Fogyás kutatási cikkek: Hogyan lehet fogyni cikkeket?

Egyél változatos, színes, tápanyagban gazdag ételeket. Megosztás a Pinteresten Étkezz változatosan, táplálóan. - Vezessen étel- és testsúlynaplót. - Végezzen rendszeres testmozgást és testmozgást. - Szüntesse meg a folyékony kalóriák fogyasztását. - Mérje ki az adagokat és ellenőrizze az adagokat. - Étkezzen tudatosan. - Az ingerek és a jelzések ellenőrzése. - Tervezzen előre.

Az utóbbi években a skandináv diéta súlycsökkentő és egészségmegőrző étrendként is megjelent.

Tanulmányok kimutatták, hogy szinte bármilyen diéta fogyást eredményez, ha valaki képes azt követni.

A következő tanulmányban megvitatjuk a PA és az ET szerepét a súlygyarapodás megelőzésében, a különböző ET-típusoktól/módalitásoktól várható súlycsökkenést, azt, hogy mennyi PA szükséges a súlycsökkenést követő visszaesés csökkentéséhez, és tovább tárgyaljuk az elhízási paradoxont.

Háttér: A fogyás utáni visszahízás gyakori probléma mindazok számára, akik elhízottak vagy túlsúlyosak és nemrégiben fogytak.

Végül Ross megfigyelései arra utalnak, hogy indokolt, hogy az ET a fogyókúrás programok részét képezze, mivel a szerzők nagyobb változásokat figyeltek meg a zsigeri zsír, az orális glükóztolerancia és a glükózeloszlás terén a klinikailag jelentős súlyvesztéssel járó ET-csoportban, mint a súlyvesztés nélküli ET-csoportban. Gardner, a Stanford Egyetem munkatársa azt vizsgálta, hogy bizonyos biológiai tényezők milyen hatással vannak az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diétával történő fogyás sikerességére. A fizikai aktivitás mennyiségére vonatkozó jelenlegi ajánlások az egészség megőrzésére, a súlygyarapodás megelőzésére, a klinikailag jelentős fogyás elősegítésére és a sikeres fogyás utáni súlygyarapodás megelőzésére vonatkozó célokon alapulnak.

Ez a fogyás élménye jelentősen különbözött a korábbi próbálkozásoktól, mivel a fogyás könnyebb volt, és az alanyok magabiztosabbnak érezték magukat a tartós fogyás fenntartásában.

Egyáltalán lehetséges a fogyás?

A kutatások azt mutatják, hogy az étrend megfelelő megváltoztatása nélkül a testmozgás önmagában nem valószínű, hogy a legtöbb embernél jelentős súlycsökkenéshez vezet. Előfordulhat, hogy valaki rendkívül magas szintű testmozgással képes fogyni, de még ezekben az esetekben is valószínűtlen, hogy körülbelül 2 kilogrammnál (4,4 fontnál) többet fogyjon.

A randomizált, kontrollált vizsgálatok (RCT-k) szisztematikus áttekintését és metaanalízisét azért végezték el, hogy összefoglalják a koffeinbevitel fogyásra gyakorolt hatását.

Az ACSM álláspontja a testsúlycsökkentést és a testsúly visszaszerzését elősegítő PA-intervenciós stratégiákról 15 hangsúlyozza a különbséget az egészség megőrzéséhez szükséges minimális PA-szint (heti 150 perc) és a testsúly visszaszerzésének megelőzéséhez szükséges magasabb PA-szint (heti 200 perc) között.

Röviden Ez a cikk áttekinti a testmozgás hatását a testsúlycsökkenésre és a testsúly fenntartására, valamint a lehetséges okokat, hogy a testsúlycsökkenés eredményei az exe.

Mi a legjobb megközelítés a fogyáshoz?

A testzsírvesztés egyik legjobb módja a hét legtöbb napján legalább 30 percig tartó, folyamatos aerob testmozgás - például élénk séta -. Néhány embernek ennél több fizikai aktivitásra lehet szüksége a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához. Minden extra mozgás segít a kalóriaégetésben.

Továbbá a randomizált fogyókúrás vizsgálatokban az egyes diétás csoportok átlagos fogyási mintázatának hasonlósága erősen arra utal, hogy nincs általánosítható előnye egyik diétának a másikhoz képest a hosszú távú kalóriabevitel vagy -felhasználás tekintetében33.

Egereken végzett új kutatás szerint a prednizon, egy gyakori kortikoszteroid gyógyszer, segítheti a fogyást. A fogyás során bekövetkező, egymást átfedő élettani változások segítenek megmagyarázni a fogyás szinte általános időbeli lefolyását: a korai gyors fogyás, amely néhány hónap után megáll, majd fokozatos súlygyarapodás következik32.

A fogyás mértékétől függetlenül a klinikusoknak hangsúlyozniuk kell, hogy a fogyás hiányában is számos egészségügyi előny mutatkozik, és hogy az aktív életmód fenntartása csökkenti a jövőbeli súlygyarapodás kockázatát 15,19.

A súlyfenntartási időszakban az LCb csoport visszanyerte súlyát, de a HCPb csoportban folytatódott a fogyás, és alacsonyabb volt az édes, magas zsírtartalmú, szénhidrát- vagy keményítőtartalmú, valamint a gyorséttermi ételek iránti sóvárgás pontszáma.

Egy 2013-as tanulmány szerint a heti 200 perc testmozgás segíthet a fogyás fenntartásában.

A hosszú távú fogyást vizsgáló metaanalízisek szerint a zsírszegény fogyókúrás étrendek statisztikailag némileg, ha statisztikailag is, de rosszabbak az alacsony szénhidráttartalmú étrendeknél53 , de az étrendek közötti átlagos különbségek túl kicsik ahhoz, hogy klinikailag szignifikánsak legyenek54. Bár létezik néhány áttekintő tanulmány a különböző élelmiszerek és diéták testsúlycsökkentésre gyakorolt hatásáról, nem ismerünk olyan áttekintő cikket, amely az élelmiszerek és diéták testsúlycsökkentés utáni visszahízás megelőzésére gyakorolt hatásáról szólna. A fogyás mellett javultak a túlsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi paraméterek, például az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás, valamint az emelkedett koleszterin- és trigliceridszint.

Melyik fogyókúrás program működik a legjobban?

A ‡WW a valaha volt legjobban bizonyított súlycsökkentő program, több mint 100 publikált tanulmány, köztük több mint 25 arany fokozatú randomizált vizsgálat bizonyítja a WW hatékonyságát mind a súlycsökkentés, mind a wellness szempontjából. A WW tagjai 2x több súlyt veszítenek, mintha egyedül csinálnák.

Mi a leghatékonyabb fogyás?

A terv Gilbert szerint azon kevés fogyókúrás rendszerek egyike, amelyekről orvosilag bizonyított, hogy működnek. "Az Oxfordi Egyetem tanulmánya megállapította, hogy három év elteltével a személyre szabott támogatással kombinált "teljes diétapótló" (TDR) programok hatékonyabbak a nagyobb súlycsökkenés fenntartásában, mint a szokásos NHS-ellátás" - mutat rá.

Egy új kutatás segít megérteni a népszerű fogyókúrák mögötti költségeket.

Melyik fogyókúrás program tudományosan bizonyított?

A Mayo Clinic Diet a Mayo Clinic szakértői által kifejlesztett hivatalos súlycsökkentő program. Kutatásokon és klinikai tapasztalatokon alapul. A program az ízletes, egészséges ételek fogyasztására és a fizikai aktivitás növelésére összpontosít.

Míg a hosszú távú diétás kísérletek nem mutattak egyértelmű fölényt az egyik diéta és a másik között az átlagos fogyás tekintetében, az egyes diétás csoportokon belül nagyfokú egyéni variabilitás tapasztalható, és a fogyókúrás diéták széles skálájával kapcsolatban rengeteg anekdotikus sikertörténet született33.

Hogyan lehet gyorsan fogyni?

Hosszú távú életmód- és viselkedésbeli változások végrehajtása. - Koncentráljon az első 5-10%-ra ... - Csökkentse az ultra-feldolgozott szénhidrátok és édességek bevitelét. - Egyen több növényt. - Növelje a fehérje mennyiségét. - Igyon több vizet. - Egyen egy jól összeállított reggelit. - Állj fel és mozogj többet.

Mi a leghatékonyabb fogyókúrás módszer vagy program?

WW (Weight Watchers): A U.S. News & World Report 2020 Best Diets szerint a WW (Weight Watchers) a legjobb "kereskedelmi" fogyókúrás étrend. A táplálkozással, cukorbetegséggel és szívbetegségekkel foglalkozó szakemberek szerint a terv a legegyszerűbb módja a fogyásnak, és a WW táplálkozási elveit egészségesnek és megalapozottnak értékelik.

Mi a legjobb módja a fogyásnak NCBI?

Táplálkozásilag kiegyensúlyozott, hipokalóriás étrend. A táplálkozásilag kiegyensúlyozott, hipokalóriás étrendet ajánlja a legtöbb dietetikus, aki fogyni vágyó betegeknek ad tanácsot. - Étkezéshelyettesítés. - Kiegyensúlyozatlan, hipokalóriás étrend. - Magas rosttartalmú diéták. - Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek.

Amikor a fogyásról van szó, sokan közülünk már belekóstoltak a legújabb diétákba.

Mi a legjobb módja a tartós fogyásnak?

Tervezze meg az étkezéseket. - Naplóval kövesse nyomon az ételfogyasztását. - Ne hagyja ki az étkezéseket. - Fogyasszon több rostot, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát. - Fogyasszon napi 3 kis étkezést és 2-3 uzsonnát. - Tálalja magát kisebb tányérokkal. - Használja a megfelelő adagszabályozást. - Minden étkezéshez egyen zöldséget, különösen leveles zöldeket.

Hogyan tud valaki lefogyni?

Akkor hízik, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget - vagy kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit megeszik. Bár igaz, hogy egyesek gyorsabban és könnyebben fogynak, mint mások, mindenki akkor veszít súlyából, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit megeszik.

A Nutrition című szaklapban hamarosan megjelenő cikk rámutat, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend ígéretes a fogyás és további egészségügyi előnyök szempontjából.

A következőkben ismertetjük jelenlegi ismereteinket a súlygyarapodáshoz hozzájáruló tényezőkről, a fogyásnak ellenálló fiziológiai reakciókról, a fogyás sikeres fenntartásának viselkedésbeli összefüggéseiről, valamint az elhízott betegek hosszú távú klinikai kezelésének következményeiről és ajánlásairól.

Ennek a cikknek az a célja, hogy megállapítsa, hogy a kitozán, egy népszerű, vény nélkül kapható fogyókúrás étrend-kiegészítő hatékony kezelés-e a túlsúly és az elhízás kezelésére.

Amit eddig gyanítottál a fogyással kapcsolatban, azt a kutatások megerősítik.

A hosszú távú testsúlykontroll a súlycsökkentés, a súlycsökkentés fenntartása és a súlygyarapodás szakaszaiból áll.