Megnézzük a helyes táplálkozás kombinációját, és azt, hogy miért a cink a zsírégetés egyik kulcsa, ha a testsúlyodat szeretnéd kezelni. Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás és a zsírégetés kulcsa az étkezések kihagyása és általában véve a kevesebb evés.
A cinkhiány tünetei közé tartozik a csökkent immunitás, hajhullás, rossz étvágy, hasmenés és lassú sebgyógyulás.
Az Egyesült Államokban sokan jutnak elegendő cinkhez a táplálékkal, de azoknál, akik nem, a hiány étvágycsökkenést és fogyást okozhat (15).
Lehet, hogy a cink nem csodaszer a pattanásokra, de rengeteg bizonyíték van arra, hogy szükség van rá, ha tiszta és egészséges arcbőrt szeretne fenntartani. Sok pattanásos beteg is cinkhiányos, és sokan észrevették, hogy a pattanásaik javulnak, miután elkezdtek étrend-kiegészítőket szedni.
A National Institutes of Health felnőttek esetében napi 40 mg cinket, 6 hónaposnál fiatalabb csecsemők esetében pedig napi 4 mg cinket tart a felső határértéknek.
A fogyás és az étvágytalanság összefügg a cinkhiánnyal, így érthető, hogy a cinkszint javítása segít ezeknek az embereknek a súlygyarapodásban. A European Journal of Clinical Nutrition című szaklapban 2013-ban megjelent tanulmány szerint a leukémiás gyermekek cinkpótlással súlygyarapodtak.
A növényi alapú ételeket fogyasztóknak és a cinkhiány szempontjából fokozottan veszélyeztetett egyéneknek érdemes megfontolniuk egy cinkkiegészítő hozzáadását.A cinkpótlás az Acta Psychiatrica Scandinavica című szaklapban megjelent klasszikus tanulmány szerint az anorexiában szenvedők súlygyarapodását is elősegítheti, és a The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent klasszikus tanulmány szerint a cinkpótlás segítette az alultáplált gyermekek súlygyarapodását.
A hús jó cinkforrás, és a vegetáriánus fehérjeforrások, például a hüvelyesek megakadályozhatják a cink felszívódását.Valójában a cinket gyakran figyelmen kívül hagyják. Csak kis mennyiségre van szükségünk, de ez azt jelentheti, hogy viszonylag könnyen hiányt szenvedhetünk belőle. Hogy még bonyolultabbá tegyük a helyzetet, elég nehéz is tesztelni. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a jeleket, amelyekre érdemes odafigyelni annak eldöntéséhez, hogy esetleg cinkhiányban szenvedsz-e.
A réz- és cinkszint gyakran drámaian lecsökken a fogyókúrás műtét után.
Mivel a cinkhiány étvágyváltozáshoz vezethet, a megmagyarázhatatlan fogyás a cinkhiány tünete lehet. Továbbá, ha túlsúlyos vagy elhízott, és fogyni próbál, az étrendi cinkbevitel növelése javíthatja a fogyás sikerének esélyét. A WHO mikrotápanyag-pótlást (beleértve a cinket is) ajánl azoknak a terhes nőknek, akiknél fennállhat a cinkhiány kockázata.A cink számos élelmiszerben bőségesen megtalálható: a húsban, a tenger gyümölcseiben, a sötét húsú baromfiban, a tejtermékekben, a hüvelyesekben, a diófélékben és a cinkkel dúsított reggeli gabonafélékben. A cink ajánlott étrendi bevitele férfiak és terhes nők számára napi 11 milligramm, szoptató nők számára napi 12 milligramm, más felnőtt nők számára pedig napi 8 milligramm.
A "Biological Trace Element Research" című szakfolyóiratban közzétett tanulmány arról számol be, hogy az elhízott egyének szervezetében általában alacsony a keringő cink szintje.A D-vitamin hiánya lehet az oka annak, hogy nem fogysz. Íme, hogyan Ha rendszeresen edzett a fogyás érdekében, de eddig sikertelenül próbálkozott - akkor olvasson a D-vitamin szerepéről. A D-vitaminhiány és a súlygyarapodásod kéz a kézben járnak.
Ha Ön túlsúlyos vagy elhízott, az elegendő cink bevitele az étrendjébe jótékony hatással lehet a fogyásra.Amint azt az általunk tárgyalt számos tanulmány is mutatja, a cink hozzájárul a zsírtömeg és az elhízás kialakulásához. Bizonyított kapcsolat van az elhízás és a cinkhiány között. Ez többek között az oxidatív stresszel és a gyulladással függ össze.
Alkoholfogyasztás A kutatások szerint az alkohol csökkenti a szervezet cinkfelvevő képességét, és az alkoholizmus szorosan összefügg a cinkhiánnyal.
A kutatások szerint a cink az anyagcsere felgyorsításával fokozza a zsírégető hormonok, a leptin és a pajzsmirigy működését, ami segít a zsírégetésben.Mire jó a cink? Cinkben gazdag élelmiszerek és miért van rá szükséged A cink fontos ásványi anyag a bőr egészségéhez, az enzimek működéséhez és a sejtosztódáshoz. Ismerje meg, mely ételeket érdemes fogyasztani, hogy több cinkhez jusson.
Bár a cinket az ételekből is be lehet vinni, sok embernek, beleértve a növényi alapú táplálkozókat is, érdemes megfontolni a gabonafélék és hüvelyesek áztatását, csíráztatását és/vagy erjesztését a fitáttartalom csökkentése és a cink felszívódásának növelése érdekében.
Bár számos oka van annak, hogy a cink miért befolyásolja a testsúlyt, az elsődleges a következő: a cink elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.
Ezért már most láthatjuk, hogy szoros kapcsolat van a cink, a cinkhiány hatásai és az elhízás között. Megnövekedett plazma cinkszint elhízott felnőtt nőknél, akik hipokalóriás, kiegyensúlyozott étrenden alapuló súlycsökkentő programban vesznek részt.Bár sokan a fogyást jó dolognak tartják, a cinkhiány okozta fogyás hangulatingadozást, depressziót és ingerlékenységet okozhat.
Ha egy vitamin vagy ásványi anyag hiánya elég súlyos, akár halálhoz is vezethet. Egyes kutatások azonban arra is utalnak, hogy egyes vitaminok és ásványi anyagok alacsony szintje hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz azáltal, hogy megváltoztatja az étvágyhormonokat, például a leptint és az inzulint. Mekkora szerepet játszik a mikrotápanyag-hiány a súlygyarapodásban és az elhízásban?
Bár a cinket bőségesen be lehet vinni a táplálkozással, azok a vizsgálati alanyok, akik cinkbevitelük növelésével fogytak, ezt kiegészítők segítségével tették.
A jó hír az, hogy a cink számos állati és növényi eredetű élelmiszerben megtalálható, így viszonylag könnyen fedezhetjük szükségleteinket élelmiszerforrásokból.
Az ajánlott napi cinkmennyiség 8 milligramm (mg) nőknek és 11 mg felnőtt férfiaknak. A szájon át szedhető cinkkel kapcsolatos kutatások azt mutatják: Cinkhiány. Úgy tűnik, hogy az alacsony cinkszinttel rendelkező emberek profitálnak leginkább a cinkpótlásból.
A fogyás és az étvágytalanság összefügg a cinkhiánnyal, így érthető, hogy a cinkszint javítása segít ezeknek az embereknek a súlygyarapodásban.Amint azt a b6 és a cink a fogyás a sok tanulmány, hogy a veszteségek tárgyalták, cink van egy hozzájáruló tényező és szerepe a zsír tömeg és az elhízás.
Bár a nem tervezett fogyás a túl kevés cink bevitelének egyik lehetséges mellékhatása, a szervezetnek minden nap rengeteg cinkre van szüksége a megfelelő működéshez.