Milyen gabonafélék jó a fogyás: A gabonapehely jó a fogyáshoz?

Mivel a gabonapehely általában kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz, mint sok más hagyományos reggeli, a reggeli fogyasztása segíthet a fogyásban.

Egy 24 felnőtt részvételével végzett, 2 hetes "Special K Challenge" tanulmány szerint a résztvevők napi 600 kalóriával csökkentették a bevitelüket, és fogytak, valamint csökkent a zsírtömegük (2).

Egy másik súlycsökkentő előny, amiről talán nem is tudsz, hogy a rostot tartalmazó gabonafélék esetében a rost grammját levonhatod a cukor grammjából, hogy megértsd, mennyi cukrot visz be a szervezeted valójában.

A legjobb, ha napi 36 gramm hozzáadott cukornál nem fogyasztunk többet, de egy átlagos amerikai 77 gramm hozzáadott cukrot fogyaszt naponta" - mondja Gariglio-Clelland.

A brit Heart Matters magazin és a Healthline (4) (12) szerint tudományosan a legjobb meleg gabonaféle a fogyás szempontjából a zabkása, egy tipikus reggeli gabonaféle, amely vízzel, alacsony zsírtartalmú tejjel vagy hozzáadott cukor és só nélkül elkészítve egészséges.

Íme néhány tipp a fogyókúrás gabonafélék fogyasztásához: A mandula- és kesudiótej nagyszerű, mert nagyon alacsony a kalóriatartalmuk.

Ehetek gabonapelyhet és mégis fogyhatok?

Lehet fogyni úgy, hogy csak gabonapelyhet eszel? Igen, lehet. Mindaddig, amíg az egészséges opciókat választja, ellenőrzi az adagokat, és egészséges vacsorát vagy ebédet fogyaszt, leadja a felesleges kilókat.

Ebben a cikkben megválaszolunk néhány kérdést a gabonafélékkel és a fogyással kapcsolatban, mielőtt belemerülnénk abba, hogy melyek a legjobb gabonafélék a fogyáshoz.

Ha a fogyást minden szempontból kezeli, akkor a legjobb gabonafélék étrendjébe való beépítésével sikerrel járhat, hogy egészséges legyen és fogyni tudjon.

A legjobb fogyókúrás gabonafélék rostban és fehérjében gazdag teljes kiőrlésű gabonafélékből, például zabból, árpából és kölesből készülnek.

A Special K gabonapelyhet régóta egészséges, fogyókúrás ételként reklámozzák, és néhány dobozon még a kéthetes kihívás utasításai is rajta voltak.

Túl sok zsírt, cukrot és túl sok kalóriát tartalmaz ahhoz, hogy biztonságos fogyókúrás ételnek lehessen tekinteni.

A legjobb gabonafélék fogyás yahoo százalék ewight ettek tejtermékeket; más népszerű választás volt hideg gabonafélék 33 százalék kenyér 32 percenteggs 31 százalék és meleg gabonafélék 29 százalék.

Ez azért van, mert a túl sok gyorsan égető szénhidrát és cukor a fő oka annak, hogy a reggelizőpehely negatív pontokat kap a fogyás szempontjából. A fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú étrendre van szükség, sok fogyni vágyó nő napi 1200-1400 kalóriát, a férfiak pedig napi 1600-1800 kalóriát fogyasztanak (10). Ez egy kép 20 of Ha szeretne egészséges mazsolás korpa, nézd meg Cascadian Farm Organic Raisin Bran, amely 6 gramm godo rost és csak 13 gramm cukor per csésze adag, vagy Erewhon Special k fehérje gabonapehely jó fogyás Bran, amely 6 gramm rost és 10 gramm cukor per csésze adag.

Ha tudod, hogy mit kell keresned a reggeli gabonapelyhedben, az segít kiválasztani a megfelelő, egészséges összetevőket tartalmazó gabonapelyhet, hogy elérd fogyási és súlyfenntartási céljaidat.

Az All-Bran termékek a hasonló lehetőségekhez képest továbbra is alacsony szénhidráttartalmú gabonaféléknek minősülnek, és magas a rosttartalmuk, ami nagyszerű a fogyás és a szénhidrátbevitel szabályozásában.

Milyen gabonaféléket ehetsz diétásan? Zab. A zab tápláló gabonaféle. - DIY müzli. A müzli egyszerre egészséges és finom gabonaféle. - Házi granola. - DIY Cinnamon Crunch gabonapehely. - Kashi 7 teljes kiőrlésű gabonából készült nuggets. - Post Foods szőlőmogyoró. - Bob's Red Mill Paleo-stílusú müzli. - Ezekiel 4:9 csíráztatott gabonafélék.

Az Everydayhealth szakértői véleménye szerint a legjobb reggeli tál gabonapehelynek legalább 3 gramm rostot, 10 grammnál kevesebb cukrot és 200 milligrammnál kevesebb sót kell tartalmaznia adagonként vagy 100 grammonként (14).

Az egészséges gabonafélék hozzáadása az étrendhez nem segít a fogyásban, ha az életmódod többi része nem támogatja a fogyást. Most, hogy hangzik egy csomó milyen reggeli gabonapehely jó a fogyás finom, mint a tipikus fehérjeszelet.

A kéthetes Kellogg's fogyókúra, más néven Special K diéta, az étkezést helyettesítő diéta egy változata, ami azt jelenti, hogy két rendes étkezést helyettesítesz ezzel a Kellogg's gabonapehellyel.

Az alacsony kalória- és cukortartalom miatt ez a gabonapehely nagyszerű választás a fogyáshoz, de vigyázzon a magas nátriumtartalommal.

Melyik gabonapehelynek van a legkevesebb kalóriája?

Ez közel van, de a legkevesebb kalória címét a Honey Bunches of Oats with Mandula nyerte el 130 kalóriával egy háromnegyed csészényi adagban. Ugyanennyi Honey Nut Clusters 158 kalóriát tartalmaz. 14 a 26-ból. Összes megtekintése.

Az élelmiszerboltban minden doboz gabonapehely azt állíthatja, hogy egészséges, ezért ügyelnie kell arra, hogy valóban azt válassza ki, amelyik nagyon tápláló, de alacsony kalóriatartalmú az egészséges fogyás érdekében.

A gabona diéta bebizonyította, hogy igen hatékony fogyókúra lehet mind a férfiak, mind a nők esetében.

Az oldható rostokban gazdag élelmiszerek elősegítik a fogyást azáltal, hogy segítik a bélbaktériumok egészségének megőrzését, és az étvágy minimalizálásával ösztönzik az általános zsírvesztést (9).

Kövérít a gabonapehely?

Sok gabonapehely elég alacsony kalóriatartalmú ahhoz, hogy ne hízzon tőlük, feltéve, hogy a napi kalóriacéloknak megfelelő, kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Azonban nem minden gabonaféle egyforma. Egyesek magas kalóriatartalmúak, hozzáadott cukrot tartalmaznak, vagy feldolgozott gabonafélékből készülnek. Mindezek a tényezők súlygyarapodást okozhatnak.

Egy fél csésze eredeti Fiber One gabonapehely 60 kalóriát, 105 mg nátriumot, cukrot és elhanyagolható mennyiségű zsírt tartalmaz, így sokkal könnyebb választás, mint a piacon kapható legtöbb más reggelizőpehely.

Az étrend teljes kiőrlésű gabonafélékben és rostokban gazdag, és valószínűleg segíti a rövid távú fogyást, ha helyesen csináljuk.

A Special K diéta egy 14 napos program, amelynek keretében napi két étkezést egy tál Special K gabonapehellyel és alacsony zsírtartalmú tejjel kell helyettesíteni.

Teljes kiőrlésű búzából készült, magas fehérje- és rosttartalmú, ugyanakkor nem tartalmaz hozzáadott cukrot és minimális, 5 mg nátriumot, így az egyik legjobb fogyókúrás reggelizőpehely.