Segítsen a családomnak lefogyni: Hogyan mondd meg egy családtagodnak, hogy fogynia kell?

Mondd nekik, hogy "Neked kellene...": "Be kellene lépned egy edzőterembe", "Követned kellene a _____ diétát", "Abba kellene hagynod a ____ étkezést". Csak tüntesd el a szókincsedből azt, hogy "kellene". Ami ezután következik, azt szinte mindig ítélkezésként és kritikaként fogják értelmezni. Kínáld meg őket agresszívan étellel: "De hát ezt csak neked csináltam!". "Te megőrültél!

Ha hagyja, hogy gyermeke túl sok kalóriát egyen, az súlygyarapodáshoz és fogyási nehézségekhez vezet 1.

Hogyan diétázz, ha a családod nem? Tegye az ételkészítést családi tevékenységgé. - Kerülje a "H" betűs szót. Hogy bővítse családja ízlelőbimbóit, válasszon ki hetente egyszer vagy kétszer egy új, tápláló ételt, amelyet kipróbálhat. - Lassan haladjon. - Toborozzon új csapatot. - Ne add fel!

Hogyan lehet betartani a diétát gyerekekkel?

Vigyen magával friss gyümölcsöt, például almát, banánt és narancsot, valamint egy adag diófélét, teljes kiőrlésű kekszet vagy alacsony cukortartalmú gabonapelyhet. Ha van egy kis hűtőtáskája, fontolja meg, hogy pikniket visz magával, amikor gyermeke tevékenysége átfedésben van a vacsoraidővel. Válasszon tálalásra kész ételeket.

Amikor egy barátja vagy családtagja elmondja, hogy új fogyási célt tűzött ki maga elé, az első gondolata az lehet, hogy megosztja Önnel, hogy mi vált be Önnek a múltban, felajánlja, hogy "elszámoltatható társ" lesz, vagy tanácsokat ad az étkezéssel vagy a tevékenységgel kapcsolatban.

Udvariatlanság azt mondani valakinek, hogy fogynia kell?

Gaskill szerint hasznosabb lehet, ha gondoskodó hallgatóként vagy gyengéd kérdezőként viselkedik, de tartózkodik a kifejezett megjegyzésektől vagy tanácsoktól. "Az egyetlen emberek, akikkel tényleg beszélni kellene a fogyásról, azok a közeli barátok és a családtagok, olyanok, akiket szeretsz, és akik törődnek veled" - javasolja.

Istent egyáltalán nem érdekelheti a súlyom, különben segítene lefogyni.

Hogyan kaphatok segítséget a fogyási céljaim eléréséhez?

Lehet, hogy vannak munkatársai vagy szomszédai, akiknek hasonló céljaik vannak, és együtt megoszthatják egymással az egészséges recepteket és megtervezhetik a csoportos testmozgást. Segíthet egy fogyókúrás csoporthoz való csatlakozás vagy egy egészségügyi szakember, például egy regisztrált dietetikus felkeresése.

Ha ez sem segít, kérjen szakmai segítséget a gyermekorvosától, egy regisztrált dietetikustól, egy gyermek-specifikus fogyókúrás programtól vagy egy online gyermek-egészségügyi edzőtől.

Az "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" című folyóiratban 2006-ban megjelent tanulmány megállapítja, hogy az étkezések előre megtervezése hatékony módja lehet a kalóriabevitel csökkentésének, a fogyásnak és a fogyás fenntartásának.

A dietetikus segíthet olyan étkezési terv összeállításában is, amely segíti a fogyást, és biztosítja, hogy a gyermek elegendő táplálékhoz jusson.

Hogyan érhetem el, hogy a családom támogassa a fogyási céljaimat?

"Az internet a virtuális támogatás egész világát nyújthatja - és meg fog lepődni, mennyivel kevesebbet jelent a családja támogatásának hiánya, ha egy olyan közösséghez tartozik, amely megérti és osztja a céljait" - mondja Bauer. Még mindig szeretné, ha a családja csatlakozna a fogyókúrás tervéhez, vagy meg van győződve arról, hogy nem fognak, bármi is történjen?

Ha időt szán arra, hogy segítsen családtagjának megtanulni egészséges ételeket főzni, az jó módja annak, hogy motiválja őt a súlyfelesleg leadására anélkül, hogy rosszul érezné magát a jelenlegi étkezési szokásai miatt.

Hogyan tudok elindulni a fogyás útján?

Ha elhízással élsz, az egyik legjobb módja annak, hogy elindulj a fogyás útján, ha találsz egy olyan csoportot, amely támogat téged ezen az úton. A barátok, a családtagok, de akár idegenek is megadhatják a szükséges motivációt és a tanácsokat, amelyek segítenek az egészséges életmód fenntartásában.

A fogyás helyett az első cél az lehet, hogy egyszerűen abbahagyja a hízást.

Ez a cikk a gyermekek túlsúlyának gyakori okait és azokat a hibákat vizsgálja, amelyeket a szülők néha elkövetnek, amikor megpróbálnak segíteni gyermeküknek a fogyásban.

A testmozgás nagy szerepet játszhat a testsúlycsökkentő stratégiában, de az 1-es típusú cukorbetegek számára kihívást jelenthet.

A kutatások azt mutatják, hogy már egy szerény, 5 százalékos súlycsökkenés is egészségügyi előnyökkel járhat.

Egy nemrégiben készült tanulmányban Kirschenbaum egy éven keresztül követte a Wellspring táborok sikeres fiatal végzőseit és túlsúlyos szüleiket, és azt találta, hogy a fogyást folytató gyerekek 80 százalékának szülei szintén megváltoztatták étrendjüket és aktivitásukat, és velük együtt fogytak. A volt feleségem és én próbálunk neki segíteni a fogyásban, és ő is nagyon akarja.

Amikor a gyors súlycsökkentésről van szó, a szülőnek nem kell kompromisszumot kötnie a gyermek kalóriabevitelével kapcsolatban, mivel ez nagymértékben befolyásolja a táplálkozási szintjét.

Hogyan étkezhetek egészségesen egy nagy családdal? Engedd el a tökéletességet. - Kerülje az élelmiszerek tiltottként való megjelölését. - Az egészséges táplálkozás a jólétről szóljon, ne a testsúlyról. - Tartsa egyszerűnek az étkezések tervezését. - Legyen az étkezés előkészítése prioritás. - Együnk együtt. - Használjon több friss, fagyasztott vagy konzerv zöldséget. - Optimalizálja a zöldségeket az uzsonnaidőben.

Hogyan segíthetek a gyermekemnek a fogyásban?

A túlsúlyosabb vagy elhízott gyermekek esetében a heti egy kilogrammos fogyás jó cél. Minél elérhetőbb a cél, annál valószínűbb, hogy gyermeke együtt tud élni ezekkel az életre szóló módosításokkal. 2. Ösztönözze a testmozgást.

Még ha az elhízás a családban is előfordul, bizonyos tevékenységek segíthetnek a fogyásban és a súly megtartásában - derül ki egy augusztusban online közzétett tanulmányból. Mindenki jól jár, és a túlsúlyos gyermeke nem fogja úgy érezni, hogy kivételeznek vele.

Mi a legjobb étrend gyerekeknek? "Úgy gondolom, hogy a mediterrán étrend lehet a legjobb étrend" - mondja Bagheri. Azért támogatja ezt a megközelítést, mert bár nem létezik egy konkrét mediterrán étrend, a koncepció rengeteg szuperegészséges élelmiszert foglal magában, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és nem keményítőtartalmú zöldségeket, babot, tenger gyümölcseit, gyógynövényeket és fűszereket, valamint egészséges zsírokat. Hogyan beszélhetek a szerettemmel a fogyásról? Ragaszkodjon ahhoz, hogy személyesen beszéljen az iránta érzett szeretetéről és aggodalmáról. Ne arra összpontosítson, hogy ő hogyan tudja - vagy kellene - elérni a célt. 5. Ne ellenőrizze az étkezését vagy a testmozgását. Próbálja meg nem kommentálni a szerette súlyérzékeny viselkedését - jót vagy rosszat! A kevesebb tévéműsor vagy videó megtekintése a családi étkezések során és a több házi készítésű családi étkezés alacsonyabb elhízási kockázattal járt együtt. Ha Ön az egyetlen, aki fogyni próbál, a többiek igazságtalannak tekinthetik a családi étkezési szokások megváltoztatására tett kísérleteit.

Hogyan diétázzak, ha családom van?

1 of 11 1. Főzzük ugyanazt az ételt mindenkinek. - 2 of 11 2. Tisztítsa meg a kamrát. - 3 of 11 3. Dobd el a bűntudatot. - 4 of 11 4. Csomagolj egy adagot. - 5 of 11 Különleges ajánlat. - 6 of 11 5. Tervezz, tervezz, tervezz! - 7 of 11 6. Alkalmazd a családi kedvenceket. - 8 of 11 7. Pörgesd meg szórakozásként.

Nagyszerű módja annak, hogy segítsen a családjának a fogyásban, ha lehetővé teszi számukra, hogy saját maguk vásároljanak, és nem túl konkrét utasításokat ad nekik, például olyan receptet talál, amely magas rosttartalmú összetevőket tartalmaz, vagy olyan gyümölcsöket választ, amelyeknek magas az antioxidáns tartalma. Az Ön támogatása és bátorítása segíthet családtagjának elérni fogyókúrás céljait.

Hogyan közelítsünk egy családtaghoz, hogy fogyjon? Kérdezd meg, hogyan tudsz segíteni: Általában ők tudják a legjobban; csak kérdezzen. - Ünnepeld meg a dolgokat egy nem étkezési tevékenységgel: Menjetek moziba, vegyetek részt egy festészeti tanfolyamon, ugorjatok az égbe, vagy sétáljatok együtt. - Tegye el az egészségtelen ételeket: Tegye el és tűnjön szem elől.

Kirschenbaum, PhD, a Wellspring klinikai igazgatója, egy olyan szervezet, amely súlycsökkentő táborokat, elvonulásokat és iskolákat szervez túlsúlyos gyerekeknek és felnőtteknek az Egyesült Államokban, Kanadában, Ausztráliában és az Egyesült Királyságban, beleértve egy éves családi tábort az észak-karolinai Pinehurstben.

Hogyan segíthetek egy barátomnak, aki a fogyással küzd?

Törekedj arra, hogy továbbra is támogasd a barátodat, miközben azon dolgozik, hogy megtartsa a súlyát. A fenntartás is erőfeszítést igényel, és jó, ha emlékeztetnek a győzelmekre, még akkor is, ha a célsúly elérésének lufi és konfetti pillanata már mögötted van. Végül is, ha nem tudod, hogyan tudnál a legjobban segíteni egy szerettednek, csak kérdezz!

Ha ezek közül többféle lehetőség is van, az segíthet a férjének a fogyásban.

Ha segíteni szeretne családtagjának a fogyásban, a motiváció a kirakós egyik kulcseleme.

Bár az alvás és a testsúly közötti kapcsolatra vonatkozó kutatások folyamatban vannak, egyes tanulmányok a túlsúlyt a gyermekek és felnőttek esetében az elégtelen alvással hozzák összefüggésbe.

Ha tényleg fogyni szeretnétek, mint család, el kell kezdenetek megtanulni, hogyan kell egészséges ételeket főzni.

Az okok között, amelyek miatt a súlycsökkentő programok gyakran kudarcot vallanak a gyermekeknél, szerepelnek az irreális elvárások, az étkezések megtervezésének hiánya, a család bevonásának hiánya, a gyermek fittségi szintjének nem növelése, valamint a tévézés és a videojátékok korlátozásának elmulasztása.

Miért érdemes csatlakoznom egy fogyókúrás támogató csoporthoz? Sokkal könnyebb betartani a fogyási és edzéstervet, ha van támogatásod. Ha csatlakozik egy támogató csoporthoz, akár személyesen, akár online, megoszthatja a diétával és testmozgással kapcsolatos tippjeit, találhat egy edzőtársat, és megbeszélheti a küzdelmeit és a sikereit.