A cink jó a fogyás - Segíthet a cink a fogyásban?

Megnézzük a helyes táplálkozás kombinációját, és azt, hogy miért a cink a zsírégetés egyik kulcsa, ha a testsúlyodat szeretnéd kezelni. Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás és a zsírégetés kulcsa az étkezések kihagyása és általában véve a kevesebb evés.

A cinkhiány tünetei közé tartozik a csökkent immunitás, hajhullás, rossz étvágy, hasmenés és lassú sebgyógyulás.

Az Egyesült Államokban sokan jutnak elegendő cinkhez a táplálékkal, de azoknál, akik nem, a hiány étvágycsökkenést és fogyást okozhat (15).

Vannak-e váratlan előnyei a cink-kiegészítők szedésének?

Lehet, hogy a cink nem csodaszer a pattanásokra, de rengeteg bizonyíték van arra, hogy szükség van rá, ha tiszta és egészséges arcbőrt szeretne fenntartani. Sok pattanásos beteg is cinkhiányos, és sokan észrevették, hogy a pattanásaik javulnak, miután elkezdtek étrend-kiegészítőket szedni.

A National Institutes of Health felnőttek esetében napi 40 mg cinket, 6 hónaposnál fiatalabb csecsemők esetében pedig napi 4 mg cinket tart a felső határértéknek.

A cink segíthet a súlygyarapodásban?

A fogyás és az étvágytalanság összefügg a cinkhiánnyal, így érthető, hogy a cinkszint javítása segít ezeknek az embereknek a súlygyarapodásban. A European Journal of Clinical Nutrition című szaklapban 2013-ban megjelent tanulmány szerint a leukémiás gyermekek cinkpótlással súlygyarapodtak.

A növényi alapú ételeket fogyasztóknak és a cinkhiány szempontjából fokozottan veszélyeztetett egyéneknek érdemes megfontolniuk egy cinkkiegészítő hozzáadását.

Milyen előnyei vannak a cink-kiegészítők szedésének?

A cinkpótlás az Acta Psychiatrica Scandinavica című szaklapban megjelent klasszikus tanulmány szerint az anorexiában szenvedők súlygyarapodását is elősegítheti, és a The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent klasszikus tanulmány szerint a cinkpótlás segítette az alultáplált gyermekek súlygyarapodását.

A hús jó cinkforrás, és a vegetáriánus fehérjeforrások, például a hüvelyesek megakadályozhatják a cink felszívódását.

Cinkhiányos vagy?

Valójában a cinket gyakran figyelmen kívül hagyják. Csak kis mennyiségre van szükségünk, de ez azt jelentheti, hogy viszonylag könnyen hiányt szenvedhetünk belőle. Hogy még bonyolultabbá tegyük a helyzetet, elég nehéz is tesztelni. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a jeleket, amelyekre érdemes odafigyelni annak eldöntéséhez, hogy esetleg cinkhiányban szenvedsz-e.

A réz- és cinkszint gyakran drámaian lecsökken a fogyókúrás műtét után.

Mivel a cinkhiány étvágyváltozáshoz vezethet, a megmagyarázhatatlan fogyás a cinkhiány tünete lehet. Továbbá, ha túlsúlyos vagy elhízott, és fogyni próbál, az étrendi cinkbevitel növelése javíthatja a fogyás sikerének esélyét. A WHO mikrotápanyag-pótlást (beleértve a cinket is) ajánl azoknak a terhes nőknek, akiknél fennállhat a cinkhiány kockázata.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak sok cinket?

A cink számos élelmiszerben bőségesen megtalálható: a húsban, a tenger gyümölcseiben, a sötét húsú baromfiban, a tejtermékekben, a hüvelyesekben, a diófélékben és a cinkkel dúsított reggeli gabonafélékben. A cink ajánlott étrendi bevitele férfiak és terhes nők számára napi 11 milligramm, szoptató nők számára napi 12 milligramm, más felnőtt nők számára pedig napi 8 milligramm.

A "Biological Trace Element Research" című szakfolyóiratban közzétett tanulmány arról számol be, hogy az elhízott egyének szervezetében általában alacsony a keringő cink szintje.

Okozhat-e a D-vitamin hiánya súlygyarapodást és fogyást?

A D-vitamin hiánya lehet az oka annak, hogy nem fogysz. Íme, hogyan Ha rendszeresen edzett a fogyás érdekében, de eddig sikertelenül próbálkozott - akkor olvasson a D-vitamin szerepéről. A D-vitaminhiány és a súlygyarapodásod kéz a kézben járnak.

Ha Ön túlsúlyos vagy elhízott, az elegendő cink bevitele az étrendjébe jótékony hatással lehet a fogyásra.

Hozzájárul-e a cink a zsírtömeghez és az elhízáshoz?

Amint azt az általunk tárgyalt számos tanulmány is mutatja, a cink hozzájárul a zsírtömeg és az elhízás kialakulásához. Bizonyított kapcsolat van az elhízás és a cinkhiány között. Ez többek között az oxidatív stresszel és a gyulladással függ össze.

Alkoholfogyasztás A kutatások szerint az alkohol csökkenti a szervezet cinkfelvevő képességét, és az alkoholizmus szorosan összefügg a cinkhiánnyal.

A kutatások szerint a cink az anyagcsere felgyorsításával fokozza a zsírégető hormonok, a leptin és a pajzsmirigy működését, ami segít a zsírégetésben.

Mire jó a cink? Cinkben gazdag élelmiszerek és miért van rá szükséged A cink fontos ásványi anyag a bőr egészségéhez, az enzimek működéséhez és a sejtosztódáshoz. Ismerje meg, mely ételeket érdemes fogyasztani, hogy több cinkhez jusson.

Bár a cinket az ételekből is be lehet vinni, sok embernek, beleértve a növényi alapú táplálkozókat is, érdemes megfontolni a gabonafélék és hüvelyesek áztatását, csíráztatását és/vagy erjesztését a fitáttartalom csökkentése és a cink felszívódásának növelése érdekében.

Bár számos oka van annak, hogy a cink miért befolyásolja a testsúlyt, az elsődleges a következő: a cink elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.

Ezért már most láthatjuk, hogy szoros kapcsolat van a cink, a cinkhiány hatásai és az elhízás között. Megnövekedett plazma cinkszint elhízott felnőtt nőknél, akik hipokalóriás, kiegyensúlyozott étrenden alapuló súlycsökkentő programban vesznek részt.

Bár sokan a fogyást jó dolognak tartják, a cinkhiány okozta fogyás hangulatingadozást, depressziót és ingerlékenységet okozhat.

Okozhat-e vitamin- vagy ásványianyag-hiány súlygyarapodást?

Ha egy vitamin vagy ásványi anyag hiánya elég súlyos, akár halálhoz is vezethet. Egyes kutatások azonban arra is utalnak, hogy egyes vitaminok és ásványi anyagok alacsony szintje hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz azáltal, hogy megváltoztatja az étvágyhormonokat, például a leptint és az inzulint. Mekkora szerepet játszik a mikrotápanyag-hiány a súlygyarapodásban és az elhízásban?

Bár a cinket bőségesen be lehet vinni a táplálkozással, azok a vizsgálati alanyok, akik cinkbevitelük növelésével fogytak, ezt kiegészítők segítségével tették.

A jó hír az, hogy a cink számos állati és növényi eredetű élelmiszerben megtalálható, így viszonylag könnyen fedezhetjük szükségleteinket élelmiszerforrásokból.

Mi a biztonságos adagolás a cink szedéséhez?

Az ajánlott napi cinkmennyiség 8 milligramm (mg) nőknek és 11 mg felnőtt férfiaknak. A szájon át szedhető cinkkel kapcsolatos kutatások azt mutatják: Cinkhiány. Úgy tűnik, hogy az alacsony cinkszinttel rendelkező emberek profitálnak leginkább a cinkpótlásból.

A fogyás és az étvágytalanság összefügg a cinkhiánnyal, így érthető, hogy a cinkszint javítása segít ezeknek az embereknek a súlygyarapodásban.

Amint azt a b6 és a cink a fogyás a sok tanulmány, hogy a veszteségek tárgyalták, cink van egy hozzájáruló tényező és szerepe a zsír tömeg és az elhízás.

Bár a nem tervezett fogyás a túl kevés cink bevitelének egyik lehetséges mellékhatása, a szervezetnek minden nap rengeteg cinkre van szüksége a megfelelő működéshez.