszerek, például a sajt fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, ha az összes kalória meghaladja a napi szükségletet.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy 1 csészényi adag körülbelül 185 kalóriát, 5 gramm zsírt és 23 gramm fehérjét tartalmaz.

Tényleg megromlik a sajt?

Az íz az egyetlen olyan jelző, amelyből kiderül, hogy a sajt rossz. Ha a sajtodnak savanyú íze van, vagy egyszerűen csak kellemetlen utóíze, akkor tudod, hogy a sajtod kész. Sajnos a sajt nem él örökké, és a legtöbbször kettőt vagy mindhármat kell használnod ahhoz, hogy megállapítsd, hogy a sajtod megromlott.

A túró fogyást idéz elő?

A sok túró fogyasztása remek módja a fehérjebevitel növelésének. Emellett teltségérzetet okoz, és alacsony a kalóriatartalma is. Idővel a túró rendszeres fogyasztása fogyást idéz elő.

Segíthet a sajt a fogyásban?

A sajtban lévő fehérje még a fogyásban is segíthet, mivel teltségérzetet és jóllakottságot biztosít. Ha szereted a sajtot, ne iktasd ki az étrendedből. Inkább korlátozza az adagokat 1 unciára, és vásároljon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes márkákat, hogy a kalória- és zsírtartalom a napi célokon belül maradjon.

Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes túró alacsony kalóriatartalmú és telítő fehérjében gazdag, és támogathatja fogyókúrás törekvéseit.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a délután elfogyasztott, magas fehérjetartalmú snackek javíthatják az étvágykontrollt és a táplálkozás minőségét.

A csirkekolbász alacsonyabb kalória- és zsírtartalmú, de ugyanolyan magas fehérjetartalmú" - mondta Dr. A The New England Journal of Medicine tanulmányának másik, súlygyarapodásra ösztönző élelmiszere a vörös hús.

A kalóriákhoz hasonlóan a túróban lévő fehérje mennyisége is a zsírtartalomtól függően változik.

A sajt magas telített zsírtartalmú, ezért fontos, hogy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes márkákat válasszon, hogy elkerülje ezt az egészségtelen zsírt.

Az alábbiakban a különböző sajttípusok tápértékadatai találhatók 100 grammonként.A sajtban található fehérje azon túl, hogy jelentősen hozzájárul a napi fehérjeszükséglet fedezéséhez, támogatja a fogyást is.

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2015 áprilisában megjelent áttekintő cikk szerint az étkezés során 25-30 gramm fehérje bevitele lehet a célszám az étvágykontroll és a fogyás szempontjából, így az alacsony zsírtartalmú túró jó választás lehet.

Ha elhagyod vagy legalábbis csökkented a cukor, a fehér liszt, a rágcsálnivalók, a csemegekészítmények fogyasztását, nem fogsz hízni, és csökkentheted a szív- vagy rosszindulatú betegségek kialakulásának esélyét.

Például egy 40 éves hölgynek, aki 75 kg-ot nyom, 170 cm magas és hetente négyszer mozog, körülbelül 2250 kalóriát kell fogyasztania, hogy megtartsa a súlyát, és 1800 kalóriát, hogy fogyjon.

Tudni fogja, hogy az amerikaiak mennyire szeretik a sajtot, és ez nem is olyan rossz, tekintve, hogy a sajt jó kalcium- és fehérjeforrás.