Hogyan lehet fogyni és kap abs - Hogyan veszíthetem el a hasi zsírt és kaphatok ABS-t?

Ahhoz, hogy elveszítsd a hasi zsírszövetet és megmutasd a hasizmodat, több mint valószínű, hogy változtatnod kell a jelenlegi étkezési szokásaidon (ez tényleg a genetikádtól függ, és javaslom, hogy konzultálj egy regisztrált dietetikussal), és legyél következetes a testedzéseddel.

A helyes táplálkozás az első lépés ahhoz, hogy megszabadulj a zsírpárnáktól, mert a hasizomgyakorlatok nem égetnek zsírt, a kardióedzések pedig nem égetnek elég zsírt ahhoz, hogy ellensúlyozzák a túl sok egészségtelen ételt.

Kaphatsz ABS-t, ha sovány vagy?

Ne is próbálkozz fogyókúrával, ha sovány vagy, és még nincs szilárd izomalapod. Ha ezt a hasizomgyarapodás nevében teszed, csak úgy fogsz kinézni, mint önmagad soványabb, gyengébb változata. És csak ha már van egy szilárd izomalapod (az első kb. 20 kiló), akkor érdemes megfontolnod, hogy lefaragj egy kis zsírt.

Ha a hasizomgyulladás és a fogyás módjaitól a mesés hasizmokig szeretnél eljutni, az új kutatások azt mutatják, hogy az, hogy mit eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy hogyan - vagy akár mennyit - edzel.

Nagyon keményen dolgozott, hogy leadja a súlyfeleslegét és tökéletes testalkatúvá váljon.

Lehetséges, hogy Abs anélkül, hogy szakadt?

A hasizom megszerzése egyesek számára a fitnesz szent gráljának tűnhet - annak ellenére, hogy a hasizom nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges vagy -, és az edzésnek számtalan más előnye is van, mint a hasizomépítés. De ha a zsírvesztés és a karcsú derékbőség a fitneszcélod, van néhány tipp, amire szükséged van ahhoz, hogy egészséges módon érd el ezt a célt.

Ha ezeket az egészségtelen, egészségtelen ételeket kiiktatod az étrendedből, és lecseréled őket teljes értékű élelmiszerekre, az fokozhatja a fogyást, csökkentheti a hasi zsírt, és segíthet a hat mellizom elérésében.

Tényleg csak úgy le tudsz fogyókúrázni és megmutathatod a hasizmaidat? A legtöbb ember abban a feltételezésben él, hogy csak le kell fogyókúrázni, és máris láthatóvá válik a hasizom. A valóság az, hogy a legtöbb embernek nincs is olyan sok izma, amit felfedhetne.

Ahhoz, hogy hatékonyan fogyj és hasizmot kapj, két dolgot kell tenned: Meg kell szabadulni a meglévő zsírtól, és izmot kell építeni a hasi régióban. Akkor is lehet hasizmot kapni, ha van hasi zsír? Ahhoz, hogy határozott hasizmok vagy egy hatos csomag legyen, meg kell szabadulnia a bőr alatti zsírtól a hasi területről. Bottom Line: A hasizmok edzése segít abban, hogy erősek és izmosak legyenek. Azonban nem fogod látni őket, ha bőr alatti zsír borítja őket.

Amikor arról van szó, hogy hogyan lehet hasizmot szerezni és fogyni, a hatos csomag megszerzése összehangolt erőfeszítés az izomépítés és a karcsúsítás érdekében, hogy ez megmutatkozzon.

Elárulom, hogyan tudtunk a feleségemmel együtt több mint 190 kiló zsírtól megszabadulni, és sikeresen hat csomag hasizmot szerezni.

Ha a testzsír százalékos arányának nehezebb oldalán állsz, akkor lehet, hogy egy kis extra erőfeszítésre lesz szükséged a 6 csomag hasizom eléréséhez.

Hogyan lehet ABS-t szerezni a lányoknak egy hónap alatt?

Ha követi őket, akkor lesz hasizom a lányok egy hónapon belül. Hadd mondjam el a könnyű és legjobb hasizom edzést vagy gyakorlatokat. Gyakorlat 1: Set- up - hogyan lehet hasizom a lányoknak Feküdj le a padlóra ( legyen a hátadon), Tedd a kezed a tarkódra. Ezután mozgassa a törzsét, de a hasa legyen hajlított.

Bár a bizonyítékok vegyesek arra vonatkozóan, hogy a több víz fogyasztása általánosságban segíti-e a fogyást, a legújabb kutatások azt a következtetést támasztják alá, hogy a cukros italok vízzel való helyettesítése segíthet a fogyásban, potenciálisan segíthet a zsírégetésben és a hasizmok feltárásában (15).

A cél a test újraképzése, ami a zsírvesztést és az izom megtartását (vagy akár építését) jelenti, így csökkentve a testzsírszázalékot.

Edzés a fogyásért Az amerikaiak majdnem fele azt mondta, hogy megpróbált fogyni az elmúlt 12 hónapban, a Centers for Disease Control and Prevention jelentése szerint .

Sokan mindenütt akarnak fogyni és javítani a testük szerkezetét, nos, akkor ha ezt akarja tenni, itt van egy egyszerű lecke arról, hogyan lehet abs, plusz kap a program, hogy szakadt, akkor szeretni fogja együtt eszik egészséges és jó ételeket, és fenntartani őket.

Lehetséges 30 nap alatt hasizmot kapni?

Bár lehetséges, az emberek túlnyomó többsége számára egyszerűen nem kivitelezhető, hogy 30 nap alatt hatkilós hasizmot érjen el. Az egyik legjellemzőbb edzési cél az, hogy 30 nap alatt hasizmot kapjunk. Bár ez elméletileg lehetséges, az emberek túlnyomó többsége számára egyszerűen nem megvalósítható, különösen azok számára, akik még újak a fitneszben.

Mit kell ennem, hogy határozott hasizmokat kapjak? Hogyan étkezz a definiált hasizmokért Meglepő módon a konyhád nagyszerű hely a hasizomépítés megkezdéséhez. Fontos, hogy az étrendedet sok tápláló, teljes értékű élelmiszerrel töltsd meg, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, egészséges zsírokkal és magas fehérjetartalmú termékekkel. Ezek az ételek nemcsak sok mikrotápanyagot és antioxidánst tartalmaznak, hanem alacsony kalóriatartalmúak is.

A hasi ropogtatások, a hidak és a deszkák néhány a legnépszerűbb gyakorlatok közül, amelyekkel a hasizmok erősíthetők és fogyókúrázhatnak, és létrehozhatják a hatos hasizmok megjelenését.

Mi a legjobb módja az ABS megszerzésének?

De a kardió edzés a legjobb módja a hasizmok elérésének. Csak 15-20 percig naponta. Ha többet akarsz, akkor szívesen. Ha megőrülsz a hasizomért, akkor reggel és este is csináld. Otthoni edzéssel is lehet hasizmot kapni. Ennek eredményeképpen sok fontos edzéstervet követhet.

Ezek egyben az egyik legmakacsabb területek a testzsírvesztéshez.

Komolyra fordítva a szót, fogytam és továbbra is fogyok, túl sokat IMHO, mivel egy ponton 140 alatt voltam 5 láb 9-nél, ami elég vékony, de a felsőtestem eléggé szakadt, köszönhetően Jay könyvének.

Tényleg láthatod a hasizmaidat étrend-kiegészítő nélkül?

De nem számít, hogy mennyi edzést vagy core munkát végzel, James szerint "soha nem fogod látni a hasizmaidat, ha az étrended nem egészíti ki - ha túl magas a testzsírszázalékod, akkor nem fognak megjelenni".

Lehetséges, hogy szakadt ABS gyorsan? A fogyás után a gyors hasizomgyulladás a leggyakoribb ok, amiért a férfiak edzőtermi tagságot kötnek. A nőknél is ez a fő ok. Ahhoz, hogy ezt vagy bármely más testrészt eddzen, csak lendületre és elszántságra van szükség. Lehetséges gyorsan szakadt hasizmot szerezni, de ez nem fog csodával határos módon megtörténni.

Hogyan kaphatsz feszes ABS-t, ha lány vagy?

Ahhoz, hogy feszes, erős hasizmokat kapj, ha lány vagy, kezdd a hasizmokat célzó gyakorlatokkal, például felülésekkel, felülésekkel és lábemelésekkel. Győződj meg róla, hogy az edzésprogramod tartalmaz kardiót, például úszást vagy futást, hogy segítsd a hasi zsírégetést.

Milyen gyorsan lehet reálisan hasizmot kapni?

A jó (és biztonságos) ökölszabály az, hogy havonta a testzsír 1-2 százalékának leadására kell törekedni. Így a hasizmok leleplezése 3 hónaptól 2 évig is eltarthat.

Akinek hatkilós hasizmai vannak, annak erős törzse, nagy izmai és minimális testzsírja van.

Mi a legjobb módja a hasi zsírvesztésnek?

Mi lesz? A hasi zsír elvesztése, amely eltakarja a hasizmokat, bármilyen erősek is legyenek azok. A testmozgás, különösen a megfelelő kardió, a belépőjegyed egy olyan törzshez, amelyről a negyediket is lepattinthatod. A legjobb módja annak, hogy középen karcsúsodj, ha sok szív- és érrendszeri edzést végzel.

Gyakran "alsó hasizomnak" is nevezik, ezekre az izmokra kell koncentrálniuk azoknak a nőknek, akik a terhesség után megpróbálják elveszíteni a hasukat.

Bár azok a gyakorlatok, hogy elveszíti a hasi zsír megy hosszú utat eléréséhez optimális testsúly, de kevesebb kalória fogyasztása a kulcs itt.

A hasizomgyakorlatok valóban segítenek a hasi zsírvesztésben? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, valószínűleg azt gondolod, hogy a különböző hasi edzések, gyakorlatok és divatos gépek az egyetlen, amire szükséged van, mert ezek varázslatos módon elégetik a hasi zsírt. Ezért olyan gyakori, hogy az emberek végtelen sorozatokban, végtelen ismétlésekkel végzik az összes létező hasizomgyakorlatot.

Az egyik csoport heti kétszer egy óra súlyzós edzést végzett, amely a felsőtestet, a feneket és a combokat célozta meg.

Nem kell órákat töltened a futópadon ahhoz, hogy hasizmot építs - de a kardió hasznos eszköz lehet a zsír- és kalóriaégetéshez, ha a zsírégetés a célod.

Csak azt kell tudnod, hogy a testmozgás önmagában nem elég ahhoz, hogy az izmaidat definiáld, mert a core edzések nem feltétlenül csökkentik a hasi zsírt egy kis tanulmány szerint, amely 24 nőt vizsgált, akik hat héten keresztül hetente ötször végeztek hasizomgyakorlatokat; egészséges étrendet is követned kell.

Meg tudod szerezni az Abs-t úgy, hogy hétvégén semmit sem eszel?

Nem fogod elérni a látható hasizmot, amire mindannyian vágyunk, ha a hétvégéidet mexikói ételek, margariták és pizza fogyasztásával töltöd. Hasonlóképpen nem fogsz látható hasizmot kapni, ha hazamész a gyilkos edzőtermi edzésről, és reggeliig nem eszel semmit, mert csak este fél kilenckor értél haza.

Feltételezve, hogy az étrend, a képzés és a genetika támogatja a célt, és hogy honnan indulszCostello szerint a weitht abs észrevétele azt jelenti, hogy havonta 1-2 százalék testzsírt biztonságosan veszíthetsz, amíg el nem éred a kívánt testzsírszázalékot.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a losd ways to get abs and lose weight különösen hatékony, ha a hasi zsír csökkentéséről van szó, ami segíthet abban, hogy a hasi izmok jobban láthatóvá váljanak.

A hasizmom ott van, nem olyan hatalmas, mint szeretném, de attól tartok, hogy ha továbbra is fogyok, azaz zsírt veszítek, akkor az izmok méretét is elveszítem.

Eddzek a hasizmaimra?

Igen, mert a hasizmok számos fontos szerepet játszanak, és az erős hasizmok elengedhetetlenek, még akkor is, ha a hasi zsír alatt rejtőznek. Ha azonban kifejezetten azért edzed a hasizmaidat, hogy hasi zsírt égess, és nem azért, hogy erősítsd a hasizmaidat, akkor a bizonyítékok azt mutatják, hogy a célzott hasizomgyakorlatok nem a leghatékonyabbak.

Mennyi időbe telik, hogy fogyás után hasizmok legyenek? Ha 20 százalékos testzsírszázalékkal indulsz, akkor valahol 3-6 hónapba telik, mire elkezded látni a hasizmaidat. A férfiak esetében legfeljebb 20 százalékos testzsír egészségesnek tekinthető, de a zsír-izom arány még mindig az előbbi felé tolódik.

Lehet Abs erőnléti edzés nélkül is?

Elég alacsony testzsírszintet érhetsz el ahhoz, hogy csak a diéta segítségével láthasd a hasizmaidat. Ha azonban hiányzik a hasizomzatod izomzata, akkor a hasizmaid nem tűnnek túl látványosnak. Csakúgy, mint bármely más izomcsoport esetében, az alacsony testzsírszint elérése erőnléti edzés nélkül azt eredményezheti, hogy egyszerűen soványnak tűnsz.

Csökkentsem a zsírt, hogy ABS-t kapjak?

Ha ezt a hasizmok megszerzése érdekében teszed, akkor csak úgy fogsz kinézni, mint önmagad soványabb, gyengébb változata. És csak ha már van egy szilárd izomalapod (az első kb. 20 kiló), akkor érdemes megfontolnod a zsírcsökkentést. A hasizom edzésének 2 módja van.