Miért olyan nehéz diétázni - Miért olyan nehéz betartani egy diétát?

Miért olyan nehéz betartani a diétát? A fogyókúra világának legrosszabbul őrzött titka, hogy a fogyókúrás erőfeszítések 90%-a kudarccal végződik. Vagy nem fogyunk, vagy lefogyunk, de aztán visszahízunk. De miért történik ez? Mi az első számú oka annak, hogy a fogyókúrák kudarcot vallanak? A fogyókúrától általában megfosztottnak és nyomorultnak érezzük magunkat.

Ha Ön is olyan rabja a "fehér anyagnak", mint én, akkor valószínűleg ez az egyik fő oka annak, hogy nehéz betartani egy diétát.

A személy preferált életmódjával ellentétes étrend az egyik fő ok, amiért az emberek felhagynak a diétával.

Nehezebb lefogyni vagy megtartani a súlyt?

A fogyás elég nehéz, ha már túlsúlyos vagy elhízott vagy. De ha végre elérte a célsúlyát, a súly megtartása még nehezebb lehet: A kutatások szerint a fogyókúrázóknak csupán 20%-a tartja meg az új, alacsonyabb súlyát.

Sok úgynevezett "diétás étel" erősen feldolgozott, és jelentős vércukorszint-emelkedést is okoz.

Csak tippelek: a szőlő nem annyira népszerű íz, így a diétás szőlő még kevésbé fog jól fogyni.

Próbáljon meg nem a nagyobb, végső célon gondolkodni, ha sokat kell fogynia; csak a kisebb célokra koncentráljon; győződjön meg arról is, hogy ha kitűzött magának egy fogyási célt, az nem irreális, elérhető, és olyan fogyási cél, amelyet úgy gondolja, hogy jó esélye van hosszú távon megtartani.

Ha valaki belevág egy diétába, és az első pár hétben veszít néhány kilót, de aztán azt tapasztalja, hogy a fogyás lelassul, könnyen elcsügged, és feladja a diétát. Néhány ilyen diéta például tiltja az alkoholfogyasztást, és ha valaki nagyon szereti az alkoholt, akkor nehéz lehet néhány hétnél vagy akár napnál tovább fenntartani a teljes alkoholfogyasztást, ami megnehezíti a diéta betartását. Sok embertől hallom, hogy belefáradtak a fogyókúrába, hogy nem tudják sokáig tartani a diétákat (önszabotálják magukat), és amikor fogynak egy diétás tervet követve, a súlyuk nagy részét visszahízzák.

Miért nem tudom fenntartani a helyes étrendet?

Egy másik gyakori ok, amiért az emberek küzdenek a helyes étrend fenntartásával, hogy az egészséges ételek nem annyira hozzáférhetőek, mint az alacsony tápértékű élelmiszerek. Nos, erre az egyszerű válasz az, hogy az egészséges ételeket elérhetőbbé kell tenni az Ön számára.

Bár az emberek gyorsan és sokat fogynak az ilyen diéták során, és a gyors fogyási eredményeket izgalmasnak és rendkívül motiválónak találják, a VLCD-k nagyon antiszociálisak lehetnek, és ezért nehéz beilleszteni őket egy elfoglalt társadalmi életbe.

Nagyon gyakori, hogy az emberek akkor esznek, amikor unatkoznak, stresszesnek, zaklatottnak, magányosnak, dühösnek vagy beteljesületlennek érzik magukat, és az érzelmi evés valóban útjában állhat annak, hogy az ember megpróbáljon egészségesen táplálkozni, fogyni vagy hosszú távon megtartani a súlyát.

Ha egy diétás terv azt mondja, hogy egy adott étkezési időpontban egy bizonyos mennyiségű ételt kell elfogyasztanod, és utána még mindig éhesnek érzed magad, akkor a tested azt üzeni, hogy több ételre van szükséged, de ha megpróbálod követni a tervet, akkor lehet, hogy figyelmen kívül hagyod, amit a tested mond neked.

Tartja magát a fenntartható étrendhez? Ha a válasz nem - akkor a diéta, amelynek elkezdésén gondolkodik, nem fenntartható. Ha megvan a megfelelő étrend és edzésterv, sokkal könnyebb kitartani mellette. Ez talán józan észnek hangzik, de nem az általános gyakorlat. Nem várhatod el, hogy kitarts egy olyan terv mellett, ami nem fenntartható... az emberek mégis folyton megpróbálkoznak ezekkel az őrült diétákkal.

A diétákat idővel egyre nehezebb betartani?

A legtöbb diétát az idő előrehaladtával egyre nehezebb követni. Ez nem fenntartható stratégia. **Az ügyfeleink ételekkel való kapcsolatának megváltoztatása nagy része annak, amit csinálunk. Az is nagy része annak, hogy segítünk nekik a megfelelő gondolkodásmód kialakításában, valamint a fogyáshoz és a fogyás megtartásához szükséges szokások/viselkedés kialakításában.

Meg tudja mondani, ha túl keményen vagy nem elég keményen edz.

Tehát igen, a Keto diéta elkezdése nehéz lesz, de nem olyan nehéz, mint más diéták elkezdése. Csak ideig-óráig tudjuk követni a zsírmentes, szénhidrátmentes, cukormentes, szórakozásmentes, semmiféle diétát. Nehéz lehet betartani egy diétát, mert a fogyókúra fekete-fehér gondolkodásmódra ösztönözhet - ez azt jelenti, hogy vagy megpróbálsz "jó" lenni, és tökéletesen a fogyókúrás tervednek megfelelően étkezni, vagy "rossz" vagy, és pontosan azt eszel, amit szeretnél, esetleg esztelenül rosszul választasz és túl sokat eszel.

Miért nehéz fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet? Ráadásul általában nem tartalmaznak túl sok tápanyagot, például vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha túl sok ilyen típusú élelmiszert fogyasztunk, az megnehezítheti a kiegyensúlyozott étrend fenntartását. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása nem jelenti azt, hogy el kell kerülni az olyan kedvenc ételeket, mint az édességek vagy a magas zsírtartalmú, kényeztető ételek, például a makaróni és sajt.

Miért bukik el annyi ember a fogyókúrában? A legnagyobb ok, amiért az emberek hosszú távon kudarcot vallanak, az az, hogy nem gondolkodnak a rövidtávon túl. A diétákat ideiglenesnek tekintik, és amikor elérik fogyási céljaikat, gyorsan visszatérnek korábbi étkezési szokásaikhoz.

Hogyan tartod fenn az egészséges étrendet?

A kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot a különböző élelmiszerek széles skálájából. Napjainkban nehéznek találhatja az egészséges táplálkozás fenntartását. Szerencsére rengeteg tippünk és trükkönk van, amelyek segítenek az egészséges étrend betartásában, hogy a legjobb formádat hozhasd. Írj étkezési tervet.

A diétát nehéz betartani, ha nem a szervezeted által igényelt ételmennyiséget fogyasztod, ezért diéta helyett érdemes inkább a tested jelzéseire koncentrálni, és akkor enni, amikor éhes vagy, és abbahagyni, amikor jóllakott vagy. Vannak, akik teljesítik a VLCD-terveket, és sikerül hosszú távon megtartaniuk az új súlyukat, de sok esetben elkerülhetetlen a súlygyarapodás, ha visszatérnek a régi étkezési szokásaikhoz, mert a diétás terv annyira ellentétes volt a megszokott étkezési szokásaikkal. Ne légy szigorú magadhoz, légy türelmes magaddal, és kezdj el apró lépésekkel egy új étkezési módot kialakítani, amely lehetővé teszi, hogy kilépj a fogyókúra csapdájából. Egy nemrégiben készült szisztematikus áttekintés és metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a növényi alapú étrend alacsonyabb vérzsír- (kivéve a triglicerideket) és koleszterinszintet eredményez, mint a húst tartalmazó étrend.

Azt hiszik, hogy ha belevágnak egy olyan diétába, amelynek szabályai megmondják, hogy mit ehetnek és mit nem, illetve mennyit ehetnek, akkor képesek lesznek kontrollálni az étkezésüket, és eközben fogyni is tudnak.

Vannak, akik egyszerű diétával és testmozgással maguktól is könnyen lefogynak.

Lehetetlen lefogyni és megtartani a súlyt? Míg a fogyás sok ember számára nehéz, még nagyobb kihívás megtartani a súlyt. A legtöbb ember, aki nagy mennyiségű súlyt veszít, 2-3 évvel később visszanyeri azt.

Fogyni nehéz, de megtartani még nehezebb, és szakértőink szerint ennek számos oka van.

A diétás fagyasztott ételekből való élés rövid távon működhet, de mivel sokan nem dolgoznak azokon a pszichológiai és környezeti kiváltó tényezőkön, amelyek a kezdeti súlygyarapodást okozták, a fogyás visszatér, amikor az illető elhagyja a diétát.

Miért nem működnek a diéták?

Ha valaha is "diétázott" - azaz aktívan korlátozta étkezési szokásait bizonyos ételek meghatározott mennyiségére -, akkor tudja, milyen nehéz lehet hosszú távon betartani. "Soha ne kezdjünk bele olyan étkezési tervbe, amelyet nem áll szándékunkban életünk hátralévő részében betartani" - mondja Clark. "Ezért nem működnek a diéták.

Biztosan nehéz lesz betartani egy diétát, ha valaki rendszeresen érzelmi okokból eszik, és így az érzelmi evéssel való foglalkozással először a fogyás pozitív mellékterméke lehet, mintha nem foglalkozna az étellel való kapcsolatával, és csak a fogyásra koncentrálna.

Miért fontos az egészséges táplálkozás és életmód?

A fizikai aktivitással kombinált étrend segíthet elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt, csökkentheti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy a szívbetegség kockázatát, és elősegítheti az általános egészséget és jólétet. Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása és fenntartása nem kell, hogy nehéz legyen.

PCOS esetén azért olyan nehéz fogyni, mert nem kezeli a probléma kiváltó okát.

Elmondom, hogyan fogyhatsz természetesen PCOS-szel úgy, hogy sokkal mélyebbre nézel, mint a kalóriák és a szénhidrátok.

Ha valaki lefogy, kisebb testben él, amelynek kevesebb ételre van szüksége, és ha valaki érzelmi evő, vagy egyszerűen csak szeret sok ételt enni, nem biztos, hogy vágyik a célsúly elérésére, ha ez azt jelenti, hogy nem tud majd annyi ételt enni, mint amikor nagyobb volt - egy nagyobb testalkat több energiát igényel, és ezért több ételt.

Nyugodtan feltételezheted, hogy nehezen fogod tartani az egészséges étrendedet, ha egy nap alatt a sült krumpli rendszeres fogyasztásától a szigorúan saláták fogyasztásáig jutsz el.

Könnyebb lefogyni vagy megtartani a súlyt?

A versenyzők átlagosan a leadott súly 70%-át visszanyerték, részben az anyagcsere alkalmazkodás miatt. Mivel úgy fejlődtünk ki, hogy túléljük az élelmiszerhiányos időszakokat, az anyagcserénk hatékonyabbá válik, amikor fogyunk - magyarázza Mann.

Miért olyan nehéz betartani az alacsony kalóriatartalmú diétát? Még ha nagy lelkesedéssel is kezdted el a diétát, az a tény, hogy folyamatosan egyre kevésbé lesz hatékony, még nehezebbé teszi a betartását. Aki rendkívül alacsony kalóriatartalmú diétát tart, és azt veszi észre, hogy a mérleg nem mozdul, az valószínűleg frusztrált lesz, és végül abbahagyja.