Ha fogyni szeretnél, törekedj arra, hogy hetente legalább öt napon, összesen legalább 250 percig (4 óra 10 perc) kardiót végezz.
Több zsírt éget a kardió, ha többet csinálsz? Dave Smith fitnesz- és testsúlycsökkentő edző a Huffington Postnak elmondta, hogy mivel a kardió nem a leghatékonyabb zsírbontó edzés, egyre többet és többet kell csinálnod, ha fogyást akarsz elérni. Azonban ahogy egyre több kardiót csinálsz, a tested izomtömeget veszíthet, ami lassabb anyagcseréhez vezet.
Míg a kardió edzés segít több kalóriát elégetni az edzés során, az erőnléti edzés segít a szervezetnek, hogy egész nap folytassa a kalóriaégetést és az izomépítést. Ha minden nap edzel, 30-45 perc kardió edzés gyorsabban segít a fogyásban, mint bármely más fitneszprogram.Ha fogyni szeretnél, törekedj arra, hogy hetente legalább öt napon, összesen legalább 250 percig (4 óra 10 perc) kardiót végezz. Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, hetente hét napon is végezhetsz aerob edzést.
Mielőtt belevágna a kardió edzéssel történő fogyásba, fontos megértenie, hogy vannak bizonyos tényezők, amelyek befolyásolják, hogy milyen gyorsan égeti el a kalóriákat, és következésképpen milyen gyorsan fogy. A jó hír az, hogy bármilyen kardió edzés, amit be tudsz szorítani a napodba, segít elégetni a hasi zsírt, bár az, hogy pontosan mennyi kardiót kell csinálnod, sok tényezőtől függ, az egyik legnagyobb az étrended.Lehet, hogy csak akkor, ha nem ismeri meg a három gyilkos kardió hibát, amit elkövethet. Ha helyesen végzed, a kardió kiváló módja lehet az egészséged javításának és a zsírégetés fokozásának. Ellentétben azzal, amit a legtöbb ember hisz, a kardió még az izomnövekedés szempontjából is előnyös lehet.
A CDC heti 150 perc alacsony vagy közepes intenzitású kardiót vagy heti 75 perc intenzív kardiót javasol.
Elég a napi 30 perc testmozgás a fogyáshoz? Általános cél, hogy minden nap legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezzen. Ha fogyni szeretne, meg akarja tartani a súlycsökkenést, vagy meghatározott fitneszcélokat szeretne elérni, akkor lehet, hogy többet kell mozognia. Az ülőidő csökkentése is fontos. Minél több órát ül naponta, annál nagyobb az anyagcsereproblémák kockázata.
Az óránként elégetett legtöbb kalória tekintetében a futás a győztes. A helyhez kötött kerékpározás, a kocogás és az úszás szintén kiváló lehetőségek. A HIIT-gyakorlatok szintén nagyszerűek a kalóriaégetéshez.
Ez azt jelenti, hogy heti egy kiló fogyáshoz átlagosan napi 500 kalóriát kellene elégetnie, tehát a hét minden napján valamivel több mint egy órát kellene kardióznia.Ellentétben azzal, amit a legtöbben hisznek, a kardió még az izomnövekedés szempontjából is előnyös lehet. Ha azonban a kardiót helytelenül végezzük, az negatívan befolyásolhatja az izomnövekedést.
A CDC szerint, ha Ön kevés vagy semmilyen aktivitásból indul, akkor dolgozza fel magát heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob aktivitáshoz, 75 perc erőteljes intenzitású aerob aktivitáshoz vagy a kettő egyenértékű keverékéhez.
Department of Health and Human Services szerint legalább 150-300 perc mérsékelt intenzitású testmozgást vagy heti 75-150 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgást kellene végeznie hetente ahhoz, hogy jelentős változásokat tapasztaljon.A HIIT futás hatékonyabb volt a teljes testzsír csökkentésében, mint a HIIT kerékpározás, míg az alacsonyabb intenzitás (90 százalék alatti maximális pulzusszám) jobb eredményeket hozott a hasi és zsigeri zsírvesztés tekintetében.
Ennek érdekében fontolja meg, hogy a hét legtöbb napján kardióedzéseket, hetente legalább két napon pedig erőnléti edzéseket végezzen.A kardió a leggyorsabb módja a hasi zsírvesztésnek? Kívülről nézve úgy tűnik, hogy a kardió a leggyorsabb módja a zsírégetésnek és néhány kiló leadásának, különösen, ha nehéz légzésig és izzadásig hajtod magad.
Nézzük meg, hogy milyen kardió edzés a legjobb kardió edzés a fogyáshoz, amit a legjobb fitnesz szakértők ajánlanak mind a férfiak, mind a nők számára itt!Mi a zsírégető kardiózóna? Zsírégető zóna: az MHR 50-65%-a. A két zóna közül ez az alacsonyabb intenzitású edzést jelöli. Amellett, hogy észreveszed, hogy a pulzusszámod felgyorsult, valószínűleg kicsit nehezebben is fogsz lélegezni. Akik normálisan beszélnek, azok ezt kényelmesen megtehetik.
Fogyasszanak napi 2500 kalóriát, és végezzenek olyan mennyiségű kardiót, amellyel további 500 kalóriát égethetnek el, így elérik ugyanazt a 2000 kalóriát, amelyet el kellene érniük.
A kardió valóban zsírt éget? Igen, a kardió valóban zsírt éget. Lásd az alábbi táblázatot: A probléma az, hogy a fitnesziparban sokan szeretik összemosni a különböző kifejezéseket, és sajnos a "zsírégetés" az egyik ilyen kifejezés.Sokak számára a fogyáshoz elegendő a tápanyagokban gazdag és kalóriában megfelelő étrend és a hét legtöbb napján körülbelül 60 perc kardió edzés.
A kutatók szerint azok, akik napi 30 percet mozogtak, valójában több kalóriát égettek el, mint amennyit az edzésprogramjuk szerint kellett volna. Ezzel szemben azok a férfiak, akik napi 60 percet edzettek, kevesebb testsúlyt veszítettek az edzés során elégetett energiához képest.
A trükk itt az, hogy vagy hosszabb, de kevésbé intenzív kardióedzéseket végzel, például 30-45 perc tempós gyaloglást vagy 30 perc kerékpározást lassabb tempóban heti 3-4 alkalommal, vagy pedig heti 2-3 alkalommal rövid (15-20 perces), intenzív intervallumos edzéseket (HIIT, tabata vagy fartlek edzés) végzel a nem súlyzós napokon. Ha a "kalória be, kalória ki" működne, akkor edzenél (kalória ki) és kevesebbet ennél (kalória be). Napi hatvan perc kardió edzés segíthet a fogyásban anélkül, hogy kényelmetlenül éreznéd magad, ellentétben más edzésprogramokkal, például az erőnléti edzéssel. Amikor szeretem, hogy előnyeit veszít 30 százalék testsúlyt hallgatni biztonságos hatékony vényköteles fogyás tabletták szellemek énekelni az őszi sírok, a Liao Zhai írja szellemek, a dolgok furcsa lehet a földön, hogy mennyi a veszteség a törött fogyás súlya ma haj.A National Institutes of Health megjegyzi, hogy a nők általában napi 1200-1500 kalóriát tartalmazó étrenddel, a férfiak pedig napi 1500-1800 kalóriát tartalmazó étrenddel fogyhatnak biztonságosan.
Bár a kardió valóban kalóriát éget és segít a fogyásban, ha legalább heti két-három nap erőnléti edzéssel kombinálja, növelheti a fogyás sebességét.
Ha hetente egy kilót szeretne leadni, akkor 3500 kalória deficitet kell létrehoznia, ami azt jelenti, hogy 3500 kalóriával több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit egy hét alatt elfogyaszt.
A kutatók megállapították, hogy azok a mérsékelten túlsúlyos férfiak, akik napi 30 percet izzadtak, átlagosan 8 kilót fogytak három hónap alatt, szemben a napi 60 percet edző férfiak átlagos, 6 kilós fogyásával. A teljes testtömeg-veszteség mindkét csoportban ugyanannyi volt, közel 9 kiló.
A fogyáshoz az embernek kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, és a legtöbb embernek korlátoznia kell a kalóriák számát az étrendjében. Túl sok kardió, hogy hízik? Persze, ha sok kardiót csinálsz, akkor több kalóriát égetsz el, és ezért több ételt kell enned a súlygyarapodáshoz. Ez problémát jelenthet, ha már eleve alacsony az étvágya, és nehezen eszik nagy mennyiségű ételt. De azt is figyelembe kell venned, hogy a kardió általánosságban valószínűleg nem éget annyi kalóriát, mint gondolnád.A diétától függően a hét legtöbb napján harminc perc kardió edzés segíthet a fogyásban. Heti ötször 30 perc közepes intenzitású kardióedzés elvégzése elegendő ahhoz, hogy megfeleljen az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának az egészség megőrzésére vonatkozó ajánlásainak.
A lényeg. Egy 30 perces kardió edzés a legtöbb ember számára biztonságos tevékenység, amelyet minden nap végezhet. Azok az emberek azonban, akiknek krónikus egészségügyi problémáik vannak, nem biztos, hogy képesek ennyi kardióedzést végezni. De ettől még fontos, hogy igyekezzenek minél aktívabbak lenni.
Igaz, hogy a kardió jót tesz a fogyásnak, de nem szabad minden nap kardiót végezni a fogyáshoz.
Elméletileg tehát olyan kardio- és erőnléti edzésekre törekedhetsz, amelyek a fogyási céljaid alapján elégetik ezeket az extra kalóriákat.
Kardió edzések fogyni gyorsan 1996 óta Long Yingtai kardió edzések fogyni gyorsan folyamatosan publikált műveket zöld tea zsírégető tabletták európai újságokban, melyek a jó gyakorlat, hogy elveszítse a hasi zsír bemutatja a véleményét tabletták eltávolítása hasi zsír egy kínai értelmiségi európai olvasóknak, ami nagy figyelmet keltett.