Az a cél, hogy feltegye magának (és megválaszolja!) ezeket a kérdéseket, hogy a legjobb esélyt biztosítsa magának a fogyás sikerére, amely valóban tartós lesz. Végül is, nem akar végre lefogyni, és meg is tartani a súlyát? Nagyon remélem, hogy igen, mert a jojó-diéta alternatívája annyira frusztráló. Magam is jártam már így!
Ha azonban egy évig sikerül megtartani a súlyt, a szervezet elfogadja az új normális állapotot, az étvágycsökkentő hormonok szintje megnő, az étvágyfokozó hormonoké pedig visszaesik a súlyvesztés előtti szintre - derült ki egy dániai tanulmányból.
Győződjön meg róla, hogy minden éjjel 7-9 órát alszik, hogy csökkentse a stressz-szintet és fokozza a fogyást. 8 pohár víz. A hidratáltság megőrzése segíti a szervezet megfelelő működését, és még az étvágyat is elnyomhatja.
Egy lépésszámláló a lépések számolásához. - Étkezési napló vagy napló. - Okostelefon-alkalmazások az étrend és a testmozgás rögzítésére. - Mérőszalag vagy mérleg. - BMI-kalkulátor.
A fogyás ébredésének motivációja az egészség felé való elmozdulás, és ennek során fogyni fogsz, vagy eljutsz ahhoz, aminek a genetikai súlyodnak lennie kellene. Erre a kérdésre nincs határozott válasz, mert a fogyásnak nagyon sok eleme van, és minden embernek más tapasztalata lesz.Több bejegyzést írtam arról, hogy mit eszem, de dióhéjban egy Dr. Remélem, hogy ez a bejegyzés motivációt, inspirációt és ötleteket ad neked, hogy a jövőben létrehozd a saját fogyókúrás bullet naplódat vagy fogyókúrás napló zúzós könyvet.
Már lurkoltam itt egy ideig, mint én már az én fogyás utazás. A felnőttek hány százaléka használ fogyókúrás étrend-kiegészítőket? Az amerikai felnőttek körülbelül 15%-a használt már valamikor életében fogyókúrás étrend-kiegészítőt; a nők nagyobb arányban (21%), mint a férfiak (10%) [8].Az emberek sok kérdést tesznek fel, amikor kitalálják a legjobb fogyókúrás tablettákat.
Ahhoz, hogy maximalizálja a siker esélyeit, kezdje azzal, hogy szán néhány percet arra, hogy meghatározza a fogyás legnagyobb akadályait, és megnézze, hogyan tudja leküzdeni azokat. Íme a 12 leggyakoribb, amely a fogyás útjába áll. Akadály: Nincs ideje főzni. Megoldás: Végezzen némi előkészítő munkát.
Az egyik legnagyobb kérdés, amit kapok, hogy hogyan tudok következetes és motivált maradni a fogyókúrás utamon.
Ha nőknek szóló naplófelkéréseket keresel, nálunk pontosan azt találod, amire szükséged van. Akár önismereti naplófelkéréseket keresel, akár naplófelkéréseket anyáknak, vagy csak néhány alapvető naplótémát felnőtteknek, hogy kreativitásodat felpezsdítsd, 90 (igen, Kilencven!) ötletünk van, hogy inspiráljon.
Line a Day Journals - Alapvetően ez a napló a neve - naponta csak egy sort írsz le. Egyszerűen csak írsz a naplóba egy rövid sort arról, hogy mit csináltál aznap. Ez legfeljebb egy-két mondat lehet, és nem foglalhat olyan sok helyet a naplódban. Vannak, akik szeretnek ehhez egy naptárat és egy tollat használni.
Bár a testmozgás határozottan segíthet a fogyásban, nem várhat eredményt, ha a fitneszre összpontosít, miközben figyelmen kívül hagyja a rossz étkezési szokásokat. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik egyszerre kezdenek bele egy egészséges étrendbe ÉS egy edzésprogramba, egy évvel később nagyobb valószínűséggel végzik mindkettőt.
A fogyókúra megkezdése ijesztőnek tűnhet, de valójában egyszerű.
A jó hír az, hogy van néhány hack, trükk és elterjedt módszer, amelyet használhatsz a Bullet Journalban, hogy segítsen elérni az egészségügyi és fogyókúrás céljaidat.
Nyissa meg a testsúlyról szóló beszélgetést tiszteletteljes és előítéletektől mentes módon. Mielőtt megkérdezné a pácienst, hogy kíván-e beszélni a testsúlyáról, említse meg a túlsúly és az elhízás egészségügyi kockázatait. Kérdezze meg a pácienseket, hogy beszélhetne-e velük általános egészségi állapotukról, beleértve a testsúlyukat is.
Az orvos nem fogta vissza magát a látogatás során, és minden lényeges kérdést feltett az étkezési szokásairól.
Hogy segítsünk neked az utadon, vettünk 365 fogyókúrás felkérést, és 12 kis naplóba foglaltuk őket.
Vagy ha könyvet vagy tanfolyamot szeretnél belőle csinálni, hogy valaki másnak is segítsd leküzdeni azt, amit te leküzdöttél. A napi naplófelkérések segíthetnek célokat kitűzni, motiválni, hálát és önmagadat gyakorolni, és nyomon követni az életedet!
Ezek a fogyókúrás segédeszközök egyfajta sebtapaszként szolgálnak a fogyáshoz.
Ezzel együtt nagyon okos vagy, ha felteszed magadnak az alábbi 15 kérdésből álló listát, mielőtt elkezdenéd a fogyókúrás utadat.
Hány naplófelkérés van a fogyáshoz? Ez a 35 naplófelkérés a fogyáshoz mélyen elgondolkodtat arról, hogyan lehet egészségesebb életmódot kialakítani. Mert ha tudod, hogy milyen érzelmek, életmódbeli tényezők, környezeti tényezők és egyéb hatások állnak az előtted álló kihívások mögött, akkor jobban le tudod győzni ezeket a kihívásokat. Beleértve a fogyás kihívásait is!Elgondolkodtató fogyókúrás idézetek, amelyek bátorítják Önt a fogyókúra során.
Könnyebb cselekedni, ha a célokat papírra vetettük, különösen, ha a fogyásról van szó. A fogyókúrás napló elindításához mindössze egy jegyzetfüzetre, tollra és néhány felfedezésre váró fogyókúrás naplófelhívásra van szükséged. Ha kézművesnek érzi magát, a naplót szalaggal vagy színes szalaggal díszítheti.
Hogyan kezdjünk el fogyni? Az egyszerű egylépéses válasz arra, hogyan kezdjünk el fogyni, hogy csak szerezzünk be egy előre elkészített fogyókúrás programot, amely tartalmazza mind az edzés, mind a táplálkozási terveket. Egy program beszerzése mindezt a munkát elvégzi helyetted, így nem kell gondolkodnod rajta, és nem kell azon gondolkodnod, hogy helyesen csinálod-e a dolgokat. Csak megnézed a napot, és megcsinálod az arra a napra vonatkozó tervet. Jelenleg számos súlycsökkentő beavatkozás áll rendelkezésre; némelyik hatékony, némelyik hatástalan, némelyik pedig káros.A megfelelő alvás, a stressz kezelése és a folyadékbevitel elengedhetetlen az általános egészségi állapot és a fogyásra irányuló erőfeszítések szempontjából.
Hogyan befolyásolja a súlyom az egészségemet? - Van-e olyan egészségügyi problémám, ami miatt túlsúlyos vagyok? - Hogyan javíthat a fogyás az egészségemen? - Mi az egészséges testsúly számomra? - Mennyit kell fogynom? - Mennyi időre számíthatok a fogyásomhoz?
Meglepetés: Nem kell apró ételeket enni ahhoz, hogy lefogyj. Sőt, jobban jársz, ha nem vonod meg magadtól, különben hamar visszaeshetsz. "A legjobb módja annak, hogy jóllakottnak érezd magad - és fogyj -, ha teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, valamint sovány fehérje kombinációjával töltöd fel magad" - mondja Lakatos Shames.
Hogyan lehet leküzdeni a fogyás kihívásait? Mindannyian különbözőek vagyunk, és olyan tényezők, mint az ételintolerancia, a genetika, a környezet, a társadalmi tényezők és az érzelmi traumák befolyásolhatják a testsúlyt. Legyen büszke magára, hogy szembenéz a fogyás kihívásaival, és használjon pozitív önbeszédet. Meg tudsz gyógyulni. Meggyógyulhatsz. Használjon mindig pozitív nyelvezetet, és tartsa a gondolkodásmódját egészségesen és erősen. Azóta is nagy híve vagyok az adatok nyomon követésének, legyen az olyan egyszerű, mint egy súlynapló, vagy olyan mélyreható, mint egy teljes értékű bullet journal vagy smash könyv, amely a fogyókúrás utazásodnak van szentelve. És gyakran sokféle kérdést tesznek fel nekünk, kezdve attól, hogy mennyi testmozgást végezzünk, egészen addig, hogy mikor kell enni.