Amikor egy-két hétnél hosszabb időre abbahagyja a kreatin szedését, az izmok kreatin-tartalékai kimerülnek. Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi kreatin van a szervezetedben, mint azelőtt, hogy elkezdted használni kiegészítőként. Emiatt, ha sokkal gyorsabban szeretnél újra eredményeket látni, akkor egy újabb töltési fázist kell végezned.
Ahogy említettem, bár nem a vízveszteség miatt, de némi erőt veszítesz, ha abbahagyod a kreatin szedését.
Lehet nagyra nőni kreatin szedése nélkül? Ezzel együtt az emberek többségének nincs szüksége kreatin-kiegészítőre, különösen, ha olyan országban él, ahol a vörös hús könnyen elérhető a hentesnél vagy a szupermarketben. És még ha edzel is, a 405 fontos súlyemelés elérését el lehet érni kiegészítők nélkül is.
Összességében a kreatin-kiegészítők szedése a vágás alatt nem árt a fogyási céloknak.
Bár a kreatin szedése nem éget el semmit a szervezetedben, ha megszokta, hogy minden nap 5 grammot fogyasztasz, ha abbahagyod, még mindig várni fogja az összes kreatint.
Vizes súlyvesztés; Minimális csökkenés az edzőtermi teljesítményben; Sokan azonban azt is tapasztalják, hogy viszonylag könnyen vissza lehet építeni a korábbi edzőtermi PR-eredményeket, még akkor is, ha hetekig nem szedtek kreatint.Tehát igen, ha abbahagyja a kreatin szedését, a kreatin miatt elért súlygyarapodással együtt elveszik, de a kreatin újbóli szedésével visszaszerezhető.
A kreatin rossz, ha fogyni próbálsz? A kreatin-kiegészítés negatív mellékhatásai gyakran a túl sok kalória csökkentésével vagy a túl gyors zsírvesztéssel függnek össze. Az agresszív fogyásból eredő gyors fogyás káros lehet a testre és az elmére. A hatások minden embernél eltérőek, és néhány mellékhatás a nemeddel függ össze. A gyakori negatív hatások közé tartoznak: Puffadás.Bár a kreatin valószínűleg nem károsítja a vesét, a kreatininszint emelésére való képessége elfedheti a mögöttes problémákat. Fontolja meg a kreatininszint vizsgálatát, mielőtt elkezdi szedni a kreatint, hogy kapjon egy alapszintet és ellenőrizze a veseműködését.
Ha alacsony izomtömeggel rendelkezik, mint például valaki, aki egészséges testsúlyú, akkor időbe telik, amíg a kreatin használatából származó súlyt leadja.
A kreatin növeli a vízvisszatartást. Tehát amikor elkezdesz kreatint szedni, az izmaid sokkal több vizet tárolnak. Ennek az az eredménye, hogy rövid idő alatt elég sokat hízol. De fontos megjegyezni, hogy ez "vizes súly" - nem zsír vagy izom.
Azonban észreveheti, hogy az izmok kevésbé telítettek (a csökkent vízvisszatartás miatt), valamint hogy a teljesítménye kissé visszaesik (az izomban lévő alacsonyabb kreatinraktárak miatt).
Az egyik legnagyobb ok, amiért az emberek kreatint töltenek, a kreatin-ciklusok. Egy ciklusban feltöltöd a kreatint, egy ideig fenntartó adagot szedsz, majd egy-két hétre abbahagyod a kreatin szedését, hogy "szünetet adj a szervezetednek". Ez jól hangzik, de a valóságban ez egy mítosz.
Mint ilyen, egyszerűen fogyasszon napi 5 gramm kreatint, és néhány héten belül látni fogja az előnyöket, vagy ha egy kicsit fel akarja gyorsítani a dolgokat, akkor 5-7 napon keresztül napi 20 grammot is bevehet, hogy "feltöltse" az izmait kreatinnal.
A szigorú Burroughs klasszikus mester tisztítókúra, a válasz egyenesen nem mondja az ő szavaival: Néhányan vitamin tablettákat vagy étrend-kiegészítőket akarnak szedni a diéta alatt. Ez gyakran nem hozza meg a kívánt eredményt. Ennek számos oka van.
Ha abbahagyja a kreatin szedését, az izmai valószínűleg nem tudnak annyi vizet tartani, mint amikor még kreatinnal táplálkozott.
A legtöbb ember olyan gyorsan hízik, miután elkezdte szedni a kreatint, hogy a logika azt mondja, hogy a súlygyarapodás szinte kizárólag vízből áll.
De nem tudom, hogy csináljak-e kreatint, ha csak elveszítem a kreatinnal szerzett méretem nagy részét, ha abbahagyom a használatát. Mennyi ideig kell szünetet tartanom a kreatin szedésével? Ha csak azért hagyja abba a kreatint, hogy szünetet adjon a szervezetének (azaz ciklusban szeretné használni), akkor azt javaslom, hogy 12 hétig szedje a kreatint, majd tartson 6 hetes szünetet. Ez nálam és sokaknál szuper hatékony volt.Lehet fogyni kreatin szedése mellett? A kreatin egy kicsit több energiát biztosít az edzőteremben, hogy segítsen egy-két extra nehéz ismétlés elvégzésében. A kreatin nem okoz súlygyarapodást vagy -csökkenést. Ha csökkenteni szeretné a testzsírt, a kreatin-monohidrát nem befolyásolja az erőfeszítéseit. Bármilyen diéta vagy edzésprogram megkezdése, illetve bármilyen kiegészítő használata előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
A kreatin pótlása során a szérum teljes kreatinszintje és az izmokban tárolt kreatin mennyisége megnő.Mi történik, ha abbahagyja a kreatin szedését a fogyás érdekében? Fogyás. A kreatinnal való kiegészítés során tapasztalható vízsúlygyarapodást néha tévesen izomnövekedésnek tulajdonítják. Amikor abbahagyod a kreatin pótlását, az izmaid nem tartanak meg annyi vizet, így a kreatin abbahagyása utáni első néhány naptól egy hétig tartó időszakban fogyni fogsz, néha akár 5-7 kilót is.
Bár nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin pótlása tartósan károsítja a kreatint szintetizáló szerveket, a kreatin pótlását követően megfigyelték a termelés rövid távú csökkenését.
A kreatin pótlását 7-14 napig (lehetőleg 2 hétig) szüneteltetni kell, mielőtt újra elkezdené a kreatin szedését.
Egyes emelők számára ez azt jelentheti, hogy a kreatin szervezetükből való távozása után viszonylag gyorsan csökken néhány kiló víz súlya, míg mások számára a hatás alig észrevehető. Korábban már említettem, de ha abbahagyod a kreatin szedését, sok vizet veszítesz az izmaidban.Bár nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin pótlása tartósan károsítja a kreatint szintetizáló szerveket, a kreatin pótlását követően megfigyelték a termelés rövid távú csökkenését. A kreatin gyakori mellékhatásai közé tartozhat a hányinger, a hasmenés és a súlygyarapodás.
A nap végén a kreatin akár 5 évig is biztonságos, ha normális, egészséges adagot szed. A napi 5 grammnál nagyobb napi kreatin adagok, vagy az 5 évnél hosszabb ideig tartó használat káros mellékhatásokat okozhat, és még nem vizsgálták elég alaposan ahhoz, hogy tudjuk, biztonságos-e.
Hányinger, hasmenés stb. - Az ilyen kisebb kreatin mellékhatások nem gyakoriak, de előfordulnak. Gyakran a probléma abból adódik, hogy a kreatin nem oldódik fel teljesen a gyomorban. A mikronizált porra való áttérés, az adagolás és/vagy az adagolási mód beállítása általában enyhíti ezeket a problémákat.
Amikor abbahagyja a kreatin pótlását, az izmok nem tartanak annyi vizet, így a kreatin abbahagyását követő első néhány naptól egy hétig terjedő időszakban akár 5-7 kilót is fogyhat.
Időnként szünetet tartasz a kreatin szedésben? ha igen, mennyi ideig, és újratöltöd, amikor újra elkezded szedni? Évek óta nem vettem le a ciklust. Ha ezt akarnád csinálni, akkor kb. 4-6 hétre lenne szükséged, hogy kimosd az egészet és visszanyerd a saját endogén kreatintermelésedet.
Attól függően, hogy mennyi ideje szedi a kreatint, akár 7 kilónyi izomvizet is veszíthet, amikor abbahagyja a kreatin szedését.
A kreatin problémákat okozhat, ha bizonyos típusú gyógyszereket szed, beleértve a vércukorszintet befolyásoló gyógyszereket is. Egyesek szerint a kreatin rekeszszindrómához vezethet, amely olyan állapot, amikor egy zárt térben - általában a kar- vagy lábizmokban - túlzott nyomás alakul ki.
A kreatinnal való kiegészítés során tapasztalható vízsúlynövekedést néha tévesen izomnövekedésnek tulajdonítják.