A legrosszabb alvási pozíció a hason fekvés. A hason alvás megviseli a hátadat, a válladat és a nyakadat, és megnehezíti a gerinced természetes ívének fenntartását. Ez az alvásból eredő vállfájdalomhoz is vezethet.
A hűvösebb hőmérséklet megkönnyíti a mélyalvást, amely során a szervezet minden olyan anyagcsere-funkciót elvégez, amely segíti a zsír- és kalóriaégetést alvás közben. Számos hipotézis kínál utat a további kutatásokhoz, abban a reményben, hogy a testsúly és az alvás közötti kapcsolat jobb megértése az elhízás csökkentéséhez és jobb súlycsökkentő módszerekhez vezet.A hason fekvő alvási pozíciót általában az egyik legrosszabbnak tartják a test nyomáspontjaira gyakorolt hatása miatt. Ennek az alvási pozíciónak azonban számos előnye is van.
Összeállítottunk egy listát a piacon jelenleg elérhető legjobb milyen alvási pozíció a fogyáshoz, hogy a legjobb milyen alvási pozíció a fogyáshoz.
De lefekvés előtt legalább négy órával ne sportoljon, mivel az edzés felébreszti a szervezetét alvás közben, ami megnehezíti a mély alvást, és nyugtalan, forgolódással teli éjszakát okozhat.
Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány (akár önindukció, akár álmatlanság, kezeletlen alvási apnoe vagy más alvászavarok miatt) általában anyagcsere-zavarokhoz vezet.
Ezen kívül az alacsonyabb testhőmérséklet elősegíti a melatonin, az alvást kiváltó hormon felszabadulását, ami viszont mélyebb és teljesebb alvást biztosít az éjszaka folyamán.
Ha az alvásmód megváltoztatása segíthet a fogyásban, akkor győződjön meg róla, hogy nyomon követi, mi az, ami segít Önnek; melyik alvási pozíció teszi karcsúbbá a hasát, és milyen táplálkozás segíti elő a fogyást.
Az elegendő alvás minden éjjel elengedhetetlen a testsúly és a hasi zsírvesztéshez.Csökkenti a hasi zsírt: Az elegendő alvás az egyik módja annak, hogy mindkettőt legyőzzük.
A felnőttek számára ajánlott alvás időtartama éjszakánként hét-kilenc óra, de sokan gyakran ennél kevesebbet alszanak.Ha azt mondanám, hogy csak az alvás által fogyhatsz, valószínűleg azt gondolnád, hogy őrült vagyok, de a legfrissebb kutatások, amelyek a legjobb tudósoktól származnak, azt mutatják, hogy az alvás mennyisége valóban hatással van a testsúlyunkra, és ha eleget alszol, valóban fogyhatsz.
Az ítélet: A megfelelő alvás segíthet elkerülni a túlzott súlygyarapodást, és idővel fogyni is.
Ezenkívül, ha inkább az oldalán szeretne aludni, használhat egy párnát pufferként is, hogy megakadályozza, hogy véletlenül a hasára guruljon. Ha a partnere mellett alszik, megkérheti, hogy ébressze fel, egy gyengéd lökéssel, amikor észreveszi, hogy a hasán alszik.
Mivel tudjuk, hogy az alvás minősége befolyásolja fogyókúránkat, ezért a fogyást okozó alvási pozíciónak az Ön kényelméhez kell igazodnia.
A túlalvás a súlygyarapodással is összefüggésbe hozható, ezért ha fogyni szeretne, általában 7-9 óra alvás ajánlott éjszakánként.
Úgy tűnik, hogy az alvási pozíciók segíthetnek a testnek a hasi területen lévő zsír elvesztésére összpontosítani. Ezt a területet a legnehezebb formába hozni, így a saját testünk ilyen jellegű segítsége több mint hasznos. A következő bekezdésekben tehát megnézzük, melyek a legjobb alvási pozíciók, amelyeket kihasználhatsz, hogy elkezdd elveszíteni a hasi zsírszövetet.
A hason alvás abbahagyásának egyik legnehezebb része, hogy a hason alvás rendkívül kényelmes lehet. Hosszú távon azonban problémák kezdenek felmerülni a hason alvásból. Ha azonban a hason alvás kényelmetlen alvás közben, akkor lehet, hogy egyáltalán nem akarsz majd hason aludni.
Kutatások kimutatták, hogy az ajánlottnál kevesebb alvásmennyiség összefügg a nagyobb testzsírral, az elhízás fokozott kockázatával, és azt is befolyásolhatja, hogy kalóriaszabályozott diéta mellett mennyire könnyen fogyunk.
Az oldalt alvás néhány kivételtől eltekintve biztonságos és kényelmes pozíciónak számít. Ha a bal oldalon alszik, fokozza a szív vérkeringését és csökkenti a gyomorégést.
A hűvös szobában való alvás fokozhatja a testhőmérséklet természetes csökkenését, amely az alvásba való átmenet része. Az alvásba való átmenet során bekövetkező testhőmérséklet-csökkenés együtt jár a melatonin emelkedésével, amely az alváshoz elengedhetetlen és a testsúlyszabályozáshoz is hasznos.
Ha teljesen sötét szobában alszol, lehetővé teszed a tested számára, hogy olyan hormonokat termeljen, amelyek elengedhetetlenek az alváshoz, az anyagcsere működéséhez és természetesen a fogyáshoz.
Fordítás: Hajlamosabb vagy a zsírhoz ragaszkodni. A kutatók megállapították, hogy amikor a fogyókúrázók 14 napon keresztül csökkentették az alvás mennyiségét, a zsírból leadott súlyuk 55%-kal csökkent, annak ellenére, hogy a kalóriabevitelük azonos maradt.
Ezek az alvás és a hormonok közötti kereszteződések, amelyek az alváshiányhoz és más alvással kapcsolatos problémákhoz kapcsolódnak.
Egy térdpárna használata is segíthet. Javaslat #4: Használjon teljes testpárnát . Az "oldalsó alvás stabilizátorának" tekinthető ez a hosszú, henger alakú testpárna arra szolgál, hogy segítse a gyomorban alvókat az oldalalvásra való átállásban. Ha szükséged van a melegség, a nyomás vagy a támasz érzésére az elalváshoz, ez segít.
Sammy Margo, alvásszakértő és fizioterapeuta szerint: "Bizonyos pozíciókban való alvás mindenféle egészségügyi problémát súlyosbíthat, a hát- és nyakfájástól kezdve a gyomorégésig.
A hanyatt fekvő alvási pozíció jó a hasi zsírégetéshez? A hanyatt fekvő alvási pozíció kiváló azoknak, akiknek hátfájásuk, térd- és lábfájásuk van, és akik általában megfelelő gerincbeállítást szeretnének alvás közben. De miért jó a hasi zsírégetéshez a hanyatt fekvő alvási pozíció?Számos tanulmány szerint a korlátozott alvás és a rossz alvásminőség anyagcserezavarokhoz, súlygyarapodáshoz, valamint az elhízás és más krónikus egészségi állapotok fokozott kockázatához vezethet.
A teljes sötétségben való alvás segíti a szervezetet a melatonin hormon termelésében, amely nemcsak a jó alvást segíti elő, hanem a kalóriaégető mitokondriumokkal teli barna zsír termelődését is, a Journal of Pineal Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A legtöbb egészségügyi és alvásszakértő egyetért abban, hogy a háton alvás a legjobb alvási pozíció.Mi a legjobb pozíció a hasi zsírvesztéshez? A következőket ajánljuk a hasi zsírvesztéshez szükséges jobb és még hatékonyabb háton fekvő pozícióhoz; Ha háton fekszel, mindenképpen helyezz egy párnát a térdeid alá, hogy azok kissé behajlítva legyenek. Ez megszünteti a hát alsó részének, valamint a gyomornak a nyomását.
Másoknál ez akár hat hónapig is eltarthat. Íme négy módja annak, hogy abbahagyja a hason alvást... 1. javaslat: Használjon Therapeutica párnát . Véleményem szerint ez a legegyszerűbb módszer, mert ez a párnák "tanulópárnája". Egyedülállóan úgy tervezték, hogy segítsen fenntartani a háton/oldalon alvást.
Egy 150 kilós személy esetében a becsült kalóriaégetés egy 7 órás éjszakai pihenés során alig több mint 440 kalória. Ez egy 40 perces kocogás a futópadon! A sok és jó minőségű pihenés fontos - és még mindig figyelmen kívül hagyott - tényező a súlykontrollban.
Bár az orvostudomány még mindig nem tisztázta az alvás és a testsúly közötti bonyolult kapcsolatot, több olyan lehetséges összefüggés is felmerült, amelyek rávilágítanak a jó éjszakai pihenés lehetséges fogyási előnyeire és az alváshiány negatív egészségügyi hatásaira.
Mindenki tudja, hogy a jó alvás segíthet a fogyásban, de hogy pontosan hogyan befolyásolja az alvás az anyagcserét, csak most derül ki.
A bal oldali alváshoz hasonlóan a hosszú távú jobb oldali alvás is okozhat váll-, hát- és jobb oldali csípőfájdalmat. A hason fekvés a legkevésbé gyakori alvási mód. Ebben a hason fekvő helyzetben az arc jellemzően oldalra fordul a könnyebb légzés érdekében.
Tudtad, hogy a hason alvás segít a hasi zsírvesztésben? De tudtad, hogy a hason alvás segíthet leküzdeni a hasi zsírt? A szakértők úgy vélik, hogy a hason alvással a test súlya további nyomást gyakorol a hasi területre, így blokkolja a hasat, és megakadályozza a felesleges zsír felhalmozódását.
Ezek az eredmények azt sugallják, hogy az alvás minősége és mennyisége hozzájárulhat a súlycsökkenéshez a túlsúlyos/elhízott felnőtt nők testsúlyának ellenőrzését célzó, beavatkozáson alapuló vizsgálatokban.A testsúly és az alvás közötti kapcsolatról szóló egyik gyakori hipotézis szerint az alvás hogyan befolyásolja az étvágyat.
A szakértők úgy vélik, hogy a hason alvással a test súlya további nyomást gyakorol a hasi területre, így blokkolja a hasat, és megakadályozza a felesleges zsír felhalmozódását. Számos, a testsúly fenntartásában és a fogyásban fontos szerepet játszó hormonra hatással van az alvás mennyisége.Ezek a hormonok alvás közben szabadulnak fel, így az elegendő éjszakai alvás segíthet a fogyást elősegítő hormonok egészséges felszabadulásában.
Ha alvás közben szeretne fogyni, próbáljon megszabadulni az éjszakai fénytől is. A kutatások szerint a lefekvés előtti fény elnyomhatja a melatonint, és úgy tűnik, hogy a bekapcsolt fénnyel való alvás befolyásolja az anyagcsere cirkadián szabályozását, ami növeli a súlygyarapodás kockázatát - írja az Alvás Alapítvány.
Ha alvási apnoéja van, és túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás segíthet javítani, sőt akár vissza is fordíthatja alvási apnoéját, ha eléri és fenntartja az egészséges testsúlyt.
Ha a hátadon alszol, a nyakadat egy kényelmes párnára fektetve, a tested teljes súlya egyenletesen oszlik el a gerincen, ami segít a nyugodt alvásban.