Szeretnék lefogyni, de nincs önkontrollom: Hogyan fogyjak, ha nincs motivációm?

Egyél olyan ételeket, amelyek hidratálnak. - Ébredj fehérjére. - Adj szünetet az izzadós nadrágnak. - Rendezd át a hűtődet. - Pony Up for the Pre-Portioned Snacks (Előre porciózott rágcsálnivalók). - Csökkentsd le az edzésrutinodat a kezdéshez. - Tűzz ki egy olyan célt, amelynek semmi köze a súlyodhoz. - Hagyj fel a gyűlölt edzésekkel.

A fogyás és a testemmel való elégedettség a legnagyobb álmom, egész életemben az volt.

A 7 hónapos nyomon követés azonban azt mutatta, hogy az önkontrollra tanított csoportok többet fogytak, mint a kontrollcsoport, a testmozgás és étkezés csoport pedig maximálisan fogyott.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik naponta mérik a súlyukat, jobban fogynak, mint azok, akik kisebb gyakorisággal ellenőrzik a súlyukat.

Az önellenőrzés segíthet a fogyásban? A napi mérlegelés formájában történő önellenőrzés előnyösnek bizonyult a fogyás eredményei szempontjából. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik naponta mérik a súlyukat, jobb fogyást tapasztalnak, mint azok, akik kisebb gyakorisággal ellenőrzik a súlyukat. Emellett a napi mérlegelés a testsúlyszabályozó magatartás jobb elfogadásához vezet.

Az önkontroll csoportnak megengedték, hogy pénzügyi jutalmakat adjanak maguknak, ha elérik a fogyásra irányuló céljaikat, míg a külső kontrollcsoportokban ugyanezeket a jutalmakat egy terapeuta adta.

Hogyan tudom kontrollálni a dühömet fogyókúra közben?

Töltse meg a tányérját hangulatjavító ételekkel a gyümölcsök és zöldségek szivárványának fogyasztásával. - Fogyasszon olyan ételeket, amelyek a lehető legközelebb állnak ahhoz, ahogyan a természetben kinéznek. - Fogyasszon sok dopamin-építő élelmiszert, például halat, baromfit, tojást és leveles zöldeket.

Hogyan befolyásolja az önhatékonyság és az önbizalom a fogyókúrás viselkedést?

Amikor az önhatékonyság mértéke vagy a személy bizalma egy adott viselkedés elvégzésére való képességében magas volt, az egészségügyi viselkedésváltozások beépítésének valószínűsége is megnőtt. O'Connell et al. azt találták, hogy a fogyókúra előnyei voltak a fogyókúrás viselkedés legerősebb előrejelzője, különösen az elhízott serdülők esetében [ 43 ].

A nagyobb életesemények vagy, ami még gyakoribb, a mindennapi élet gondjai olyan negatív érzelmeket válthatnak ki, amelyek érzelmi evéshez vezetnek, és megzavarják a súlycsökkentési erőfeszítéseket.

Egy gyötrelmesen nehéz igazság, amivel a magamfajta kontrollmániásoknak meg kell barátkozniuk, a következő: Nem tudod irányítani az életet.

Hogyan tarthatom magam felelősnek a fogyásért?

Barátkozzon meg a mérlegével. - Használjon mérőszalagot. - Használjon étkezési naplót. - Mentsd meg a szűk farmered. - Tarts ki a diétás barátnőddel. - Tartsd szem előtt a nagy képet. - Táblázd fel a fitnesz-teljesítményeidet. - Van erre egy alkalmazás.

Például továbbra is jársz egy egészségklubba vagy egy fogyókúrás programba, mert kőkemény díjat fizettél érte. Az önhatékonyság előre jelzi a sikeres fogyást? A magasabb önhatékonyság összefügg a sikeres fogyás eredményeivel. A kezdeti siker azonban utat nyithat a túlzott önbizalomnak, ami végső soron még az elért eredmények elvesztéséhez is vezet (azaz a fogyókúrás időszak után visszahízás) . Az önkontroll segíthet a fogyásban? Mindkét önkontrollal kezelt csoportban jelentős súlycsökkenést tapasztaltak a társadalmi nyomáshoz képest, és mindkét kezelési csoport jobban teljesített a súly megtartása szempontjából. És még sok más kutatás is alátámasztja az önkontroll taktikák alkalmazását a fogyás érdekében. A valóságban az edzőterem tele van olyan emberekkel, akik megpróbálnak lefogyni, izmot építeni, és a futópadon sétálva a fogukat csikorgatva nézik a Hannity legújabb epizódját a Foxon. Voltak olyan időszakok, amikor egyáltalán nem is ettem a diétám alatt, mert annyira undorodtam az ételtől, amit meg kellett ennem, de mégis fogyni akartam.

Egy tanulmány az önkontrollnak a fogyásra gyakorolt hatását értékelte úgy, hogy önkénteseket toborzott egy viselkedéses fogyókúrás programhoz.

A legtöbb diéta hatására először fogyni fogsz, majd visszahízol.

Hacsak nem szenved sürgős egészségügyi problémától, és nem kell most lefogynia, élete hátralévő részében van ideje arra, hogy megfelelő formába kerüljön.

Kell-e önellenőrzést végeznünk a testsúlyunk felett?

A súly önellenőrzése A kutatók a közelmúltban a súly önellenőrzését szorgalmazták annak érdekében, hogy a résztvevők jobban tisztában legyenek súlyukkal és annak az energiabevitelhez és -felhasználáshoz való viszonyával (18, 31, 32).

Ne feledje, hogy az egészséges és fenntartható fogyás mértéke heti 1-2 kiló. Egész életemben túlsúlyos voltam, és már annyiszor próbáltam lefogyni, de minden alkalommal kudarcot vallottam.

Mennyire hatékony a fogyókúrás tanácsadás?

A testmozgásra és a diétára összpontosító fogyókúrás tanácsadás bizonyítottan segít csökkenteni a testsúlyt, de szerény hatásfokkal [5].

Lehet, hogy a hosszú távú célod az, hogy lefogyj 40 kilót, és kordában tartsd a magas vérnyomásodat.

És még sok más kutatás is alátámasztja az önkontroll taktikák alkalmazását a fogyás érdekében.

Hogyan javíthatom az önkontrollomat fogyókúra közben?

Tartalmazza a fehérjét az étrendben. - Tervezze meg az étkezéseit naponta. - Időzítse az egészségtelen élvezeteket. - Tartsa távol a sóvárgást. - Igyon sok vizet. - Prédikáld a tudatos étkezést. - Szüntesse meg a stresszt. - Növelje a spenótfogyasztást.

Az önszabályozási készségek leküzdhetik az életmódbeli akadályokat a fogyás javítása érdekében?

Következtetés: Az életmódbeli akadályok leküzdését célzó önszabályozási készségek növelése fontosnak bizonyult a jobb fogyókúrás viselkedés elősegítése szempontjából, különösen a nők magasabb fokú elhízásának kezelésében. Hozzájárulás nyilatkozata Mit tudunk már erről a témáról?

Az érzelmi evés a negatív érzelmek, például a stressz, a düh, a félelem, az unalom, a szomorúság és a magány elfojtására vagy csillapítására szolgáló evés.

Az eredmények azt mutatták, hogy a nagyobb önkontroll és az önkontroll növekedése a viselkedéses fogyókúrás kezelés során nagyobb súlycsökkenéssel, a kezelés jobb részvételével, a diéta betartásával és a fizikai aktivitás nagyobb növekedésével járt együtt.

Mi a hat legfontosabb stratégia a fogyáshoz?

A WLM hat kulcsfontosságú stratégiáját határozták meg, amelyek a következők: magas szintű fizikai aktivitás; alacsony energia- és zsírtartalmú étrend; reggelizés; következetes étkezési szokások fenntartása; a testsúly gyakori önellenőrzése; és az enyhe súlygyarapodás gyors visszafordítása (Wing & Phelan, 2005 ).

Rájöttem, hogy ha éhesen feküdtem le, tudtam, hogy fogyni fogok, így ha lefeküdtem, és nem voltam éhes, csalódott voltam, mert még egy napot kellett várnom, hogy lefogyjak.

Mindkét önkontroll-kezelési csoportban jelentős súlycsökkenést tapasztaltak a társadalmi nyomáshoz képest, és mindkét kezelési csoport jobban teljesített a súly megtartása szempontjából.

A kutatások megvizsgálták a különböző önkontroll-stratégiák alkalmazásának hatását, és más fogyókúrás technikákkal kombinálva pozitív eredményeket hoztak. Már a teljes testsúly 5-10 százalékának szerény mértékű fogyása is jótékony hatással van az egészségre, például javul a vérnyomás, a koleszterinszint és a vércukorszint.

A viselkedés a fogyás kulcsa?

Mivel azonban a viselkedést tekintik a fogyás kulcsának, a viselkedésváltozási elméleteket fontos eszközként javasolták, hogy segítsék a résztvevőket az egészségesebb viselkedés elérésében és az akadályok leküzdésében, ezáltal megváltoztatva a hozzáállást és hozzájárulva a fenntartható fogyáshoz [3, 6-8].

Miért változik a súlycsökkentő kezelések betartása a nők körében?

A súlycsökkentő kezelések betartása azonban számos okból kifolyólag változik a nők körében [ 13, 14 ]. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az olyan pszichoszociális tényezők, mint az egészséggel és az elhízással kapcsolatos felfogás, valamint az önhatékonyság fontos szerepet játszanak a fogyókúrás és fenntartó programok sikerében [ 15 - 17 ].

Kipróbálhatjuk a ketózást, a szénhidrátok kidobását, a paleót, vagy kipróbálhatjuk a böjtölést vagy a legeltetést a fogyás fokozása érdekében.

Például a diétához való ragaszkodás a fogyásra való késztetésre példa, de a diéta által meghatározott étkezési szokásokhoz való ragaszkodás egész életedben az akaraterő, amely arra késztet, hogy fitt maradj.

Mi az önellenőrzés a viselkedéses fogyókúrás vizsgálatokban?

Az önellenőrzés a viselkedéses fogyókúrás intervenciós programok központi eleme. Ez a cikk a szakirodalom szisztematikus áttekintését mutatja be a viselkedéses testsúlycsökkentési tanulmányokban az önellenőrzés három összetevőjéről: étrend, testmozgás és önmérlegelés.

Ha a kortizollal összefüggő súlygyarapodásban szenved, és úgy találja, hogy nem tud meglenni kávé, energiaitalok, koffein stb. nélkül.

Működik az önkontroll a fogyásban?

az önkontroll csoportokat arra képezték ki, hogy saját magukra támaszkodjanak a megerősítésben, és hajlamosak voltak arra, hogy fogyásuk változását az önkontrollnak tulajdonítsák. Egy, a fogyást célzó önkontroll programra összpontosító vizsgálatban azt figyelték meg, hogy a viselkedési technikák hozták a legjobb eredményeket.

Hogyan lehet fogyni alacsony akaraterővel?

Kerülje el, hogy minden étkezés előtt étkezési döntéseket kelljen hoznia. Ehelyett minden hétvégén szánjon időt arra, hogy hétnapos tervet készítsen a következő hétre. - Vásároljon egy lista alapján -- és tartsa magát hozzá. Ne tegyen semmi mást a kosarába.

A Kalóriaszabályozási Tanács/Harris Poll felmérése szerint a fogyni vágyók 73 százaléka szerint a fogyni vágyó amerikaiak első számú oka az, hogy egészségesek szeretnének lenni. Milyen előnyei vannak az automatikus önkontrollnak? Az automatikus önkontroll előnye, hogy kevesebb kognitív erőforrást használ fel, így lehetővé teszi, hogy más, koncentrációt igénylő tevékenységekre összpontosítson. Kutatások vizsgálták a különböző önkontroll-stratégiák alkalmazásának hatását, és más fogyókúrás technikákkal kombinálva pozitív eredményeket hoztak.
Miért olyan nehéz nekem fogyni? A legtöbb túlsúlyos ember teste megpróbálja megakadályozni a tartós fogyást. Ez azt jelenti, hogy a teste valójában a fogyás ellen dolgozik. Ez azért van, mert azt, hogy mennyit nyomsz, a hormonok és a hipotalamuszban lévő neuronok közötti összetett kölcsönhatások szabályozzák.

Egy olyan vizsgálatot végeztek, amelyben túlsúlyos egyének csak az étkezési viselkedés megváltoztatására irányuló önkontroll-stratégiák csoportjába, az étkezés és a testmozgás megváltoztatására irányuló önkontroll-stratégiák csoportjába vagy csak a kontrollcsoportba kerültek.