Íme a két alapvető szabály a When Way étkezéshez: (Ez a két intézkedés, valamint a makrotápanyagok egészséges keverékének fogyasztása jó irányba viszi a szervezetedet: jobb egészség, kevesebb betegség, több energia és alacsonyabb testsúly.
Egészséges étrend. Tartalmazza a főbb élelmiszercsoportok különféle élelmiszereit: gyümölcsök; zöldségek; teljes kiőrlésű gabonafélék; alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjék, beleértve a babot és más hüvelyeseket, dióféléket és magvakat; valamint egészséges zsírok.
Bár meglepőnek tűnik, hogy az ételek hőmérséklete szerepet játszik a fogyásban, Dr. Bár egyes extrém diéták mást sugallnak, mindannyiunknak szüksége van a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyára az étrendünkben az egészséges szervezet fenntartásához.Számít-e, hogy a fogyás során mikor eszünk? A fogyás szempontjából az lehet a legelőnyösebb, ha a vacsorát napnyugta előttre időzíti, így nem zavarja meg a cirkadián ritmust. Ne feledje azonban, hogy az egészséges nassolnivalóknak is lehet helyük, ha később éhesnek találja magát.
Bár egyes szélsőséges diéták mást sugallnak, az egészséges test fenntartásához mindannyiunknak szüksége van a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyára az étrendünkben. Nem kell bizonyos ételkategóriákat kiiktatnia az étrendjéből, inkább válassza ki az egyes kategóriákból a legegészségesebb lehetőségeket.
Bár mind a koplalás, mind a ketózis diéta lehetővé teszi a ketózis elérését, hosszú távon csak a ketózis diéta fenntartható.
Emellett a napközbeni zöldségfogyasztás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, és csökkentheti az olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegség és a cukorbetegség (28, 29, 30).A 3 napos diéta alacsony kalóriatartalmú, de természetesen nem alacsony zsírtartalmú, sótartalmú vagy koleszterinszegény, így nem egészséges választás a legtöbb ember számára, akiknek bizonyos egészségügyi problémái vannak, például cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegség és magas koleszterinszint. Ha Ön túlsúlyos, a fogyás kulcsfontosságú ezen állapotok kezelésében.
Az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy szigorúan korlátozzuk magunkat, hogy irreálisan vékonyak maradjunk, vagy hogy megvonjuk magunktól azokat az ételeket, amelyeket szeretünk. Inkább arról szól, hogy jól érezd magad, több energiád legyen, javuljon az egészséged és javuljon a hangulatod. Az egészséges táplálkozásnak nem kell túl bonyolultnak lennie.
Sárga élelmiszerek: Több kalóriát és/vagy kevesebb egészséges tápanyagot tartalmaznak adagonként, mint a zöld élelmiszerek. Ide tartozik az avokádó, a lazac, a sovány darált marhahús, a fekete bab, az olajbogyó, a humusz és még sok más. Piros élelmiszerek: Ezek a kalóriadúsabb élelmiszerek és/vagy ezek tartalmazzák a legkevesebb egészséges tápanyagot.
Alkalmazhatod az étrended minden olyan területére, amely egy kis mértékletességet igényel: alkoholfogyasztás, gyümölcs- és zöldségfogyasztás, edzés.
Dönthet úgy, hogy ragaszkodik bizonyos típusú élelmiszerekhez, például a növényi alapú élelmiszerekhez, a teljes kiőrlésű élelmiszerekhez vagy az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekhez.
Ez az étrend sok zöldséget, húst, halat, tojást, gyümölcsöt, dióféléket és zsírokat tartalmaz, de kevés keményítőt, cukrot és feldolgozott élelmiszert.
Hogyan tudok kiegyensúlyozottan táplálkozni? Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásnak nem kell bonyolultnak - vagy korlátozónak - lennie. Kezdje azzal, hogy változatos ételeket választ az összes fő élelmiszercsoportból, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, sovány húsokat vagy fehérjeforrásokat, tejtermékeket vagy kalciumot, gabonákat és gabonaféléket, valamint egészséges olajokat és zsírokat.
A diétát követve lehet fogyni, ha betartasz bizonyos útmutatásokat.Jól megalapozott diétatervek rangsorokkal, étkezési tervekkel és fogyási tippekkel, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet.
Az egészséges étrend elkezdéséhez cserélje le az egészségtelen, feldolgozott, magas cukor- és zsírtartalmú élelmiszereket egészségesebb alternatívákra, például teljes kiőrlésű gabonafélékre, gyümölcsökre és zöldségekre. Mivel ez kihívást jelenthet, kezdje el könnyedén, hetente egy-egy élelmiszer lecserélésével, ahelyett, hogy mindent egyszerre hagyna ki.
A táplálkozási forrás. A Harvard Egészséges táplálkozás tányérját használva útmutatóként azt javasoljuk, hogy főként zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket, egészséges zsírokat és egészséges fehérjéket fogyasszon.
A testmozgásról és a fogyásról "A testmozgás a fogyás és a fogyás fenntartásának kulcsa" - mondja Dr. Golo YouTube-csatornáján található videó szerint az étkezéseket javasolt adagarányok szerint kell megszervezni.
Bár a tévé vagy a számítógép előtt történő étkezés nem tűnik diétaszabotázsnak, a szórakozott étkezés több kalóriát fogyaszt és hízáshoz vezethet (7).
Meddig maradhat egy nő alacsony kalóriatartalmú diétán? Míg a 800 kalóriát vagy annál kevesebbet tartalmazó, nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát orvosnak kell felügyelnie, addig az 1200 kalóriás diétát általában felügyelet nélkül is folytathatja a nő, amíg képes betartani a tervet. Lehetséges mellékhatásokkal járhat azonban, ha ezen a kalóriaszinten túl gyorsan fogysz.Az egészséges táplálkozás öt alapelve Bár a részletek diétánként eltérőek lehetnek, minden egészséges táplálkozási tervben közös ez az öt alapelv: 1.
A nyers ételeket népszerűsítő diétáktól kezdve a shake-ek és előrecsomagolt ételek köré épülő étkezési tervekig, úgy tűnik, minden nap felbukkan egy új divatos diéta.A BRAT-diéta egy olyan étrend, amelyet az egészségügyi szakemberek a gyomorpanaszokkal, hányingerrel, hányással vagy gastroenteritisszel (gyomorhurut) küzdő egyéneknek ajánlanak.
A tipikus paleolit étrend azonban a csontok egészségéhez elengedhetetlen kalcium- és D-vitaminhiány kockázatának teszi ki a legtöbb embert. Ugyanakkor a telített zsírok és fehérjék fogyasztása jóval az ajánlott szint felett lehet, ami növeli a vese- és szívbetegségek, valamint bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
Az egészséges táplálkozás segít abban, hogy a legjobban nézzen ki, mivel ellátja a bőrt a szükséges tápanyagokkal, hogy rugalmas és sima maradjon, és talán megakadályozza a ráncok kialakulását. A hajadnak pedig jó táplálkozásra van szüksége, beleértve a sok fehérjét, hogy puha, fényes és egészséges legyen.
Másrészt a tápláló, kiegyensúlyozott étrend támogathatja az immunrendszert, az egészséges fejlődést, és csökkentheti az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.