Bár az egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú diéta nem olyan korlátozó, mint mások, lehetséges, hogy nem hatékony módja a kilók leadásának, különösen akkor, ha túl sokat eszik egy másik ételből, hogy megpróbálja kitölteni a kalóriahiányt. Pontosabban, a szénhidrátcsökkentés során azért hízhatsz, mert túl sok diófélét eszel.
Ha azonban a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére is nehézségekbe ütközik a fogyás, érdemes lehet mérsékelni a fehérjebevitelt, és esetleg egy kis időszakos böjtöt is beiktatni. Bővebben: Mennyi fehérjét ehetsz ketózisban?
A másik ok, amiért az alacsony szénhidráttartalmú diéta során súlygyarapodást tapasztalhatsz, az az, ha a kelleténél több zsír és fehérje fogyasztásával kompenzálsz. Túl sok fehérjét eszel az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett? Ha túl sok kalóriát fogyaszt fehérjéből és zsírból, még akkor is, ha az étrendje alacsony szénhidráttartalmú, akár még hízhat is. A folyamatos fogyás eléréséhez alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett finomra hangolt egyensúlyra van szükség.A keto-diéta kezdeti szakaszában előfordulhat, hogy a súlya ingadozik. A legtöbb ember az első egy-két hétben sok vizet veszít, majd a fogyás lelassul. Ez teljesen normális.
Tehát, ha egy életen át tartó kalóriabevitel-korlátozás vagy túlzásba vitt testmozgás után térsz át az alacsony/nem szénhidráttartalmú étrendre, igen, lehetséges, hogy a tested kezdetben hízással fog reagálni.
Ha az alacsony szénhidráttartalmú étkezésed kizárólag feldolgozott, alacsony szénhidráttartalmú ételekből áll, akkor a súlygyarapodással kapcsolatos kihívásokba ütközhetsz.
Ha inkább 3 vagy 4 hete vagy ugyanabban a súlyban, itt az ideje, hogy újraértékeld a keto-megközelítésedet, és az alábbiakban 8 okot találsz arra, hogy miért akadozhatsz, és mit tehetsz ellenük. 1. probléma: szénhidrát kúszás. Ez az egyik leggyakoribb probléma, ami befolyásolhatja a fogyást a ketózásban.
A mérsékelt mennyiségű keményítő hozzáadása az egészséges zsírokkal teli, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez növeli a súlygyarapodást. Régóta tartja magát az a mítosz, hogy alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett nem lehet hízni. A leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor hízni próbálnak, hogy egyszerűen nem esznek eleget a megfelelő élelmiszerekből.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem jelenti azt, hogy minden étkezésnél túl kell terhelni a tányérunkat fehérjével! A fehérje mértékletes beiktatása az étrendedbe segíthet abban, hogy tovább élj, korlátozhatod a cukrot, és még a napi emésztésedet is javíthatod. A fogyás nem az egyetlen előnye a szénhidrátkorlátozásnak.
Másrészt, ha 1) túl sok szénhidrátot vagy kalóriát eszel a ketózis eléréséhez, vagy 2) nincs sok testzsír, amitől meg kell szabadulnod (kevesebb, mint öt kiló), vagy 3) sokat sportolsz, a fogyás lassulni fog. Ha túl sok kalóriát fogyasztasz fehérjéből és zsírból, még akkor is, ha az étrended alacsony szénhidráttartalmú, még hízhatsz is.
És tényleg nem akartam elijeszteni az embereket ettől a fajta diétától, mert a legtöbb ember (messze) azonnal fogyni kezd, amikor csökkenti a szénhidrátbevitelét.
Mi történik, ha túl sok fehérjét eszel alacsony szénhidrát mellett? Élj tovább: A túl sok fehérje az étrendben felesleget hoz létre a szervezetben, ami táplálja a betegségeket okozó baktériumokat. Korlátozza a cukrot: A túl sok fehérje fogyasztása az alacsony szénhidráttartalmú étrendben azt eredményezi, hogy a máj a fehérjében található aminosavakat cukorrá alakítja, ami táplálhatja a szervezetben a szisztémás fertőzéseket. Találtam egy online fórumot olyan emberekről, akik minden szénhidrátot kivettek az étrendjükből, és arról számoltak be, hogy már nem volt szénhidrát-éhségük, nem kellett többé edzeniük a fogyáshoz, és nem kellett többé éhezniük vagy kalóriákat számolniuk. Évek óta fel- és leugrottam az alacsony szénhidráttartalmú szekérről, de mindig abbahagytam, mert mindig meghíztam, mert hagytam, hogy a túlhajszolt, kiéhezett testem mindent megegyen, amit csak látok. Ha rövid idő alatt magas szénhidráttartalmú étrendről alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltasz, az nagy hatással lehet a hormonjaidra, az alvás mennyiségére és az alvás minőségére. Vannak más fontos tényezők is, amelyek befolyásolják a testsúlyt és a testösszetételt, és amelyek gyakran az okai annak, hogy vegán étrend mellett hízik az ember.A biztonságos átlagos fogyás körülbelül egy-két font (0,5-1 kg) hetente. Egy tanulmány szerint az elhízott betegek 2 hónapos keto diéta után 13,6 kg-ot (30 fontot) veszítettek, és a betegek több mint 88%-a a vizsgálat végére a kezdeti súlyának több mint 10%-át leadta. A sovány tömeg gyakorlatilag nem változott.
Szia Én most kezdtem el a nulla szénhidrát diéta körülbelül egy hete, és ez is tett engem hízni, és tette a vércukorszintem megy fel a 100-as, ahol volt, amely a 80-90-es években volt.A magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása azt eredményezi, hogy a szervezeted több vizet tart vissza, mint a keto étkezés során. Ez több kilóval növelheti a súlyt a mérlegen. Meglepően könnyű annyi kalóriát elfogyasztani egy csalónapon, hogy több zsírt szedj fel, mint amennyit a hét folyamán elvesztettél.
Mint minden diéta, az alacsony szénhidráttartalmú diéta is működhet és működik is, ha az adott személy számára megfelelő mennyiségű szénhidrátot és kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha Ön hízik az alacsony szénhidráttartalmú étrendje mellett, akkor azt némileg módosítani kell.
Először is, többféle alacsony szénhidráttartalmú diéta létezik, köztük a keto diéta, az alacsony szénhidráttartalmú paleo diéta és az Atkins-diéta.
Mi történik a testeddel, amikor elkezded a ketózást? Az első néhány hétben vagy hónapban a keto étrendben a szervezeted meglehetősen jelentős változásokon megy keresztül. A legnagyobb, ami a fogyást illeti, az, hogy a tested elkezdi felhasználni az izmokban tárolt glikogént, ami miatt a tested rengeteg vizet ürít.
Bár az egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú diéta nem olyan korlátozó, mint mások, lehetséges, hogy nem hatékony módja a kilók leadásának, különösen akkor, ha túl sokat eszik egy másik ételből, hogy megpróbálja kitölteni a kalóriahiányt. Alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén a magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például a tojás és az avokádó, valamint a diófélékből és magvakból származó egészséges telítetlen zsírok fogyasztásával hízhat.Az alacsony szénhidráttartalmú diéta ellenére, ha túl sok fehérjéből és zsírból származó kalóriát fogyaszt, súlygyarapodást tapasztalhat.
Miután öt éven át nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve körülbelül 130 kilót fogytam, rájöttem, hogy korlátozni kell a kalóriákat (ami alapvetően azt eredményezi, hogy egész nap éhes vagyok), naponta két órát kell edzenem, és folyamatosan szörnyű szénhidrát-éhséggel kell foglalkoznom.
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz el ételekből és italokból, mint amennyit a szervezeted az életben tartáshoz és az aktivitáshoz felhasznál. Ennek azért van értelme, mert ez a termodinamika egyik alapvető törvénye: ha több energiát viszünk be, mint amennyit elhasználunk, akkor hízunk. Ha kevesebb energiát adunk hozzá, mint amennyit elhasználunk, akkor fogyunk.
Ugyanez az oka annak, hogy amikor elkezdesz egy keto- vagy alacsony szénhidráttartalmú diétát, gyorsan fogy a víz, mert a szénhidrátok mennyisége csökken, ami lehetővé teszi a víz kiürülését.Az egyetlen módja annak, hogy valaki hízik a keto diétán, ha hosszabb ideig magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, például teljes zsírtartalmú tejtermékeket, avokádót, kókuszolajat, zsíros húsdarabokat és dióféléket, Dr. A keto diéta esetén a súlygyarapodás általában azt jelenti, hogy az ember több szénhidrátot eszik, mint amennyit felismer.
Miközben sokkal kevesebb szénhidrátot fogyaszt a keto-diétán, megtartja a mérsékelt egészséges fehérjebevitelt, valamint növelheti a zsírbevitelt.
A lényeg: A túl sok dió fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, főként azért, mert még magas szénhidráttartalmú étrend mellett is kockáztathatja, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit normális esetben fogyasztana. Most hat hete tartok alacsony szénhidráttartalmú diétát, lassan a nulla szénhidrát felé haladok, mert úgy tűnik, hogy a szervezetem a húst és a zsírt akarja a zöldségekkel és a diófélékkel szemben.Függetlenül attól, hogy mit eszik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, akkor hízni fog. Akkor is nehezen fogsz fogyni, ha nem hozol létre egészséges kalóriadeficitet azzal, hogy edzel, hogy kalóriát égess, és csökkented a kalóriabevitelt.
Meg kell győződnie arról, hogy a szénhidrátbevitel elég alacsony ahhoz, hogy valóban ketózisban legyen, így a teste zsírt éget üzemanyagként. A szénhidrátbevitel csökkentése a szervezetet egy ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba helyezi, ahol a zsír, a diétás étrendből és a szervezetből is, energiát veszít. A ketogén diétáról való áttéréshez azt javasolja, hogy növelje a sovány fehérjék, zöldségek és tápláló szénhidrátok, például friss gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek fogyasztását, miközben csökkenti a zsírbevitelt.Ha ez megvan, akkor van még néhány más ok, amiért nem fogysz a keto étrenddel. 2. Nem eszel laktató ételeket A fogyás egyik kulcsa a kalóriadeficites étkezés, de az is fontos, hogy odafigyelj az elfogyasztott kalóriák minőségére, hogy biztosan jóllakott legyél.