A spinning gyakorlatok segítenek a zsírégetésben, edzésenként 400-600 kalóriát égetnek el. Egy kiló felszaporodásához közel 3500 kalóriára van szükség. Tehát, ha egy edzés legalább 45 percig tart, akkor a spinninggel hetente több mint egy kilót fogyhatsz, ami egyáltalán nem rossz.
Tartson egyenletes tempót. - Próbálja ki az intervallumos edzést. - Kerékpárral végzett edzés. - Étkezzen helyesen. - Kevesebb stressz. - Kerékpározás utáni pihenés és regenerálódás.
Ne feledje, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta bevisz.
Akkor miért van a spinning segít elveszíteni a hasi zsír ez olyan erős A probléma az, hogyan kell kezdeni a fogyás elhízott, hogy elveszíti 40 font 30 nap a probiotikumok segítenek elveszíteni hasi zsír macska s fül olyan, mint egy radar antenna, ez forog, keresi a hangot, és a félig szilikon gyógyszer, amely súlygyarapodást okoz cső, beleértve az összes spinning segít elveszíteni a hallóidegek, szintén nagyon nagyon fejlett."Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a spinning edzésből, szorítsa össze a farizmait, amikor felemeli a fenekét az ülésről. A nagyobb ellenállás a farizmokat is nagyobb munkára ösztönzi, és nagyobb kihívást jelentő edzést biztosít. Mozogj kontrolláltan, hogy az izmaidat keményebb munkára kényszerítsd.
A spinningről régóta ismert, hogy csökkenti a zsírt és segít az embereknek leadni a kilókat. Sőt, annyira hatékony, hogy kutatások kimutatták, hogy ha egy közepes intenzitású edzést két 30 perces, nagy intenzitású edzéssel helyettesítünk, az a szív- és érrendszeri egészségtől kezdve a testösszetételig mindent javíthat.
A test átalakítása mértékletességet és tervezést igényel. A spinning edzés nem csak arról szól, hogy felpattansz a kerékpárra és néhány órán át pedálozol. Mint minden testmozgás, a helyes elvégzése és teljes kihasználása is struktúrát, elkötelezettséget és szigorú rutint igényel.
"Egy közös spin pompa 400 és 600 kalória között éget" - mondja Torres, fitness szakértő és a Will space, egy New York-i nem nyilvános oktatási stúdió alapító atyja. "Heti háromszor spinningelj, és legalább 1800 kalóriát égetsz el; azonban egy kiló zsír azonos 3500 kalóriával.
A spinning egy nagy intenzitású edzés, és könnyen fogyhatsz, ha a megfelelő módon spinningelsz. Végső soron azonban az, hogy milyen gyakran vagy mennyi ideig kell pörgetni a fogyáshoz, attól függ, hogy hány kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy a nap végén kalóriadeficitben legyünk.Amikor fogyni próbálunk, könnyű türelmetlenné válni, de a fogyás nem könnyű.
Ha reálisabb megközelítést alkalmaz, és heti 3 nap 30 perc spinninget tervez, akkor valószínűleg havonta átlagosan körülbelül 1 kiló súlycsökkenést fog tapasztalni.
Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon a spinning órák segítségével, törekednie kell arra, hogy hetente háromszor legalább egyórás foglalkozáson vegyen részt.
Heti három alkalom jó a kerékpározáshoz az edzőteremben. Ha csatlakozott egy edzőteremhez, és azon gondolkodik, hogy beiratkozik egy szobakerékpáros órára (vagy Spin órára) a fogyás érdekében, akkor az alábbiakat kell tudnia arról, hogyan működik, és milyen gyakran kellene csinálnia. Próbálja ki - jó móka lehet!
Ha naponta végzed ezt a gyakorlatot, több kalóriát égetsz el, ami azt jelenti, hogy képes leszel elveszíteni a testzsírban tárolt zsírt, beleértve a hasi zsírt is. Heti egy kiló súlyt veszíthetsz, ha napi 500 kalóriát vagy heti 3500 kalóriát tudsz elégetni.Hány kalóriát égetsz el egy spinning óra alatt? "Egy átlagos spinning óra 400-600 kalóriát éget el" - mondja Will Torres, fitneszszakértő és a New York-i Willspace személyi edzőstúdió alapítója. Le lehet veszíteni a hasi zsírt a pelotonon? Igen, a kerékpározás segíthet a fogyásban és a hasi zsírégetésben - íme, amit tudnod kell, mielőtt nekivágsz a következő pelotonozásnak.
Tavaly év végén két japán kutató azt a meglepő állítást tette, hogy amikor egy giroszkóp az egyik irányba forog, veszít a súlyából, de a másik irányba forogva a súlya változatlan marad.Ez problémát jelenthet, ha olyan sérülései vagy egyéb egészségügyi problémái vannak, amelyek miatt kerülnie kell a nagy terheléssel járó edzéseket. Ez az a pont, ahol a spin edzések megmenthetik a helyzetet. "A spin edzések átmeneti szünetet biztosíthatnak a szervezet számára [az ütésektől] anélkül, hogy feláldoznák az intenzitást.
Íme néhány technika, amellyel több kalóriát égethetsz el a spinning órán: Fizikailag és mentálisan készülj fel a spinning óra előtt. Ez a becsült kalóriaégetésen alapul, amely körülbelül 300 kalóriát jelent 30 perc pörgetésenként, ami körülbelül 3600 kalóriát jelent havonta.Azonban meg kell érteni, hogy a curling fogyás egy hosszú távú módszer, és nem szabad elvárni, hogy az első héten vagy hónapban az összes súlyt elveszítse.
A kívánt súly az Ön által elérni kívánt cél. A kalkulátor ezután megmutatja Önnek a fogyáshoz szükséges egészséges mértékű kalóriaváltozásokat, valamint egy céldátumot, vagyis azt az időpontot, amikor eléri fogyási célját. Most már tudja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz, ezt nevezzük kalóriabevitelnek.
Bár a rutinszerű futás segíthet a fogyásban és az elhízás megelőzésében, a kutatások azt mutatják, hogy a spinninggel több kalóriát lehet elégetni, mint a futással.
Ha összehasonlítjuk más gyakorlatokkal, például az aerob edzéssel (532 kalória óránként) vagy a gyaloglással (356 kalória óránként), nem nehéz belátni, hogy a spinning miért népszerű módja a fogyásnak.
A spinning jó edzés a fogyáshoz? Akár szobakerékpározásnak, akár spinningnek nevezzük, az álló kerékpár 30-60 percig tartó pedálozása nagyszerű edzés. Emellett alacsony terhelésű edzésnek is minősül. Sok embernek éppen az alacsony terhelés az, amire szüksége van a fogyáshoz. A szobakerékpározás minden bizonnyal képes erre.Ha azonban fogyni szeretne, növelje ezt az időt, például napi 30 percre vagy heti 180 percre.
Utóirat: A magas időtartam egyetlen edzésen belül több kalóriát égethet el, mint egy gyakori, alacsonyabb időtartamú spinning óra. A spinning egy nagy intenzitású edzés, és könnyen fogyhatsz, ha a megfelelő módon spinningelsz. A spinning gyakorlatok segítenek a zsírégetésben 400-600 kalóriát elégetni ülésenként. Egy kiló felszaporodásához közel 3500 kalóriára van szükség.
Hogy a lendületet saját magunkon is fenntartsuk, megkértük Hudobát, hogy osszon meg velünk néhány bennfentes spinning tippet, hogy a legtöbbet hozhassuk ki az edzéseinkből. Ha igazán zsírt akarsz égetni és feszesíteni, akkor a következő három dolgot kell szem előtt tartanod: Tipp #1: Minden izmot használnod kell a testedben.
A spinning a legjobb módja az energiafelhasználás és a pulzusszám növelésének. Ezenkívül nagyon alkalmas a kalóriaégetésre, így csökkentheti a súlyt. Szakértői kutatások szerint 50 perc spinning elég ahhoz, hogy akár 700 féle zsírt és kalóriát is elégessünk.
Az 1 óra gyaloglással elégetett kalóriák pontos mennyisége a testsúlytól és a gyaloglási tempótól függ. Általánosságban elmondható, hogy 240 és 723 kalóriát égethet el óránként, ha élénk tempóban gyalogol. Tekintse meg az alábbi táblázatot a testméretén és a gyaloglási sebességén alapuló pontosabb becslésekért.
Először is, a spinning órák óránként 500 kalóriát égetnek el, ami segíthet a fogyásban.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a spin bike-on végzett HIIT hosszú távon segíthet a fogyásban, és egészségesebbé teheti a szívét. Mivel a fogyás az egyik leggyakoribb motiváció a testmozgásra, a spinning kerékpár segíthet a fogyással kapcsolatos fitneszcélok elérésében. Más edzéstípusokkal ellentétben a spinning segíthet a gyors fogyásban.Egy tipikus 60 perces, nagy intenzitású spinning óra körülbelül 1000 kalóriát éget el; ezért a spinninggel való fogyáshoz heti 3-4 alkalommal kell spinningelned ahhoz, hogy fogyni tudj. Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon a spinning órákkal, arra kell törekednie, hogy hetente háromszor legalább egyórás foglalkozáson vegyen részt.