A felesleges kilók leadása elég nehéz lehet. Ha a feladathoz hozzáadunk néhány merev, fájó ízületet és egy extra adag fáradtságot, akkor szinte lehetetlennek tűnhet. Némi erőfeszítéssel azonban le lehet fogyni, és íme, miért fontos ez: a túlsúly még rosszabbá teheti a gyulladásos ízületi gyulladást.
Például egy túlsúlyos és elhízott, térd OA-ban szenvedő idősebb felnőttek körében végzett vizsgálat becslése szerint minden egyes kilogramm súlyvesztés négyszeres csökkenést eredményezett a napi tevékenységek során a térdre lépésenként gyakorolt terhelésben, ami klinikailag jelentősnek tűnik.
A testsúly csökkentése hatással lesz az osteoarthritis betegség útvonalaira azáltal, hogy csökkenti a térd terhelését és csökkenti a pro-inflammatorikus citokin aktivitást 68.Az izomerősítő gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, az ellenállóképességi szalagokkal való munka és a jóga. Ezeket lehet otthon, edzésórán vagy fitneszközpontban végezni. A hajlékonysági gyakorlatok, például a nyújtás és a jóga szintén fontosak az ízületi gyulladásban szenvedők számára.
A testmozgás, beleértve a vízi aerobicot, az erőnléti edzést és a jógát, segíthet megőrizni a térd funkcióját, hogy végül enyhítse a fájdalmat és a duzzanatot. A 96 hónapos időszak alatt a porc degenerációja drasztikusan alacsonyabb volt a fogyókúrás csoportban, mint a nem fogyókúrás csoportban.Egy dologban biztosak lehetünk: az elhízás a térdízületi gyulladás és a térdprotézis műtét jelentős kockázati tényezője, és a fogyás gyakran a leghatékonyabb módja annak, hogy mindkettőt elkerüljük.
Próbálja ki ezeket a célzott fogyókúrás stratégiákat, hogy csökkentse a térdfájdalmat és javítsa az általános egészségi állapotot.A fitneszszakértők szerint a víz segít tehermentesíteni az ízületeket, így szabadabban mozoghatsz anélkül, hogy éreznéd a kemény talajfelületek hatását, amelyek megterhelik a gyulladt térdízületet.
A fogyás az ízületi gyulladás kezelésének és az ízületi fájdalmak enyhítésének nem gyógyszeres módja. Egy CDC tanulmány szerint az egészségügyi szakemberek által az artritiszben szenvedő, túlsúlyos vagy elhízott felnőttek számára nyújtott fogyási tanácsadás a 2002-es körülbelül 35%-ról 2014-re 46%-ra nőtt.
Kezdjen el a vízben edzeni, hogy segítsen fogyni térdízületi gyulladással.
Ez különösen igaz a térdekre: 11 kiló súlycsökkenéssel a kockázat 50 százalékkal csökkenthető.
Ráadásul maga az ízületi gyulladás egyes formái és azok kezelése a testzsír növekedéséhez és a sovány izomtömeg csökkenéséhez vezethet, magyarázza Dr. John Davis, III, a minnesotai Rochesterben található Mayo Klinika reumatológusa. Az elhízás nem csak azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni és le kell adni néhány kilót. Ez egy krónikus, kezelhető betegség.
Okozhat-e az osteoarthritis súlygyarapodást? Az ízületi gyulladás csökkent mozgás- vagy akár járóképességet is okozhat. Az aktivitás hiánya nem csak az életörömöt korlátozza - súlygyarapodást is okozhat. A súlytöbblet súlyosbíthatja az OA tüneteit, valamint más szövődmények, többek között: a cukorbetegség fokozott kockázatához vezethet.
A fogyás alapjai mindenkire vonatkoznak, függetlenül attól, hogy ízületi gyulladása van-e vagy sem: Fogyasszon sokféle gyümölcsöt és zöldséget, és válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjét. (Próbálja ki ezeket a tippeket, amelyek megkönnyítik a főzést ízületi gyulladás mellett.) Figyeljen az adagokra, étkezzen rendszeresen és kiegyensúlyozottan, és természetesen mozogjon többet.
A 2006 és 2011 között végzett, véletlenszerűen ellenőrzött klinikai vizsgálatukban a diéta és a testmozgás révén elért fogyás csökkentette a fájdalmat és a gyulladást, valamint segített a felnőtteknek gyorsabban járni és jobban működni.Túlzásba viszed a rossz gyakorlatokat, és még jobban megterheled a térdízületeidet. Bár minden osteoarthritisben szenvedő ember más és más, Halpern szerint a gyakorlatok, amelyek hajlamosak súlyosbítani a térd osteoarthritisét, a mély guggolások, a lunges és minden olyan mozgás, amely az ízületet terheli.
És ha már évek óta próbálkozik, mégsem tud lefogyni, bizonyítottan hatékony fogyókúrás étrend-kiegészítőink segíthetnek.Az aerob tevékenység segíthet a fogyásban, de a fájdalmas ízületi gyulladásos térd megzavarja a testmozgás szigorát.
Az Arthritis Care & Research című folyóiratban 2018 júniusában közzétett fontos tanulmány szerint a túlsúlyos vagy elhízott térdízületi gyulladásban (KOA) szenvedő felnőttek kevesebb fájdalmat és gyulladást, valamint jobb térdfunkciót tapasztalnak, ha fogynak. A testmozgás az ízületi térdfájdalom egyik legjobb gyógymódja, és más típusú térdfájdalmak esetén is segít. Összehasonlítva azokkal, akik nem fogytak, a testmozgás nélküli fogyás nem volt hatással a porc degenerációjára. Az új tanulmány szerint a nagyobb súlycsökkenés még jobb eredményekhez vezet térdízületi gyulladás esetén. Míg a vizsgálatban mindenki, aki fogyott, javulást tapasztalt, azok, akik 20 vagy több százalékkal csökkentették testsúlyukat, további 25 százalékos csökkenést értek el az osteoarthritis egyes betegségmutatóiban azokhoz képest, akik 10 és 20 százalék között fogytak. Évekkel ezelőtt a 60-as éveikben járó férfiakkal végzett kutatás kimutatta, hogy az elhízottaknál hatszor nagyobb valószínűséggel jelentkezik ízületi térdfájdalom, mint a normál testsúlyúaknál.Ha Ön is egyike annak a több millió embernek, akik térdfájdalomtól szenvednek, vigasztalódjon. Azok a súlyos, térdízületi gyulladásban szenvedő felnőttek, akik a kezdeti súlyuk 10%-át leadják, jelentősen csökkenthetik térdfájdalmaikat, gyorsabban járnak és javul a mozgásképességük - derül ki egy új tanulmányból.
- A fogyókúrás intervenciós csoportban a súlycsökkenés lépésenként 45 kilogrammal csökkentette a térd terhelését. Gyaloglás közben a testsúlyunk körülbelül háromszorosát terheljük a térdünkre, így a fogyókúrázók csökkenteni tudták ezt a terhelést - mondja Messier.
Aggódhat, hogy a séta extra nyomást gyakorol az ízületeire, és súlyosbítja a fájdalmat. De ennek éppen az ellenkezője a hatása. A séta több vért és tápanyagot juttat a térdízületekhez. Ez segít nekik, hogy jobban érezzék magukat.
Enyhíti a duzzanatot és a merevséget Javítja az ízület mozgásterjedelmét Erősíti a térd körüli izmokat A testmozgás segíthet a fogyásban is.
Rossz térddel nehéz lehet fogyni, mert a mozgásképesség korlátozott. A biztos módja annak, hogy rossz térddel, edzés nélkül fogyjunk, a diéta. Ideális esetben a testmozgás és a diéta együttes alkalmazása a legjobb módja a fogyásnak. De rossz térddel a testmozgás nehéz.
Az ízületeket kímélő, alacsony terhelésű aerobic-gyakorlatok közé tartozik például a séta, a kerékpározás, az úszás és az elliptikus gép használata. Próbáljon meg felküzdeni magát heti 150 perc mérsékelten intenzív aerob testmozgásra. Ezt az időt 10 perces blokkokra is feloszthatja, ha az ízületeit jobban kíméli.
Az enyhe vagy közepes térdtáji tünetekkel küzdők fontolóra vehetik a gyaloglást, a kerékpározást, az úszást, az elliptikus gép vagy más edzőtermi gépek használatát. Gyaloglás. A gyaloglás teljes mértékben terheléses, de sok ember számára még mindig elég alacsony terhelésű.
Ránézésre. Az intenzív fogyás diétával és testmozgással jobb volt, mint a mérsékelt fogyás a térdízületi gyulladás tüneteinek enyhítésére az elhízott vagy túlsúlyos idősebb felnőttek körében. Az eredmények arra utalnak, hogy az intenzív, 20%-os súlycsökkenés segíthet a fájdalmas térdízületi gyulladás csökkentésében a túlsúlyos vagy elhízott embereknél.
"A testmozgás néha megvédi a térdet, jobb egészségi állapotban tartja azt - még akkor is, ha a térdben krónikus fájdalmat okoz az ízületi gyulladás." Íme, hogyan maradhat aktív, ha térdfájdalmai vannak: Először is beszélje meg orvosával, hogy mi a megfelelő. Könnyedén vágjon bele minden új rutinba.
Ezek a plusz kilók növelik a térdre nehezedő terhelést, ami krónikus fájdalmat okozhat, és más, a térddel kapcsolatos komplikációkhoz, például ízületi gyulladáshoz vagy csontritkuláshoz vezethet.