Hogyan lehet fogyni dolgozik éjszakai műszakban, mint egy nővér: Hogyan fogynak az éjszakai műszakban dolgozó ápolók?

Koncentráljon az olyan ételek fogyasztására, mint a lazac, tonhal, gomba, tojássárgája, valamint a dúsított tej és joghurt. Ha lehetséges, a munkahelyi szüneteket használja ki arra, hogy kimozduljon a szabadba, és élvezze a napsugarakat. Szakítson időt a testmozgásra: Ha közvetlenül lefekvés előtt végez némi ellenállásos edzést, az megnöveli a nyugalmi anyagcserét a következő 16 órában.

Íme néhány tipp, hogy ne szedje le a kilókat, miközben éjszakai műszakban dolgozik.

Könnyebb ápolóként éjszakai műszakban dolgozni?

Az éjszakai műszak máskor kezdődik és máskor ér véget, mint sok más műszak. Emiatt a munkába és vissza vezető utak gyakran kevésbé zsúfoltak, ami az éjszakai műszakban dolgozó ápolók számára gyorsabb és könnyebb ingázást tesz lehetővé.

Ha az éjszakai műszakban a hízás miatt aggódik, nagy valószínűséggel sok munkatársa osztja ugyanezeket az aggodalmakat.

Mi a KSS egy szundikáló ápoló esetében?

Az ápolók közvetlenül a szunyókálás előtt némi álmosságról számoltak be (átlagos KSS=6,1, SD=1,8), ami az éjszakai műszakban várható. A szundikálások 44,2%-ánál az ápolók 7-9 közötti KSS-pontszámot tapasztaltak (1. ábra). A szundikálások több mint felénél az ápolók enyhén (43%) vagy mélyen (14%) aludtak.

Ez abszolút elszántsággal indított el, hogy megtanuljak mindent, amit csak tudok a zsírégetésről, az izomnövekedésről, a megfelelő táplálkozásról és edzésről, és stratégiákat találjak ki egy nagyszerű test megformálására, miközben utazom és éjszakai műszakban vagyok. Sőt, ha Ön éjszakai műszakban dolgozik, a tudomány kimutatta, hogy a fogyás és a súly megtartása nehezebb lehet Önnek, mint másoknak. Miért nem fogyok a hosszú éjszakai műszak után? Ez azt jelenti, hogy nem kell kiborulnod, ha egy hosszú éjszakai műszak után kihagysz egy edzést, de azt is jelenti, hogy vigyáznod kell magadra munka közben. Egyszerűen fogalmazva, ha nem fogysz, az azért van, mert túl sok kalóriát eszel. Legyen szó akár arról a késztetésről, hogy még több kávét és egy tábla csokoládét igyon vacsorára, akár arról, hogy találkozzon egy barátjával ebédelni, miközben tudja, hogy aludnia kellene, az éjszakai műszakos ápolónőnek erős adag akaraterőre van szüksége.

Egy dolgozó ápolóknak szóló weboldalon Alice Burron a következőket írja: "Az éjszakai műszak hátránya elleni küzdelem egyik egyszerű módja, ha gondoskodsz arról, hogy előre megtervezett, tápláló ételekkel és harapnivalókkal érkezz a munkahelyedre.

Hogyan kezelik az ápolók az éjszakai műszakokat?

Az éjszakai műszakos ápolók munkaidejük nagy részét gyakran azzal töltik, hogy válaszolnak a betegek hívásaira, tisztán tartják őket, figyelik és cserélik az infúziós vezetékeket, és hasonló ápolási feladatokat látnak el.

Fáradtan nehéz lehet lemondani a cukros nassolnivalókról és a zsíros ételekről, ezért az egészséges ételek megtervezése és előkészítése alapvető fontosságú, ha éjszakai műszakban dolgozik.

Sosem voltam nagy kávéivó, amíg nem kezdtem el éjszakai műszakban dolgozni.

Nővérként lehet éjszakai műszakban aludni?

Sok ápoló megpróbálja fenntartani az éjszakai alvási rendjét, amikor nem dolgozik: ez általában azt jelenti, hogy hajnali 3 vagy 4 óráig fennmarad, majd lefekszik és 11 vagy 12 óráig alszik.

Ennek és a hasonló eredményeknek az a tanulsága, hogy az éjszakai műszakban dolgozóknak különösen okosan kell választaniuk az egészséges testsúly megőrzése, valamint az éjszakai munkával összefüggő krónikus betegségek elkerülése érdekében.

Hogyan maradnak egészségesek az éjszakai ápolók?

Amint kialakult az éjszakai műszakos ápolási időbeosztás, jegyezze fel a naptárában azokat az órákat, amelyeket alvásra szán. Törekedjen arra, hogy a lefekvési és ébredési időpontok következetesek legyenek, ugyanakkor tartsa szem előtt a túlórákat és a különleges eseményeket, amelyek a nappali órákban történhetnek.

Ha az éjszakai munkád miatt az egész éjszakai műszakod alatt ülnöd kell, emeld meg az asztalodat, hogy kihasználhasd ezt az egyszerű, kalóriaégető hacket.

A vizsgálatban résztvevők két napig aludtak éjszaka és ébren voltak nappal, majd megfordították a rutinjukat, hogy utánozzák az éjszakai baglyok időbeosztását.

Nos, először is, a Proceedings of the National Academy of Sciences tanulmánya megállapította, hogy az éjszakai műszakok a munkavállalók anyagcseréjét befolyásolják, így kevesebb energiát használnak fel, mint normális esetben egy nap folyamán.

Úgy vélem, hogy ez a kérdés az éjszakai műszakosok körében gyakori, mivel az éjszaka közepén nehéz egészséges ételekhez jutni.

Hogyan maradnak fittek az ápolók az éjszakai műszakban?

A műszak alatti, jól időzített szundikálás segíthet az éjszakai dolgozóknak növelni az éberségüket és csökkenteni a hibák elkövetésének kockázatát. Egy tanulmány azt javasolta, hogy minden ápolónak, akinek munkaideje éjfél és reggel 6 óra között van, 20-30 percet szundikáljon egy privát, sötét, csendes és hűvös szobában.

Tehát először is, nagyszerű kiindulópontot jelent, ha némi struktúrát adsz magadnak, hogy mikor fogsz enni, és nem közelítesz minden egyes éjszakai műszakhoz véletlenszerű, közömbös hozzáállással.

Dolgozhat egy ápoló 24 órás műszakban?

Az ápolók általában nem dolgozhatnak 24 órás műszakban. Egyes ápolók ügyeletben vannak, így ha ezt és a munkaidejüket is beleszámítjuk, akkor az egy 24 órás műszaknak felel meg. Mennyi a leghosszabb műszak, amit egy ápoló dolgozhat?

Hogyan élhetik túl az ápolók a hosszú órákat és az éjszakai műszakot? Az egészségtelen táplálkozásnak megvannak a maga negatív hatásai, és ha éjszakai műszakban ápolsz, az állapotod tovább romlik. Ezért az olyan ápolóknak, mint Ön, nyomon kell követniük a kiegyensúlyozott étrendet. Előnyben részesítheti az egészségesebb ételeket vagy rágcsálnivalókat a gyorséttermi vagy egyéb könnyen elérhető dolgokkal szemben. Próbáljon meg olyan ételeket választani, amelyek energiát adnak, de nem álmosítanak.

Mi a legjobb diéta az éjszakai műszakban dolgozók számára?

Nem létezik olyan speciális diéta, amely kifejezetten az éjszakai műszakban dolgozók számára segíti a fogyást. Ehelyett összpontosítson az egészséges étkezési módokra, amelyek leküzdik az éjszakai műszak káros hatásait. Reggeli: Nem számít, mikor kelsz fel, a nap első étkezése a legjobb módja annak, hogy beindítsd az anyagcserédet.

Az éjszakai műszakban végzett munka kevesebb energiát éget el, és növeli a súlygyarapodás kockázatát.

Íme néhány a legjobb ételek közül, amelyeket éjszakai műszak után fogyaszthatsz, és amelyek segíthetnek az alvásban is! Marianne, a sürgősségi kommunikációs diszpécser éjszakai műszakban dolgozik: nappal alszik, éjszaka pedig dolgozik. Az időszakos böjtölés a 16:8 módszerrel hatékony módja lehet az éjszakai műszakban történő étkezés egyszerűsítésének azáltal, hogy 8 órán keresztül eszik, és 16 órán keresztül böjtöl. Az elegendő alvás hiánya, az egészségtelen ételek fogyasztása, a furcsa órákban történő étkezés és a fizikai aktivitás hiánya a fő okai annak, hogy az emberek az éjszakai műszakban híznak. Mikor kell enni, ha éjszakai műszakban dolgozol? A főétkezést az este korábbi szakaszában - ideális esetben az éjszakai műszak kezdete előtt - fogyassza el, hogy a szervezetét a szükséges üzemanyaggal lássa el. Ez azt is jelenti, hogy ha nem kap megfelelő szünetet, akkor a műszak hátralévő részében néhány egészséges nassolnivalóval is boldogulhat. Hány állandó ápoló van 12 órás műszakban? A 12 órás műszakokban 56 állandó nővér dolgozik. A személyzet éjszakai szunyókálási tervezőt vezetett be, és ütemezte a szünetek és/vagy a szunyókálás idejét. Ez magában foglalta a "hajnali 1 órai megbeszélést" a 12 órai kórtermi vizit áttekintését követően. Befolyásolja az anyagcserét az éjszakai műszak? 18, 2014 (HealthDay News) - Egy kis tanulmány szerint az éjszakai munka és a nappali alvás lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét. A kutatók megállapították, hogy amikor 14 önkéntest olyan időbeosztásba helyeztek, amely az éjszakai műszakos munkát szimulálta, az gyorsan visszafogta a szervezetük által naponta elégetett kalóriák számát.

Nehéz elveszíteni az éjszakai munkát, sok videót néztem az éjszakai műszakban dolgozó ápolókról, és ez motivált engem.

Miért híznak az éjszakai műszakban dolgozó ápolók? Zhao szerint az éjszakai műszakban dolgozók azért hízhatnak, mert biológiai órájuk megzavarodik. Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszaka dolgozó emberek kevesebb leptint termelnek, egy olyan hormont, amely jelzi a szervezetnek, hogy állítsa le az evést, és több kortizolt, amely összefüggésbe hozható az elhízással, mondta Zhao. Íme néhány javaslat arra, hogyan lehetsz egészségesebb (és boldogabb), ha éjszakai műszakban dolgozol: Találjon egy olyan alvási rendet, amely megfelel Önnek.

Mennyi ideig szundikáljon egy ápoló a műszak alatt?

A műszak alatti, jól időzített szundikálás segíthet az éjszakai dolgozóknak növelni az éberségüket és csökkenteni a hibák elkövetésének kockázatát. 11 Egy tanulmány azt javasolta, hogy minden éjfél és reggel 6 óra között dolgozó ápolónak 20-30 percet kellene szundikálnia egy privát, sötét, csendes és hűvös szobában.

Az éjszakai műszakban dolgozók 24 óra alatt valószínűleg kevesebb energiát égetnek el, mint a normál munkarendben dolgozók, ami növeli a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát - derül ki a University of Colorado Boulder által vezetett új tanulmányból.

Szundikáljanak-e az ápolók az éjszakai műszakban? Ezek az adatok azt sugallják, hogy ha a szundikálás akadályait leküzdjük, az éjszakai műszakban való szundikálás megvalósítható, és csökkentheti az ápolók álmosságát és álmos vezetését. Az éjszakai műszakban dolgozó ápolók gyakran tapasztalnak nagyfokú álmosságot, ami a cirkadián mélypont (2-6 óra) alatti munkavégzés normális biológiai következménye (Åkerstedt, 1988). Ahhoz, hogy az éjszakai műszakban is aktív maradjon az anyagcseréje, a nap folyamán háromszor 10 percig tartsa a testmozgást.

Változik az egészséges táplálkozás, ha éjszakai műszakban dolgozol?

Bár az egészséges táplálkozás nem változik (az RDA-értékek továbbra is ugyanazok maradnak!), rengeteg más fogyókúrás és egészséges életmódváltozó van azok számára, akik nem "rendes" napi munkát végeznek. Sőt, ha éjszakai műszakban dolgozol, a tudomány kimutatta, hogy a fogyás és annak megtartása nehezebb lehet számodra, mint másoknak. Hogy miért?

Próbáljon meg e-mailt küldeni, vagy tegyen ki valamit egy hirdetőtáblára, amely elismeri az éjszakai műszakban dolgozók egészségi és fogyási kihívásait, és hívja fel munkatársait, hogy csatlakozzanak önökhöz, és vezessenek be néhány olyan változtatást, amelyek tudományosan bizonyítottan hatékonyak.

de nagyon nehezen fogadok el tanácsot egy diétagurutól vagy egy jól képzett szakembertől, akinek fogalma sincs arról, hogy milyen az éjszakai műszakban dolgozni.