Az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity című folyóiratban közzétett tanulmány szerint az alacsony zsírtartalmú joghurt évekig tartó fogyasztása valóban összefüggésbe hozható a testsúly idővel történő csökkenésével. Ugyanez igaz volt a növényi alapú ételekre is.
A közelmúltban egy 34 elhízott betegen végzett tanulmány illusztrálta a joghurt szerepét a fogyásban.
Bár a görög joghurt és a fogyás között nincs közvetlen kapcsolat, a mediterrán stílusú joghurt a hagyományos joghurtnál magasabb fehérjeforrásként jobb választás lehet a fogyókúrázók számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy a natúr joghurt segíthet a fogyásban és javíthatja a testösszetételt, részben a teltségérzetet okozó GLP-1 és PYY hormonok szintjének növelése révén ( 11 ). Lehet fogyni úgy, hogy csak joghurtot eszel? Ha csak joghurtot eszel, nem fogsz nagyon gyorsan lefogyni. Szükséged lenne még néhány egészségesebb ételre és edzésre is. Csak csináljon 30 perc kardiót és kövesse a diétát, hogy gyorsabban lássa az eredményt. Igyon több vizet a nap folyamán. Hagyja ki a cukros italokat ,a csomagolt ételeket és az ízesített italokat.Bár a görög joghurtnak nincs varázslatos fogyókúrás ereje, magas telítettségi faktorral rendelkezik, ami segít elérni fogyókúrás céljait.
Bár a görög miért jó a görög joghurt a fogyáshoz magas fehérjetartalmú, jelentős mennyiségű szénhidrátot és cukrot is tartalmaz, különösen a gyümölcsízesítésű görög joghurtfajták. A zsírszegény görög joghurt talán az egyik legjobb joghurt a fogyáshoz.A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a fogyás érdekében a 24 gramm fehérjét tartalmazó görög joghurt délutáni snackje csökkentette a következő étkezéskor elfogyasztott étel mennyiségét.
A joghurtfogyasztók 22 százalékkal több súlyt, 61 százalékkal több testzsírt és 81 százalékkal több törzsi (hasi) zsírt veszítettek a 12 hetes vizsgálat során.
A görög joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban A görög joghurt másik fő előnye, hogy probiotikumokat tartalmaz, amelyek tovább segítik a fogyást, javítják az emésztés egészségét, és számos más pozitív hatással vannak a szervezetre.Bár kalciumtartalma alacsonyabb, mint a hagyományos joghurté, a görög joghurt mégis jól illeszkedik a fogyókúrás étrendbe.
A magas fehérjetartalom és a joghurt jó, mint 10g cukor adagonként, ez a három márka, bizonyítani, hogy a legegészségesebb görög joghurt fogyás.
Ha fogyásról van szó, a joghurt kiemelkedik a fehérjéi miatt.
A görög joghurt különösen magas fehérjetartalma miatt kiválóan alkalmas a fogyásra. A Nutrition Journal című szaklapban megjelent tanulmány szerint a fehérjében gazdag görög joghurt fogyasztása segít az étvágy szabályozásában, ami ahhoz vezet, hogy később kevesebb kalóriát fogyasztunk.
Az utolsó tanulmány a testsúly és a WC változását nem és kiindulási testsúly szerint külön-külön vizsgálta, és a túlsúlyos férfiaknál a magasabb joghurtfogyasztás előnyösnek bizonyult mind a testsúly, mind a WC változását illetően, de azt is megállapította, hogy a normális testsúlyú nőknél a magasabb joghurtfogyasztás nagyobb súlynövekedéssel járt a nyomon követés során.
Érdekes módon a magas zsírtartalmú, alacsony fehérjetartalmú ételek joghurttal való helyettesítése fokozhatja a fogyást.Az egyik meglepő dolog a legjobb joghurt a fogyáshoz az, hogy zsírt akarsz!
Végül a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az általuk felhasznált tanulmányok egyike sem tudta elkülöníteni a joghurt hatását, bizonyítva, hogy a joghurtfogyasztás fogyást okoz.
Rengeteg reklám hirdeti a joghurtot egészséges élelmiszerként, de a legtöbb fajta messze nem zsír- vagy kalóriamentes. Mint minden más élelmiszer, a joghurt is hízáshoz vezethet, ha túlzásba viszed a fogyasztását. A kilók felszedése azonban genetikai tényezőkkel, a fizikai aktivitási szinteddel és az általános egészségi állapotoddal is összefügg.
Bottom Line: A randomizált, kontrollált vizsgálatok vegyes eredményeket hoztak, de együttesen azt sugallják, hogy a joghurt mérsékelt fogyást okozhat.Valószínűleg több ezer smoothie-recept létezik, amelyekben görög joghurtot használnak, és a legtöbbjük elkészítése csak percekig tart, így a görög joghurt az egyik legjobb fogyókúrás élelmiszer a kényelem szempontjából.
A Journal of the American Medical Association egyik számában megjelent tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran hatékony a fogyásban.A görög joghurt bizonyítottan csökkenti az éhségérzetet, növeli a jóllakottságot, és késlelteti a későbbi miért jó a görög joghurt a fogyáshoz, mint más, fehérjében és tápanyagokban szegényebb élelmiszerek fogyasztása.
A joghurt akkor lehet a legelőnyösebb a fogyás szempontjából, ha a magas kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú ételek helyettesítésére használják, nem pedig akkor, ha egyszerűen hozzáadják az étrendhez. Mivel segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze jóllakottnak magát, ez a tejtermék természetesen arra késztetheti, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán.