Például ahelyett, hogy 21 kiló leadására koncentrálnál, inkább koncentrálj arra, hogy kéthetente 3 kilót fogyj. Bár ez nem tűnik jelentős fogyásnak, 14 hét alatt eléri a 10 százalékos célját.
Bár a 10 százalékos testsúlycsökkenés nem biztos, hogy minden rákos megbetegedést megelőz, a rák számos formájának kockázatát csökkentheti.
Milyen előnyökkel jár a 20 kiló fogyás? Most, hogy már tudod, mi a különbség a fogyás és a zsírégetés között, itt van egy pillantás a 20 kiló fogyás 15 leghihetetlenebb előnyére. #1. Alacsonyabb vérnyomás A magas vérnyomást, helyes nevén a magas vérnyomást gyakran nevezik a csendes gyilkosnak.
Egy ugyanilyen magas személy, aki 200 kilót nyom, túlsúlyosnak, majdnem elhízottnak számít, és a testsúly 10 százalékának, azaz 20 kilónak a csökkenése még mindig többlet testtömeget jelentene ahhoz, hogy normális BMI-vel rendelkezőnek tekintsék. A csökkent glükóztoleranciájú emberek esetében még többet segíthet a fogyás: A kutatók minden egyes 2 kilogramm testsúlycsökkenés esetén 16 százalékkal csökkent a cukorbetegség kialakulásának kockázata.Ha azt a célt tűzi ki, hogy 20 héten belül a teljes testsúlya 20 százalékát elveszíti, akkor egyszerre csak egy hétre koncentrálhat, nem pedig egy hosszú, nehéz folyamatra.
Az ideális egészséges fogyás mértéke heti két-három kiló között van. Felejtsd el azokat a programokat, amelyek azt ígérik, hogy egy hét alatt akár 20 kilót is leadhatsz. Ami azt illeti, klinikai tanulmányok kimutatták, hogy nem célszerű az ajánlott heti 2/3 kilónál gyorsabb ütemben fogyni.
Egy vizsgálatban azok az emberek, akik csak a testsúlyuk 5 százalékát veszítették el, a teljes testzsírjuk 10 százalékát is elvesztették, beleértve az intra-abdominális zsír 9 százalékát (zsigeri hasi zsír).
A klinikailag jelentős testsúlycsökkenés általában a szokásos testsúly több mint 5 százalékának 6-12 hónap alatt bekövetkező csökkenését jelenti [1,2]. A klinikailag jelentős súlyvesztést és az idősebb felnőtt betegek táplálkozási kérdéseit máshol tárgyaljuk.
Öt kiló súlyfelesleg leadása 20 kilóval kevesebb nyomást jelenthet az értékes ízületekre. A Cell Metabolism című szaklapban megjelent tanulmány szerint néhány kiló leadása elég volt ahhoz, hogy ne csak a májzsír, hanem a hasüregben lévő zsír is csökkenjen.
A testsúly 5-10 százalékának leadása átlagosan 40 mg/dl-tel csökkentette a trigliceridszintet, ami jelentős csökkenést jelent. Riasztó lehet annak felismerése, hogy a jelenlegi testsúly 10 százalékának leadása nem biztos, hogy elegendő az egészségesnek tekintett testtömeg eléréséhez. A testsúlycsökkentés egészségügyi előnyei Amellett, hogy jobban néz ki és energikusabbnak érzi magát, jelentős egészségügyi előnyei is vannak!Már a teljes testsúly 5-10 százalékának szerény mértékű fogyása is jótékony hatással lehet az egészségre, például a vérnyomás, a koleszterinszint és a vércukorszint javulásával. Például, ha Ön 200 kilót nyom, az 5 százalékos súlycsökkenés 10 kilónak felel meg, ami a testsúlyát 190 kilóra csökkenti.
Hogyan számolod ki a fogyás 10%-át? Az egyéni fogyás százalékos arányának meghatározásához ossza el a leadott súlyt a kezdeti súlyával. Szorozza meg a választ százzal, hogy megkapja a százalékot.
Ezek az előnyök annál nagyobbak voltak, minél többet veszítettek, és azok, akik testsúlyuk 10 százalékát veszítették el, hatalmas javulást tapasztaltak.
Heti legalább 150 perc testmozgás - beleértve az erőnléti edzést is - védi a csontokat, fokozza a 10 százalékos fogyás előnyeit, és megkönnyíti a fogyást.
Míg majdnem minden ötödiknek (19 százalék) sikerült ezt elérnie, addig csak minden huszadiknak (5 százalék) sikerült 20 százalékot meghaladó vagy azzal megegyező veszteséget elérnie. Ha túlsúlyos vagy elhízott, van néhány nyomós oka annak, hogy idén 10 százalékkal csökkentse testsúlyát. A Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatóinak új tanulmánya szerint az optimálisnál alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkező túlsúlyos vagy elhízott nőknél, akik testsúlyuk több mint 15 százalékát veszítik el, jelentősen megnő ennek a zsírban oldódó tápanyagnak a keringő szintje.Ezek a jobb számok jobb kardiológiai eredményeket jelentenek: Azoknak az embereknek, akik a vizsgálat első évében testsúlyuk legalább 10 százalékát elvesztették, 21 százalékkal alacsonyabb volt a súlyos szív- és érrendszeri események, például a szívroham vagy a stroke kockázata.
A 10 százalékos fogyás azonban csökkentette a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy csökkentette a vérnyomást, a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.Amikor a súlycsökkentésről gondolkodunk, gyakran van egy "ideális" testsúly vagy egy végső súlycsökkentési cél a fejünkben.
Sok mindent meg kell változtatnia. Miután lefogyott 20 kilót, az élete teljesen meg fog változni. Ha az arca karcsúbb lesz, a finom vonalak és a megereszkedés láthatóvá válik. Tehát meg kell majd változtatnia a reggeli rutinját, hogy megőrizze komplexusait élénknek és fiatalosnak.
Függetlenül az egyéb egészségi állapotától, a testsúly 10 százalékának leadása csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Érdekes módon a testsúlycsökkenés a testzsír aránytalan csökkenésével járt együtt, több kompartmentben.
Mi történik a testeddel, amikor lefogysz? Az alábbiakban felsorolunk néhány változást, amely a fogyás során végbemegy a szervezetben. Fázni fogsz. Bizonyított tény, hogy még akkor is, ha csak a testsúlyod kb. 10%-át veszíted el, a pajzsmirigyhormon szintje a szervezetedben lecsökken, amitől fázósnak érzed magad.
A csoport egyik felét arra utasították, hogy tartsa meg testsúlyát, míg a másik felének 5, 10 vagy 15 százalékot kellett fogynia.