Alig több mint két hete vagyok benne, és SZERETEM. Úgyhogy gondoltam, megosztom a tapasztalataimat, és segítek másoknak. Itt van, hogy mit kell várni az első két hétben a Keto és az eredmények láttam: A Keto megkezdését követő néhány napon belül, és mindenképpen az első két héten belül elkezdesz vizet veszíteni a tárolt szénhidrátokból!
Mégis, ha a ketózást rövid távú megoldásnak tekinti, tudnia kell, hogy a korábbi étrendjéhez való visszatérés valószínűleg súlygyarapodást és egy káros jojó-diétás ciklust fog okozni.Megnövekedett ketonok. Megosztás a Pinteresten A vérminta jelezheti a ketonszintet. - Fogyás. - Szomjúság. - Izomgörcsök és görcsök. - Fejfájás. - Fáradtság és gyengeség. - Gyomorpanaszok. - Változások az alvásban.
Ez azt jelenti, hogy akár diétázik, akár más egészségügyi okokból étkezik keto étkezési tervvel, általában arra számíthat, hogy ha visszatér a keto diétára, akkor egy-három napon belül vissza kell tudnia térni a ketózis állapotába, és egyszerű lépésekkel felgyorsíthatja a folyamatot. Fontos lépések megtétele nélkül nem fogsz visszatérni a ketózisba.
Használd fel az újonnan szerzett energiádat a következő hétre való étkezés előkészítésére, mivel az első napokban a siker kulcsa a felkészülés. Ha segítségre van szükséged, kérd fel helyi szakácsainkat, hogy készítsenek neked néhány keto ételt (csütörtök éjfélig rendelj, hogy hétfő reggel megkapd az ételeket). Az első hét vége felé valószínűleg már belejössz a kerékvágásba.
Lehet, hogy több keton termelődik egy 16 órás intermittáló fas t után, de a keto-adaptáció több időt vesz igénybe - általában két-négy hetet. És tudod mit? A zsírhoz kell alkalmazkodnod, mielőtt a keto egészségügyi előnyei elkezdenek érvényesülni.
Zsírvesztés: [ * ] [ * ]: A kezdeti fogyás a keto első hetében többnyire vízsúly, de amint a zsírhoz alkalmazkodik, a sejtjei elkezdik égetni a testzsírt [ * ] [ * ]. Stabilabb energia: A zsírral való futás azt jelenti, hogy leszállsz a vércukor hullámvasútról, ami inzulinrezisztenciához vezethet, és felpattansz a keto-energiavonatra.
A ketózis egyik jele a gyors fogyás röviddel a keto diéta megkezdése után. Mielőtt túlságosan izgatott lennél, az első kis súlyveszteséged nagy része valószínűleg víz, nem pedig testzsír.
A keto-influenza VALÓDI, a szénhidrátokról való lemondás nehéz, és a tested gyűlölni fog téged: Igyál sok vizet és pótold elektrolitokkal, ha fejfájást tapasztalsz.
Tekintettel az összes tényezőre, amely befolyásolja, hogy mennyit fogsz veszíteni, nehéz megmondani, hogy mennyi lehet az átlagos fogyás a keto első hetében. Ez azt jelenti, hogy elgondolkodhat azon, hogy mennyi súlyt veszíthet az első héten a keto étrendben. Emiatt előfordulhat, hogy több szénhidrátot kell beépítenie az étrendjébe, vagy meg kell változtatnia az edzési stratégiáját, amíg a teste teljesen keto adaptálódik, és végre képes hatékonyan feltölteni a glikogénraktárait (ez 3-6 hónapig tarthat). Mennyi időbe telik, amíg a szervezeted átáll a ketózisra? Néhány héttel tovább tart, amíg a szervezeted teljesen keto-adaptálódik, még akkor is, ha már ketózisban vagy. A legfontosabb dolog ezen a ponton az, hogy éber maradj. Figyeld továbbra is gondosan a makróidat, és kerüld el a gyakori hibákat, amelyek szabotálhatják a keto-diétádat.Általában a ketózisba kerülés az egyéntől és a keto diéta minőségétől függhet. De átlagosan 1-3 napot vesz igénybe a ketózisba kerülés. Egyes esetekben akár egy hétig is eltarthat a ketózisba kerülés. Csak győződj meg arról, hogy következetes vagy, és olyan dolgokat szedsz, amelyek felgyorsíthatják a ketózisba vezető utat.
Lehet, hogy az első hét kemény volt, amikor hozzászokott a szénhidrátok és a cukor csökkentéséhez.
Az eredmények azt mutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta során bekövetkező fogyás inkább a raktározott szénhidrátok és a víz elhasználódásának tulajdonítható, mint a testsúlynak.Az elsődleges motivációm a ketózásra az volt, hogy csökkentsem a reggeli vércukorszintemet, és ez gyönyörűen működött. Most következetesen az 5,6 és 5,9 közötti tartományban vagyok, szemben a korábbi 6,8 és 7 közötti értékkel. A kéthetes kihívás segített kitalálni, hogyan lehetek 20 g szénhidrátnál. A fogyás azonban minimális. Körülbelül 1 font (0,5 kg) hetente.
A keto-diéta első hete kétségtelenül pozitív és negatívumokat is tartogat.
1. Mentális és fizikai ködösség. Amikor először kezded el a keto-diétát, az első nap valószínűleg jól fogod érezni magad, de végül, körülbelül 2-3 nappal később, a mentális és fizikai ködösség beüt. Előfordulhat, hogy hosszabb ideig a falat bámulod, félig részegnek érzed magad, és nem vagy produktív a munkában.
A keto-diéta olyan drámai változást jelent a tipikus nyugati étrendhez képest, hogy az első héten valószínűleg találkozni fogsz néhány mellékhatással. Az összes történet ellenére, amit arról hallhatsz, hogy az emberek jobban érzik magukat, mint valaha a ketózással, nem biztos, hogy számítasz arra, ami az elején sokakkal megtörténik: a keto-influenza.Számítson arra, hogy a keto első hetében elsősorban vízsúlyt veszít, ami bárhol 1-10 kiló között lehet!
Milyen mellékhatásai vannak a keto-diétának? Első indítás. Az egyik gyakori keto diéta mellékhatás az úgynevezett "keto influenza". Ezek az influenzaszerű tünetek a szervezeted alacsony szénhidrátbevitelhez való alkalmazkodásának következményei, és jellemzően a keto diéta megkezdését követő első néhány napon belül jelentkeznek. Ezek a tünetek lehetnek enyhék vagy súlyosak, és személyenként eltérőek.
Ez azonban nem tényleges zsírvesztés, és ha most abbahagyná a ketózást, az egész visszatérne.
A keto influenza vagy szénhidrát influenza a keto diétát elkezdők által gyakran tapasztalt tünetek leírására szolgál.
Mint minden életmódváltás, a keto diéta is jelentős kiigazításnak tűnhet kezdetben.
Itt van, hogy mit kell várni az első két hétben a Keto és az eredmények láttam: Mi történik a Keto diéta első két hetében Elkezdesz vizes súlyt veszíteni A Keto diéta megkezdését követő néhány napon belül, és mindenképpen az első két héten belül elkezdesz vizes súlyt veszíteni a raktározott szénhidrátokból!
Ez 8 font súlygyarapodás volt a legalacsonyabb súlyomhoz képest, amikor először próbáltam ki a ketózást.
Az első héten a ketózásra való áttérés során fellépő mellékhatások sorát nevezik keto-influenzának.
Ez a megközelítés csökkenti a keto influenza tüneteinek súlyosságát, de számíthat arra, hogy azok hosszabb ideig fennmaradnak.Már korábban is próbáltunk jobban táplálkozni, de készen álltunk valami olyasmire, ami drasztikusan megváltoztatja az életmódunkat.
Általában napi 500 kalória körüli kalóriadeficitet kell betartania. Ezzel az ütemmel 10 és 21 nap között észrevehető fogyást kell elérnie.
Egy hónapon belül kevesebb éhséget fogsz érezni. A Keto diéta arról ismert, hogy kevésbé leszel éhes. Lehet, hogy egy ideig nem veszed észre, de ez meg fog történni. Imádom, hogy nem érzem úgy, hogy két-három óránként kell, és teljesen elfelejtem az ételt.
Mennyi időbe telik, amíg a Keto befolyásolja a teljesítményt? A tanulmány azonban azt is megállapította, hogy a sportolók szerint az első 7-10 napban csökkent az energiájuk, majd 4-6 hétig szenvedett a teljesítményük. A tanulmány azt a következtetést vonja le, hogy ha sportolóként ketoedzésre készülsz, akkor jól időzítsd, és kerüld el, hogy 4-6 héttel egy verseny előtt kezdd el a diétát.Tippek a mentális és fizikai ködösség enyhítésére a keto első napjaiban: Az első héten szuper alacsony szénhidráttartalom (legfeljebb napi 10 g nettó szénhidrát). Ezzel arra kényszeríted a szervezetedet, hogy felhasználja a glikogénraktáraidat, és sokkal gyorsabban kerülj ketózisba. Kezdd a diétát időszakos böjtöléssel.
Az egyik leggyakoribb tévhit a keto diétával kapcsolatban az, hogy annyi fehérjét ehetsz, amennyit csak szeretnél.
Mentális és fizikai ködösség Amikor először kezded el a keto diétát, az első nap valószínűleg jól fogod érezni magad, de végül, körülbelül 2-3 nappal később, a mentális és fizikai ködösség beüt. Előfordulhat, hogy hosszabb ideig a falat bámulod, félig részegnek érzed magad, és nem vagy produktív a munkában.