A teniszezéssel egy átlagos férfi harminc perc alatt körülbelül 169 kalóriát égethet el a nők és 208 kalóriát. Szórakoztató tény, hogy minél többet nyomsz, annál gyorsabban fogysz.
Az általános teniszjáték 414 kalóriát éget, a szimpla zsemle 473 kalóriát, a dupla pedig 295 kalóriát éget óránként.Akár a közösségi központban, akár otthon, a barátaiddal játszol, az asztalitenisz remek lehetőséget kínál arra, hogy a fogyás közben kötődj másokhoz.
A kardiótenisz egy olyan nagy intenzitású edzésprogram, amely a teniszt tornával, futással, fitneszgyakorlatokkal és tempós zenével ötvözi. Alacsony tömörítésű labdákat használ, hogy a különböző képességű teniszezők számára is lendületben tartsa az akciót.
Az idősek, az elhízottak és az egészségügyi problémákkal küzdő játékosok élvezhetik az asztalitenisz egészségügyi előnyeit, mint például a jobb éberség, memória, szellemi élesség és koncentráció, valamint a tenisz fizikai előnyeit, mint például a gyors reflexek, tónusos test, fogyás és koordináció.
A teniszezés, a futás, a harcművészetek, a gyors zenére való tánc, a tornagyakorlatok, a lépcsőmászás és az úszás legalább 500 kalóriát éget el óránként.
Visszatérve Dhawan fogyókúrájára, Dhawan azt mondja: "30 perces kis sétákat tettem a környéken, majd néhány nap múlva elkezdtem teniszezni.
Mivel a teniszmérkőzések hossza 90 perctől közel 3 óráig terjedhet, egy 154 kilós (69,9 kg) személy 660-1 320 kalóriát égethet el egy mérkőzés alatt. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb, általános fittségért játszó ember csak 60-90 percig játszik. A tenisz nagy intenzitású tevékenység.
A szakértők szerint a nők 300-500 kalóriát, a férfiak pedig 600-1000 kalóriát égethetnek el kardióteniszezéssel.
A tenisz a legnagyobb fizikai kihívást jelentő sportágak közé tartozik, és ha következetesen játszod, leadhatsz néhány kilót, és tónusosabbá teheted a tested. Az egyéni játék magas kalóriaégető tevékenység, de még a páros játék is segíthet abban, hogy leadja a nem kívánt zsírt a testéről.
Mindössze egy teniszütőre, egy szép teniszcipőre, egy teniszpályához való hozzáférésre és egy készséges ellenfélre van szükséged.
Az egyéni játék magas kalóriaégető tevékenység, de még a páros játék is segíthet a nemkívánatos zsírok kiürítésében a szervezetből. Ha egy 70 kilós személy egy órán keresztül teniszezik egyesben, 520 kalóriát égethet el.
A tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az emberek rendkívül kis százaléka ér el olyan energiafelhasználást teniszezés közben, amely akár csak megközelíti a zsírégetéshez vagy a fittség növeléséhez szükséges aktivitás intenzitására vonatkozó jelenlegi ajánlásokat!
Remélhetőleg az én teniszes fogyástörténetem másokat is inspirálhat a teniszre!
A fogyás kizárólag a szervezet kalóriadeficitjének megteremtését jelenti, és a teniszezés remekül szolgálja ezt a célt.
Röviden: nem. A Mayo Klinika kalória becslései szerint a teniszben, a bokszban és a golfban körülbelül kétszer annyi kalóriát égetsz el, mint a valóságban. A bowling azonban majdnem megegyezik DeLorenzo kalóriaszámával: egy óra Wii bowlingozással körülbelül 208 kalóriát éget el, a bowlingpályán pedig 219 kalóriát.
Miért van szükség a teniszezőknek szív- és érrendszeri állóképességre? A teniszezés és a szíved Az aerob fittség ideális a zsírégetéshez, a szív- és érrendszeri egészség javításához és a magas energiaszint fenntartásához. Az anaerob fittség lehetővé teszi, hogy az izmok hatékonyabban használják fel az oxigént rövid, intenzív aktivitási rohamokkal, amelyeket pihenés követ.
A Mayo Clinic szerint egy 160 kilós személy esetében egy teniszmérkőzés 584 kalóriát éget el, míg a nagy erejű aerobic ugyanezen idő alatt 533-at. A tenisz hosszabb edzés utáni kalóriaégetést is biztosít.
Törekedjen arra, hogy a hét minden napján vagy a hét legalább öt napján legalább harminc perc ésszerűen intenzív testmozgást végezzen. A legfontosabb, hogy ne hagyja, hogy egy jó teniszedzés kárba vesszen a kalóriabevitel túllépésével. Az új játék edzéseit egyensúlyozza ki olyan étkezésekkel, amelyek alacsony telített zsírtartalmúak, hogy segítse a fogyást.
A fogyni vágyók számára a tenisz kiválóan alkalmas lehet a kalóriaégetésre.A szerzőről Becky Young évek óta lelkes teniszező, és szinte véletlenül fedezte fel a fogyás előnyeit!
A tenisz javítja a rugalmasságot és zsírt éget. Minél inkább képes a zsírt sovány izomzatra cserélni, annál hatékonyabban égeti a kalóriákat és annál hatékonyabban fogy. Törekedjen legalább 30 perc mérsékelten intenzív fizikai aktivitásra a hét minden napján - vagy legalábbis a legtöbb napon -.
Mik a tenisz előnyei és hátrányai? A tenisz olyan sport, amelyet különböző felületeken lehet játszani. Mik az előnyei és hátrányai az egyes széles körben elérhető teniszpálya felületeknek? Ha a teniszezést választja kardió edzésként, a következő előnyöket fogja élvezni: Csökkentheti számos különböző szív- és érrendszeri betegség kockázatát; Kalóriát égethet és fogyhat; Javíthatja állóképességét és kitartását; Stabilizálhatja hangulatát és növelheti energiáját; Javíthatja koncentrációját; Erősítheti és tonizálhatja izmait.A teniszezés segíthet a fogyásban anélkül, hogy lemondanál a kedvenc ételeidről, és íme, hogyan: 1.
Egy nagy sebességű asztalitenisz-játékkal 270 kalóriát égethetsz el, ha 150 kilót nyomsz.
Ha kifejezetten arra vagy kíváncsi, hogy mennyi kalóriát éget el a teniszezés, akkor meg fogsz lepődni.
Tipp Általános szabályként a Mayo Clinic becslése szerint egy 160 kilós játékos 584 kalóriát éget el egy óra teniszezés alatt, míg egy 200 kilós egyén 728 kalóriát. A teniszezés nem segít a fogyásban, ha olyan sérülést szenvedsz, amely miatt egy ideig nem tudsz játszani.
Ha fogyni akarsz, legalább heti 200 perc (több mint három óra) mérsékelt intenzitású testmozgást kell végezned, minden mással együtt - mondja Church. Ha csökkentjük a kalóriákat és a testmozgást, szerinte megúszhatjuk heti 150 perc (2 és fél óra) minimális adaggal.
A teniszezéssel egy átlagos férfi harminc perc alatt körülbelül 169 kalóriát égethet el a nők és 208 kalóriát.
Ha nem találsz magadnak ellenfelet, használhatsz helyette teniszlabda-gépet, vagy a teniszlabdát falhoz vagy palánkhoz ütögetheted.
Ha azt tervezi, hogy fogyni fog teniszezéssel, akkor szisztematikusan kell haladnia. A teniszezéssel azonban óránként 400-600 kalóriát égethetsz el. A kardiótenisz egy vonzó csoportos fitneszprogram, amely a teniszgyakorlatok, -játékok és -készségek szívdobogtató hatásával a teljes testet és kalóriaégető aerob és anaerob edzést biztosít. A kalóriák okos csökkentésével a tenisz segíteni fog a fogyás útján."A mérkőzés, néhány jó és néhány rossz dolog" - idézte a Tennis Now Clijsters szavait a mérkőzés után. "Következetlenség, de azt hiszem, számomra a legfontosabb dolog, amiről az edzőmmel és az edzőmmel, valamint a fitneszedzőmmel beszéltem, az volt, hogy alapvetően képes legyek túljutni ezeken a meccseken nagy aggodalmak nélkül. Ez volt a fő cél.
A tenisz azonban jó edzésnek számít a hasi zsírvesztéshez. Általában a kardió edzéseket tartják hasznosnak, ha a hasi zsírégetésről van szó. Az a tény, hogy teniszezés közben az alsó és felsőtestét használja, segít az egész test aktiválásában, ami segít a hasi zsírvesztésben.
Minél inkább képes a zsírt izomtömeggel helyettesíteni, annál hatékonyabban égeti a kalóriákat és annál hatékonyabban fogy. Törekedjen arra, hogy a hét minden napján - vagy legalábbis a legtöbb napon - legalább 30 perc közepesen intenzív fizikai aktivitást végezzen. Ha tehát az egyik nap egy jó órát teniszezel oda-vissza, akkor a következő napot nyugodtan kiveheted.
A férfiak akár ezer kalóriát is elégethetnek, a nők pedig 300 és 500 kalória között.
A kalóriaégetés mellett a tenisz segít más sport- és fitneszcélok elérésében is. Javítja a szem-kéz koordinációt, és fejleszti a teniszre jellemző megállásokhoz, elindulásokhoz és oldalirányú mozgásokhoz szükséges izmokat. A tenisz emellett javítja a rugalmasságot és zsírt éget.
A tények szerint az asztalitenisz 270 kalóriát éget el egy 150 kilós embernél, tehát ha egy órán keresztül játszol ezzel a játékkal, valószínűleg 200-400 kalóriát égetsz el.Ha tehát teniszezni szeretne, mert szereti a játékot, tudnia kell, hogy a pályán végzett intenzív tevékenység energiafogyasztással jár, és eléggé hidratál is.
Annak meghatározásához, hogy hány kalóriát égetsz el a pályán, figyelembe kell venned azt is, hogy mennyi időt töltesz a pályán és a testsúlyodat.
Sőt, segítséget kell kérnie egy szakértőtől, aki eligazíthat a teniszezés helyes módján.