Hogyan kell enni intuitív és fogyni - Hogyan segíthet az intuitív étkezés a fogyásban?

Ha a megfelelő ételeket eszik, a teste jobban fog működni, jól fogja érezni magát, és az egészséges táplálkozás következményeként természetesen fogyni fog. Az intuitív étkezés segít abban, hogy a súlyod helyett arra koncentrálj, hogyan érzed magad, és abban is segíthet, hogy megszabadulj az étkezés körüli bűntudattól és szégyentől.

Mégis, emberek ezrei számolnak be az intuitív étkezésen alapuló fogyásról, és az elmúlt években a szakmailag lektorált tanulmányok is alátámasztották az állításokat.

Az ételek korlátozása vagy az étkezés megváltoztatása a fogyás érdekében elveszi az intuitív táplálkozás képességét, mivel az ételválasztást külső ételszabályok irányítják.

Összefoglalva: a beállított súly az a súly, amelyet a tested szeretne elérni. Abba kellett hagynom: a fogyási tippek keresését, a hasi zsír gyors leadását vagy a gyors fogyást, az egészséges táplálkozás vagy a fogyáshoz szükséges egészséges nassolnivalók keresését, egy újabb egészséges étkezési terv kidolgozását, a gyors fogyást vagy egy újabb fogyókúra erőltetését.

Fogynom kell" - a legtöbb nő esetében a fogyni vágyás kiváltó okaival kell foglalkozni.

Mi az intuitív étkezés és a Bulletproof diéta?

Az intuitív étkezés segít abban, hogy a súlyod helyett arra koncentrálj, hogyan érzed magad, és segíthet megszabadulni az étkezéssel kapcsolatos bűntudattól és szégyentől. A Bulletproof Diet áthidalja a tiszta étkezés és az intuitív étkezés közötti szakadékot.

Hogyan kezdhetem el az intuitív étkezést hízás nélkül? Szakíts. a fogyókúrával azzal a megértéssel, hogy a diétás kultúra követésének évei. - Akkor egyél, amikor éhes vagy, és hagyd abba, amikor jóllakott vagy. - Egyél az elégedettségért. Értékeld, hogy az ételnek jó íze van, ne pedig az, hogy az étel kalóriaszegény vagy. - Tiszteld. az érzelmeidet. - Mozogj. - Finoman. A súlystigma más néven súlybeli előítéletesség, súlyalapú megkülönböztetés, valamint a személy súlya alapján történő sztereotipizálás is ismert.

Azok számára, akik nem ismerik ezt a koncepciót, az intuitív étkezés az étkezés bizonyított alapú megközelítése, amelyet eredetileg arra terveztek, hogy segítsen a krónikus fogyókúrázóknak újra összhangba kerülni a testük egyedi igényeivel, ahelyett, hogy külső étkezési szabályokra támaszkodva határoznák meg, mit, mikor és mennyit egyenek.

Ez azt jelenti, hogy az egészségesebb étkezési szokások elsajátításával kezdetben fogyhatsz, de hízhatsz is, ha az egészségtelen étkezési szokásaid masszív élelmiszer-korlátozással járnak.

Félhet attól, hogy elveszíti a kontrollt az ételek felett, és hatalmas mennyiségű súlyt fog felszedni. Hogyan étkezzek intuitívan és tartsam meg a súlyomat? Az intuitív táplálkozás része, hogy a saját testünk jelzéseire hagyatkozva döntsük el, mely ételek a legjobbak számunkra. Az ételek korlátozása vagy az étkezés megváltoztatása a fogyás érdekében elveszi az intuitív táplálkozás képességét, mivel az ételválasztást külső ételszabályok irányítják.

Az intuitív étkezés diétás vagy nem diétás megközelítés?

Amíg az intuitív étkezést nem diétás megközelítésként határozzuk meg, azt mondhatjuk, hogy arról van szó, hogy újra megtanulunk a diétás gondolkodásmódon kívül étkezni. Ez az étkezési filozófia az olyan belső jelzésekre összpontosít, mint az éhség, a jóllakottság és az ételek élvezete, nem pedig az olyan külső tényezőkre, mint a diétás szabályok és korlátozások.

Mi az intuitív étkezés és hogyan működik?

Az intuitív étkezés segít abban, hogy a súlyod helyett arra koncentrálj, hogyan érzed magad, és segíthet megszabadulni az étkezéssel kapcsolatos bűntudattól és szégyentől. A Bulletproof Diet áthidalja a tiszta étkezés és az intuitív étkezés közötti szakadékot. Megadja az eszközöket és a tudást ahhoz, hogy jól étkezz anélkül, hogy a kalóriaszámlálással stresszelnél, vagy bűntudatot éreznél, ha engedsz magadnak.

Lehet tartani a súlyt intuitív étkezéssel? Hogy nyersen válaszoljak a kérdésére: igen. Az intuitív étkezési fogyás megtörténhet. Azonban hízhatsz is, vagy egyszerűen megtarthatod a súlyodat.

Az intuitív táplálkozás fontos, függetlenül attól, hogy fogyni, hízni vagy megtartani szeretné a jelenlegi súlyát. Ennek ellenére továbbra is tartja magát az a mítosz, hogy az intuitív étkezés segíthet a fogyásban. Arra kényszerít, hogy rengeteg időt, energiát és pénzt áldozzon arra, hogy megpróbálja összezsugorítani a testét, annak ellenére, hogy az intuitív táplálkozással kapcsolatos kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy szinte senki sem képes néhány évnél tovább fenntartani a szándékos fogyást.

Intuitív táplálkozás a fogyásért Az intuitív táplálkozás elvei ellentétesek lehetnek mindazzal, amit felnőttkorodban a fogyásról hallottál, de pontosan ez a lényeg.

A fogyás soha senki számára nem lehet cél, soha, mert nincs ismert tartós módja a szándékos fogyásnak.

Az intuitív táplálkozás egyik alapelve, hogy pontosan ott tiszteljük a testünket, ahol éppen van, ami kérdéseket vet fel az emberek számára, hogy lehetséges-e a fogyás intuitív táplálkozás mellett.

Igen, és ugyanolyan súlyú maradhatsz, vagy hízhatsz is.

Bár az intuitív táplálkozás gyakorlása közben lehet, hogy természetes módon fogysz, de lehetetlen szándékosan fogyni és intuitívan táplálkozni - mondja egy dietetikus.

Az intuitív étkezés fő célja valójában nem a fogyás, hanem az étellel való jobb kapcsolat, ami jobb étkezési szokásokhoz és jobb egészséghez vezet.

Fogyott már valaki intuitív étkezéssel? A kutatók 4 hónap elteltével megállapították, hogy azok az elhízott nők, akik részt vettek az intuitív étkezési programban, többet fogytak, kevesebb hasi zsírjuk volt, és kevésbé voltak stresszesek, mint azok, akik nem (8).

Hogyan lehetek intuitív anélkül, hogy híznék?

Használjon kisebb tányérokat. - A 80/20-as szabály. - Minden étkezésnél egyél fehérjét. - A tányér szemmel tartása és felépítése. - Tartsa a rágcsálnivalókat szem előtt és nehezen elérhető helyen. - Tartson jól felszerelt konyhát. - Ne egyél a tévé előtt. - Ne egyen ingyen ételt.

Mi a bulletproof protein böjt étkezési terv? Nézze meg a Bulletproof Protein Fasting minta étkezési tervünket az alábbiakban. A Bulletproof Diet egy ciklikus keto étkezési stílus, amely a gyulladáscsökkentő ételeket és viselkedési formákat helyezi előtérbe - beleértve a fehérjeböjtöt is. Hetente körülbelül egy-két alkalommal 15 grammra korlátozod a fehérjebevitelt, hogy támogasd az autofágiát.

Így teljesen érthető, hogy félsz a hízástól, vagy hogy fogyni szeretnél.

Ha éveket töltött korlátozásokkal és/vagy falánkságokkal, a testsúlya elmozdulhat a természetes súlypontja felé, amint jobban ráhangolódik a táplálkozási szükségleteire, és ez a változás a mérlegen mindkét irányba mutathat.

Mi a példa az intuitív evésre?

Például a társadalom azt mondja neked, hogy a chips egészségtelen, de számodra jó és kielégítő nassolnivaló, és hiányérzeted lehet, ha nem jutsz hozzá. Az intuitív étkezéssel úgy dönthetsz, hogy megeszed a chipset, és nem lesz bűntudatod miatta, még akkor sem, ha a diétás kultúra azt mondja, hogy ezt kellene tennünk.

Híznak az emberek az intuitív táplálkozással? Igen, az intuitív étkezés egyeseknél súlygyarapodáshoz vezethet, különösen azoknál, akik korábban szigorúan diétáztak. De egészségügyi szempontból a súlygyarapodás miatt nem kell aggódni. És bár nehéz lehet elfogadni a nagyobb testet a mi zsírfóbiás, soványságmániás kultúránkban, ez teljesen lehetséges.

Az én fogyókúrás programom több mint egy évtizede arra épül, hogy másképp tekintek a fogyásra.

Az ételekkel és diétákkal kapcsolatos gondolkodásmód és viselkedés megváltoztatása segíthet fogyni fogyókúra vagy korlátozások nélkül, és elkezdhet intuitívan étkezni.

Mit jelent intuitívnak lenni? Értékelik életük részleteinek tökéletesítését. Az intuitív embereket sokkal kevésbé érdekli annak a szó szerinti valósága, ami létezik, és sokkal inkább érdekli annak a lehetősége, ami létezhetne. Ahelyett, hogy a dolgokat olyannak látnák, amilyenek, inkább olyannak látják a dolgokat, amilyenek lehetnek. Bíznak a mintákban, összefüggésekben és rejtett jelentésekben.

Lehet fitt az intuitív táplálkozással? Az intuitív táplálkozással izmot nyerhetsz és zsírt veszíthetsz. Ez különösen akkor igaz, ha még új vagy a súlyemelésben és a magas fehérjetartalmú, tápláló étrendben. A tested hiperreagáló állapotban van, amikor először kezded el ezeket a dolgokat csinálni, ami azt jelenti, hogy kevesebb precizitásra van szükség a konyhában és az edzőteremben ahhoz, hogy eredményeket láss.

Lehet fogyni a tudatos étkezéssel?

A tudatos étkezés gyakorlása nagyszerű módja a fogyásnak. Ahelyett, hogy arra kényszerítenéd magad, hogy kerüld a kedvenc ételeidet, inkább változtass az étkezéseden úgy, hogy figyelsz a testedre, hogy mikor éhes és mikor jóllakott, lassítasz az evés közben, és előre tervezel. Ez az életmódváltás az ételek élvezetéről szól, ahelyett, hogy bűntudatot éreznél az evés miatt!

Tudjuk azonban, hogy ha a szervezet természetes éhség- és jóllakottságjelzései szerint kezdesz el enni, akkor ez az étkezési viselkedés információt küld a hipotalamuszodnak, az agyadban lévő mirigynek, amely az étvágy és a testsúlyszabályozás körüli hormontermelést szabályozza. Ebben a blogbejegyzésben elmerülünk abban, hogy mit mondanak a kutatások a fogyókúráról, és mi történik a testsúlyoddal, ha elkezdesz intuitívan étkezni. Ön érzékelő vagy intuitív? Ha érzékelő vagy, akkor az intuíciót is használni fogod, de ez kevésbé kényelmes, mint az érzékelés, és hanyagabb lesz. Ha intuitív vagy, akkor az érzékelést is használni fogod, de ez kevésbé kényelmes, mint az intuíció, és hanyagabb lesz.

Hogyan működik a Bulletproof diéta?

Ahelyett, hogy mérlegelné az ételeket és számolná a kalóriákat, aszerint étkezik, hogy mitől érzi jól magát. Az intuitív étkezés a Bulletproof Diet egyik alapelve. Ha a megfelelő ételeket eszed, a tested jobban fog működni, jól fogod érezni magad, és az egészséges táplálkozásod következményeként természetesen fogyni fogsz.

Hogyan tudok eleget enni ahhoz, hogy megtartsam a súlyomat? Egyen kisebb étkezéseket. Ha napi 5 kisebb étkezést fogyasztasz 3 nagy étkezés helyett, az anyagcseréd tovább működhet, ami segíthet a súlyod ellenőrzésében. - Ne akkor egyél, amikor már jóllakott vagy. - Ragaszkodjon az egészséges nassolnivalókhoz. - Maradjon hidratált. - Folytassa a testmozgást. - Aludjon eleget. - Vásároljon okosan.

Lehet intuitív étkezést folytatni és mégis fogyni?

Bár az intuitív táplálkozás nem illeszkedik a fogyókúrához és a szándékos fogyáshoz, ez nem jelenti azt, hogy az intuitív táplálkozás a fogyás ellen van. Vannak, akik az intuitív táplálkozással fogyni fognak, ahogyan vannak, akik hízni fognak, mások pedig ugyanolyan méretűek maradnak.

Ha már próbáltál fogyni korábban, valószínűleg ismered, hogy egy bizonyos edzést vagy étkezést kell végezned, hogy elérd a súlycélodat.

Hogyan lehet fogyni tudatos étkezéssel? "A fogyás a megfelelő kalóriák fogyasztásának, a cukorbevitel csökkentésének, a stressz csökkentésének, az étkezés tudatosságának és egy olyan rutinszerű, változatos edzésprogramnak a kombinációjából következik, amely különböző intenzitású intervallumot foglal magában" - mondja Mazen Abbas, D.O., M.P.H. gyermek- és fiatal felnőtt gasztroenterológus Kailua-ban, Hawaii-n.

1. ok: Néhányan valóban fogynak, amikor elkezdenek intuitív módon étkezni.

Volt egy súlycsökkentő átalakulásom, több mint 160 fontot veszítettem el természetesen, és ezt a fogyást tíz éven át fenntartottam.