A 12 éves vagy annál fiatalabb gyermekek havonta legfeljebb 1 kilót fogyhatnak. Az első lépés egy 12 éves gyermek étkezési szokásainak megtisztításában az, hogy megszabaduljon azoktól az ételektől, amelyek táplálkozás szempontjából nem sokat adnak hozzá, de a derékbőségét extra kalóriákkal tömik ki. Az üdítőitalok, az édességek, a sütik és a nassolnivalók a legnagyobb bűnösök közé tartoznak.
Egyél otthon. Az éttermi ételek átlagosan 33%-kal több kalóriát tartalmaznak, mint az otthon elkészített ételek, a kutatások szerint. Egy tanulmány szerint minél gyakrabban étkezett együtt a család, annál kisebb volt a valószínűsége annak, hogy a tinédzserek túlsúlyosak legyenek. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a tizenévesek naponta legalább 60 percet mozogjanak.
A reggelinek prioritást kell élveznie, amikor a tinédzsered egészségesebb testsúlyra törekszik, és megpróbál fogyni a hasi zsírból. Egy 12 éves gyermeknek kalóriákra van szüksége a növekedéshez, a fejlődéshez és az energiához, ezért kerülje a nélkülözés ösztönzését. A 11-12 évesek rendszeres testmozgással, úszásgyakorlással és erőnléti edzéssel javíthatják úszóidejüket.Bizonyos esetekben egy 12 éves gyermek túlsúlyosnak tűnhet, mert a testmérete megnőtt. Fontos megnyugtatni őt, hogy a súlytöbblet nem kövérség, hanem az ő egyéni testalkata. A Healthychildren.org szerint a 6 és 12 év közötti gyermekeknek jó táplálkozásra van szükségük ahhoz, hogy normálisan növekedjenek.
A gyerekek mindenféle méretűek, és minden ember teste más-más ütemben égeti el az energiát (kalóriát), így nincs olyan tökéletes kalóriamennyiség, amelyet minden gyereknek meg kellene ennie.De ha a tizenévesek a hasi zsírtól szeretnének megszabadulni, nem szabad olyan megszorító, divatos diétát követniük, amely gyors fogyást ígér.
Ehelyett segítsen a 11 éves gyermeknek kiszorítani az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételválasztékot azzal, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét kínál.Hogyan tud egy 12 éves gyerek 10 kilót fogyni egy hét alatt? Biztosítson gyermekének egészségesebb ételeket a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy dobja ki a sütiket és a chipset, és helyette kínáljon neki gyümölcsöt vagy zöldségrudakat. Az étkezéseknek sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmazniuk.
Konzultáljon gyermeke orvosával, mielőtt bármilyen új diétába vagy edzésprogramba kezdene, és kérje ki az orvos konkrét javaslatait az Ön 12 éves gyermeke számára.
A fiúknál a pubertás a pénisz és a herék megnövekedésével kezdődik, majd a szőrnövekedés a szeméremtesten és a hónaljban, aztán az arcszőrzet növekedése, az izomnövekedés, majd a hang elmélyülése következik.A rend, hogyan veszíti el a hasi zsír évesek számára a világ által létrehozott Ming Chengzu volt a termék legjobb zsírégető tabletták véleménye a történelem abban az időben.
Ne járjon többé gyorséttermekbe, mivel azok kevés olyan kalóriaszegény, alacsony zsírtartalmú ételt kínálnak, amelyet a 12 éves gyermeke valószínűleg választani fog.
Hogyan tudnám rávenni a 12 éves gyermekemet a fogyásra? Csökkentse a zsírt. A zsíros, gyors és sült ételeket tartsa meg különleges alkalmakra. Ne járjon többé gyorséttermekbe, mivel azok kevés olyan kalóriaszegény, alacsony zsírtartalmú ételt kínálnak, amelyet a 12 éves gyermeke valószínűleg választani fog. A teljes tejet cserélje le sovány tejre, a teljes zsírtartalmú tejtermékeket pedig alacsony vagy zsírszegény termékekre.
A tizenéves korukban túlsúlyosak felnőttként súlyproblémákkal - és az ezeket kísérő egészségügyi problémákkal - küzdhetnek. Ahelyett, hogy a fogyásra összpontosítana, módosítsa a család életmódját úgy, hogy a 12 éves gyermek megtalálja az egészséges testsúlyt és testképet.
Egy egészséges szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy szelet gyümölccsel sokkal egészségesebb, mint az átlagos iskolai ételkínálat, amely sok zsírt, kalóriát és nátriumot tartalmazhat.A Healthychildren.org szerint a 6 és 12 év közötti gyermekeknek jó táplálkozásra van szükségük a normális növekedéshez. Ebben az időszakban általában évente körülbelül négy-hét kilót híznak. A legtöbb lány 10 és 12 éves kora között tapasztal növekedési ütemének növekedését, míg a fiúknál körülbelül két évvel később kezdődnek a legnagyobb növekedési rohamok.
Cserélje le gyermeke cukorral édesített italait, például gyümölcsleveket és üdítőket vízre vagy zsírszegény vagy zsírmentes tejre.Az ellenállásos testmozgás segíthet a tizenéveseknek a hasi zsír csökkentésében és az anyagcsere-markerek javításában is. A gyerekeknek nem kell a szabad súlyokat és a gépeket használniuk az izomépítéshez. Ehelyett megfelelő a testsúlyos edzés, amely olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a fekvőtámasz, a guggolás, a fekvőtámasz és a húzódzkodás.
Ahhoz, hogy a tinédzser elveszítse a hasi zsírt és egészségesebb súlyt érjen el, szüksége van az egész család támogatására.
A CDC szerint a lányok átlagos BMI-mérése ebben a korcsoportban 45,98 , a CDC szerint.
A CDC azt ajánlja, hogy a gyermekek és serdülők naponta 60 perc testmozgást végezzenek. * a 12 éves gyermek egészségét is megőrzi A Healthychildren.org szerint a serdülőkor előtti gyermekek 12 százaléka túlsúlyos, de közülük csak kevesen mozognak fizikailag aktívan 2 .
Íme 5 kulcsfontosságú módszer, amellyel segíthet gyermeke egészséges testsúlyának megőrzésében: ösztönözze a napi 60 perces, de akár több órás testmozgást Az egyik módja annak, hogy jó szokásokat neveljen gyermekébe, az, hogy Ön jó példaképként viselkedik. A gyerekek a példa alapján tanulnak. Azzal ösztönözheti gyermekét a mozgásra és a helyes táplálkozásra, ha maga is így tesz.