Próbáljon ki egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és növelje a fehérje mennyiségét. - Először mozogj, és csak utána egyél. - Koncentrálj a rostokra. - Tegyél egészséges zsírokat a tányérodra. - Egyen több erjesztett ételt. - Csökkentse a koffeinbevitelt. - Szüntesse meg a hozzáadott cukrokat. - Gyakorolja a tudatos étkezést.
Mivel a rostok segítenek jóllakni az étkezés után, a magas rosttartalmú étrend javíthatja a PCOS-ben szenvedő nők fogyását.
Tehát fokozzák az anyagcserét és segítenek a testsúlyszabályozásban.
A fogyás szintén segíthet a PCOS tüneteinek javításában, de nem feltétlenül szünteti meg azokat véglegesen. Az egészséges táplálkozás követésével és a rendszeres testmozgás elkezdésével segíthet a szervezetének az inzulinra adott válaszának növelésében és esetleg az androgéntermelés csökkentésében.
Bár a PCOS-ben szenvedő nők kevesebb zsírt veszítettek, mint azok, akik nem szenvedtek ilyen betegségben, az edzésprogram hatására csökkent a hasi zsír és javult az inzulinérzékenység. Ha sok egészséges zsiradék van az étrendjében, az segíthet abban, hogy az étkezések után elégedettebbnek érezze magát, valamint a fogyás és a PCOS egyéb tüneteinek kezelésében.Ezt a blogbejegyzést orvosilag is felülvizsgálta és jóváhagyta Dr. Ezt a blogbejegyzést kritikusan felülvizsgálta a tudományos szakirodalom pontos értelmezése és bemutatása érdekében Dr. Ez magában foglalja a súlyemelést, valamint a testsúlyos gyakorlatokat.
Miért olyan nehéz fogyni PCOS esetén? Miért olyan nehéz fogyni PCOS esetén? Mert hormonális egyensúlyhiányod van, ami hatással van az úgynevezett inzulinrezisztenciára. Ez a szervezeted azon képessége, hogy a véráramban lévő összes inzulint felhasználja.Bár a kalóriakorlátozás rövid távon valószínűleg fogyáshoz vezet, idővel a szervezet alkalmazkodik ehhez a korlátozáshoz azáltal, hogy csökkenti az összes elégetett kalória mennyiségét, ami a testsúly visszaszerzéséhez vezethet (29).
A tanulmányok megoszlanak azzal kapcsolatban, hogy a szénhidrátok korlátozása mennyire ideális a fogyás és az egészség szempontjából a PCOS-betegek esetében.Mivel a PCOS-ben a súlygyarapodás elsődleges oka, minden, ami javítja az inzulinérzékenységet, segít a fogyásban.
Ironikus módon a hagyományos fogyókúrás módszerek kontraproduktívak lehetnek a fogyás és a testsúly megtartása szempontjából a PCOS-ben szenvedő nők esetében.
A szakértők továbbá azt javasolják, hogy a PCOS-ben szenvedő nők korlátozzák a hozzáadott cukrok és finomított szénhidrátok fogyasztását a tünetek kezelése és az egészséges testsúly fenntartása érdekében (2, 25).
Mivel a stressz a súlygyarapodás kockázati tényezője, a stressz kezelése segíthet a testsúly kezelésében.A fogyás nemcsak számos betegség kockázatát csökkenti, hanem a közérzetet is javítja. Ha PCOS-ben szenved, a testsúlyának mindössze 10%-ának leadása visszaállíthatja a normális menstruációt. Ez segíthet a policisztás ovárium szindróma néhány tünetének enyhítésében is. A fogyás javíthatja az inzulinérzékenységet.
Fogyasszon fehérjét Hegyekben állnak azok a kutatások, amelyek a magas fehérjetartalmú étrendet a fogyáshoz és az ösztrogénszint csökkentéséhez kötik. Miért olyan nehéz fogyni PCOS-szel? Egy másik lehetséges tényező, amely megnehezítheti a fogyást és a testsúly megtartását a PCOS-ben szenvedők számára, az étvágyat és a jóllakottságot szabályozó rendellenes hormonális hatások. A ghrelin, a kolecisztokinin és a leptin étvágyat szabályozó hormonok szintje bizonyítottan károsodott a PCOS-ben szenvedő nőknél.A diétán, a testmozgáson és a gyógyszeres kezelésen kívül a PCOS esetén a súlygyarapodás megelőzésének legjobb módja a stressz kezelése.
Például az összes orvosilag jóváhagyott diétámról különböző tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást.
Ahhoz, hogy támogassa PCOS- és fogyási céljait anélkül, hogy állandó éhségérzetet tapasztalna, gondoskodjon arról, hogy étkezései kiegyensúlyozottak legyenek.A fehérjefogyasztással az a célod, hogy leépítsd és csökkentsd a felesleges androgének (hormonok, például a tesztoszteron) számát a szervezetedben.
Próbálja meg csökkenteni a teljes napi kalóriamennyiséget körülbelül napi 500 kalóriával. A PCOS megbolygatja a hormonháztartást, és gyakran inzulinrezisztenciát okoz, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja olyan jól szabályozni a vércukorszintet és az energiaraktárakat.Fogyasszon sokféle egészséges ételt, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, és tegye a testmozgást a napi rutin részévé.
A kutatások azt mutatják, hogy a PCOS-ben szenvedő nők vércukor- és inzulinszintje ugyanolyan mennyiségű cukor elfogyasztása után nagyobb mértékben megugrik, mint azoké, akik nem szenvednek ilyen betegségben (23).A hormonális egyensúlyhiány, az inzulinrezisztencia és az ehhez az állapothoz kapcsolódó gyulladás megnehezíti a PCOS-ben szenvedő nők számára a fogyást.
Egy hat hónapos vizsgálat során a fehérje és szénhidrátok nagyobb arányát tartalmazó étrend nagyobb súlycsökkenést eredményezett a PCOS-ben szenvedőknél.
Az ingyenes heti étkezési tervekkel, táplálkozási és motivációs videóleckékkel, valamint a hasonlóan gondolkodó nők élénk közösségével ez a népszerű program számos PCOS-sikertörténet kiindulópontja volt. Az erjesztett élelmiszerek és a probiotikumokban gazdag élelmiszerek növelik az egészséges baktériumok számát a bélrendszerben, ami a PCOS-ben szenvedő nőknél kisebb mennyiségben van jelen.Az étrend egyértelműen kulcsfontosságú környezeti tényező, így a gyulladáskeltő élelmiszerek csökkentése nemcsak a fogyásban segíthet, hanem a PCOS-szel kapcsolatos tünetek teljes spektrumát is javíthatja.
A PCOS-ben szenvedő nőknek jobban oda kell figyelniük stressz-szintjük kezelésére, és minden olyan beavatkozás, amely csökkenti a pszichológiai stresszt, valószínűleg segíti a fogyást.
Tanulmányok azt mutatják, hogy mind a kardio-, mind a súlyzós edzések segíthetnek a PCOS-ben szenvedő nőknek a fogyásban és a vércukorszint javításában.Egy tanulmány arról számolt be, hogy azok a PCOS-ben szenvedő nők, akik heti 3 alkalommal súlyzós edzést végeztek, 4 hónap alatt hasi zsírvesztést és sovány testtömeg-gyarapodást tapasztaltak.