Hogyan lehet fogyni és izmot szerezni otthon: Lehet fogyni és izmot építeni otthon?

Egyszerre veszíthetsz testzsírt és nyerhetsz sovány testtömeget." Carpenter idézett egy tanulmányt, amely szerint a férfiak, akik négy héten keresztül 40%-os energiahiányban étkeztek, miközben ellenállóképességi edzést végeztek, nagy intenzitású intervallum edzést végeztek és magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, képesek voltak növelni a sovány testtömegüket.

Jobb fogyni az izomépítés előtt?

A magas testzsírszázalékkal rendelkezőknek vagy azoknak, akik 12-16 hete tömegnövelő edzést végeznek, az izomépítés előtt a zsírvesztésre kell összpontosítaniuk. Azoknak, akik soványak, újak az erőnléti edzésben, vagy azoknak, akik az edzőteremben nyújtott teljesítményüket előnyben szeretnék részesíteni a megjelenésükkel szemben, fontolóra kell venniük a tömegnövelést a fogyás előtt.

Hogyan lehet otthon izmot szerezni a sovány srácoknak:Íme 10 fontos alapelv az izomépítéshez.

Mi kell az izomtömeg növeléséhez?

Az izomtömeg növelésének képessége függ az életkortól, a biológiai nemtől, a genetikától és a következetes táplálékbeviteltől, valamint az ellenállással kapcsolatos edzési tapasztalattól, intenzitástól, gyakoriságtól, stílustól, mennyiségtől és egyebektől. A zsírvesztéshez hasonlóan az izomnövekedés gyakran nem lineáris. Úgy tűnik, hogy a fejlődés rohamokban és rohamokban történik, különösen az elkötelezett edzés első éve után.

Tehát több kalóriát (és fehérjét) fogsz enni a súlyzós edzés napjain, hogy a szervezeted ezeket a kalóriákat és tápanyagokat az izmok helyreállítására, és így az izomnövekedésre használja fel.

A tested azonban okosabb, mint ahogyan azt te gondolnád, és ha odafigyelsz az étrendedre (különösen arra, hogy mikor mit eszel) és az edzésedre, akkor egyszerre tudsz zsírt veszíteni és izmot szerezni. A test újraképzésének célja, hogy egyszerre fogyjon a zsír és gyarapodjon az izom, ellentétben a hagyományos "tömegnövelés és vágás" megközelítésével, amelyben először szándékosan sok súlyt (izmot és zsírt) szedsz fel, majd intenzív kalóriadeficiten mész keresztül, hogy elveszítsd a zsírt és felfedd az alatta lévő izmot.

Általában, ha izmot akarsz építeni, három-öt sorozatot kell végezned minden egyes gyakorlatból nyolc-tizenkét ismétlésből, olyan súlyokkal, amelyek elég nehezek ahhoz, hogy az utolsó ismétlésnél nagy kihívásnak érezd. Íme néhány a legjobb receptek közül, amelyek segíthetnek a zsírvesztésben anélkül, hogy izomtömeget szereznél.

Lehetséges az izomépítés fogyás közben?

A lényeg: Igen, lehet izmot szerezni fogyás közben. Koncentrálj az izmok táplálására és edzésére, miközben a kalóriadeficitet kicsiben tartod. Végezz olyan fenntartható változtatásokat, amelyekhez hosszú távon ragaszkodni tudsz - mind a zsírégetés, mind az izomnövekedés időigényes.

Ha lassú zsírvesztés mellett akarsz izmot építeni, próbáld ki a magas fehérjetartalmú, időszakos böjtölést, vagy az alacsony szénhidrát- és magas zsír-, illetve fehérjetartalmú étrendet.

Mennyi idő kell a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez?

Szeretné megtudni, mennyi idő alatt lehet izmot építeni és zsírt veszíteni? Akkor jó helyen jársz. Átlagosan már 6-8 hét alatt észrevehető izomtömeget építhetsz, ha következetesen edzel. Érezhető zsírvesztés akár 6-12 hétig is eltarthat a lassú tartományban, vagy 4 hétig a gyorsabb protokollban.

Mi a leggyorsabb módja a fogyásnak és az izomtömeg növelésének?

Ha képes fenntartani egy emelőprogramot és kalóriadeficitet, a teste képes lesz arra, hogy a zsírraktárakból üzemanyagot nyerjen, és potenciálisan izomtömeget építsen. A fehérjében gazdag ételek előtérbe helyezése kulcsfontosságú eleme a testzsírvesztésnek és az izomépítésnek egyidejűleg.

Lehet izmot szerezni otthoni edzésekkel? Igen, a testsúlyos gyakorlatok képesek izmot építeni, ha a következő elveket alkalmazod: növeld az ismétléseket, csökkentsd a pihenőidőt, végezz variációkat, eddz kudarcig, növeld a feszültség alatt töltött időt, és alkalmazz mechanikus leállásos sorozatokat.

Fogyhatsz testzsírt, miközben izmot nyersz?

Íme a testzsírvesztés és ezzel párhuzamosan az izomtömeg növelésének sajátosságai: 1. Állítsa be a táplálékbevitelt úgy, hogy hetente nagyjából egy kiló testsúlyt veszítsen. Ha heti egy kilónál többet veszítesz, nem valószínű, hogy izmot fogsz építeni. Értsd meg azonban, hogy az első héten könnyen lehet, hogy három kilót vagy még többet veszítesz pusztán a vízveszteség miatt.

A végtelen körkörös edzések végzése könnyű súlyokkal, nagy ismétlésekkel nem a legjobb recept az izomnövekedéshez.

Az izomépítéshez kalóriatöbbletben kell táplálkoznod, és egy strukturált súlyzós edzésprogramot kell követned.

A zsírvesztéshez izomépítés mellett szintén magas fehérjetartalmú étrendre van szükséged, de alacsony szénhidrát helyett HIIT-et és kardiót kell végezned. Hogyan lehet izmot szerezni, miközben zsírt veszítesz? A legmodernebb technológia lehetővé teszi, hogy levágja azokat a szeretetkezdeményeket és a hátsó zsírt, karcsúsítsa azokat a combokat, és még a hasizmokat és a farizmokat is tónusba hozza. Nick Tvrdik, a LoHi Lipo Laser Clinic tulajdonosa élőben csatlakozik hozzánk, hogy megossza velünk, hogyan segíthet csapata a nem kívánt zsír elpusztításában, miközben izmot épít! Látogasson el weboldalukra, vagy hívja a 303-954-0896-os telefonszámot.

A podcast nehéz vendég, meghívja a fitnesz szakembereket a világ minden tájáról, hogy tanácsokat adjanak arról, hogyan lehet fogyni, formába lendülni, izmot szerezni, növelni az anyagcserét, erősebbé válni és így tovább.

A lassú fogyás nagyobb esélyt ad arra, hogy megőrizzük az izomtömeget, miközben zsírt veszítünk. Hozzuk össze mindezt, és hozzunk létre néhány megvalósítható lépést a testzsír elvesztéséhez és az izomépítéshez egyidejűleg. Ahhoz, hogy sovány testtömeget építsen, az összes fő izomcsoportot edzenie kell. Tökéletes mind a zsírvesztéshez, mind az izomtömeg növeléséhez, mivel amikor zsírt akarsz veszíteni, nem akarsz izmot veszíteni, és amikor izmot akarsz szerezni, nem akarsz zsírt szerezni. Abban a pillanatban, amikor meg kell, hogy gördítse ki jelentős javulást a tested - kifejezetten gyártani fit ömlesztett és elveszíti az izom-zsír arány - most és újra akkor tényleg vissza akar térni a kezdeteket.

Ezenkívül nem lehet izmot építeni kalóriatöbblet nélkül, tehát az izomnövekedés elősegítése érdekében több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elégetünk.

Egy kikötést azonban figyelembe kell vennünk: ha nagy mennyiségű testzsírt akarunk leadni, és nem szándékozunk sok izomtömeget felszedni, akkor hosszú távon fogyhatunk.

Mivel egyszerre két dolgot próbálsz csinálni - zsírt veszíteni és izmot szerezni -, nem kezelhetsz egy testépítési tervet úgy, mint egy hóbortos diétát. Izomépítés otthon a legjobb teljes test edzés a növekedés 28 testsúlyos gyakorlatok, hogy építsenek komoly izom 12 hét zsír romboló teljes veszteség edzés t program izomerő otthoni edzés éget hasi zsír és izomépítés ezzel az 5 meghatározott testsúlyos edzéssel.

Hogyan lehet egyszerre izmot szerezni és fogyni?

Tartson kalóriadeficitet: Ha izomtömeget akarsz szerezni és fogyni akarsz egyszerre, akkor enyhe kalóriahiányt kell tartanod. A kalóriák korlátozásának mértékét a céljaid és a jelenlegi helyzeted alapján kell meghatározni, itt használd az ítélőképességedet. Ha nagy kalóriadeficitet tartasz, akkor akadályozod az izomnövekedés esélyeit.

Egy strukturált edzésprogram, amely a kardio- és általános fitnesztevékenységeket biztonságos súlyzós és körkörös edzéssel egyensúlyozza ki, a legjobban elősegíti a sovány izomtömeg növekedését.

Lehet fogyni otthoni edzésekkel?

Ha azonban otthon ragadtál, akkor is végezhetsz néhány súlyzós edzésgyakorlatot egyedül. Bár a súlyzós edzés inkább az izomépítés és az erőnlét javítása miatt népszerű, nem szabad elhanyagolni azt a tényt, hogy a súlyok a fogyásban is segítenek.

A test újraképzése a zsírtömeg és a sovány tömeg arányának megváltoztatására utal - vagyis a testzsír elvesztésére és az izomtömeg növelésére.

Amikor fogysz, elengedhetetlen, hogy izmot szerezz, különben a végén sok laza bőröd lesz.

Ideális esetben a menü segít a zsírvesztésben anélkül, hogy túl sok gyakorlatot végeznél, ami izomépítéshez vezethet.

Milyen diétát kellene tartanom, hogy elveszítsem a hasi zsírt és izmot szerezzek?

A sovány fehérje és a rostok az egészséges táplálkozás építőkövei, amelyek segítenek a hasi zsír leadásában és az izomtömeg növelésében. Ráadásul a rostok és a sovány fehérje kombinációja jóllakat, anélkül, hogy elszállna a kalóriabüdzséje. A kiegyensúlyozott étrend egészséges zsírokat, friss zöldségeket és gyümölcsöket is tartalmaz, valamint tejtermékeket vagy tejtermékek alternatíváit.

Hogyan építhetek izmot és súlyt otthon?

Mellkasprés: 4-8 ismétlésből álló 3-6 sorozat. - Fekvő súlyzós fly: 3-6 sorozat 4-8 ismétlésből. - Húzódzkodás: 3 sorozat, 10-12 ismétlés. - Bicepszgörbítés: 3 sorozat 10-15 ismétlésből. - Tricepsznyújtás: 3 sorozat 8-12 ismétléssel. - Csuklóhajlítás: 3 sorozat 12 ismétlésből. - Súlyzós guggolás: 3 sorozat, 12-15 ismétlés.

Ha csökkented a teljes testzsír mennyiségét, VAGY növeled az izomtömeget, akkor a végén alacsonyabb lesz a testzsírszázalékod (ez csak a zsír és minden más egyszerű aránya).

Fogyhatok, miközben izmot építek?

"Bár sokan azt állítják, hogy ez nem megy, valóban lehetséges egyszerre izmot építeni és testzsírt veszíteni. Ezt a folyamatot gyakran "rekompingnak" nevezik" - mondta az Insidernek Ben Carpenter, képzett mester személyi edző és erő- és kondicionáló specialista.

Mi a leggyorsabb módja a zsírvesztésnek és az izomtömeg növelésének?

A futás, a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás csak néhány példa a kardió edzésekre. Tanulmányok azt mutatják, hogy minél több aerob testmozgást végeznek az emberek, annál több testzsírt veszítenek. A kardió segíthet a derékkörfogat csökkentésében és az izomtömeg növelésében is.

Hogyan lehet ellapítani a hasamat és izmosodni?

Adj hozzá kardiót. Megosztás a Pinteresten A futás hatékonyan csökkenti a testközépet. - Egyél több rostot. - Korlátozza a finomított szénhidrátokat. - Növelje a fehérjebevitelt. - Állva végezze a gyakorlatokat, ne ülve. - Végezzen ellenállásos edzéseket. - Fogyasszon több egyszeresen telítetlen zsírsavat. - Mozogjon többet.

A fő különbség az otthoni ellenállásos edzés között az izomépítés és a zsírvesztés között az, hogy a zsírvesztésnél teljes testes edzéseket végzel, és a pihenőidődnek korlátozottnak kell lennie, ami azt is jelenti, hogy könnyebb súlyokat fogsz használni, mivel csak így tudod korlátozni a pihenőidőt.