Anyagcsere és fogyás: Az anyagcsereráta befolyásolja a fogyást?

Sokan anyagcsere-problémákat okolnak a súlyküzdelmekért. Az anyagcsere azonban természetes módon szabályozza magát, hogy kielégítse a szervezet szükségleteit. Ritkán ez az oka a súlygyarapodásnak vagy -csökkenésnek. Általánosságban elmondható, hogy aki több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, az fogyni fog.

A fogyás vagy a csökkentett testsúly fenntartása során ezt a folyamatot bonyolítja az energiafelhasználás dinamikus jellege.

A fogyáshoz hiányt kell teremtenie a táplálékkal elfogyasztott kalóriák és a táplálkozás, a fizikai aktivitás és a passzív anyagcsere-folyamatok kombinációjával elégetett kalóriák között, amelyek nagyrészt az Ön irányításán kívül esnek.

Ha a vizsgálat befejeződött, a dietetikus összeállít egy egyéni étkezési tervet, amely a nyugalmi anyagcseréhez képest kalóriadeficitet hoz létre, ami fogyáshoz vezet.

Az anyagcserét, amely a fogyás után csökkenhet, fenn lehet tartani, és az anyagcsere csökkenése minimalizálható a fogyás után a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelével.

A fogyásra vonatkozó következmények a kalóriabevitellel kapcsolatos alapvető igazsághoz kapcsolódnak: ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, akkor hízni fogsz, ha pedig kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, akkor kalóriadeficitbe kerülsz és fogyni fogsz. Az anyagcsere felpörgetése azt jelenti, hogy a testet gyakorlatokkal vagy bizonyos ételosztályokkal melegítjük fel, ami segít a kalóriák és a felesleges zsírok elégetésében, ami fogyáshoz vezet.

A metabolikus diéta sok embernek segít elérni fogyókúrás céljait.

Amikor valaki lefogy, a tanulmány szerzői szerint a nyugalmi anyagcsere-ráta (RMR) csökkenése "gyakran nagyobb, mint ami a testösszetételben mért változások alapján várható lenne". Az alapanyagcsere-ráta és a naponta elégetett kalóriák teljes számának megismerése pozitív lépés az egészséges testsúly elérésének vagy megtartásának folyamatában.

Az alapanyagcseréd kiszámítása jó kiindulópont a súlycsökkentéshez.

Az anyagcsere és a fogyás szorosan összefügg, és ami az egyik ember számára megfelelő lehet, az a másik számára más lehet.

Az anyagcsereráta dinamikus természetű, és a korábbi szakirodalom kimutatta, hogy az energiakorlátozás és a fogyás az energiafelhasználás számos összetevőjét befolyásolja.

Az adaptív termogenezis részben magyarázatot adhat az alacsony kalóriabevitel ellenére bekövetkező fogyás során tapasztalt növekvő nehézségekre, valamint a fogyás utáni visszahízásra való hajlamra.

Számos vizsgálatot végeztek a Pima indián népességen, és ezek egyike azt mutatja, hogy az alacsony metabolikus ráta az olyan tényezőkkel való korrekció ellenére, mint a zsírmentes tömeg és az életkor, a súlygyarapodás kockázati tényezőjének bizonyult.

A magas anyagcsere okozhat súlygyarapodást?

Gyors anyagcserével nem lehetetlen hízni, de egészséges, kalóriadúsabb ételeket kell fogyasztani.

A nyugalmi anyagcsereráta (RMR) és a zsírmentes tömeg (FFM) változása közötti kapcsolat a fogyás után nem jól ismert, és gyakran nem megfelelően fejezik ki az FFM egységnyi kilokalóriában.

A fogyás és az anyagcsere mítoszok lerombolásának folyamata segít abban is, hogy megtudjuk, miért van különbség az emberek anyagcseréje között, és mi javíthatja vagy ronthatja azt tovább.

Hogyan befolyásolja az anyagcsereráta a testsúlyt?

A lassú anyagcsere kevesebb kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy több kalória raktározódik el zsírként a szervezetben; ezért van az, hogy néhány embernek nehézséget okoz a fogyás a kalóriák csökkentésével. A gyors anyagcsere gyorsabban égeti el a kalóriákat, ami megmagyarázza, hogy egyesek miért tudnak sokat enni, és miért nem szednek fel plusz kilókat.

Lehet hízni alacsony anyagcserével? Az anyagcserét lassító életmódbeli magatartásmódok idővel súlygyarapodáshoz vezethetnek. A legjobb, ha ezeket a lehető legjobban elkerüljük vagy minimalizáljuk. Ennek ellenére számos egyszerű tevékenység felpörgetheti az anyagcserét, hogy segítsen a fogyásban és a fogyás megtartásában.

Ahelyett, hogy ismét visszamennél egy másik fogyókúrás tervhez, végre átveheted az irányítást a fogyókúrás utazásod felett. E célok elérése érdekében ajánlott a fogyást fokozatosan, fokozatosan megközelíteni, kis energiahiányt alkalmazva a lassú fogyás biztosítása érdekében. Amikor a kutatók figyelembe vették az olyan tényezőket, mint például az étrend betartása, azt találták, hogy minél nagyobb volt a nyugalmi anyagcserében bekövetkezett változás, annál hosszabb ideig tartott, amíg a nők elérték fogyási céljaikat. Ahogy ezek a sportolók energiadeficitet hoznak létre és alacsonyabb testzsírszintet érnek el, a fogyásra irányuló erőfeszítéseiket számos olyan metabolikus adaptáció ellensúlyozza, amely a testsúly fenntartása során is fennmaradhat. Másrészt, ha a fogyás során képes fenntartani a napi 1583 kalória RMR-t, akkor nem kell aggódnia amiatt, hogy kalóriát kell csökkentenie az étrendjéből; továbbra is 1800 kalóriát fogyaszthat (1583 RMR + 217 fizikai aktivitást feltételezve), miközben a testsúlya stabil marad. Mivel ez mind spekulatív, úgy gondoljuk, hogy a legjobb, ha az egészséges fogyásra összpontosítunk, nem pedig a mindenáron való fogyásra.

Az alapanyagcsere, a fogyás és az anyagcsere közötti kapcsolat az elfogyasztott kalóriák és a felhasznált kalóriák egyensúlyában rejlik.

Ezek a változások arra szolgálnak, hogy minimalizálják az energiahiányt, mérsékeljék a testtömeg további csökkenését, és elősegítsék a súlycsökkentett alanyok súlyának visszanyerését. Ha lassabb az anyagcseréje, az azt jelentheti, hogy gyorsabban hízik, vagy hogy keményebben kell dolgoznia a fogyásért.

Hogyan fogyhatok az anyagcserémmel? Az alapanyagcsere-ráta (BMR) a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma. A legbiztonságosabb módja a kalóriacsökkentés kezelésének a zsírégetés érdekében, ha a bevitelt valami csekély mértékben és következetesen csökkented. Ahhoz, hogy a BMR-edet optimalizáld a sovány testtömeg növeléséhez, meg kell haladnod a napi kalóriaszükségletedet.

A fogyás hagyományos "egyél kevesebbet, mozogj többet" megközelítése gyakran vezet csökkentett RMR-hez, ami azt jelenti, hogy gyakran egészségtelen és fenntarthatatlan fogyáshoz vezet.

Bár a fizikai aktivitás szintjének növelése mindenképpen előnyös a fogyás és az általános egészség szempontjából, a testsúlycsökkentés egyik leghatékonyabb módja a napi kalóriabevitel csökkentése.

A jelen cikk áttekinti a testsúlycsökkentés során megfigyelt metabolikus adaptációkat, és ajánlásokat fogalmaz meg a sikeres testsúlycsökkentéshez és a csökkentett testsúly hosszú távú fenntartásához sportolók esetében.