A gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal teli bikinitest-diéta egészséges adag komplex szénhidrátot biztosít, hogy energiát adjon, fehérjét és rostokat, hogy jóllakjon, és vizet, hogy hidratált maradjon és legyőzze a puffadást.
Azt az elképzelést követi, hogy naponta csak egy étkezést kell szénhidrátot fogyasztani, így a többi étkezést a zsírok, a fehérjék és a zöldségek uralják.
A 8 hetes fogyókúra 1 ⁄2 csésze zab. 2 teljes kiőrlésű gofri. 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér. 4 oz zsírmentes sima görög. 5 Omlett 1 tojással, plusz 4 tojásfehérjével, paprikával, paradicsommal, spenóttal, hagymával. 6 ⁄2 csésze zab. 7 Egész tojás, plusz 3-4 tojásfehérje rántotta, 8 csíráztatott magvas angol muffin.
Vágja ki a nátriumot. Ha puffadásról van szó, a só az első számú ellenséged. - 2. ... és az alkohol. - Kerüld a szénhidrátokat. Vagy legalábbis a legtöbbjüket - különösen, ha a fehér fajtából vannak. - Mondd velünk együtt: víz, víz, víz! - Legyél nyers! - Menj konditerembe. - Szedj probiotikumot. - Próbáld ki az árnikát.
Ha arra összpontosítasz, hogy "detektív" legyél, figyelj a tested biofeedback eszközeire, és inkább a hormonokat veszed figyelembe, mint minden egyes kis kalóriát, az sokkal fenntarthatóbb módja az életnek. Itt jön be a képbe az alap bikini diéta 2. megközelítése. Koncentrálj az ésszerű étkezésre.
A Cosmo több fiatal nővel is kipróbáltatta a diétát, mielőtt a könyv megjelent volna. Kövesse ezt a diétás tervet 7 napig, mielőtt a strandra indulna: 1. nap Reggeli 3 rántotta 1 nagy grapefruit. Zabos banán és joghurt 1 banán 100 g zsírmentes görög joghurttal és 3 evőkanál zabbal.Azáltal, hogy egy felsőtestre irányuló mozdulatot egy alsótestre irányulóval, vagy egy toló izomcsoportot egy húzó izomcsoporttal párosítunk, az egyik izom pihen, míg a másik dolgozik.
Amikor csökkented a kalóriákat, a tested elkezd kis mennyiségű zsírt égetni. Az, hogy milyen hamar veszi észre a fogyást, attól függ, hogy mennyi súlyt kell leadnia, és milyen ütemben fogy. A biztonságos, fenntartható fogyás üteme körülbelül heti 1-2 kiló.
Az INSIDER összefoglalója: A bikinis versenyzőknek és a testépítőknek diétázniuk és edzeniük kell a verseny előtti hónapokban. Egy versenyző elárulja, mit evett minden nap a verseny előtt. Az étrendje leginkább zabpehelyből, fehérjeturmixokból és 3 kis étkezésből, húsokból és zöldségekből állt.
Ahhoz, hogy jobban megértsük, hány kalóriát használ fel a szervezetünk naponta, az általános egyenlethez hozzá kell adnunk az aktivitási szintünket.
Ismerd meg a Shape címlaplányok, köztük Beyonce, Britney Spears, Pink, Alison Sweeney, Jillian Michaels és sok más szupersikeres nő étrendjének és fittségének titkait, akiknek a megélhetésért kell fittnek maradniuk.
De ne essen kísértésbe, hogy veszélyes gyorsdiétát válasszon - ez nem csak az egészségét károsítja, de amint újra normálisan étkezik, a súlya azonnal vissza is fog jönni. Ha a teste hozzászokott a dehidratáltsághoz, ez néhány extra fürdőszobába járást jelenthet, amíg a teste alkalmazkodik.Az 5:2 Bikini diéta segíthet csökkenteni a cellulitot, amely egy olyan típusú testzsír, amely a csípőn, a combon és a fenéken rakódik le, gödröcskés, narancsbőr hatású. A testünk a csípőn és a combokon rakódik le a zsír, és ez a diéta segít ennek visszafordításában - a zsír először ezekről a területekről fog eltűnni.
Minden doboz tartalmaz egy adag étvágycsökkentő gélt, diétás tablettát és egy italkeveréket, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmaz. Hány kalória van egy 4 hetes Bikini Body diétában? A 4 hetes Bikini Body Diet Plan. Legyen strandképes ezzel az egyszerű, egészséges receptek gyűjteményével. Keverje össze a séf által tervezett bikini body diétás ételeinket reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára, összesen napi 1500 kalória beviteléhez. Ez az edzés nagy súlyt és kis mennyiséget használ, hogy növelje az általános erőt, miközben egy kis méretet ad hozzá.Hogyan étkezz úgy, mint egy bikinimodell? A bikinis versenyzőknek tisztán kell táplálkozniuk, ami azt jelenti, hogy kerülniük kell a túlságosan feldolgozott élelmiszereket a teljes értékű, természetes termékek javára. A sovány fehérjék, például a bőr nélküli csirkemell, a tojásfehérje, a bélszín, a fehér hal, a tofu és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek dominálnak.
Száműzd a téli súlygyarapodást ezekkel a nyári diétás trükkökkel, hogy leadd a kilókat.
Kövesse ezt az egyszerű, hétnapos étkezési tervet a Bikini Body Dietből, hogy leadja a kilókat és visszaállítsa a sóvárgását - örökre. Hiba a hozzászólások betöltésében.
A 7 napos karcsúsító diétát a New York Times bestseller szerzője, Alisa Bowman alkotta meg. A diéta azon az elméleten alapul, hogy az átlagos emberi szervezetből nagymértékben hiányzik a D-vitamin, ami károsan hathat a fogyásra.
Mennyi fehérjét kell ennie egy bikinimodellnek? A tudósok szerint a magas szénhidráttartalmú megközelítéshez képest a fehérjében gazdag étrend hatékonyabban csökkenti a testzsírt. Ez különösen a nők esetében bizonyítottan még inkább igaz. Az izomzat fenntartása és gyarapítása érdekében a bikinis modelleknek testsúlykilogrammonként 1,4-2,0 g fehérjét kellene fogyasztaniuk.Minden nap legalább 30 percet eddz. - Próbálja ki a HIIT-gyakorlatokat akár heti 2 alkalommal. - Feszítsd meg a karjaidat egy napra a strandon. - Végezz olyan gyakorlatokat, amelyek a combodat, a hasadat, a csípődet és a fenekedet célozzák meg. - Térjen át egy egészséges, fenntartható étrendre. - Csökkentse a napi kalóriabevitelt.
Sajnos a diéta, amelyet hat héttel ezelőtt akartál elkezdeni, már a második napon elszállt az ablakon, amikor megetted a gyerekek maradékát, és elkortyoltál egy fél üveg bort a tévé előtt.A fitneszmodellek, akik a legjobb testüket mutatják be, naponta esznek zöldeket. Az olyan zöldségek, mint a brokkoli és a spenót, tápanyagban gazdagok. Rostot biztosítanak és alacsony a kalóriatartalmuk, ami segít fenntartani a karcsú testalkatot.
A legtöbb embernek 12-14 hetes időszak fér bele a versenyre való felkészülésbe, feltéve, hogy 15-20 kilón belül vannak a kívánt súlycélhoz képest. Naponta 6-7 kis étkezést kell fogyasztani; egyenletesen elosztva a nap folyamán. Ha a célod 1800 kalória naponta, akkor étkezésenként körülbelül 300 kalóriát kell enned.
Ez egy táplálkozásilag megalapozott program, amely megtisztítja a szervezetét, és beindítja a jó egészségét és a fogyást.