Minden kalória ugyanaz a fogyás szempontjából - Minden kalória egyforma a fogyás szempontjából?

Míg a "bevitt kalóriák a bevitt kalóriák ellenében" modell fontos a fogyás szempontjából, nem minden kalória egyenlő, ha az egészségedről van szó. Ez azért van így, mert a különböző élelmiszerek kalóriatartalomtól függetlenül különböző hatással vannak a szervezet különböző folyamataira.

Mi a biztonságos kalóriamennyiség a fogyáshoz? Például heti 1-2 kiló fogyáshoz - ezt az arányt a szakértők biztonságosnak tartják - az ételfogyasztásnak 500-1000 kalóriával kevesebbet kell tartalmaznia, mint a teljes súlytartó kalória. Ha napi 2325 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát, csökkentse napi kalóriamennyiségét 1325 és 1825 közé. Ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire a szervezetének energiaszükséglete van, akkor a zsírraktárait használja fel energiaként, ami a testzsír csökkenését eredményezi.

Az étkezési kalória megegyezik a megmozgatott kalóriával?

A táplálkozás és a testmozgás tekintetében a kilokalória (kcal) és a kalória azonos energiamennyiségnek felel meg. A kalóriákat kilojoule-ban (kJ) is ki lehet fejezni, egy kalória vagy kcal 4,18 kJ-nak felel meg. Hogyan használják ezeket a kifejezéseket? A rendeletek előírják, hogy az élelmiszer- és italgyártóknak tápértékjelölést kell feltüntetniük termékeiken.

Annak ellenére, hogy a három terv mindegyikénél ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, a vizsgálat résztvevői az alacsony zsírtartalmú étrenddel napi 300 kalóriával kevesebbet égettek el, mint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, az Atkins-diéta mintájára készült étrenddel. Míg a "bevitt kalóriák a bevitt kalóriák ellenében" modell fontos a fogyás szempontjából, nem minden kalória egyenlő, ha az egészségedről van szó.

Bizonyos ételek több kalóriát égetnek el, mint mások?

2012. június 26. -- Egy új kutatás megkérdőjelezi azt az elképzelést, hogy a kalória az kalória, és azt sugallja, hogy bizonyos élelmiszerek és diéták jobbak lehetnek másoknál a kalóriaégetésben és a fogyás fenntartásában. A tanulmány ezen a héten jelenik meg a Journal of the American Medical Association című folyóiratban.

és nem A fogyás világában a kalóriaszámlálás vagy a kalóriabevitel nyomon követése gyakori gyakorlat, amely nagy jelentőséggel bír a fogyás sikerében.

Az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend több kalóriát éget?

Annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, az alacsony szénhidráttartalmú étrendben részt vevők naponta körülbelül 325 kalóriával többet égettek el, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben részt vevők. A kapcsolódó vita arról, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy az alacsony szénhidráttartalmú diéta nyújt-e optimális egészségügyi előnyöket, még mindig hevesen vitatott.

A tesztelés megerősítette, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv követésekor naponta körülbelül 300 kalóriával többet égettek el, mint az alacsony zsírtartalmú terv esetén, és körülbelül 150 kalóriával többet az alacsony glikémiás indexű étrend esetén, mint az alacsony zsírtartalmú terv esetén.

Egy új kutatás, amelyet kaliforniai biotudósok végeztek 22 páciensen végzett vizsgálat során, hogy kiderítsék a kalóriafogyasztás, a szívbetegségek és az elhízás közötti kapcsolatot, megállapította, hogy nem minden kalória egyensúlya egyforma, a cukortartalmú anyagokban lévők nagyobb kockázatot hordoznak.

Számít, hogy milyen kalóriákat fogyasztasz?

A kutatók ma már tudják, hogy a különböző élelmiszerekből származó kalóriák eltérő hatással vannak a teltségérzetre, az inzulinreakcióra, a szénhidrátok testzsírrá alakulásának folyamatára és az anyagcsere energiafelhasználására. Ha az egészségedről van szó, inkább az elfogyasztott kalóriák minőségével számolj, mint a kalóriaszámmal.

Ez azt jelenti, hogy az összes elfogyasztott kalóriát valamilyen testfolyamatra használja fel, és a testsúlya stabil marad.

Számít, hogy mire használom fel a kalóriáimat? Ezt nem lehet megkerülni. Miután a szervezeted energiaszükségletét kielégítetted, az extra kalóriák elraktározódnak későbbi felhasználásra - néhányat az izmaidban glikogén formájában, de a legtöbbet zsírként. Így ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, akkor hízni fogsz, míg ha kevesebbet eszel, mint amennyire szükséged van, akkor fogyni fogsz ( 4 ).

Minden kalória egyforma az alacsony zsírtartalmú étrendben? A tanulmány szerint nem minden kalória egyenlő. Annak ellenére, hogy a három terv mindegyikénél ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, a vizsgálat résztvevői az alacsony zsírtartalmú étkezési tervnél körülbelül 300 kalóriával kevesebbet égettek el naponta, mint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, az Atkins-diéta mintájára készült tervnél.

Hány kalória kell ahhoz, hogy egy nap alatt meghízzunk?

a mindennapi testmozgás normális mértékében minden nap 3000 kalóriát eszik, minden nap elhízik. Abban az esetben, ha csak 1500 kalóriát esznek minden nap, akkor nem fognak közel ennyi súlyt felszedni.

Kalóriákat kell számolni a fogyáshoz?

A különböző kalóriaforrások nagyon eltérő hatással lehetnek az éhségérzetre, a hormonokra, az energiafelhasználásra és a táplálékfelvételt szabályozó agyi régiókra. Bár a kalóriák fontosak, azok számolása vagy akár tudatos tudatosítása egyáltalán nem szükséges a fogyáshoz.

De bár a CICO (kalória bevitel kalória kiadás) egyre népszerűbb, a kalóriaszámlálásnál többet kell tennie, mert nem minden kalória egyenlő.

A képlet egyszerű: ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, akkor fogyni fogsz.

Minden "kalória" egyenlő Amikor a fogyásról van szó, a legtöbb szakértő az elfogyasztott vagy az elégetett kalóriákra összpontosít.

Sokan úgy gondolják, hogy "a kalória az kalória", azt gondolva, hogy a szénhidrát-, zsír- és fehérje-kalóriák egyenlőek a testsúlyra gyakorolt hatásukat tekintve, de a szervezet mindegyiket másképp dolgozza fel, és ezek a különbségek nagy szerepet játszanak a testsúlyszabályozásban.

Ha ugyanannyi kalóriát égetsz el és fogyasztasz el, akkor tartani fogod a súlyodat.

Egy új kutatás megkérdőjelezi azt az elképzelést, hogy a kalória az kalória, és azt sugallja, hogy bizonyos élelmiszerek és diéták jobbak lehetnek másoknál a kalóriaégetésben és a fogyás fenntartásában.

Mi a kalória és mi az üres kalória?

Az üres kalóriák olyan élelmiszereket jelentenek, amelyek nagyon kevés ilyen tápanyagot tartalmaznak. Azért "üresek", mert semmi mást nem nyújtanak. Például a sütemények és a sütemények - vagyis általában a desszertek - sok finomított cukrot és zsírt tartalmaznak. A cukor önmagában üres kalória, mert annyira finomított, hogy nem más, mint szacharóz. 3.

Minden kalória egyformán számít?

A kalória az kalória az kalória, legalábbis termodinamikai szempontból. Meghatározása szerint az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 kilogramm víz hőmérséklete 1 Celsius-fokkal (2,2 font 1,8 Fahrenheit-fokkal) emelkedjen. De ha az egészségről és a szervezet energiaegyensúlyáról van szó, nem minden kalória egyenlő.

Azt mondja, hogy bár az emberek gyakran fogynak a nagyon alacsony zsírtartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták során, a túlnyomó többség végül nagyon gyorsan visszahízik.

Ha például napi 3000 kalóriát eszel, egy dietetikus azt fogja mondani, hogy "hagyj ki 500 kalóriát, és egyél napi 2500 kalóriát, így hetente egy kiló zsírt veszíthetsz".

Több kalóriát égetsz el, ha gyengébb vagy?

Az "alacsony" (vagy lassú) anyagcserével rendelkező személy kevesebb kalóriát éget el nyugalomban és aktivitás közben, ezért kevesebbet kell ennie, hogy elkerülje a túlsúlyt.

A legtöbb ember (még sok tudós is) úgy véli, hogy a testösszetétel kihívása egy viszonylag egyszerű egyenlet: a fogyáshoz csökkenteni kell a kalóriákat (vagy kevesebbet kell enni, vagy többet kell elégetni), a hízáshoz kalóriát kell hozzáadni (többet kell enni, vagy kevesebbet kell elégetni), a testsúly megtartásához pedig állandó kalóriát kell tartani (azonos mennyiséget kell enni és elégetni).

Hány kalória egyenlő egy kalóriával?

Egy kilokalória vagy kcal 1 kalóriának felel meg. A Georgia Állami Egyetem HyperPhysics szerint az étrendi kalória (nagy C-vel) egy kilokalóriával egyenértékű, ami 1000 kalóriának felel meg.

A kalória kalória kalória?

"A kalória az kalória az kalória" - mondják -, hogy nem számít, hogy 100 kalóriányi cukorkát vagy brokkolit eszel, ugyanolyan hatással lesznek a súlyodra. Igaz, hogy minden kalória ugyanannyi energiát tartalmaz. Egy táplálékkalória 4,184 Joule energiát tartalmaz.

Számít, hogy mit eszel, amíg a kalóriában maradsz?

Szigorúan biológiai szempontból a fogyás szempontjából a "bevitt kalóriák a bevitt kalóriák ellenében" modell számít. Csak akkor fogsz fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételeket fogyasztasz.

Egyes kalóriák többet számítanak, mint mások?

Egyes kalóriák nagyobb súlyúak, mint mások, és megakaszthatják a fogyást. Ha már próbáltál fogyni, valószínűleg hallottad már ezt a szabályt: Csak a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák kérdése. Vagyis egyszerűen égess el több kalóriát, mint amennyit elfogyasztasz, és a kilók leolvadnak.

Miért égetek kevesebb kalóriát ugyanazzal az edzéssel?

Ez azt jelenti, hogy gyakorlással gyorsabban vagy hosszabb ideig tudsz futni, és hogy az izmaid megfelelő edzéssel nagyobb súlyokat is képesek lesznek felemelni. De ez hatással van a kalóriaégetésedre is. "Ahogy a tested alkalmazkodik az edzéshez, kevesebb kalóriát fogsz elégetni ugyanazzal az edzéssel" - mondja Gonzalez.

A fenti tanulmány eredményei szerint a kalóriadeficit volt az, ami a fogyást előidézte, így a sajnálatos valóság jelenleg az, hogy a kalóriabevitel vs. kalóriakivitel a bevált módja a fogyásnak.

A fűszeres ételek több kalóriát égetnek, mint a normál ételek?

A pletykák szerint a fűszeres ételek fogyasztása több kalóriát éget el, mint a hagyományos ételeké, de vajon igaz ez? Az ítélet még nem született meg, de a tények többsége abba az irányba mutat, hogy a válasz igen. Ennek oka, hogy a fűszeres étel vagy étel fogyasztása során a testhőmérséklet kissé megemelkedik.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek több izmot építenek és kevesebb testzsírt vesznek fel, ha az edzést követő két órán belül megfelelő kalóriát fogyasztanak, mintha egész nap ugyanannyi kalóriát fogyasztanának. Kevesebb kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, ez okozza a súlygyarapodást. De az a mód, ahogyan a szervezet felhasználja ezeket a kalóriákat, felelős a különböző fogyási eredményekért.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták következetesen nagyobb súlycsökkenéshez vezetnek, mint az alacsony zsírtartalmú diéták, még akkor is, ha a kalóriák mennyisége megegyezik a csoportok között.