Bolondbiztos módja a fogyásnak - Mi a legjobb módja a fogyásnak?

A motiváció és a fegyelem minden bizonnyal közelebb visz a céljaihoz. De végső soron egy stratégiai, jól összeállított terv a kulcs ahhoz, hogy segítsen a fogyásban - és annak megtartásában!

Nehéz lefogyni, ha nem vagy nyitott másokkal szemben.

Hogyan erősíthetem a fegyelmemet a fogyáshoz? Ha idővel a fegyelem erősítésén dolgozik, akkor végül képes lesz betartani egy olyan étrendet, amely hosszú távú fogyást és testsúlykontrollt eredményez. A kulcs a fegyelem erősítéséhez az, hogy fokozatosan tegye. Az első napon, ha megengeded magadnak, hogy azt egyél, amit akarsz, nem lesz szükséged fegyelemre.

A test visszaszerzése nagyon egyszerű dolog, ha követi ezt az öt bolondbiztos fogyókúrás módszert.

Ráadásul a testsúly csak egy nagyon durva mutatója annak, hogy mennyi zsírt tartalmaz a test, és a legtöbb orvos úgy véli, hogy a testsúly zsírszövetből származó százalékos aránya sokkal fontosabb, mint a teljes testsúly (amely nemcsak a zsírt, hanem az izmokat, a csontokat és a testnedveket is magában foglalja).

Annak érdekében, hogy a fogyókúrázók alapot kapjanak a megfelelő program kiválasztásához, az irányelvek felszólítják a súlycsökkentő programokat, hogy adjanak ki átfogó adatokat a betegek hosszú távú fogyásáról, az elhízással összefüggő betegségek javulásáról és az egészségügyi gyakorlat javulásáról.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik lassan, ésszerű időn keresztül fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat.

Szükséges izzadni edzés közben?

Szükséges-e tehát izzadni edzés közben, nem, de ha jó szív- és érrendszeri edzésre vágysz, akkor ez nemcsak elkerülhetetlen, hanem természetes és egészséges folyamat. Egy jó ökölszabály, hogy amikor kardióedzést végzel, az edzés első 10 percében el kell kezdened izzadni, különben valószínűleg nem dolgozol elég keményen.

Nos, itt a tél, ezért beszéljünk néhány hatékony módszerről, amellyel felgyorsíthatjuk a fogyást ebben az évszakban.

A legtöbb ember számára a napi legalább 1200 kalóriát tartalmazó fogyókúra működik a legjobban. A fokozatos fogyás érdekében egyes szakemberek a testsúly 10-szeresének megfelelő napi kalóriamennyiséget javasolnak. Egészségügyi szakértők szerint a böjt alatti testmozgás felgyorsíthatja a fogyást. A gyümölcsléfogyasztás egy népszerű diétás hóbort, amely egyre nagyobb népszerűségnek örvend, különösen azután, hogy számos dokumentumfilmben szerepelt a fogyásról.

Ez egy orvos által kifejlesztett, fogyókúrás, természetes termogén megoldás felnőttek számára, amely segít kalóriát égetni, fokozva az anyagcserét.

A saját célsúlyát a Weight Watchers magasság/testsúly táblázat alapján határozza meg.

A Consumer Reports 1994-es, 95 000 olyan olvasó körében végzett felmérése szerint, akik az elmúlt 3 évben fogyni próbáltak, a négy legjobb közül egyik sem segít jobban a fogyásban és a fogyás megtartásában.

Hogyan fogyhatok?

Néhány egyszerű életmódbeli változtatással garantáltan fogyni fogsz. Ha naponta hosszú sétákat teszel, és elkerülöd az autós butaságokat, az egészségtelen ételeket és a fehér cukrot, boldog, egészséges életre vagy hivatott. Sok kilóval könnyebb, mint korábban! Egy gyors kérés Segíts nekünk azzal, hogy értékeled ezt a tartalmat egy gyors felfelé vagy lefelé mutató hüvelykujjal!

Látod, a fogyás sokkal egyszerűbb, mint gondolnád.

Csináljon nem súlyzós gyakorlatokat: A súlyzós gyakorlatok mellett a nem súlyzós gyakorlatokat, például a kerékpározást vagy az evezést is be kell építenie a fitneszprogramjába.

Hogyan fogyhatok anélkül, hogy megizzadnék?

5 bolondbiztos, nem szaros módszer a fogyáshoz anélkül, hogy megizzadnál (de ha mégis, az még jobb!) 1 Szerezz egy kutyát. 2 Egyél okosabban. 3 Kerüld a fehér cukrot. 4 Szerezz egy biciklit (ha még nincs). 5 Erősítő edzés.

Mindazonáltal a súlycsökkentés szempontjából az alacsony zsírtartalmú étrend ideális, mert minimálisra csökkenti a szervezet számára könnyen hozzáférhető zsír mennyiségét.

Az "átmeneti kúra" hatékonyságát a fogyás érdekében egyes súlykontroll-szakértők megkérdőjelezték.

Ha a kalóriák csökkentését választja, a célsúly megtartásához szükséges napi mennyiségre törekedjen, ne a jelenlegi súlyára.

A Chicagói Orvostudományi Egyetem ( 2 ) szerint az alvás visszavágása ellensúlyozhatja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.

Mennyi testmozgás kell valójában a fogyáshoz?

A Nemzeti Tudományos Akadémia ajánlása szerint a fogyáshoz napi egy óra testmozgás szükséges (30 perc a fenntartáshoz). A Centers for Disease Control és más szervezetek szerint legalább 30 percet kell mozognunk, a hét több napján.

Ha fogyni szeretne, próbálja meg csökkenteni az alkoholfogyasztást.

A szervezeted manipulálásának és a zsírégetés növelésének egyik bolondbiztos módja, ha nem kevered a szénhidrátokat és a zsírokat ugyanabban az étkezésben.

Az időszakos böjtöt életmódbeli szokásokkal kell párosítani a jobb eredmények elérése érdekében.

Az emberek azt hiszik, hogy ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz edzeni kell, de ez nem igaz.

Amikor a fogyókúrás utazásod során hasznos társat keresel, válaszd a természetes hatóanyagokkal rendelkező fogyókúrás vitaminokat. A magasság/testsúly táblázatok azt jelezhetik, hogy egy sovány, de nagyon izmos személy "túlsúlyos", míg egy olyan személy, akinek a testsúlya a "normális" tartományon belül van, valójában több zsírszövetet hordozhat magában, mint ami egészséges.

Mi a legjobb módja a testmozgás nélküli fogyásnak? 9: Reggelizzünk. "Ezzel jelzed a szervezetednek, hogy nem vagy éhes, így elkezdi a zsírégetést - még akkor is, ha csak normális tevékenységeket végzel" - mondja Peterson. Azt javasolja, hogy egyél tojásfehérje rántottát vagy zabpelyhet gyümölccsel.

Nos, ne veszítse el a reményt, mert itt van még egy tucat bolondbiztos tipp, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen lefogyni.

Gondolj erre hosszú távon, nem akarsz lefogyni, hogy nyárra szép tested legyen, majd újra felszedni a súlyodat.

Fogyás mértéke: A naponta engedélyezett étkezési pontok száma attól függ, hogy milyen gyorsan szeretne fogyni; a program heti 1-1/2-2 kilogrammos maximális fogyást javasol.

Miután 80 kilót fogyott, John kénytelen volt ismét új ruhákat vásárolni.

Hogyan erősíthetem a fegyelmemet?

Halmozott fogyókúra. A kulcs a fegyelem erősítéséhez az, hogy fokozatosan csináld. Az első napon, ha megengeded magadnak, hogy azt egyél, amit akarsz, nem lesz szükséged fegyelemre. A második napon dönthet úgy, hogy az egyik nassolnivalót valami egészségesebbre cseréli, vagy a vacsora adagját 10%-kal csökkenti, ami egy kis fegyelmet igényel.